Ажиллаж эхлэх

Ажиллах нь өөр байж болно. Та зүрхний шигдээсээс зугтаж болно. Хэрэв хүн өөрийн залхуурлыг даван туулж чаддаггүй бөгөөд өөрийгөө эрүүл мэндэд зориулахаар хүчирхийлж чадвал тэр шалтгааны улмаас гардаг. Хамгийн алдартай нь - Би бүхэл өдөржингөө гүйж, дараа нь дэлгүүрээс, дараа нь цэцэрлэгт, дараа нь өөрийнхөө гал тогоонд ажиллаж байна. Хэрвээ дака байдаг бол "бие бялдрын соёлоос чөлөөлөх" бүрэн боломжтой. Мөн цэцэрлэгийн ортой эсвэл дэлгүүрээс гарах замд гэнэт зүрхний дайралтад өртдөг бол, энэ нь зөвхөн дохио өгөх хэвээр байна: Би бүх юмыг ажиллуулж байна!

Физиолистууд энэ хөдөлгөөнийг удаан хугацааны туршид халамжлах, ачаалал өгөх, цаг хугацаа алдах, мэдрэлийн хурцадмал байдал нь бүх организмын ажилд сөрөг нөлөө үзүүлдэгийг тогтоосон. Түүний гарт багтах уутны мэдрэмж нь эдгэрдэггүй, гэхдээ эсрэгээрээ өвчинд хүргэдэг. Зөвхөн үүнийг ухаарч, эрүүл мэндийн төлөө ажиллаж эхлэхээр шийдэж болно. Дүрмүүдийн дагуу үүнийг хий.

Ажиллаж эхлэх вэ? Энэ нь илүү хялбар байх болно: шаахай дээр тавьж, явна. Үнэндээ бол бүх зүйл тийм ч амар байдаггүй. Эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ асууж, хүссэн зүйлийнхээ талаар ярьж, эрүүл мэндийн үзлэг хийлгэх хэрэгтэй. Эмнэлзүйн зөвлөгөөгүй, эсвэл эсрэг заалттай (амьсгалын замын зам, нуруу, хавтгай цоорхой, бөөрний чулуу) байхгүй өвчнүүд байдаг. Хэрэв мэргэжилтэн "сайн" өгч байвал түүнийг хэрхэн хийх, ямар ачааллыг зөвшөөрч, тэдгээрийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар зөвлөдөг. Хэрэв биеийн тамиргүй хүн ажиллуулахаар бэлтгэгдсэн бол биеийн эрүүл мэндийг хянахдаа эрүүл мэндийн хяналт шаардлагатай байдаг. Өөртөө энгийн сорилт байдаг. Хамгийн түрүүнд анхаарах хэрэгтэй зүйл бол сайн сайхан байдал юм. Жолоодлого хийсний дараа та ядрахаас сэргийлж болохгүй. Чадварлаг мэдрэмжийг мэдрэх, нүүж очих хүсэл, сэтгэлийн хөөрөл нь таны биеийн эерэг хариу үйлдэл юм.

Гэхдээ хэрэв эрүүл мэндийн байдал нь субъектив үзүүлэлтэд байвал дараагийн төрлийн хяналт нь таны бие махбодийг хэрхэн яаж хэрэглэж байгааг бодитоор илтгэнэ. Та ажиллуулахаасаа өмнө импульсаа амраах хэрэгтэй. Спортгүй хүмүүсийн хувьд дундаж импульсийн хурд нь минутанд 70-аас 80 цохилттой байдаг. Та гүйж байхдаа өөрчлөлтийг хянах хэрэгтэй. Ачаалал дуусмагц энэ нь минутанд 120 -140 цохилт болно. Гэхдээ богино хугацаанд (3 дахь минут) анхныхаа шалгуурт буцаж очно. Энэ нь ачааллыг биеийн хэвийн замаар шилжүүлдэг гэсэн үг юм. Хэрэв зүрхний дэлбэрэлт удаан хугацааны туршид зогсонги байдалд орвол та анхааралтай байх ёстой бөгөөд наад зах нь ажиллуулах цаг, хурдыг багасгах хэрэгтэй. Бид хичээлийн цагийн талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв та өглөө эрт босох нь асуудал биш бол өглөө 6-7 цаг ажиллуулах нь илүү дээр юм. Өглөөний дасгал нь өдрийн турш сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг өгч, уушгуудыг сэргээж, булчинг идэвхижүүлдэг. Өдөртөө цаг зав гардаг бол энэ нь булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэхэд түлхэц болно. Та үдэш дээр гүйж болно. Өдрийн ачаалал зураг дээр сайн нөлөөтэй байх бөгөөд та эдгээр нэмэлт фунтыг алдах боломжтой болно.

Явахын өмнө дулааныг налуу, хажуу тийш, хонгилоор эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь хэдхэн минутын дараа эхэлж, аажим аажмаар сургалтын цагийг хагас цаг буюу дөчин минутад хүргэх ёстой. Хэрэв та долоо хоногт гурваас дөрөв эсвэл дөрвөн удаа ажилладаг бол энэ нь мэдээж сайн үр дүнд хүрнэ.

Энэ төрлийн дасгалтай холбоотой эрүүл мэндийн асуудлаас гадна сэтгэл зүйн нэг нь байдаг.

Өөрийгөө "Би гүйж эхлэхийг хүсч байна!" Гэж хэлэх нь хангалттай биш юм. Бид сэтгэл зүйн саад бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй хэвээр байна. Спортоор хичээллэхээс зайлсхийж, зам дээр гарч байгаа хүн эвгүй санагдаж, зарим нь ичмээр юм. Хүн бүр л та нарыг харанхуй, хүнд хүчирхийллээс л харж байна. Энэ саадыг "авах "ын тулд эхлээд ажиглагчдыг бага байлгахын тулд эхлээд ажиллуулах цаг, газар сонгож болно. Та найздаа биеийн тамирын боловсролыг хамтдаа байлгахыг ятгаж чадна, нөхөр, хүүхэдтэйгээ холбогдож чадна. Та гүйлт эхлэхээсээ өмнө спортын хувцас, тав тухтай гутал зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Таны үзэсгэлэнтэй харагдах байдал танд итгэх итгэлийг өгч, эрүүл мэнд, гоо сайхны төлөө "эгнээ" -д хүрэхэд тань туслах болно.