Хамгийн хүчирхэг гарга хөгжүүлэх вэ

боксын эрхэлж байгаа бараг бүх тамирчин, өөрөө өмнө нь сайн гарга боловсруулах ажлыг оруулж байна. Гэхдээ энэ нь тийм ч амар биш юм. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд бид сургалтад урт, шаргуу ажиллах хэрэгтэй. , Олшруулагч баг довтолж, түүнчлэн олшруулагч тавхай ажиллах тасралтгүй туршилт нь зүү гарч ажиллах нь хамгийн үр дүнтэй арга юм.

дасгал бүр үр нөлөө илүү хүнд болгоно бөгөөд энэ нь "чөмөг нударга" хийх хэрэгтэй. Arm булчин , харин сул дорой хөгжсөн, тэгэхээр энэ журам бүх цэрэг нь маш чухал юм. Ихэнх ангид бугуйг болон эрхий хуруугаа зовж шаналах болно. Хамгийн хүнд цохилт гараар шалтгаан байх ёстой өвдөлт, мөн цаашид шалтгаан нь осол гэмтэл.

гэмтэл урьдчилан сэргийлэхийн тулд, та гараа үе үе "чихмэл" хэрэгтэй. буурай хөгжилтэй булчин хөгжүүлэх хамгийн хурдан, хамгийн үр ашигтай арга юм тэдний нударга нь түлхэх хүрэгчид. Энэ нь зөөлөн, резинэн бүрхүүл дээр хийх ёстой. Хожим нь, зэвсэг дасан зохицсон байгаа үед, хэрэв боломжтой модон гадаргуу дээр өнгөрөх байх болно. kulaks зориулсан сайн дасгал байсан бөгөөд дээр нь шулуун цоолтуурын байх болно олшруулагч баг. Сургалтын баг, худалдан авсан, эсвэл гар хийцийн болно. Сөрөг тал нь, эхлээд тэд сургалтын бээлий зориулагдсан байгаа юм. Ердийн ийм уут "гар дүүргэлтийн" хэсэг ажиллах боломжгүй байна. Тиймээс, энэ нь өөрөө хийх нь илүү дээр юм. жин нь 60 кг болон түүнээс дээш, гадна давхарга нь зотон буюу leatherette хийсэн байх ёстой хооронд байх ёстой. Түүний урт нь хагас метр захиалгаар дээр ихэвчлэн байдаг. цилиндр дотор шар будаа, эсвэл арвай дүүрэн байх болно уламжлалт уут байрлуулсан байна. лийрийн тариа чихмэл гэдгийг улмаас, түүний нягтрал хүний биеийн нягтрал төстэй юм. Энэ бол хамгийн дээр нь сургалт зохион хөгжүүлэхэд туслах болно хүнд цохилт гарт.

Үүнээс гадна, хүч чадал тоглож сайжруулахад чухал үүрэг хурдасгахын тулд. сайжруулах нь хүч чадал, бас ерөнхий бие бялдар, тэсвэр хатуужлыг сайжруулах нь зөвхөн хувь нэмэр оруулна олон агуу дасгал байдаг. хамгийн эхний зүйл бол цээж нь вандан хэвлэлийн Barbell гүйцэтгэх. Костюм, түлхэж жин (24-32 кг). Лийр дээр оролдлого - нь маш үр дүнтэй дасгал хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх. Бараг бүх туршлагатай дасгалжуулагч та биш харин түүний гадаргуу дээр зодож илүү чийдэнгийн дамжуулан эвдэх зорилго тохируулах хэрэгтэй гэж хэлж байна. ажлын хүчийг хамгийн сайн нэг цоолтуурын тохиромжтой.

Гэсэн хэдий ч боксын тавхай хамгийн хүчирхэг гарга хөгжүүлэхэд нь туслах хамгийн өвөрмөц сургалтын аргын нэг хэвээр байна. Энд зарим нэг дасгал байдаг:

1) түүний тавхай, байнга тодорхой хэмжээнд хөдөлж, гараа хадгалж түнш, суралцагч хамгийн ашигтай байрлалаас хүчтэй цохилт хийх оролдох хэрэгтэй;

2) Түнш нэг газар тавхай эзэмшдэг, түүний нөгөө талаас нь ташуур юм. суралцагчид зорилго нь тавхай дээр нөлөөлөх бүтээгдэхүүн юм.

хамгийн хүчирхэг гарга хүргэх олон арга зам байдаг ч эдгээр дасгалууд нь маш үр дүнтэй байдаг. Хамгийн гол нь байнга сургаж байх, мөн та нар хамгаалах нэг сайн арга хэрэгсэл байх ёстой.