Duglas Grem: намтар болон түүний алдартай хоолны дэглэм 80/10/10

Duglas Grem - домогт 80/10/10 хоолны дэглэм бий болгосон эмч, од багш болон Хоолны. Тэрээр дэлхий даяар алдартай болж, шавь сая сая болсон байна. Тэдний дунд ийм Деми Mur, Мартина Navratilova, Мадонна, Женнифер Энистонтай болон бусад орос, Холливудын од нь маш их байдаг. Тэр нь зөвхөн хоолны дэглэм бий болгосон төдийгүй өөрийн туршлага дээр түүний үр дүнг нь батлагдсан. Түүний дараа жилийн Duglas Grem олон залуу тамирчид муу биш юм. Энэ нь маш цөөн dietitians ийм ололт амжилтыг өөрөөрөө сайрхахгүй болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм.

Duglas Grem: намтар

сайн мэдэх Хоолны АНУ-д төрж өссөн. Тэр ч байтугай залуу наснаасаа тэрээр гимнастик, хөнгөн атлетикийн сонирхож байсан юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, тэр нь зөвхөн түүний соронзон мэт татаж түмэнд төдийгүй мэргэжлийн сургагч багш болсон байна. ердийн биеийн тамирын байгууламж оноос эхлэн олон алдартай жүжигчид болон тамирчдад зориулсан од дасгалжуулагч, биеийн тамирын зөвлөх болж, илүү өндөр түвшинд руу нүүсэн байна.

Duglas Grem түүхий хүнсний хоолны дэглэм үндэслэгч юм. Тэрээр 1978 онд аргыг хэрэглэж эхэлсэн бөгөөд өнөөдөр хүртэл дадлага. Энэ нь тэрээр 40 жилийн турш зогсолтгүй өөрийн хоолны дэглэм дор байгаа юм. хоолны дэглэм гадна амьдралын замдаа үндэс спортыг орно. Хүч чадал сургалт, цусны түүний амьдралын салшгүй нэг хэсэг юм.

Карьерийнхаа туршид Хоолны хэд хэдэн ном бичиж чадсан. Тэдний нэг нь түүнийг тахин шүтэх зураг, үлгэр загвар, дэлхийн хамгийн алдартай эмч нарын нэг нь хийсэн байна. Энэ номын Duglas Grem бичсэн байсан нэр - ". 80/10/10" Тэр бүх тэрээр түүхий хүнсний хооллолт, жингийн алдагдал нь fruktoedenii тухай мэддэг цуглуулав.

ном "Diet 80/10/10"

Энэ нийтлэл нь ном л биш, харин бас тэдний эрүүл мэнд, залуучууд, хүч чадлыг хадгалж үлдэхийг хүсч ширээний лавлагаа хүмүүс, сайн үзүүлэлт юм. Дуглас Грахамын ном "80/10/10" нь түүхий хүнсний хоол шүтээнүүдийн эхлэхээс түлхэц өгсөн юм. Магадгүй миний амьдралд хүн бүр дор хаяж нэг удаа нийлүүлэлтийн энэ аргын тухай сонссон. Тэр магадгүй биш, эхний жил аль хэдийн хэн дараах болон тэдгээр тоолох биш.

ном нь зөвхөн хоолны дэглэм толилуулж байна. Тэр хоол тэжээлийн дутагдал нь үр дагавар, дотоод эрхтэний өвчин болон эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь үр дүнгийн талаар яриа хэлэлцээ тайлбарласан. Мөн таны амьдралыг хэрхэн өөрчлөх тухай, архаг ядаргаа, эмх цэгц, амьдралын чанарыг алдагдуулах бусад өвчин эмгэг салахыг.

энэ номыг уншсаны дараа амь нас, эрүүл мэндэд зүг хандлага нь өөрчлөгдсөн. нэмэлт жин гадна, тэд цогцолбор, ядрах, сэтгэлээр унасан сэтгэл санааны түүлгэж. Харин оронд нь уншигчид бие нь гоолиг, чимэглэлийн зураг, өөдрөг үзэлтэй, сайн хошин шогийн мэдрэмжтэй болон хөнгөхөн болсон билээ.

хоолны дэглэм 80/10/10

дэлхий дээр хамгийн үр ашигтай нэг нь хоолны дэглэм 80/10/10 юм. Duglas Grem энэ нь эхний жил биш, тохиромжтой, эрүүл байх хүсдэг хэн бүхний дэмжиж дагадаг.

хоолны дэглэм үндэс нь нүүрс усны өндөр, өөрөөр хэлбэл, жимс байдаг ургамал хоол хүнс юм. Мөн ийм салат, яншуй, селөдерей болон өргөст хэмх зэрэг ногоон хүнсний ногоо зөвшөөрнө. Бүх жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, хоолны дэглэм 80% байх ёстой.

Duglas Grem Мөн жимс нь зөвхөн нэг төрөл нь нэг хоол нь ямар нэгэн хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ үнэхээр гэдгийг онцолдог. Жишээ нь, өглөөний та гуа 2 кг, өөр ямар ч жимс идэж болно.

Sweet ургамал нь зөвхөн хоол хүнсэндээ хүнсэндээ онцгой байр суурь эзэлж байна. Тэр ийм бага илчлэг, хялбар, шингэц, хамгийн үнэтэй зэрэг олон гайхамшигтай шинж чанартай байдаг - энэ нь биеийн эрч хүч, тийм болохоор нь ихэвчлэн хүмүүсийн амьдралд дутагдаж байна өгдөг.

