Бие дэхь эндрифиныг яаж гаргах вэ: шинж чанар, сонирхолтой баримтууд

"Гормоны баяр баясгалан," эдгээр нь төгсгөлийн хэлбэрүүд нь хүний бие махбодид оршдог. Гэвч тэдгээрийн үйлдвэрлэлд нэлээд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд хэрэв хүсвэл трансorfфинийг өөрөө өөртөө татаж болно. Энэ нь тийм ч хэцүү биш юм шиг, та юу хийх ёстойг мэдэх хэрэгтэй. Endorfin хувилбар юу гэсэн үг вэ? Үүнийг яаж хийх хэрэгтэй вэ? Энэ бүгдийг нийтлэлд авч үзэх болно.

Endorfin гэж юу вэ?

Endorphins нь тархины мэдрэлийн эсэд үйлдвэрлэгдсэн химийн нэгдэл юм. Тэдгээрийн үр нөлөөгөөр opiates-тай харьцуулж болно. Энэ нь бие махбодь өөрөө бий болсон байгалийн мансууралтай адил юм. Хүнд сэтгэлийн хөдлөлийг мэдрэх үед төгсгөлийн түвшин нь цустай байдаг. Тэрбээр аз жаргал, аз жаргал, аз жаргалыг мэдрэх болно.

Endorfin-ийн утга ба үүрэг

Хүний биед зориулсан endorphins-ийн утга маш өндөр байдаг. Энэ нь зөвхөн "баяр баясгалангийн даавар" төдийгүй, амин эрхтэний үйл ажиллагааг зохицуулдаг, дархлааны системийг дэмждэг. Хүний цусан дахь endorphins ихээхэн өссөнөөр өвдөлтийн босго буурч, өвдөлт буурах болно. Тиймээс тэдгээрийг хэрхэн яаж удирдах талаар мэдэх хэрэгтэй. Ингэснээр та шаардлагатай бол үйлдвэрлэлээ тохируулж болно.

Endorfin-ийн дутагдал

Өдөр бүр хүнд дарамттай хүчин зүйлс, баяр баясгалан, бэрхшээл, өвдөлт, уйтгар гуниг, аз жаргал их байдаг. Гэхдээ бүх сэтгэл хөдлөл түүнд эерэг нөлөө үзүүлдэггүй. Endorfin-ийн дутагдал нь ямар ч асуудалгүй юм.

• Гэр бүл дэх зөрчилдөөн;
• Ажлаас халах;
• Нөхөр (охинтой) завсарлана уу;
• Хөдөлгөөнтэй холбоотой хүндрэлүүд;
• Хайртай хүний өвчин эсвэл үхэл

Эдгээр нь хамгийн түгээмэл асуудлуудын нэг юм, гэхдээ тэд илүү их байж болно. Иймээс эндрифинүүдийн дутагдлаас эхлээд зовлон, идэвхгүй байдал үүсдэг. Дараа нь энэ нь гунигт, уйтгар гуниг, гунигт, nostalgia болж хувирдаг бөгөөд удаан үргэлжлээгүй хувилбар нь стресс, нойргүйдэл, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг.

Endorphins болон хамааралтай байдал

Баяр баясгалан, аз жаргал нь хүний хамгийн агуу хүсэл юм. Сэтгэл хангалуун байдал бол өнөөдөр, өчигдөр болон маргаашийн утга учир юм. Тиймээс энэ сэтгэл ханамжийг мэдэрдэггүй хүмүүс баяр баясгаланг үүсгэж эхэлдэг бөгөөд эцэст нь цусан дахь эцэс төгсгөлөг (гормон) задрах болно. Үүнийг хийх хэд хэдэн сонголтууд байдаг:

• Эм;
• Архи;
• Идэвхтэй индорфинууд.

Эхний хоёр арга нь маш хор хөнөөлтэй бөгөөд эцэстээ энэ нь нийт цөхрөл, үхлийн "ёроол" руу хөтөлдөг. Асуудал нь маш олон хүмүүс түүний төлөө, тэдний төлөө тэд хэтэрхий их арга хэмжээ авах, мансууруулах бодис, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх, аз жаргалыг мэдрэхийн тулд маш их хүсч байна. Гэсэн хэдий ч, байгууллага дасан зохицох өмчтэй байдаг тул "хиймэл баяр баясгалан" -ыг системтэйгээр олж авах нь дааврын бүтээгдхүүнийг зогсоох явдалд хүргэдэг. Endorphin-ийн сулрал бүрэн зогссон.

