Pronation болон supination - pronation ... юм шуу, гар, хөл supination

Энэ нийтлэлд бид эдгээр ойлголтуудыг pronation болон supination талаар хэрхэн ярилцах болно. Спортын тэдний үйл ажиллагаа, үүрэг зарчмыг авч үзье.

үзэл баримтлал нь танилцах

мөчид нь эргэлтийн хөдөлгөөн, тусгай зориулалтаар хяналттай булчингийн бүлэг - анатоми pronation болон supination хувьд. Өнгөрсөн зууны 70-аад онд - харьцангуй саяхан гарч хүний биеийн булчингийн бүлгийг тухайлбал шинжлэх ухаан biomechanics зэрэг судлах нь ажил.

Энэ нь эрүүл мэндийн салбарт хөдөлгөөнөөр нь хүний биед гарч чухал ач холбогдолтой хэд хэдэн асуудлыг судалж байна. Үнэ цэнийн бууралтад орсон моторт чиг үүрэг бүхий тамирчид, өвчтөнд маш их туслалцаа Эдгээр мэдээлэл судалгаанаас авсан байсан юм.

Дээд мөчний эргүүлэх

Энэ гадасны байна ямар тодорхой болгохын тулд та тодорхой арга хэмжээ дээр бүх зүйлийг судалж болно. урагш - Бид гараа бууруулах болон эрхий далдуу дээш харж болохоор бийр нь засах, тохой хамтарсан үед үүнийг нугалах ба хуруу бүхий л үлдсэн байх хэрэгтэй. Одоо эрхий хурууны хөдөлгөөн нь дотогшоо болон доош хийж болохоор бийр эргэх хөдөлгөөнийг гаргаж байна. бүх сойз аажмаар хэвтээ босоо авсан байр сууриа өөрчилж, түүний дотор тал нь (гар) доод талд байна. Энэ мэдээ заль мэх, сойз, тиймийн тул, шуу "pronation" гэж нэрлэдэг байна.

Одоо энэ сойз, нь гар ёроолд байгаа байр суурийг өөрчилж, энэ нь эсрэг чиглэлд эргэх эцэст нь алган дээд хэсэгт байх болсон тул шаардлагатай байна. гар, шуу Энэ эргэх хөдөлгөөн "supination" гэж нэрлэдэг байна.

Эндээс бид pronation болон supination байгуулах - улавч болон pronator - энэ нь тусгай зориулалтаар булчингийн бүлэг хариуцна аяллын чиглэл эсрэг байна.

pronation болон supination доод үе мөчүүд

Pronation болон supination хүний доод мөчдийн Жишээ нь, энэ үзэл баримтлалын нэгэн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд дээд мөчний илүү их эсвэл бага тодорхой, бага асуулт нь бол. хөлийнх нь Pronation - энэ юу вэ? Гар жишээ нь тодорхой учраас, дараа нь хөл нь тэнд Дүрслэлийн хувьд зарим нэг хүндрэл байна. Гэвч үнэн хэрэгтээ, бүх зүйл энгийн байдаг.

хөлийнх нь Pronation - Энэ дотор хөлийнх нь зүгээр л эргэх хөдөлгөөн, эсвэл илүү тодорхой байх - өөрийн өмч гарч wriggle байна. Энэ тохиолдолд, доод үе мөчүүд, тэдний эргүүлэх, pronation, supination үндсэн үйл ажиллагаа, жин жигд ба ачааллыг бууруулахын тулд өгсөн түгээх явдал юм хийнэ.

доод мөчид pronation хамгийн энгийн жишээ нь - алхах, эсвэл ажиллаж байгаа үед хөлийнх нь хазайлт юм. Хэрэв ямар ч хүн шилжих чадварыг алддаг, учир нь хөл Pronation болон supination шаардлагатай юм. Энэ нь гар утасны зогсоох болгодог механизм юм.

Нэгтгэн, бид хөлийнх нь pronation тухай хэлж болно, энэ нь зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай үйл явц biomechanics хүн юм.

ээлжээр спортын гүйцэтгэх үүрэг

Одоо АНУ-ын спортын эдгээр ойлголтуудыг үүргийг авч үзье. Pronation болон supination - жижиг том булчингийн тогтоц гүйцэтгэсэн хөдөлгөөн, мэдэхгүй байна тамирчид маш их байна. бидний биеийн барилга, спортын үйл ажиллагааг хангах явцад эдгээр жижиг булчин хэр чухал вэ? Би сургалтын үеэр тэдэнд анхаарал хандуулах хэрэгтэй байна уу? Хариулт: Мэдээж, тийм ээ!

pronator болон нуман хаалга дэмжлэг маш чухал булчин тэр ч байтугай тэдний оршин байгааг мэдэж байдаг болохоор туршлагатай тамирчин нь шинэхэн авсан хүн бүрт байдаг. практик шоу байдлаар хөдөлгөөн нь янз бүрийн оролцож сэлгэн булчин байдаг. Тиймээс supination болон pronation хариуцсан булчин бүх цогцолбор, өдөр тутмын амьдралд нь чухал байр эзэлдэг, спортын үйл ажиллагааг хангахад нэлээд том үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сэлгэн булчин антагонист булчин нь Ерөнхий жишээ юм. Тэд ойр дотно харилцаатай байдаг, гэхдээ эсрэг үйл ажиллагааг хийж гүйцэтгэхэд ашиглагдаж байна. Энэ улавч хүчтэй, pronator булчин гэж нэрлэдэг.