Өөр нэг 10% - ийм ногооны салат, наргилын самар, самар, үр тариа зэрэг ургамлын гаралтай өөх, зөвшөөрсөн байна. Тэд долоо хоногт хоолны нэг ямар ч нэгээс илүү жимс 1-2 удаа идэж болно.

Сүүлийн 10% - уураг юм. Тэд мөн ийм буурцагт зэрэг ургамлын гаралтай хоол хүнс, авсан байх ёстой. Шар буурцаг, вандуй, шош түүхий идэх эрхтэй байдаг. Тэд зөөлрүүлэх усанд дэвтээсэн болно. Харин дулааны эмчилгээ хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм.

Жишээ цэс

Энэ цэс нь зөвхөн нэг жишээ юм гэдгийг тодорхой болгох ёстой. Та өдөр бүр дээр дагах хэрэггүй. Энэ нь тухайн систем дээр хэрхэн идэх нь зүгээр л нэг жишээ байна:

• Өглөөний цай: тарвас нэг килограмм.
• Үдийн хоол: 10 самар hazelnuts.
• Үдийн хоол: Банан нь нэг килограмм.
• Үдээс хойш зууш: салат.
• Оройн хоол: тоор нэг кг.

хоолны дэглэм үед үйл ажиллагаа

Зохиогч арга техник - нь Хоолны, бас алдартай бодибилдинг болон хөнгөн атлетикч нь зөвхөн - Duglas Grem. Diet, Спортын түүний бодлоор - эрүүл амьдралын хэв маягийг хоёр салшгүй хэсэг юм. Энэ хоолны үеэр үйл ажиллагаа нь зөвхөн зүйтэй бөгөөд энэ нь шаардлагатай байна. Энэ нь жин нь өдөр тутмын сургалт алдах нь чухал юм. Улмаас өөрөө гэрэл хоолны дэглэм юм гэдгийг бие махбодийн үйл ажиллагаа ижил байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, фитнесс, callanetics, гимнастик, Bodyflex, алхам, хялбар ажиллаж байгаа, урт алхах цаг нь давуу эрх өгөх хэрэгтэй. Тэд хичээлийн үеэр тэд илчлэг их шатааж байгаа нь ялгаж байна. Энэ нь илүүдэл өөх хэд хэдэн удаа хурдан орхиж болно гэсэн үг юм.

Гэхдээ энэ нь бас шаардлагатай жин сургалт бөгөөд. Duglas Grem тэдэнтэй хамт 1-2 цагийн турш долоо хоногт гурван удаа шийдвэрлэх зөвлөж байна. Энэ нь таны булчинг бэхжүүлэх нь туслах, тэдэнд ая өгч, сул биетэй урьдчилан сэргийлэх болно.

хоолны дэглэм нэмэх 80/10/10

Diet түүний давуу талыг өөрийн тархсанаар нь талархал өссөн байна. маш олон байдаг ч гол хүмүүс нь дараах болно:

• жингээ алдаж онд эрчим хүч, ажилд хангалттай юм, Өдөр бүр биеийн дасгал, хэвийн үйл ажиллагаа нь маш их байдаг.
• Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо дурлагчдын хувьд тохиромжтой.
• Энэ нь чихэр бууж өгөх хэрэгтэй биш юм. Жимс амттан тухай бодож байх нь нэг хүн хангалттай глюкоз өгч байна.
• Энэ нь хорт, хортой бодис болон бусад химийн бодис биеийг цэвэрлэж.
• Энэ нь амт нахиа клиринг, хүн жимс, хүнсний ногоо нь барагдуулах эхэлнэ.
• Энэ нь зүрх судасны системийн хортой өвчин, ходоод гэдэсний зам, түүнчлэн хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
• цаг хадгална. Foods түүхий идэж байгаа, тэднийг хоол хийх ямар ч шаардлага байхгүй.
• Бурамтай биеэс илүүдэл ус гарч, доош унаж. хоолны дэглэм давс, элсэн чихэр, халуун ногоо дутагдалтай, учир нь Энэ хэрэгсэл нь голдуу юм.

хоолны дэглэм сул талуудыг үзүүлдэг

ямар ч эрчим хүчний системд сул талтай. 80/10/10 хоолны дэглэм нь цөөн байна, гэхдээ тэдгээр нь мөн одоогийн байгаа нь:

• Ийм өндөг, мах, бяслаг гэх мэт уураг хоол дутмаг. Нэгдүгээрт, олон хүн маш өөрсдийн байхгүй хэрэглэж хэцүү олж болно. Хоёрдугаарт, уураг организм нь барилгын материал юм. Түүний байхгүй эрүүл мэндэд хор учруулж болох юм.
• биеэс хурц арилгах хорт дээр ая тухыг алдагдуулж. дотор муухайрах, толгой өвдөх, толгой эргэх байх болтугай. Харин энэ долоо хоногийн бүх таагүй мэдрэмж байдаг дараа л анх удаа юм.
• биеийн уураг хүнсний дотор агуулагдаж байгаа бичил тэжээлийн дутагдалтай, тиймээс та витамин цогцолбор барих хэрэгтэй.

зүйлийн төгсгөлд бид хоолны дэглэм 80/10/10 нь үнэхээр үр дүнтэй, организмд ашигтай байдаг гэж хэлж болно. Мөн хүн миний бүх амьдралыг үүнийг дагах чадвартай биш, цэвэрлэхийн тулд үе үе түүнийг ашиглах байсан ч, энэ нь эрүүл мэнд, зурагт их ашиг авчрах болно.