Дундаж зайд дээр ажиллаж хэрэгсэл: үндсүүд

Дунд зайд ажиллаж байгаа уралдаанууд 800 м-ийн 2 км урттай юм. Энэ нь биеийн тамирын алдартай сахилга бат юм.

үйл явдал холын зайн өндөр хурдаар ялгаатай нь энэ тэмцээн.

Үүний зэрэгцээ энэ нь маш чухал ач холбогдолтой тоног төхөөрөмж, тусгай тактик юм.

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд, энэ нь үнэн зөв хүчийг организмын хувь хүний шинж чанарыг тооцоолж, анхааралдаа авах шаардлагатай байна.

ажиллаж байгаа хэрэгсэл дундаж зай дээр

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тусгай арга техникийг суралцах нь маш чухал юм.

Жишээ нь, дараа нь бүхэлд нь зай хангалттай байсан ийм хурдыг асуух эхэлж. Хэт өндөр хурдны хэвээр байх болно эрчим хүчний дуусах үед эхэнд зарцуулах бүр хүчин чармайлт гаргах.

дунд зай ажиллаж байгаа сургалтын үйл явц тоног төхөөрөмжийг эхэнд гар, хөл хөдөлгөөн судалгаа юм. тамирчин өөрсдөө хамгийн оновчтой алхам уртыг сонгодог. Энэ нь богино, дунд зайнаас илүү удаан байдаг. Тиймээс хол илүү богино.

үйл явц нь өөрөө ажиллаж байгаа нь хэд хэдэн үе шатанд хувааж болно: эхлүүлэх, хурдатгал, үнэндээ ажиллаж байгаа, дуусгах гэнэ.

эхлэл

ажиллуулна тэмцээн эхнээсээ эхэлнэ. Энэ уралдаанд үндсэн элемент юм. хүч чадал, эрчим хүч, эхэнд гаргасан, бүх замаар хөдөлгөөний хурд нь.

хэрэглэх нь толгой дээр нь дунд зайн уралдаанд 2-р баг дээр эхэлнэ. "Таны тэмдэг дээр" үг нь эхлэх байр суурийг авч урьж байна. , Өмнө эхлэл шугамын хөл гүйлт 10-15 см-ийн зайд Flywheel ард, биеийн урагш 40-45 градус, хөл авъяас хазайсан, массын төв байгууллагын урд талын хөл нь ойр байна. тохой дээр махран гар, хөл нь эсэргүүцэж байна. Ирэх 3-4 метр зам дээр нь харагдах.

тушаал "Гуравдугаар сар" буюу удаагийн хөдөлгөөний эхлэл. тамирчин их бие нугалж байлгах, ажиллаж эхэлнэ. Дараа нь аажмаар straightens болон биеийн талаар 5-7 градус нь налуу өнцөг нь зам байна.

урсгал

Уралдааны руу саадгүй хурдатгал эхлүүлэх. зайны тамирчин үед биеийн дараах байр суурийг хадгалж:

• 4-5 градусын өнцөг их бие;
• мөр суларч,
• vanes буурсан байна;
• байгалийн бүсэлхийн даруулга;
• 90 градус махран тохой, бага зэрэг шахсан сойз.

Гар хөдөлгөөн хамт ажиллаж байгаа:

• өвчүүний дунд биед дамжуулна;
• биеийн дагуу албан тушаалд нөөцлөх.

Энэ нь хол нуруу, тал тэднийг авч байхгүй бол, гарын байрлалыг хянах нь маш чухал юм. Хэтэрхий өргөн хөдөлгөөн талд биеийн эргэдэг дэмжих.

Төгсгөл

барианы өнхрөх уралдааны дуусахаас өмнө 150-200 метр хийсэн байна. Биеийн налалтын өнцөг нэмэгдэж, илүү идэвхтэй гар хөдөлгөөн.

Уралдааны дараа тамирчин аажмаар буцаж биеийг deflecting, хурдыг багасгаж, урагш хөл, хүндийн дараа нь нийтлэг төв оруулж байна.

Тоног төхөөрөмж цэгийн ажиллаж байгаа үр дүнд нөлөөлөхгүй биш, харин гэмтэл зайлсхийхийн тулд ашигтай байж болох юм.

Сургалтын явцад үндэс

Машин механизм ажиллаж, дунд зай - гар, хөл нь эв нэгдэлтэй ажил. Олон жилийн турш арга өөрчлөгдөөгүй байна. Олон тооны судалгаа техник ажиллаж байгаа үзүүлэх нөлөө нь гуравдагч талын хүчин зүйл байдаг тодорхойлсон байна.

Орчин үеийн технологи нь маш хурдан эрчим хүч, байгалийн хөдөлгөөн бага хог хаягдлыг урагш шилжих чадвар багтана.

Сайн техник дунд зай ажиллаж байгаа - ямар нэг тамирчин нь хамгийн үр дүнтэй бүх хөдөлгөөн, ямар ч нэмэлт хүчин чармайлт ямар урагш шулуун шугамаар хөдөлгөөнийг хангана.

Энэ газар нь зөв бууруулах хөл ажиллуулах тусалдаг. Энэ нь өвдөгний үед махран байх ёстой.

Энэ нь хөл тавих нь чухал юм. дунд муж дахь footwork техник, нөгөө талаас, түүнчлэн - энэ нь үндсэндээ эерэг алхам юм. хөл оймс, бүх гадаргуу дээр дараа нь гадна багц дээр байрлуулсан байна.

бие биенээ тэдний хооронд ойролцоогоор 10-15 см-ийн зайд хөдөлгөөнд тавьж байгаа нь хөл зэрэгцээ байдаг. урагш чиглүүлж хуруу, өвдөг бага зэрэг авъяас (гадарга дээр хөлөө тогтоох үед).

repulsion хөл бүрэн сунгаж байх ёстой үеэр, хоёр дахь урагш ба түүнээс дээш нэг алхам болж байна. Тиймээс хамгийн өндөр, шилбэний тайван (арьсны өнгө ийн зайд, дээд ташаа ээс бага) хэвтэж ташаа.

үр дүнг сайжруулах дасгал

техник ажиллаж байгаа нь ажлын гадна, үр дүнг сайжруулах, хүч чадал дасгал бас ашиглаж болно. Тэд булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэхэд чиглэсэн байна.

Энэ нь шинжлэх ухааны сургалтын хөтөлбөр хүч бүрэлдэхүүн хэсгийн гадна нэлээд тамирчны нэмэгдүүлдэг гэдгийг нотолсон байна.

ажиллуулахад дараах дасгал ашиглаж болох эрчим хүчний хурдны гүйгч нэмэгдүүлэхийн тулд:

• аэробикийн;
• аэробикийн-агааргүй;
• агааргүй;
• хурд хүч.

тэмцээнд бэлтгэх нь

тэмцээнд оролцох тулд тогтмол дасгал хэрэгтэй. тэднийг сургах атлетик хэсгийг зарцуулж байна.

Физик хөгжлийн ерөнхий болон тусгай дасгал орно. Сонгогдсон хүрээнд харгалзах, тэвчээр хөгжүүлэх - эхний зорилго нь хүч чадал, хурд, уян хатан, хоёр дахь зэрэг чанарыг хөгжүүлэх.

дунд зай, техникийн иж бүрэн, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хүчин чармайлт маш их шаарддаг дээр ажиллаж байгаа мэт хөнгөн атлетикийн Энэ төрлийн. Харин байнгын дасгал хүссэн зорилгодоо хүрэхийн тулд туслах болно.