Хэрвээ төгсгөлүүд нь функцийг гүйцэлдүүлэхгүй бол тэдгээр нь шаардлагагүй байдаг тул тэдгээр нь зүгээр л алга болдог. Энэ дааврын хомсдол нь хөгжиж, хүнийг дахин савлах эм эсвэл эм хэрэглэхгүй бол баярлаж чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эмчилдэг, гэхдээ зөвхөн өвчтөн хүсч байвал, энэ нь үргэлж хүрч чадахгүй.

Гэвч гурав дахь арга нь эндорфиныг чөлөөлөхийг уриалж байгаа нь зөвхөн аз жаргалыг хүсэх төдийгүй бие махбодийн нөхцөл байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл хүн сэтгэл зүйн хувьд аз жаргал, ёс суртахуун, физиологийн хувьд аз жаргалтай болдог.

Орлорфины хувилбар яаж үүсэх вэ?

Үүнийг хэрхэн хийх олон аргууд байдаг. Гэвч тэдгээрийн нөлөө нь үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа, хүртээмжтэй байдал зэрэг ялгаатай байж болно. Тэгвэл та эндорфины ялгарлыг яаж өдөөж болох вэ?

• Мэдээжийн хэрэг хамгийн найдвартай бөгөөд үр дүнтэй арга нь сэтгэл гутралд орсон хүмүүст хамгийн ихээр тооцогддог эм юм. Тэд зөвхөн өвчин эмгэгийг тайвшруулахаас гадна эмийн бэлдмэлээс шалтгаалан жаахан аз жаргалтай, жаргалтай байдаг. Гэхдээ энэ арга нь бүх хүмүүст боломжгүй юм. Эдгээр эмийг зөвхөн жороор олгодог эмийн санд олгодог.
• Хоёр дахь сонголт нь хоол хүнс юм. Трихорфиныг үйлдвэрлэхэд нөлөөлдөг зарим бүтээгдэхүүн байдаг.
• Гурав дахь хувилбар нь бодож байна. Эерэг сэтгэлгээ нь сэтгэл хөдлөл, үр дагаварт хүргэдэг - "баяр баясгалангийн даавар" хөгжлийг бий болгодог. Таны хэрэгтэй бүх зүйл бол зөв, бүх муу бодол санаануудыг хэрхэн зөв бодох талаар сайн сурах явдал юм. Сэтгэл мэдрэмжийн үед энэ аргыг янз бүрийн эмгэг, мэдрэлийн өвчин, үймээн самуун гэх мэт өргөн хэрэглээнд ашигладаг. Энэ нь байнгын мессежийг хянах, зөв чиглүүлэхэд чиглэнэ.
• Инээдэм нь үргэлж "баяр баясгалангийн гормон" -ыг чөлөөлөхөд хүргэдэг ба дархлаа нь нэмэгддэг.
• Моторын үйл ажиллагаа нь булчингаас хурцадмал байдлыг багасгаж, эндорфины хүчийг сулруулдаг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол бэлгийн харилцаа, гэхдээ спорт бол сайн сонголт юм. Энэ спортын хамгийн шилдэг нь гүйлт, теннис, усанд сэлэх, дугуй унах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл та удаан хугацаанд хийх ёстой зүйл нь хагас цагаас багагүй бөгөөд энэ нь аргачлал, ижил төстэй хөдөлгөөн, дулаахан биш байх ёстой. Сургалтын үеэр тамирчин сэтгэл ханамжийг бүрэн дүүрэн мэдэрч, дуу чимээтэй харьцуулж үздэг.
• Шинэ сэтгэгдэл, зөвхөн сайн зүйлүүд нь төгсгөлийн түвшинг өсгөж чаддаг. Шинэ жил, Христийн Мэндэлсний Баярын баяруудад бага насны хүүхдүүд их баяртай байдаггүй, ой руу очих эсвэл төрсөн өдрийг тэмдэглэхэд унтаж чадахгүй байна. Үүний шалтгаан нь эерэг сэтгэгдэл юм. Насанд хүрэгчид бүгдэд нь ялгаатай. Баярын баяр нь ихэвчлэн зарлага, гэрийн даалгавартай холбоотой бөгөөд хүссэн сэтгэл ханамжийг авчирдаггүй. Тиймээс бусад газруудад шинэ мэдрэмжийг хайж олох нь театр, театр, үзэсгэлэн, саад тотгор, гадаадад аялах зэрэг болно.
• Зүү, массаж нь мэдрэлийн систем болон бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мэргэжилтнүүд үйлчлүүлэгчдийг хэрхэн тайвшруулж болохыг мэддэг бөгөөд хамгийн эмзэг газар нутгуудад ажиллах чадвартай бөгөөд ингэснээр "аз жаргалын дааврын" хуваарилалтад хувь нэмэр оруулдаг.

