Амралт цаг

Гэж юу вэ амралт? Энэ ойлголт нь хэд хэдэн тайлбар байдаг. Химич доромжилсон тэнцэл гэж амралт тодорхойлох, гүн ухаантнууд хугацаанд бүрэн зогссон тухай ярих нь ихэнх сангууд "багасах булчингийн тонус" буюу иж бүрэн амралт зэрэг үгийг утгыг харуулж байна.

амралт, ямар цаг хугацаа шиг зогссон байх, энэ нь дотоод, гадаад тэнцвэрт ч боломжгүй юм - Ер нь, энэ бүх үзэл баримтлал За нэг нэгж болгон, учир нь амралт нэгтгэж болно. Чухал ач холбогдолтой газар, амралт цаг. нууцлал, тав тухтай орчин, цэвэр агаар: томъёо хялбар юм. Тэд өөрийн биед сонсох, мэдрэмж анхаарлаа хандуулж сурах хэрэгтэй, учир нь Нууцлалын эхлэн, ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм. Ая тухыг алдагдуулж (жишээ нь, хүйтэн) зөв тааруулах боломжийг олгох болно. Харин цэвэр агаар бүхий л ямар ч тайлбар шаарддаг.

хамгийн хямд, хамгийн энгийн эхлэе. МАТ (эсвэл хангалттай том орон) дээр худал, түүний хөл болон гараа тархдаг, дээш нь түүний толгойг tilts сохор нүд эргэж. амөсгалах сэтгэцийн хэлснийхээ-нд: "Би" Та нар амьсгал гэх мэт - "амрах", шинэ урам зориг "болон" та амьсгал гэх мэт - "тайван доош."

амралт хугацаа - 10 минут. Таны хамар дамжуулан цэвэр агаарт бүх эрчим хүч, эрх мэдэл амөсгалах, амны хуримтлагдсан хурцадмал байдал дамжуулан амьсгал. бие нь тайвшруулж, хүнд болдог. мэдрэмж сонс ...

сулруулах нь стрессийг ээлжлэн үед Иж бүрэн булчингийн амралт л тохиолддог.

1. эхлэх нүүрний булчин (түүнчлэн үрчлээг тэмцэх). Zazhmurivaem нүд нь нягт - Ингэснээр түүний хамрыг үрчлээтэж. 5 секунд хурцадмал зохион, хурдацтай амрах. 20 секундын завсарлага дараа дахин булчинг сунгаж болно. Нийт - таван давталт.

Одоо баттай хэт өндөр хүчдэлийн гарах тулд уруулаа хаадаг. булчинг тайвшруулж. Өмнөх схем 5 секунд хүчдэлийн Дасгал, 20 секунд амрах (амралт). Таван давталт.

Ийм сургалт таны нүүр нэмэлт үрчлээс дээр бий болно. Харин та түүнийг залуу гаргах, нүүрний булчинг бэхжүүлэх. чухал дэлгэрэнгүй мартаж болохгүй: үнэхээр тайван нүүрний булчин, шүд хаалттай байх үед ч гэсэн. амралт цаг - 5 минут.

2. гарын булчин. , Мөр, шуу хэт их ачаалал хамгийн их нударга гарт шахсан. 20 секунд дарангаа, жингүйдлийг гөлгөр дуулианыг амрах. тайвшрах зуур дараа дахин булчин хэт их ачаалал. - Энэ давтагдах 5. Нийт амралт цаг - 7 минут.

3. хүзүү, мөр. Стресс энэ салбарт, ялангуяа дуртай байдаг. Бид аль болох ба хэт их ачаалал хүзүүний булчин, нурууны булчин зэрэг дээр их мөрөө өргөх. хүчдэлийн төр барьж, хэдэн минут 20 секунд амрах. чөлөөлөгдсөн биеийн таашаал мэдэр. Энэ дасгал нь 4 удаа давтан хийнэ. Нийт амралт цаг - 10-12 минут.

4. Цээжний. агаар Exhaled болон амьсгал барина уу. Энэ үед хамгийн их ачаалал цээжний булчинг. урам тэднийг тайвшруулж. булчингийн амралт эдэлж, АМРАХ. Continue, харин одоо эсрэгээр нь: амьсгал дараа булчинг сунгаж, та нар удаан амьсгал болгон амрах. амралт цаг - 8-9 минут.

5. Гэдэс. хэвлэл хэт их ачаалал, inspiratory амьсгал хойшлуулах. Бага багаар амьсгал болон амрах. стресс, ядаргаа нь ийм амьсгал бүрийг мэдэр. амьсгал тухай мартаж болохгүй: нь хамар дамжуулан, амаар дамжуулан тус тус амьсгалах амьсгал. амралт цаг - 5-6 минут.

өгзөг, хөл 6.. Таны өгзөг шахаж гаргана. Хамгийн их. Тэд kameneyut шиг санагддаг. Бид амрах. 5 удаа давтана. Одоо, хөлийн хурууны нь хонго нь хөл булчин хэт их ачаалал. Хэдэн секундын хувьд байр сууриа тогтоож, амрах. 5 удаа давтана.

энгийн дасгалыг ямар ч эрх мэдлийг тайлбарладаг. Магадгүй, эхний үед биш, бүх зүйл хэвийн явдаг. булчин тэнцвэрт ийм байдалд ашиглагдахгүй байгаа бөгөөд хугацаа "эсэргүүцэж" болно. Харин өдөр тутмын дасгал заавал үр дүнд хүргэнэ.

амьсгал дээр inspiratory "I" -ийн дуудлага нь маш анхны дасгал иж бүрэн цогц, шинэ урам зориг байгаа "тайван", "мөн" Та амьсгал гэх мэт - "тайвшруулж" болон бүрэн амрах. тэгээд наад зах нь хэдэн минут доош харж хэвтээд, тааламжтай дулааныг эдэлж биеэр тархдаг бөгөөд хялбар. Та амгалан онд төрсөн мэт, энэ нь та нарт эзлэв мэдэр ...

Санаарай булчингийн амралт үр дүнтэй байдаг стрессийн шийдвэрлэх. Гаруй цаг, та ямар ч нөхцөлд, ямар ч үед амрах боломжтой байх болно.