Оновчтой сургалт, хэрхэн булчинг дүүжин юм.

гарч ажиллах, нэг арга зам эсвэл өөр, бид бүх асуултад "хэрхэн булчинг дүүжин вэ?" -тай тулгарч байна. Хэдий тийм ч, бид бүгдээрээ энэ асуултын хариуг мэдэж байна. бодибилдингийн, чадварлаг эмч, physiologists үнэн мэргэжилтнүүдийг - Үнэндээ, би хариулт хэдхэн мэдэгдэж байна гэж та нарт хэлье зүрхгүй. Тэгээд мэдэх бол шууд асуудал болон өөрийн туршлага дээр анхны учрал "гэж юу сайн, юу - муу," тэр үед тэнд тийм биш, энэ асуултын хамгийн сүүлийн хариулт анатоми-нд ангийн олон цаг хамт шингээж байна, өөрөөр яагаад үед хэрэгжүүлэх үгүй биш болон физиологи.

бусдад оръё, бид "хэрхэн булчинг дүүжин вэ?" асуултын хариулт Харин одоо та бүхэнтэй хуваалцахад бэлэн байна олдлоо.

Тэгэхээр, булчингийн эдэд өсөлт дээр тулгуурлан "сургалтын" юм. нь үзэсгэлэнтэй, - Энэ нь зөв гүйцэтгэсэн бол тодорхой хугацаа, хүч танд хүссэн үр дүнг авчрах болно хөөрөгдөн байгууллага.

Бид тодорхой болгон, бидний бүх булчин, ялангуяа угаасаа хувьд өвөрмөц, чухал оноос хойш үл хамааран тэдний байршил явж чадахгүй болно. "Хэрхэн өгзөг дүүжин нь" гэх мэт: Энэ шалтгаанаар та энд мэт асуултын хариуг олж чадахгүй юм байна.

Гэсэн хэдий ч, энд та тодорхой зааврыг хэрхэн Танд хэрэгтэй ба утгагүй юм гэж хийх олж мэдэх болно.

Бид эхний алхам алхам "булчинг дүүжин хэрхэн". хамгийн эхний зүйл хийх - тамирчдын Цугласан олны дунд зонхилж булчин илүү байгаа бол буруу нь салахыг - энэ нь илүү гэсэн үг юм. Та нар сайн үр дүнг сургах.

75 кг хүртэл жин нь би харсан нэг удаа илүү, аль алинд нь гар нь бөхийн залуус том, ялсан beefy залуус 90, тэр ч байтугай үнэмлэхүй-Ki, тэдний булчингийн хэмжээ ихээхэн ялгаатай. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь ердөө л харуулах ба "хуурамч эрчим хүчний" хэмжээг батлах юм.

Таны хоёр дахь мэдэгдэл falsity нотлох, би тамирын заал анх удаа залуу хүмүүс хэрхэн ирж, зарчмаар ажиллаж байгаа жишээг өгч болно "илүү авч, удаан, өрсөлдөх" жил оролцож, булчингийн 2-3 кг-аас илүү нэмэгдэх чадсангүй. Мөн тэдний эсрэгээр, тамирчин мэдэх нь биеийн тамирын булчингийн масс нь 10 кг олж, долоо хоногт 3-аас дээш удаа биш юм, маш сайн үр дүнг байна оролцлоо.

Тиймээс гаруй домог устгах байна.

Энэ нь булчинг яаж дүүжин талаар тодорхой зөвлөгөө өгөх цаг нь болсон.

• Долоо хоногт гурван сургалт хийнэ.
• нуруу, biceps, Гурван булчингийн хүчдэл, цээж, хөлөө: тэднийг маш хослуулах замаар өөр өөр булчингийн бүлэг дасгал тархсан.
• булчин дээр Дасгал abdominals дасгал бүрийн эцэст хийх хэрэгтэй.
• Сургалтын хугацаа - 1 цаг.
• хууран ч бүх дасгал нь тодорхой байж болох юм хийнэ.
• зөвхөн онцгой тохиолдолд, жижиг хэмжээний сургалтад ус ууна.
• дасгал тус бүр нь та 12 хийж байхад, 10 удаа хийж чадах жин нь хийж байсан ч үргэлжлэх нь хүчин чармайлт хоёр удаа үнэн зөв, Leisurely гүйцэтгэсэн байна.
• Дасгал чөлөөт уналт гараа явж бусдад биш, бүх гаруй хөдөлгөөний динамик хяналт тавих, аажмаар хийж байна.
• Нэг дасгал дээр та гурван багц гүйцэтгэх хэрэгтэй.
• Нэг булчингийн бүлэг нэг өдрийн дотор гүйцэтгэсэн наад зах нь гурван өөр дасгалууд байх ёстой.
• багц хооронд Завсарлага - 1minute.
• 3 минутын - янз бүрийн дасгал хооронд завсарлага.
• нь завсарлагааны үеэр алхаж, эсвэл байнга ярих (амьсгал доош гөлөг, үүнийг сэргээж байхгүй бол).
• оронд хэлхээтэй нь дасгал илүүд үздэг нь Barbell дасгал нь өөр байх үед. хэлхээтэй, таны өөрийн гараар дасгал хийж, нэг талаас нь зохицуулж бусад илүү ачааллыг "авч болно" гэж байна. Үүнээс гадна, хэлхээтэй нь дасгалын үеэр албан тушаал, гарын байрлалыг хянах нэмэлт булчингийн бүлэг ажиллаж байна. Энэ боломж нь та хүчтэй, тэсвэртэй хөгжүүлэхэд туслах болно булчингийн системийг мор бүслэгдэж байна.
• дасгалын үеэр Ингэснээр та зөв харж болно тольны өмнө зогсож, үгүй, та үүнийг хийж байгаа юм.
• Тэгээд хамгийн гол нь - зэрэг, сайн, их хэмжээгээр идэж зөв үлдсэн тухай мартаж болохгүй (унтах та Ингэснээр дараагийн дасгал нь сэргээхийн тулд бие цаг хугацаа, наад зах нь найман цаг хэрэгтэй).

Тиймээс бид хариу хэрхэн булчин барьж өгсөн, үндсэн шинж чанар, дүрэм журам, үүний хэрэгжилт та "илүү" болох боломжтой болно та танилцууллаа.

Үүнээс гадна, цэгүүдийн нэг нь бид асуултад хариулсан юм "хэрхэн Цагираг дүүжин вэ?".