Хамгийн үр дүнтэй арга - усан эрвээхэй

Энэ спортод онд эрвээхэй сэлэлтийн арга эхний явагддаг. туулай, breaststroke ялгаатай нь, энд та Учир нь биеийн хүч чадал нь зөвхөн өндөр хурдтай аялж хүрэхийн тулд авч чадахгүй байна. Butterfly сурах хамгийн хэцүү арга зам юм. Style усан эрвээхэй харвалт - хамгийн хэцүү нэг, сайн сэлж, хурдан сурахад маш энгийн биш юм. амьсгалын байхад нь анхны байрлалд гар өгөөж, ус биеийн гадаргууг - Энэ техникийг эзэмшсэн гэж оролдож буй гол асуудал.

Butterfly гар, хөл синхрон хөдөлгөөнийг явдал юм. сургалт асар их үүрэг биеийн wavelike хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг. хөл нь буцааж сунган, урагш сунгаж гар, усанд сэлэгч түүний гэдсэн дээр оршино: эхлэн албан тушаал дараах байдлаар гаргасан байна.

давтаад

технологи "усан эрвээхэй" -ийн гүйцэтгэх үед зэвсгийн хөдөлгөөн гурван үе шаттайгаар бүрдэнэ. Үүнд: Өөрөө өөртөө авч, байр суурийг эхлэн руу буцах. Эдгээр үе шатууд нь хэрэв хүсвэл тэр ч байтугай бага хувааж болно. Жинхэнэ гар хөдөлгөөн техникийг гүйцэтгэж байхдаа "Butterfly": breaststroke гүйцэтгэнэ нь хөдөлгөөний шиг сэлж. дал модны жаахан доош нь харж, таны мөрөн өргөнтэй тэнцүү зайнаас хажуу тул Hands усанд дүрж байх хэрэгтэй. Дараа нь гар чиглэлд салсан хөдөлгөөн үсэг Y. шиг байсан болохоор

Дараагийн үе шат нь хөдөлгөөний өөрөө ямар усанд сэлэгч түүний бие нумын эргэн тойронд гараа тайлбарлах ёстой гүйцэтгэсэн байна. тохой багс дээр байрладаг, мөн сойз, эргээд, доошоо чиглэсэн байна. Дараа гараа ташаа түвшинд хүрсэн байна, та буцаах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд, хурд нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. гарын хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлж, усанд сэлэгч түлхэж биеийн хэсгийг усны түвшнээс дээш.

Мөн эцэст нь, эцсийн үе шат, усанд сэлэгч эхлэх албан тушаалд урагш, нуруу тайван зэвсэг болгодог. Үүнээс гадна, тохой нь туйлын шулуун байх ёстой. Гурван булчингийн хүчдэл бууруулах замаар сэлэгч бүрэн урагш хөдөлж үед энэ үе шат нь усанд эхлэх ёстой.

Гар дахин мөрөн өргөнтэй тэнцүү зайд тусгаарлагдсан, мөн доош ус уруу нөөцлөх. бат бие гэдгийг санаж, гараа өргөх ёстой зайлшгүй шаардлагатай биш юм.

хөл хөдөлгөөн

"Усан эрвээхэй" -ийн арга хавсаргасан усан хүчин чармайлт хүчийг бууруулахын тулд хамтад нь түүний хөлийг байлгах байх ёстой. Тархины цус харвалт хөл тоо усанд сэлэгч бүр өөрсдийнхөө төлөө сонгож, гэхдээ тэдгээр нь ихэвчлэн хоёр юм.

амьсгал

Гэвч амьсгал нь илүү хэцүү байдаг. Үед "усан эрвээхэй" -ийн арга нь энэ нь маш хурдан болох ёстой. Бид бие нугалахад өөрсдийгөө туслахын тулд хичээх ёстой. Гэхдээ энэ хөдөлгөөнийг гүйцэтгэж тулд тэдгээрийг эзэмших нь маш их ур чадвар байх болно. Амьсгал хамар, амны байж болохгүй явуулж байна. дарга, усны түвшнээс дээш удаан хугацаагаар хойшлогдох нь гүйцэтгэх буцах хөдөлгөөнийг урьдчилан сэргийлэх болно, учир нь байх ёстой. Дараагийн амьсгалах өмнө амьсгал таны амаар дамжуулан хамар дамжуулан, гарч гүйцэтгэнэ. загварын эрвээхэй сэлэлтийн хэрэглэх Сэлэгчид Сэлэгчид амьсгал янз бүрийн арга замыг ашиглаж болно. Зарим нь дахин дамжуулан амьсгалах бусдад - хоёр. Дэлхийн ямар ч амьсгал, бүх зайг сэлж чаддаг мэргэжлийн тамирчид байдаг.

биеийн хөдөлгөөн

Зөв биеийн хөдөлгөөн хэрэглэх, энэ хөдөлгөөнийг зохицуулах ажлыг хөнгөвчлөх боломжтой юм. Үүний зэрэгцээ усны сав газрын шугамыг давж тул гуяны дээр гарч байх ёстой усаар мөрөө бууруулах -, биеийн хүн амын шилжилт хөдөлгөөн хийх.

Дараагийн шатанд энэ нь харш мөр дээшээ гарч байгаа болох ёстой, ташаа усны доор явж байна.