Биеийн дасгал хөдөлгөөн болон спортын өөрөө менежмент

Энэ нь ямар ч нууц биш эдэлж хүний биед нь эмчилгээний үр нөлөө юм. Энэ баримт нь эртний үеэс мэдэгдэж байсан юм. Спортын өвчний эсрэг тэмцэлд маш чухал ач холбогдолтой байдаг бөгөөд бидний амьдралыг уртасгах Энэ нь бид гүн болон эмч нарын олон үеийн тайлан сануулъя. Жишээ нь, Аристотель амьд организм хөдөлгөөний дутагдал зэрэг хүнийг устгаж болохгүй вэ маш их хөдөлж тогтмол шаардлага тулгарч байгаа, мөн юу ч үзжээ.

Спорт - энэ нь маш хүчирхэг эдгээх арга хэрэгсэл юм. Сургалтын үйл явцад зөв зохион байгуулах биеийн хөгжлийг сайжруулах, гүйцэтгэлийг сайжруулах, бүх бие нь системийн үйл ажиллагааг сайжруулах болно.

Гэсэн хэдий ч, физик сургалтын арга haphazardly болон хяналтгүй ашиглаж болохгүй. хамгийн сайн үед тэд зүгээр л үр дүнгүй болж, хамгийн муудаа - хүний эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хохирол учруулж байна. нь спорт биеийн дасгал явцад мониторинг хийж, өөрийгөө хянах шаардлагатай сөрөг үр дагавар оруулахгүй байх. Энэ бүх үйл ажиллагаа нь организмын төлөв оношлох хүртэл буурсан байна.

сурган хүмүүжүүлэх, эмнэлгийн - хяналт өөр өөр төрлүүд байдаг. Мэдээж хэрэг, тэд спортод чухал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөрийгөө хянах дасгал ажил үед онцгой байр байна. Түүний гол зорилго нь организмын байдалд мэдээллийн үндсэн дээр үйл ажиллагааг оновчтой болгох явдал юм.

Объектив, субъектив арга

тамирчдын бүр, ялангуяа шинэхэн биеийн дасгал үед өөрийгөө хянах үндсийг мэддэг байх ёстой. Энэ introspection болон сахилга ур чадварыг inculcate түүнчлэн хамгийн үр дүнтэй ажлын дасгалжуулагч, эмч болон багш гүйцэтгэх боломжтой болно.

Ямар биеийн дасгал нь өөрөө менежмент гэсэн үг үү? Тэр сургалт, өрсөлдөх чадвартай ачааллын зөөвөрлөлт нь тэдний бие бялдрын хөгжил, эрүүл мэндэд нь ажиглалт өөр юу ч биш, мөн түүнчлэн юм.

биеийн тамирын дасгал дээр өөрийгөө хяналтын техник хоёр төрөлд хувааж болно. Тэдний эхний зорилго. энэ аргыг ашиглан хэмжиж болно, дараа нь биеийн жин, урт, цээжний хэмжээ бүслүүр, гэх мэт. Д. зэрэг антропологийн параметрүүдийг тоон, мөн түүнчлэн тухайн булчингийн бүлгийн спорт үр дүн, үзүүлэлтүүдийг харьцуулах.

түүгээр өөрийгөө хяналт биеийн дасгал нь хийж болно Хоёр дахь арга нь, субъектив юм. Энэ нь хүн өөрийн эрүүл мэнд, спорт, сэтгэл санааны, ядарч сульдах, хоолны дуршил эмгэг болон бусад нөхцөлийг тоглох хүсэл үнэлэх боломж олгодог.

бие даасан биеийн дасгал өөрөө удирдах хамгийн шилдэг нь тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан гүйцэтгэж байна. Тэр баримтжуулах болно нь спортын ачааллын эрчим болон хэмжээ, үр дүн нь бүртгэж болно. дэвтэр мөн дасгалын үед биеийн байдал субъектив болон объектив шинж чанарыг тусгасан байх ёстой.

Тамирчдын өөрийгөө хянах

биеийн өөрийн хэрэгцээ хүн төлөв хяналт тавих. Энэ нь маш хийх нь чухал бөгөөд ноцтой спортын оролцож байгаа хүмүүс. олж авсан мэдээлэл биеийн үйл ажиллагааны нөлөөлөл, янз бүрийн сургалтын техник ашиглалтыг үнэлэх туслах болно. Хайлтын үр дүн тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичсэн байх ёстой.