Хоол хүнс

Зарим бүтээгдэхүүн нь төгсгөлийн үед задардаг. Тэдний хэрэглээ сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, нийтлэг сайн сайхан байдлыг сайжруулж, ядрах, өвдөлтийг намдаадаг.

• Чили, хачирхалтай нь ийм "баяртай" бүтээгдэхүүнийг хэлдэг. Үүнийг хийх шаардлагагүй, зөвхөн хэлээр жаахан байлгах хэрэгтэй. Ингэснээр тайвширч, тайвширч, өвдөхөөс чөлөөлөх боломжтой болно.
• Шоколад нь маш бага хэмжээтэй байдаг. Энэ нь илүү сайхан, илүү үзэсгэлэнтэй, илүү тааламжтай мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Сэтгэлийн байдал сайжирч сайжирна. Гэвч их хэмжээгээр энэ нь ходоод, зүрх, хэлбэрт нөлөөлдөг тул тусламжаас илүү хор хохиролтой байдаг.
• Банана, гүзээлзгэнэ нь зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, бас бие махбодод ашигтай. Эсрэг заалт байхгүй бол бүх эмч нарыг санал болгодоггүй.
• Өдөрт 1 духач шувуу дэлхий ертөнцийг илүү сайн, илүү хөгжилтэй болгоно.
• Төмс нь хүний биеийн гадаргуу дээр ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг тул стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг.
• Cilantro нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Beets нь гомосистеины эвдрэлийг бууруулж, стресс, сэтгэлийн дарамтыг үүсгэж улмаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Үүнээс гадна сератонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг, өөр нэг "баяр баясгалангийн даавар" байдаг. Энэ бол гич, сүү, улаан чинжүү, үхрийн нүд, ганди гэх мэт.

Бие махбодид энэ гайхалтай нөлөө үзүүлсний ачаар эдгээр бүтээгдэхүүн нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэцэд нөлөөлөх эмийг шахаж, үр дүнг нь бэхжүүлэхийг санал болгодог. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг ашиглаж болно, өөр өөр хэмжээтэй байж болно. Гэхдээ идэх нь бананы тоо идэхээ больсон гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Дөрөв дэх үр жимсний дараа хүнийг мэдрэх хамгийн эхний зүйл бол гэдэс дотрыг ихээр идэх нь баяр баясгалан биш юм. Тиймээс эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь бусад бүтээгдэхүүнтэй зөв хослуулах, мөн эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд хялбар байх ёстой.

Endorphins болон Depression

Бараг хүн бүрийн зорилго бол аз жаргал юм. Зүгээр л аз жаргалтай байгаарай, сэтгэл ханамжийг авчирч байгаа зүйлийг хий. Endorphin, эсвэл доторх дотоод бүтэцтэй морфин нь энэхүү аз жаргал, сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг хариуцдаг. Хэрэв ийм дааврын шалтгааныг нэг шалтгаанаар хийдэггүй бол сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, уйтгар гунигт мэдрэмж төрж эхэлдэг.

