Бодисын солилцоог хурдасгах хэрхэн: 5 Энгийн Техник

Тиймээс олон жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ихэнхдээ бодисын солилцооны хурдыг өөрсдийн хувь гэж гомдоллох болно. Бараг хоёр дахь тутамд гэж үзэж бодисын солилцоо нь түүнд маш их азгүй юм, турах нь амжилт биш гэдгийг шалтгаан нь маш Энэ нь биологийн шударга бус байна гэж үзэж байна. Бид багасгаж, эсвэл дээр бодох байх болно нэмэгдсэн ханш биечлэн та болон практик асуултанд хариулж "хэрхэн бодисын солилцоог хурдасгах вэ?".

шалтгаан нь удаан бодисын солилцоонд ихэвчлэн хоёр юм. Аль ч тэр, учир нь амьдралын хэв маяг муу сонголт бага (гэхдээ энэ нь маш ховор байдаг), эсвэл удаан шинж чанар юм. бүх эхний шалтгаан нь тодорхой бол Хожмын Үеийн нь өөрийгөө тайлбарласан юм. Тиймээс эрчим хүчний хэрэглээ нь яагаад бие буурч байна вэ?

1. Хагас дутагдалтай хоолны дэглэм (тэр нь 1000-аас доошгүй ккал иддэг бол, мөн залуу - 1400-аас бага).
2. (Тарган гарц зөвхөн нүүрс ус нь шаталтын дөл дараа) Бага нүүрс усны хооллолт.
3. Бага уураг хоол (уламжлалт байр суурь - энэ нь сайн байсан хэдий ч бодисын солилцоо буурч байна).
4. Амьдралын хэв маяг, хол идэвхтэй нь (биеийн энергийг ашиглаж сурах вэ, мөн эцэст нь, эрчим хүчний бага зарцуулж хэрхэн Тиймээс үнэхээр мэдэхгүй, мөн стресс та тэгж-тийн мэдэрч).
5. 2 болон түүнээс бага хоол (overeating тулд жишээ нь өлсгөлөнд сулхан, дотор муухайрах) нь өдөр.

Нийт бид тэгээд 5 шалтгааныг нь бидний асуудал шийдлийг 5-г үзнэ үү.

1. Хэрхэн хагас дутагдалтай хоол тэжээлд дараа бодисын солилцоог хурдасгах вэ? Таны хоол хүнсэнд бүртгүүлсэн байна хамгийн их утгыг авах, гурван хоног бүр эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн багадаа 1400 калори 1800 нь үнэ цэнээр ирэх, 100 ккал тутамд илчлэг нэмэгдүүлэх.
2. Та "Кремлийн" зэрэг хоолны дэглэм долоо хоногт гаруй зарцуулсан байна. Энэ нь мэдээж хэрэг, хүчин чармайлт, үүний төлөө та хүндэтгэн болох маш их шаарддаг, гэхдээ энэ нь зөвхөн хүчин чармайлт нь бараг юу ч биш өнгөрүүлсэн юм - гликоген, ус, булчингийн уураг - Өнгөрсөн хугацаанд жингийн хамгийн их. Slastenov тархины цусны глюкоз байхгүй дараа, ялангуяа булчин эд, химийн, глюкоз болон анхдагч болгон өөх эргэж илүү амар юм шиг, устгасан байна. нүүрс ус ч өөх бүрэн шатааж байгаа бол, мөн руу эргэж, биднийг хордсон кетон байгууллага. Тэгэхээр та хэрхэн "Кремлийн эмнэлэгт" үед бодисын солилцоог хурдасгахын тулд асуух бол энэ бөөр, элэгний хоолны дэглэм нь маш хортой зогсоох зөвлөж байх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, мэдээж, нэг кг, хоёр буцаж, харин эцэст нь тэд та нарыг калори үүнийг бүү хэтрүүлэн уу үлдээх болно. Тэр бодисын солилцоог хурдасгах болох нь, та 4 элсэх гэхэд өдөрт нүүрс усны 20 гр, 200, харин тухайн үед биш, хувааж байх ёсгүй. Тэгээд болтугай цогцолбор нүүрс ус.
3. Нөгөө талаас, энэ нь өөх ч биеийн жингийн кг тутамд доод тал нь 1.5 гр уураг хэрэглэж байх ёстой. Өөх үнэгүй масс өөх, тос, хувь тодорхойлох дараа тооцож болно. Жишээ нь, тооцоо жин - 60 кг, өөх ч. Тиймээс энэ нь цэвэр хэлбэрээр уураг наад зах нь 90 грамм идэж байх ёстой. тахианы 20g-ий үүнийг нь 100 гр, энэ нь одоо ч сайн туранхай мах, бага өөх тос бяслаг, бяслаг зарим төрлийн хэлбэрээр идэж болно.
4. Хэрхэн ачааллын хажуугаар бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх вэ? Энэ нь хамгийн сайн цахилгаан ачааллын тусламжтайгаар хийгддэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь биеийн тамирын зааланд дасгал буюу өөрийн биеийн жин нь гэртээ аль нэг байна. Зөвхөн тэд маш хэцүү байх ёстой вэ. - арга үр дүнтэй дараагийн интервал сургалт. Өөрөөр хэлбэл, жишээ нь, та хамгийн их хурдаар нэг минутын турш ажиллуулах хэрэгтэй -, дараа нь дунд хоёр. үргэлжлэх хугацаа нь сайн сайхан дагуу янз бүр байж болно. Мөн тухайн ажиллаж байгаа, усанд сэлэх, идэвхтэй явахыг, улс хоорондын цанаар явах, юм, солилцох, зүрхний сургалт сайжруулдаг. Ямар ч тохиолдолд, ачаалал нэмэгдэж байх ёстой.
5. Хэрхэн хүртэл та ховор идэж хэрэглэж байгаа бол, бодисын солилцоог хурдасгах вэ? Та хамгийн багадаа бүр 4 цаг идэж өөрийгөө хүчээр ёстой, ажил олгогч та prediabetes байж, тодорхой хугацаанд идэх хэрэгтэй гэж худлаа болно.

Ер нь, ямар ч тохиолдолд энэ нь бусад үед биеийн эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлэх та улс оронд гэмт хэрэг авч байсан ч гэсэн боломжтой юм. сөрөг -, жин хурдан доош, мэдээж хэрэг, нийт эрчим хүчний тэнцвэрийг бол эрэлхийлэх болно.