шуу булчингийн эв нэгдэлтэй хөгжил сайн хөгжсөн байдаг supinator болон pronator багс ямар ч хүрэх бараг боломжгүй юм. биеийн энэ хэсэг нь хүчин чармайлт маш их шаарддаг бөгөөд газар гарч ажиллах нь хэцүү байдаг. Алдартай bodybuilders үргэлж үр дүнтэй бэхжүүлж, боловсронгуй оноос хойш, эргэлтийн булчин татах сургалтын дасгал нь өөрийн хөтөлбөрт оруулах гэж оролддог.

supinator болон pronator хөгжүүлэх хүч зэрэг ууланд авиралт, гар бөх, гудамжны дасгал, болон бусад олон, гар эргүүлэх ашиглаж байгаа зэрэг спортын тамирчид байна.

нуман тулгуур хөгжүүлэх дасгал

Бид pronator болон улавч хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Үүнийг хийхийн тулд дасгал маш их байдаг. Жишээ нь, бид энэ дасгалыг supination нь хэлхээтэй өргөх гэж авна. Тэгэхээр, хэрхэн хийх вэ?

эхлэхийн тулд бид хэдэн оноо тодруулах. supination, мөн supination нь biceps өсөлт гэдэг нь хэлхээтэй Өргөх - Энэ biceps тарилгын хувьд дасгал юм. Энэ нь хэлхээтэй өргөх байхад нуман тулгуурын ажил (булчин, гадагшаа эргэдэг сойз) багтана байна. Үед бусадтай харьцуулахад, энэ дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлж Хэвтээ biceps болон synergist булчин хүчтэй бууруулах байна.

Яагаад бид зөвхөн хэлхээтэй хэрэглэдэг вэ? Учир нь зөвхөн ашиглах нь бид аль болох их сойз өргөжүүлэх болно. Pronation улмаас болон чанарын гүйцэтгэл нь дасгал шуу,-ын supination шаардлагатай эрчим хүчний гүйцэтгэлийн хөгжилд сайн түлхэц өгөх болно.

дасгал бэ?

1. Та сандал дээр сууж байх ёстой, гар ХЭЛХЭЭ бүрт авч эхлэх байр авна. Энэ тохиолдолд та дотогшоо алгаа төлөх ёстой.
2. гүнзгий амьсгаа авч, хэлхээтэй нэг өсгөх эхлэх, дээд гар давхарт параллель бол, та supination эхлэх ёстой - сойз гарч эргэж.
3. хэлхээтэй дээд цэгийг хүрдэг боловч энэ нь буцааж сойз эргэж, богино зогсолт хийж, түүний анхны байрлалд нь буцаах шаардлагатай байна.
4. Нөгөө талаас нь хэлхээтэй адил давтана.

Хамгийн сайн үр дүнд нь, хандлагын үед таны тохой хөдөлгөөнгүй байлгах гэж оролддог. тохой тохиолдолд biceps дуудахын тулд орон сууцны нүүлгэн шилжүүлсэн байна. Энэ нь тохой нь зөв өнцгөөр нь зөвхөн үед U өөрчлөлт сойз хийх шаардлагатай байна. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь мор үенд гэмтлийн стресст хүргэдэг. Мөн хууран мэхлэх бүү ашигла.

Pronation болон гар supination - энэ нь өндөр чанар, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгал хамгийн сайн ашиглах боломж олгодог нь маш чухал цэг байдаг.

мор эргүүлэх

шуу булчин болон biceps эргэлтийн гадна өдөр тутмын амьдрал, спортын чухал үүрэг мөн pronation болон supination мөрөн дээр тоглодог. Яагаад та нар түүний мөрөн болон түүний pronator илүү анхаарах ёстой вэ? pectoralis гол болон latissimus, биеийн хамгийн том булчин дунд байдаг, мор pronator эдгээр булчингууд бүгд хичээж байгаа юм байна гэх мэт булчин ийм бүлэг Учир нь "насос."

хүч чадал, булчингийн хэмжээ нэмэгдсэн богиносгож, болон албадан мор pronation байгаа нь. Энэ бүхэн заримдаа талд нь гараар шахдаг тамирчид, тэдэнд маш инээдтэй харагдах өгдөг гэдгийг хүргэж байна. Үүнээс сэргийлэхийн тулд, та нар сургалтын болон мор instep ихээхэн анхаарал хандуулах хэрэгтэй байна. Эдгээр infraspinatus, teres бага болон мөрний арын хэсэг болгон булчин байдаг.

дүгнэлт

нь эргэлтийн хөдөлгөөн, тодорхой булчингийн бүлэг, нуман тулгуур болон pronator нэр хянаж байна - дүгнэх, бид pronation болон supination онцлон тэмдэглэж болно. Энэ нь булчингийн-антагонист, холбоотой боловч эсрэг чиг үүргийг хэрэгжүүлнэ. Сэлгэн булчин нь өдөр тутмын амьдралд нь биш харин том үүрэг гүйцэтгэдэг, тамирчдад зориулсан чухал байдаг тул энэ нь тэднийг сургаж бэлтгэх шаардлагатай байна.