Сэтгэл гутралын эмчилгээ нь цусны доторхи "аз жаргалтай гормон" -ын түвшинг бүх талаар нэмэгдүүлэхэд үндэслэдэг. Endorphin-ийг цус руу яаж гаргах вэ? Дээрх аргууд болон эмчилгээний үед. Жишээ нь, бие махбод дахь стрессийн үед калийн түвшин эрс муудаж, түүний эсрэг тэмцэхэд оролцдог. Тиймээс та энэ бодисын өндөр агууламжтай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Үүнээс гадна кали агуулсан амин дэмийг тогтоож болно.

Сэтгэл гутралын эмчилгээг бүрэн эмч, сэтгэл зүйн судалгаа, асуудал шийдвэрлэхэд үндэслэсэн. Тиймээс энэ нь зөвхөн эмнэлгийн бэлтгэл эсвэл инээдтэйгээр эмчлэх боломжгүй юм.

Endorfin-ийн түвшинд хөгжмийн нөлөө

Хөгжим нь мөн эцэс төгсгөлгүй биш харин эцэс төгсгөлгүй сулруулдаг. Харин хөгжимөөс аз жаргалыг мэдрэх нь ямар нэгэн зүйлээс илүү хялбар байдаг. Бүх мэдэгдэж буй гонзгойвтор , эсвэл бүр нулимс нь шууд индорфины түвшин нэмэгдсэн шууд шинж юм.

Өнөөдөр олон янзын хөгжим байдаг, зарим нь эмчилгээний зориулалтаар, өөр нэг нь фенүүд, фенүүддээ зориулагдсан байдаг. Аль нэгэнд нь сэтгэл хангалуун байхын аль аль нь хоёрдмол утгагүй үг хэлэх боломжгүй, бүр эрдэмтэд үүнтэй адил зүйлийг бүтээж чадахгүй. Хүн бүр гоо үзэсгэлэн, холбоо, сэтгэл хөдлөлийг өөрийн үзэл баримтлалтай байдаг бөгөөд эдгээр нь хөгжим сонсох явцад түүний ойлголтод нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд юм. Зарим хүмүүсийн хувьд улс ороноос илүү сайн зүйл байхгүй. Өмнөд Солонгос, Энэтхэг, Америк, Англи болон бусад улс орнууд өөрсдийн хөгжмийн онцлогтой. Дахин хэлэхэд хамгийн чухал зүйл бол аялгууны төрөл юм - энэ нь гунигтай, хөгжилтэй, хурдан эсвэл удаан. Гэхдээ бүх нийтэд зориулсан "аз жаргалтай" хөгжим, дүрэмт хувцас байдаггүй. Ямар нэг хүн таалагддаг бол өөр хүнийг уурлуулж болно.

Сонирхолтой баримтууд

• Төрсөн он сар өдөр эмэгтэйчүүдийг эндорфин үйлдвэрлэхэд өвдөлт намдаах эм хэрэглэдэг. Энэ нь хөгжим сонсох замаар хийгдсэн юм. Үүний зэрэгцээ тэд мэдээ алдуулж байгаа мэт өвдөлтийг мэдэрч чаддаггүй байв.
• Зөвхөн хүйс төдийгүй биеийн дотно байдал нь эцэс төгсгөлгүй болно. Эрдэмтэд маш их үнсэлцдэг хүмүүсийг стресст өртдөггүй гэдгийг тэмдэглэж байна. Хүмүүсийг тайвшруулж, баяр баяслыг нь мэдрэх үедээ ч мөн ийм байдаг.
• Өглөө нь хэвтээд, цусан дахь төгсгөлийн түвшин эрс нэмэгддэг.
• Дээр дурдсанчлан, инээлдэх нь "баяр баясгалангийн гормон" -ыг чөлөөлөхөд хувь нэмрээ оруулдаг боловч нэмэлтээр энгийн инээмсэглэлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь автоматаар хөгждөг.

Триндорфын хувьд тодорхой хэм хэмжээ байдаггүй. Хувь хүн бүрийн хувьд эрүүл мэнд, биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зориулж хангалттай хэмжээний бодис байдаг.

Одоо та троорфиныг биен дээр суллахыг мэддэг. Аз жаргалтай байгаарай!