Интервал сургалт гэж юу вэ

Интервал сургалт - энэ нь тусгай бөгөөд бялдрын төрлийн хүчтэй ээлжлэн дасгал сэргээх үе шат, хүч чадал. Энэ нь ээлжлэн энэ арга ядрах өмнө илүү хүчтэй хийх боломжийг олгодог учраас үр ашгийг сайжруулахад ашиглагдаж байна. Үүнээс гадна, эдгээр бэлтгэл үед илүү их калори шатааж, энэ жин нь бууруулахад хүргэдэг.

интервал бүр ойролцоогоор 10 минут үргэлжилдэг бөгөөд тодорхой зорилго байдаг жишээ нь, харайж дараа та squats шийдвэрлэх хэрэгтэй болно. Энэ нь бүх булчингийн бүлэг нэгдсэн ачааллыг өгөх боломжийг бүрдүүлдэг.

хэлхээтэй, алхам, шок шингээгч, бүс гэх мэт bodibarov: Маш их, интервал сургалтын тусгай тоног төхөөрөмж нь зохион байгуулж байна

Чиг үүрэг сургалт маш их цаг хугацаа байхгүй бөгөөд та долоо хоногт 4-5 удаа биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй хүмүүст тохиромжтой. Эдгээр ангиуд нь дасгал 3 төрлийн холбох боломж олгодог: Тэд ч бас жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг: 1.. Бидний мэдэж байгаагаар зөвхөн булчингийн масс, өөх нь давхаргын дор байх болно нэмэгдүүлэх биеийн тамирын зааланд хэрэгжүүлнэ.

Та интервал сургалт хийж эхлэхээсээ өмнө та эмчид нь, таны зүрх судасны системийн төлөв байдлыг тодорхойлохын тулд туршиж авах хэрэгтэй. Ачаалал ийм эрчимтэй сул зүрх сэтгэлээрээ хүмүүсийн хувьд маш аюултай юм. Энэ нь бас сайн шаарддаг биеийн бэлтгэл. Энэ нь энгийн цусны дасгал эхлэх ба аажмаар хугацааг нэмэгдүүлэх санал болгож байна.

Интервал сургалтын давуу тал нь хэд хэдэн байна:

1. Энэ нь тогтмол биеийн тамирын анги илүү калори шатааж тусалдаг;
2. Өндөр эрчимтэй сургалтын бодисын солилцоог маш энгийн ангиллын илүү сургалтын дараа хүчтэй өдөөдөг. Энэ нь таны биеийн дасгал дууссаны дараа ч гэсэн калори шатааж байна гэсэн үг юм;
3. Чухал ач холбогдол бүхий спортын үйл ажиллагааны эрх сайжирсан.

Одоогийн байдлаар, сургалтын арга нь маш их хөгжсөн, эрчимтэй ачааллын шилжиж дээр суурилсан дасгал жигд амрах. Үүнээс гадна, тэдний хүн нэг бүрийн сургалтын тодорхой хэмжээнд хүмүүст тохиромжтой.

Аэробикийн интервал сургалт

Ангиуд аэробикийн сургалтын төрлийн спортын үйл ажиллагааг сайжруулах болно, жингээ алдах. Ийм ачааллыг зөвхөн нийтийн биеийн тамирыг хийж эхэлсэн хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой юм.

Ангиуд хүчтэй дасгал нь урт удаан хугацаанд, дээр үндэслэсэн байдаг нь 5 минут, богино үлдсэн үе хүртэлх хугацаанд. жигд ачааллыг хуваарилах тулд, энэ нь бүрэн үүр тус бүрт ажиллах шаардлагатай байна. Үлдсэн 1 минут хүртэл байна. нэг-с дээш минут байдаг бол таны бие маш сайн сэргээх чадвартай байдаг бөгөөд энэ нь сургалтын үр нөлөөг бууруулж болно.

Интервал maximally өндөр үр ашигтай

Энэ төрлийн сургалт нь маш өндөр эрчимтэй байгаа нь онцлог юм, тиймээс ч бэлтгэгдсэн тамирчдад зориулсан тохиромжтой. Тэдний давуу тал нь хоолны илчлэг, өөх, тос, их хэмжээний шатаах оршино.

Ялгаатай нь аэробикийн дасгал, энд хамгийн их завсар их богино бөгөөд ойролцоогоор 30 секунд байдаг ба үлдсэн хэсэг нь хугацаа хүртэл 2 минутын байж болох урт эсвэл богино байх, эсвэл болох юм.

Ийм судалгаа, аажмаар өөрийгөө бэлтгэх ёстой 3 үүр нь хамгийн сайн ажиллагааг эхлэх нь зүйтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, хандлагын тоо нэмэгдэж болно, бүх дасгал үед бүрэн хүчин төгөлдөр болсон, харин бүх дээш, энэ нь тэдний эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай байна.

Мөн, та зөвхөн системтэй сургалт, зөв хооллолт замаар үр дүнд хүрэх боломжтой байх болно гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй.