Өвлийн улиралд гадаа ажиллаж байгаа. Хэрхэн өвөл ажиллуулах вэ?

Эрүүл амьдралын хэв маяг идэвхитэй улс орны бүх дэлгэц, зурагт хуудас дээр дэмжиж байна. Олон фитнес төвүүд үнийн өрсөлдөөнийг таслах, анги нь бодит хөнгөлөлт санал болгож байна. Гэвч бүх спортын барилга байгууламж хандах биш, харин хэн бэ Tutor илүүд үздэг. бүх бие нь хамгийн үр дүнтэй, ашигтай дасгал ажиллуулах юм. Та хаана ч, гол нь, хувцас бэлтгэх, сонгон шалгаруулах нь зөв хандлагыг ажиллуулж болно. зун маш олон хүн эргэн тойронд ажиллаж байгаа, харин өвөл нь гудамжинд гүйлт гарч яаж хийх вэ? Энэ асуудал тул та өвлийн хугацаанд онцгой анхаарал хандуулах ёстой, олон асуудал юм.

чадахгүй байгаа болно, эсвэл: Гудамжинд өвөл ажиллуулах

дэлхийн тэргүүлэх дасгалжуулагч саяхан дотор цорын ганц спортын үйл ажиллагааг дэмжсэн. нөхцөл байдал эрс өөрчлөгдсөн байна Өнөөдөр жирийн хүмүүс болон зугаацлын хугацаанд нь тамирчид, нээлттэй агаарын цэнгэлдэхэд дарагдсан байна. Өвлийн гудамжинд ажиллуулах - маш хариуцлагатай үйл явдал. Үүний үр дүнд, спортод хандлага нь ноцтой бөгөөд ямар ч тохиолдолд үндсэн дүрмийг үл тоомсорлож байх нь хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, уралдааны өмнө, хүйтэн улиралд таны бие бэлтгэнэ. Энэ маягаар бүх булчин байдаг нь та бэлтгэж булчингийн эд болон үений холбоос дээр дулаацуулж хэрэгтэй. Зөвхөн зарим энгийн дулаан хүртэл дасгал дараа нь өвлийн улиралд гудамжинд ажиллаж эхлэх болно.

Хоёрдугаарт, өвөл нь маш ашигтай ажиллаж байгаа. Та дархлааны системийг бэхжүүлж Тэгэхээр, энэ нь бүх ханиад нь сайн хамгаалах урвал үйлдвэрлэсэн. жижиг ажиллуулахын үеэр аажмаар бүх биеийг нь хатууруулж болно. Мөн энэ процедур нь цусны судас нь эерэг нөлөө үзүүлдэг байна. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлэн, аюулгүй ажиллагааны урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг ажиглах биш юм.

Гуравдугаарт, хүйтэн агаар нь зөвхөн хүчилтөрөгчтэй oversaturated. Мэдээж та өвлийн уушигны эзлэхүүн дэх гадуур явж байхад нь хангалттай биш юм шиг санагдаж байсан гэж анзаарсан байна. Зөв арга өвлийн ажиллаж байгаа энэхүү чухал хийн бүх биеийг баяжуулж.

Одоо та ажиллаж байгаа хүйтэн боломжтой, тэр ч байтугай шаардлагатай гэдгийг бид мэднэ. Ийм журам та бүх ханиад эсрэг өөрийгөө хамгаалах, хүчилтөрөгчийн баяжуулсан. Жилийн аль ч улиралд ашигтай ажиллаж байгаа, хамгийн гол нь зөв байна.

өвлийн ажиллаж байгаа нь зөв арга зам

Өвлийн улиралд ажиллуулах нь аажмаар эхлэх нь илүү дээр юм. Энэ нь нэн даруй хол дээр ажиллуулах шаардлагатай биш юм. ямар ч спортын энэ нь аажмаар стресс биеийг нутагшуулах нь чухал юм. Түргэн үргэлж гэмтэл хүргэж, дараа нь спорт амьдралын хэв маяг бүхий л сонирхолгүй болсон.

Энэ нь агаарын температур доор 20 градус унасан үед нь өвлийн улиралд гадна ажиллуулах хориглоно. Мэдээж та өөрийгөө та shivers, хамар урсаж нь хадгалж, хоолойн ангина нь гаргаж байх ёстой. ажил эрхлэлт болон зөв зохистой арга барил нь өөрийн чадварыг тоолох.

Амьсгал - спортын сургалтын чухал хүчин зүйл. ажиллаж байгаа хэдий ч, ялангуяа үнэ зөв амьсгалах нь таны чадвар дээр анхаарлаа хандуулах юм. Амөсгалах үргэлж түүний хамрыг хийсэн, харин амьсгал хийж, амны болно. Зүгээр л хүйтэн агаар уушиг тамирчин орохын өмнө нь хүлээн зөвшөөрсөн хэм хүртэл дулаан цаг байдаг учраас. Хэрэв та энэ алтан дүрэм, дараа нь хоолой, уушгины үрэвсэл үл тоомсорлон бол хүлээх, урт авч байна. тусламж Таны эрүүл мэнд, та дархлааны системийг бэхжүүлэх ажиллуулж, учир нь эсрэгээр нь авч,.

гудамжинд өвөл ажиллуулах хэт ядрах, хүнд хэцүү амьсгалын нь дууссан байна. Үүний дараа, нэн даруй халуун дулаан газар руу очно уу. хөлс дэвтээсэн хувцас, арилгагдсан байх ёстой. Хэрэв боломжтой бол, халуун шүршүүрт авна. Бус, гипотерми хүргэж болно зүйлийг нойтон цаг хугацаанд нь авсан.

гүйлт журам

Та цасан цагаан цасан дээр гүйлт хийх гэж байгаа бол үргэлж хамгийн чухал дүрэм авч үзэх хэрэгтэй:

• хүртэл дулаан, таагүй гэмтэл зайлсхийхийн тулд сунгана.
• Ажиллуулж хийхгүй байх гудамж бол хүчтэй салхи, температурын 20 хэмээс доогуур байна.
• нэн даруй гүйлт дараа нь дулаан газар руу очно уу.
• зөв амьсгалж - хамар.
• Байдлаар treadmills талбайг ямар ч мөс байдаг сонгох хэрэгтэй. эгц авирчээ болон descents зайлсхий.
• Өөр үзэсгэлэнг сонгох, эсвэл нэг хэвийн нь уйдаж авах болно.

Энэ нь энгийн шаардлага, Тэмүүлэлт тамирчин бүр хийх боломжтой юм байна, хүлээн зөвшөөрч байна. Тэд насан туршдаа спортын зориулсан байдаг мэргэжлийн сургагч багш нар боловсруулсан байна. Эмч нар ч бас тэдний мэдлэг тавьж, энэ зөвлөмжийн жагсаалтыг шаардлагатай болсон байна. эрүүл мэнд, эсвэл хэт: Мэдээж, хүн бүр тэр өвөл нь ажиллуулах хэрэгтэй яагаад өөрөө шийднэ. Гэвч бага хэм хэмжээг дагаж мөрдөх дутагдал нөхөж баршгүй үр дагаварт хүргэж болно.

Одоо та энэ ноцтой үйл явдал гэдгийг бид мэднэ - гудамжинд өвлийн ажиллаж байгаа. Яаж үгүй биш supercooled байх, юу өмсөж, бид доор тайлбарлаж байна.

Өвлийн сургалт хувцаслахыг

тамирчин хувцас нь үргэлж онцгой ач холбогдолтой юм. гүйлт, усанд сэлэлт тохируулан спорт зүйлсийн бүх төрлийн байдаг. Олон алдартай брэндүүд нарийн спортын оёдлын алдартай юм. Өнөөдөр тав тухтай тэндээ, загварлаг хооронд маш нимгэн шугам юм. Ямар ч тохиолдолд, ажиллаж байгаа - нь маш тодорхой спортыг, энэ нь өвлийн улиралд хийгддэг, ялангуяа бол. Энэ нь сайхан хувцас сонгох нь чухал бөгөөд үнэхээр тав тухтай байдаг. Зүгээр л өвлийн таашаал гадаа ажиллаж байгаа юм.

Thermoregulation - хүйтэн улиралд гүйлт чухал онцлог нь спорт. биеийн гипотерми өртөж болохгүй. Хэрэв та спортын зүйлийг нь тусгай багцыг худалдан авах чадахгүй бол давхаргууд нь жирийн хувцас өмсдөг. Энд спортын давхаргын үндсэн дүрэм нь:

• эхний давхарга нь хоёр дахь давхарга дээр хөлс гадагш хялбар байх ёстой. Энэ нь спортын дотуур хувцас ямар ч спортын бараа дэлгүүрт амархан олж болно худалдаж авах нь илүү дээр юм.
• Хоёр дахь давхарга нь бүх биеийн температур түвшинг ийм ноосны нэхэмжлэлийн шиг хянадаг.
• Гурав дахь давхарга нь гэрэл гэгээтэй, шил байх ёстой.

дотуур хувцас гэж юу вэ?

Дулааны дотуур хувцас нь үргэлж хүний биед баримталж гол зам нэхэмжлэлийн дагуу тавьж байна. бүхэлд нь арьсны маш сайн оновчтой биеийн температурыг дэмжиж, улмаар амьсгалсан утас даавуу бүхэнд толилуулж байна. Илүүдэл чийг амархан гарч түлхэж байна.

Байгалийн материалаар синтетик утас үйлдвэрлэсэн тамирчдын хувьд дотуур хувцас. шингэн хөлс даавуу, ханиад хүргэнэ шингээж байна гэж ямар ч тохиолдолд, цэвэр хөвөн хийсэн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэггүй.

Түүний оймс Анхаар, бүх эмээ сүлжмэл бүтээлүүд өөр нэг удаа нь үлдээх хэрэгтэй. өвлийн спортын оймс нь ижил техник дотуур хувцас зэрэг гүйцэтгэж болно ажиллуулах хэрэгтэй. хасах 15 градус хүртэл та нар нэг хос нь хангалттай байх болно, мөн температур доор буурсан бол, хоёр дахь хувцас үнэгүй мэдэрч байна. Энэ нь хувцас нийтлэл өндөр байсан нь чухал юм, шагай хамгаалагдсан байх ёстой.

Өвлийн улиралд ажиллаж байгаа хувцас Спорт

Нэхэмжлэл спортын ямар ч өнгө олж болно,, зураг төсөл гүйцэтгэл дахин зүгээр л гайхалтай. хамгийн тохиромжтой сонголт ноосны хувцас явдал юм. Энэ материал, зөөлөн бөгөөд агаар юм, маш сайн жин бага байна.

цаг агаарын нөхцөл байдал хялбар даашинз, костюм нь нэхэмжлэлийн зарим өмд зөвшөөрдөг бол. Гэсэн хэдий ч, маш бага агаарын температурт, заавал явах ноосны өмсдөг. Бие төгс хүзүүт болон урт ханцуйтай хүрэм сууж байна. тэмдэглэл хувцас hoodie хөргөх гэж тэмдэглэгдсэн бол. Дашрамд хэлэхэд, тэд үргэлж, загварлаг, загварлаг харагдах хэвлэх хөгжилтэй, ялангуяа болно.

Хүрэм, хантааз

Хүрэм найдвартай нойтон цас, цоолохыг салхинаас хамгаалж байх ёстой. барааны дэлгүүр спортын нь тавиур дээр өнөөдөр, та бүрэн тусгаарлагдсан костюм олж болно. Тэд хүрэм, өмд, биелэгдэнэ орно. Энэ хэрэгсэл нь ямар ч асуулт нь "Та гудамжинд өвөл ажиллуулах хэрэгтэй байна." Энэ нь ажиллуулах шаардлагатай байна, та нар ч гэсэн бусад өвлийн спорт хийж болно.

Энэ нь тохиромжтой температур юм бол хантааз маш хялбар байдаг. Тэд хөдөлгөөнийг хязгаарлах биш, болон гайхалтай харагддаг. инээдтэй харагдах тул айж байна охидын хувьд хоёр дахь цэг. Орчин үеийн спорт - энэ үнэхээр хэв маяг юм. өнгө, бүтэцтэй нь олон янзын бүх төсөөлөл нөлөөлдөг. Үйлдвэрлэгчид шинэ хувилбарыг тогтмол хүргэх, хамгийн загварлаг улс орны тамирчдыг баярладаг.

өвлийн уралдаан нь малгай, бээлий

Бээлий, эсвэл хурууны байгалийн материалаар сонгосон байна. Дараа нь миний эмээ, эсвэл миний ээжийн тусламж маш их ач холбогдолтой байх болно. хуруу нь нэг хэлтэстэй тохиромжтой сонголт. Энэ хэрэгсэл нь урт хугацааны дулааныг хадгалж байна.

Малгай, бас өөр өөр байдаг. Тэнд balaclava бүрэн хатгаж хүйтэн царай хамгаалах хялбар байдаг. Малгай хүзүү, чих хамарсан сүлжмэл сонгох хэрэгтэй. Энэ нь тусгай нүдний шил худалдан авах нь маш ашигтай байдаг. өвлийн цасанд гэдгийг мартаж болохгүй, харин цас нүдээ хүртэл хаах үед энэ нь маш тохиромжтой биш юм.

Өвлийн Гүйлт: Гутал

Өвлийн улиралд гүйлт (эсвэл өвөл ажиллаж байгаа юу) нь хувцас - өөрийн дархлааг бэхжүүлэх шийдсэн байна хэн нь сэдэвчилсэн асуудал. Харин хувцас, бид гарч Дээрх үзэхэд энэ нь гутал анхаарлаа хандуулах цаг болжээ.

Пүүзний - энэ нь өвлийн ажиллаж байгаа нь тоног төхөөрөмжийн хамгийн чухал хэсэг юм. Буруу тохирсон гутал, гэмтэл болон суналт шалтгаан болдог. спортын гутал хамаарахгүй үндсэн чанарууд:

• цорын ганц бага температурт хөлдөхгүй байх ёстой. Тусгай тусламжийн гулсаж урьдчилан сэргийлэх.
• Халуун үстэй гутал таны хос заавал өнөөгийн байх ёстой. Legs дулаан байх шаардлагатай байдаг.
• Чийгийн тэсвэртэй материал чийгнээс хөлөө хамгаалдаг.
• Давчуу lacing цас нэвтрэх эсрэг хангана.

Өвлийн Гүйлт: гэмтэл

гэмтэл зайлсхийхийн тулд, энэ нь өвлийн улиралд ажиллуулах хэрхэн мэдэх шаардлагатай юм. Тиймээс урьдчилан бодож чиглүүлэлтүүд нь аятайхан зам дээр ажиллуулж, налуу хийж эргэн тойрон явж болохгүй гаруй.

Ялангуяа, эсвэл та ноцтой гэмтэл авах боломжтой гутал сонгох төлсөн байна - ан цавын, шөрмөс, эсвэл гэмтээж.

Халуун хүртэл хийх, эсвэл авахын тулд залхуу байж болохгүй Крик нар. Энэ нь булчингийн эд эсийн нөхөн сэргээх хангалттай урт хугацаа юм санаж байх хэрэгтэй.

Та аюулгүй байдлын үндсэн дүрмийг үл тоомсорлож зөв биш, харин энэ үйлдэлд ойртох ялангуяа ашигтай зүйл - Өвөл ажиллаж байгаа: дүгнэлт ойлгомжтой.