ABS болон obliques дээр дасгал

Эмэгтэй гоо сайхны хамгийн тохиромжтой - гоолиг зураг, Алуурч! Гэдэс, нарийн бэлхүүс. Ийм параметрийг хадгалж энэ нь төрсний дараа, эсвэл гэдэс биеийн өөх болгон өсч эхэлдэг нэмэлт кг нь багц нь биш, бүр боломжтой юм. Энэ нь арилгах хэцүү байдаг, тийм болохоор та тэвчээрийг хэрэгтэй. Доорх дасгал хийх нь бэлхүүс нь нэмэлт инч алга болно, таны булчинтай илүү шахаж болох юм.

Сул хэвлэлийн хэвлийн асуудал хувь нэмэр оруулдаг. Тиймийн тул, энэ нь танд таатай олохын тулд эдгээр булчин байлгах шаардлагатай байдаг. Мөн та барьж дасгал ашиглан энэ тохиолдолд хажуугийн булчин тухай бүү март сайхан бэлхүүс.

Та турах, өөрчлөлт, хоолны дэглэм арга хэрэгсэл болгон эдгээр дасгал ашиглаж эхэлсэн бол. Ямар ч шаардлагагүй гурил, чихэр кг идэх. Хэрэв та тэнцвэртэй хоолны дэглэм сахин байхгүй бол ямар ч сургалт, хүссэн үр өгч байх болно.

Тэгэхээр, ямар өрөмдлөгийн хэвлэлийн та Tummy чангатгах нь туслах гэж үздэг. дулаан хүртэл дасгал нь эхлэх хэрэгтэй. 3-5 минутын турш Үүнийг хийхийн тулд, олс үсэрч гүйцэтгэх газарт ажиллаж байгаа нь бусад хүчтэй хөдөлгөөн болон. Хамгийн гол нь та эрч хүчтэй мэдэрч хийж, илүү гар болж байна.

Таны нуруун дээр доош харж хэвтээд, нэг толгой "цоож" -д түгжигдсэн хуруу, хөл нь бага зэрэг өвдөг дээр тонгойж. Inspiratory бие дээшээ бүрэн шалан дээр доошилж амьсгал өргөх хийнэ. Дасгал 18 удаа давтан хийнэ. Дараа нь өргөх, харин завсрын богино амьсгаа нэмж үүнийг төвөгтэй. тэр үед ABS улам хурцдаад болно. Тэгэхээр эхний байр суурь ижил байна. , Жижиг амьсгал хийх давхарт бартаат таны нуруугаа өргөх. Дараа нь тэр даруй нь бага зэрэг илүү амьсгал, өндөр өргөж. Тэгээд хамгийн их өргөлтийг хийж, гурав дахь амьсгал хийх. шалан Inspiratory дусал. дасгалыг 18 удаа давтана.

хэвлэлийн дасгал систем бага хэвлий дээр ачааллыг багтаасан байх ёстой. түүний нуруун дээр хэвтэж, хонго дор гараа тавив. Та амьсгал байдлаар шалан унтраах хөлөө өргөж, бие перпендикуляр тэднийг сонгох. амөсгалах-нд аажмаар гадаргууг хүрэлгүйгээр тэднийг бага байна. наад зах нь 18 авирчээ хийнэ.

байр суурь өөрчлөгдөж бол бид дараагийн дасгалын талаар шилжих. Хөл, өвдөг дээр нугалах өөртөө чангатгах. амөсгалах-нд, илүү 5-ээс см-ийн өндөрт шалнаас өөрсдийн байр суурийг тэгшлэх. нь амьсгал нь дахин өвдөг нугалах, таны цээж руу нь харуулж байна. дасгалыг 18 удаа давтана.

Бид ташуу бусдын уруу эргэж хэвлийн булчин. хонго зэрэг ойр өсгийг тавьж, хөл хамтдаа авчирсан байна. Inspiratory Twist бэлхүүс нь баруун гуян дээр түүний хөлийг тавив. амьсгал дээр та нарын хөлийг эсрэг чиглэлд дахин мушгих, шалан дээр нь унтраах өргөж байна. чиглэл тус бүрийн дасгал наад зах нь 20 гүйцэтгэнэ.

Сайн ABS цус та нэгэн зэрэг ажиллах бол, дээд, доод хэвлийн булчин. байр суурь эхлэн нэг хэвээр байна. амьсгал-нд нэгэн зэрэг өөр хоорондоо болон орон сууцны өвдөг сунган. Inspiratory шалан дээр буцаж бууж шалан бартаат таны хөл тэгшлэх. Үүнтэй адилаар, өөр нэг нь 20 удаа овоолсон.

Хөл хол хонго нь авч, харин бага зэрэг авъяас хөл үлдээх, түүний өмнө гараа татах. бүрэн амьсгал биеийг өргөж, хонго нугалах. амьсгал-нд буцаж бага байна. Өөр 17 авирчээ шалгаарай. Хэрэв та Цагираг авах бол та энэ дасгалыг төвөгтэй болно. Энэ тохиолдолд, түүний толгой ард гараа бий болгож, амьсгал аль хэдийн цээжний түвшинд тэднийг байрлуулж, бие өсөх байна уу. амьсгал-нд буцаж бууруулах, түүний толгой цаана түүний гар нь дахин rewound.

өвдөг дээр махран хөл бай, та нарын баруун гуян дээр нь худал, түүний гар толгойгоо барьж. амьсгал дээр бие урам зориг нь түүний нуруун дээр бууж дээр шалан унтраах өргөж байна. дасгалыг 18 удаа давтана. Дараа нь нөгөө талд нь бэлхүүс нь тохой. бие дээр өөр нэг 18 авирчээ хийнэ.

дасгал нь энэ цогц бусад бүх өдөр байна уу, та нар хэвлийн булчин хэрхэн илүү тохиромжтой болж, сайхан бэлхүүс бий болсон байна анзаарах болно.