ямар үзүүлэлт дээр өөрөө бие махбодийн дасгал болон спорт хийж байх үед байна вэ? Тэдний хамгийн чухал - эрүүл мэнд. Тэр бол сайн, шударга, эсвэл муу үнэлгээ өгч болох юм. сайн сайхан байдал нь тамирчин ерөнхий байдал, түүний төв мэдрэлийн системийг тусгагдсан дамжуулан энэ юм. сөрөг урвал байхгүй сайн төлөвлөсөн сургалт, нэмэгдүүлэх тухай ярих болно хүний чадавхийг.

өөрийгөө хянах хэрэгжүүлэх өөр нэг сонголт нь чанар, нойрны үргэлжлэх хугацаа юм. Яагаад блог тамирчин үйл явц нь унтаж, өглөө боссоноос, унтах хариулт (тасалдсан, тайван бус, Т. D.) тусгалаа олсон байдаг. Энэ параметр нь суралцагчид нь маш чухал юм. Үнэндээ энэ нь хүний биед шөнө үлдсэн хэсэг нь нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлсэн байна үеэр байсан юм. эргээд Унтах эмгэг, төв мэдрэлийн системд сөрөг нөлөө болон тамирчны эрүүл мэндийг байна.

биеийн тамирын дасгал үед өөрийгөө хянах үнэлж, тоглолт зэрэг организмын төрийн хэмжүүр, байх ёстой. Энэ нь сайн, хангалттай буурсан байж болох юм. Дүрмээр бол, хамгийн өндөр үнэлгээ өгсөн параметр нь сайн сайхан, сайн унтаж байлцуулан өгч болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь үргэлж ирдэг юм биш. тэр ч байтугай сайн байгаа ч буурсан байна гүйцэтгэлийн өмнө Заримдаа тамирчин. Энэ үзэгдэл болдог бол, дасгал авах жигшил хэд хоног үргэлжилдэг бол энэ нь дасгалжуулагч мэдэгдэх шаардлагатай бөгөөд зэрэгцээ, эрүүл мэндийн зөвлөгөө авах. Муу эрүүл мэндийн overexertion үр дүн байж болно.

биеийн байдал болон хоолны дуршил байгаа нь онцлог юм. Энэ тохируулга нь өөрийгөө хянах биеийн дасгал үед явуулж байгаа тохиолдолд чухал ач холбогдолтой юм. биеийн хэвийн бодисын солилцоонд тухай ярьж Сайн дур. Нөгөө талаар, өглөө болон дасгалын дараа 2-3 цагийн хугацаанд хоолны эрэлт хэрэгцээ дутмаг, янз бүрийн эрхтэний үйл ажиллагаанд нь жигд бус байгааг тооцох үндэслэл өгч байна.

биеийн дасгал тамирчин үед өөрийгөө хянах явцад хөлрөх анхаарлаа хандуулах ёстой. Энэ нь хэвийн үзэгдэл мөн биеийн байдал харуулж байна. сайн natrenirovannosti булчингийн хөлрөх буурсан байна. өөрийн биеийн хэлбэр эцэж харуулж байхад нэг өндөр түвшинд дээшлэн.

Ийм амьсгал түвшин болон зүрхний цохилт, жин хэмжих гэх мэт дээр дурдсан мэдээлэл субъектив оруулгуудад өөрөө тусгаж, үзүүлэлтийн гадна. Тэд зүрх, цусны эргэлтийн систем, дасгалын эрчим ба организмын ерөнхий төрийн ажлыг дүгнэх ашиглаж болно.

биеийн дасгал их хийж байх үед өөрөө гэсэн утгатай. олж авсан мэдээлэл нь ашигтай материал, тамирчид, дасгалжуулагчид үйл ажиллагааг дүн шинжилгээ хийх, сургалтын үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг өөрчилж, хэрэв шаардлагатай бол боломжийг олгодог байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь ч гэсэн хамгийн нарийн, нарийн өөрийгөө хянах эмч сольж чадахгүй байгаа санаж байх хэрэгтэй.

Бие даасан сургалт явуулах хүмүүст

дасгалын явцад өөрийгөө хянах арга нь зөвхөн тамирчид үгүй биш ашиглах хэрэгтэй. Тэд ч бас зүгээр л усанд сэлэх, дугуй унах, гүйлт гэх мэт. D. үр дүнд энэ тохиолдолд өгөгдөл нь өдрийн тэмдэглэл, тамирчны өдрийн тэмдэглэл нь арай өөр юм бичигдсэн байдаг өөрийгөө хянах дуртай хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм.

ганцаараа бие махбодийн үйл ажиллагаа эрхэлж байгаа нэг тулд, энэ нь тэр үед биеийн урвал булчин гүйцэтгэсэн, хүлээн авсан ажил нь зөвхөн мэдээлэл засах зөвлөж байна. Энэ өдрийн тэмдэглэлдээ бичсэн ба бусад өгөгдөл.

Хяналт өндөр, жин

Биеийн хэлбэр ба хүний биеийн үйл ажиллагааны амьдралынхаа турш хөгжсөөр байна. Гэхдээ энэ үйл ажиллагаанд, ялангуяа сургалтын идэвхтэй үе ажиглагдаж болно. биеийн дасгал өөрийгөө хянах арга, тодорхойлох, организм шатны шинж чанарыг тодорхойлох зэрэг антрополог стандарт, хамаарал индекс. Эдгээр мэдээлэл нь сургалт улмаас тохиолддог биеийн хөгжилд өөрчлөлт харагдаж байна.

бие даасан биеийн дасгал өөрөө менежмент хийх үүднээс, энэ нь биеийн жин засах антрополог хэмжилт цээжний тойрог, хэвлий, бүсэлхийн тойрог, Хип болон ташаа үйлдвэрлэж, мөн түүнчлэн тодорхой давтамжтайгаар (сар, долоо хоног гэх мэт. Г) дээр шаардлагатай. өөрийгөө хяналтын дэвтэр нь эрчим хүч, булчингийн сойз, түүнчлэн биеийн өөх, тос, хэмжээг авчрах санал болгож байна.

бие даасан биеийн дасгал өөрөө менежмент дамжуулан, энэ нь урт, биеийн жин зэрэг шинж ажиглах нь чухал юм. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь хамгийн чухал юм.

Энэ нь хүний хамгийн их өсөлт өглөө цагийн дотор тохиолддог санаж байх хэрэгтэй. эрчимтэй сургалтын дараа, орой, түүнчлэн энэ нь биеийн урт нь хоёр см ба түүнээс дээш буурсан байна. Тиймээс Barbell гүйцэтгэх үед тамга intervertebral дискний зохион байгуулалт нь болж дасгал. Энэ нь 3-4 см тамирчин өсөлт нь буурсан шалтгаан болж байна.

Биеийн жин хувьд, биеийн байдалд бодит үзүүлэлт мөн дасгалын үед өөрчилдөг. Энэ дасгалын эхний үе шатанд, ялангуяа мэдэгдэхүйц байна. Биеийн жин өөрчлөлт өөх шаталтаас үүдэлтэй бөгөөд илүүдэл усыг буцаана. Үүний дараа, жин тогтворжсон. антрополог үзүүлэлтүүдийг цаашид утга сургалтын чиглэлд хамаарах болно. Тамирчдын биеийн жин нэмэгдэж, түүнчлэн унаж болно. Хүн таны маягаар дүн шинжилгээ хийх чадвартай өөрөө сурах дасгал явцад, өөрийгөө хяналт тавих. Тиймээс бие нь жижиг ачааг хүлээн авсан бол биеийн жин гурван зуун грамм хүрээнд буурсан байна. Сургалтын дундаж эрчим 400-700 салж болно, том ачаалал 800 гр ба түүнээс дээш жингийн алдагдлыг шалтгаан болж байна.

Биеийн жин нь хяналт хийж, индекс-Брок Brugsch тусламжтайгаар болно. биеийн жин, үзүүлэлт дагуу нэг зуун багасгаж хүний биеийн өсөлт юм.

спортын сургалтын үеэр өөрийгөө хяналтын байгууллага нь нөхцөл Quetelet индекс vesorostovoy ашиглах үед болно. өөрийн биеийн жингийн утгыг тооцохын тулд өсөлтийн хуваагдаж байх ёстой. хэм хэмжээ нэг см өсөлт нь 350-аас эрэгтэй, 400 гр биеийн жин болон 325-аас эмэгтэйчүүдийн 375 гр гэсэн тооцоо байдаг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдал юм.

физиологийн хөгжлийн Бусад үзүүлэлтүүд

өөрийгөө хянах явуулахдаа цээжний тойргийн хэмжих нь чухал юм. Түүний сайн хөгжлийн сайн эрүүл мэндийн баталгаа юм. цээжний тойрог энэ үзүүлэлт хэмжих аль аль нь байх үед амьсгалах болон exhaling хэзээ, амрах хэрэгтэй судлах. ялгаа нь утга авсан - энэ нь шиг юу ч биш цээжний авлах аялал. Энэ нь амьсгалын болон булчингийн хөгжилд төрлөөс хамаарна.

дасгалын үед өөрийгөө хянах дасгалаар булчингийн хүч чадал гараа хэмжих шаардлагатай байна. Энэ зорилгоор динамометр хэмээх тусгай төхөөрөмж байдаг. Заалт булчингийн хүч чадал, гар цээжний тойргийн шууд хувь, биеийн жин, гэх мэт байдаг Ихэвчлэн эрэгтэй гар хүч жин 60-70 хувь, эмэгтэй юм - .. 45-50%.

өөрийгөө хянах хэмжиж, булчингийн хүч болсон үед. Энэ нь нурууны карт extensor булчингийн хүч юм. Үүний утга нь нас, хүйс, ажил мэргэжил, биеийн жин хамаарна.

Өөрийгөө хянах мөн spirometry шийдвэрлэх болно. Энэ тохиолдолд энэ нь маш чухал хүчин чадлыг хэмжиж - агаарын хэмжээ нь уушигнаас амьсгаа авлаа. Энэ индексийн утга нь уушигны эд, амьсгалын замын булчингийн хүч чадал нь уян хатан тодорхойлох.

Зүрх, цусны судасны үйл ажиллагаанд тавих хяналт

бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндэд анхаарах нь чухал юм бол. Энэ нь хүний систем, хэрэгжүүлэх биеийн эрхтэн хариу илэрхийлж байна. Энэ тохиолдолд хамгийн чухал үзүүлэлт Амьсгалын эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагаанд өөрчлөлт, түүнчлэн хөлөг онгоц, зүрх сэтгэлийн шалгуур үзүүлэлт юм.

Гэж юу вэ Энэ тохиолдолд биеийн дасгал үед өөрийгөө хянах арга зам байна вэ? сургалтын ачаалал, зүрхний цохилт (HR), цусны даралт хэмжилтийн хэмжээг янз бүрийн асуудлыг шийдэхийн тулд. Эдгээр үзүүлэлтийг харахад ихэнх нь хүний үйл ажиллагааны хамаарна.

зүрхний цохилт

Та энэ утгыг тодорхойлоход туслах биеийн дасгал үед өөрийгөө хянах арга юу вэ? Жишээ нь, суралцагч бусад үед зүрхний цохилтыг хэмжих нь суугаа байрлалд байх ёстой. Энэ нь таван секундын дотор зүрхний импульсийн тоог тэргүүлэгч, материаллаг, гүрээний эсвэл шууны артерийн олох шаардлагатай байдаг. Энэ нь дараалан хоёр, гурван удаа хийх хэрэгтэй. 12. дундаж үнэ цэнийг үржүүлж гаргасан мэдээллийг хүлээн авмагц Энэ нь аль минутанд зүрхний цохилттой тоог мэдэх болгодог. бэлтгэгдээгүй хүмүүст зүрхний 60-89 цохилго Min юм. /.

тахикарди магадлал зохицуулалтын хил хязгаарыг давсан харуулж, илүү ховор зүрхний брадикарди зааж болно. Мөн өндөр зүрхний цохилт (80-85 у. / Мин) ганцаараа бие ядрах ярьдаг. Мэдээж хэрэг, дараа нь хүний судасны сургалт түргэсгэдэг. Гэсэн хэдий ч, түүний сэргэлтийн хурд байгууллага таваас арван минут зарцуулах ёстой. Энэ боломж нь оновчтой дасгал харуулах болно.

артерийн даралт

Энэ зорилтын хэлнэ. Энэ нь цусны даралт тодорхой хэлбэлзэл нь зүрхний хэмнэлийг зааж нь нууц биш юм.

биеийн дасгал, спортын практикт үнэлдэг, биеийн байдлыг үнэлэх боломж олгодог дээр өөрийгөө хянах өөр өөр төрлүүд байдаг. Тэдний дунд - үйл ажиллагааны туршилт. Тиймээс бие даасан байх үед биеийн тамирын гучин секундын дотор тавьсан хорин сууж гацах, юу санал болгож байна. Үүний дараа суралцагч 3 минут чимээгүй сууж байна. 100-аас 130 у. Зүрхний хүү / locomotor үйл ажиллагаа нь хөнгөн ачааллын түвшин, 130-150 у. Заах Min дараа / Min дундаж эрчим үзүүлэлт байх болно.

Заримдаа энэ аргад судас минутанд 150-170 цохилттой хүрэх өөрийгөө шалгах чадвартай байдаг. Энэ тоо эцсийн ачааллын хэвийн байна. авсан утга нь өөрийгөө хянах маш сайн гарын авлага юм.

мэдрэлийн систем

ТМС-ийн талаас - бүх бие нь системийн хамгийн төвөгтэй юм. Энэ нь аль аль нь гадаад, дотоод орчны өөрчлөлт дүн шинжилгээ хийх нь тархины мэдрэмтгий төвүүдийн бүрдэнэ. Энэ нь хүний биеийн бүх үйл ажиллагааг хянах нь тэд юм. төв мэдрэлийн системийн гол зорилго нь шаардлагатай мэдээллийг үнэн зөв, шуурхай дамжуулах юм. Энэ систем нь мөн дасгалын үед өөрийгөө хянах дасгал шалгана. Үүнийг хийхийн тулд нэг арга байна ортостатик туршилт. Энэ судалгааны үр дүн нь төв мэдрэлийн системийн хөөрөл тусгадаг.

шаардлагатай мэдээ нэгийг авахын тулд 5-10 минут үлдсэнийг нь хэвтэж, байр суурийг хүлээн зөвшөөрч, таны судасны цохилт тоолж байна. Цаашилбал энэ нь зүрхний цохилтыг хэмжих, босоо байрлалд зогсож шаардлагатай байна. Минутанд ялгаа нь импульсийн хурд болон төв мэдрэлийн системийн байдлыг харуулж байна. Тиймээс сул хөөрөл үед энэ утга 0-ээс 6, хэвийн хүрээнд хэлбэлзэж - 7-оос 12 болон, тус тус нэмэгдсэн нь амьд, хэзээ 13-аас 18 хүртэл болон минутанд 19 24 цохилттой байна.

Нервийн систем ба өөрөө үйл ажиллагаа нь биеийн арьсны судасны хариу ажиглалт ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь ямар ч unsharp обьект нь арьсанд дээр хэд хэдэн удаа явуулах замаар тодорхойлно. Та даралт ягаан эргэж байрлуулах бол энэ урвал судасны биеийн урвал хэвийн байна гэдгийг харуулж байна. Арьс хэсэг Цагаан, улаан өнгө хувирахгүй өвчин үеэр ажиглагдсан ихэвчлэн ядрах нь цусны судас нь өндөр, эсвэл нэмэгдсэн арьсны innervation зааж, эсвэл дутуу, тэднийг эмчлэх.

дасгалын үед төв мэдрэлийн үйл ажиллагааны өөрийгөө үнэлгээ хийж болно:

• Romberg-ийн туршилтын, тэнцвэрийн зөрчлийг илрүүлэх,
• Yarotsky туршилтын тэнцвэрийн аппарат хил мэдрэг чанар тодорхойлох;
• хуруу хамар туршилт.

эрүүл ахуйн дүрмийг хэрэглэх

Хүн бүр, спортын үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэхэд өөрөө хяналт гадна зөв ажлаа, чөлөөт зохион байгуулах чадвартай байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, хувийн эрүүл ахуйн талаархи журмыг сахиж байна. Энэ үзэл баримтлал нь хүчин зүйлүүд, тухайлбал, хэд хэдэн үйл ажиллагаа орно:

• өдөр тутмын сахих;
• тэнцвэртэй хоолны дэглэм,
• байгууллага нь эрүүл ахуй, гутал, хувцас,
• хортой зуршил зайлсхийх.

Бүх ийм дүрмийн чанд дагаж мөрдөх хэвийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн хадгалалт хангахад чухал хүчин зүйл юм.