Бүр тогоочийн гал тогооны өрөөнд ямар төхөөрөмж, бүтээгдэхүүн байх ёстой вэ?

Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, зөв хооллолтыг хүсч байвал гал тогооныхаа бүхий л хэрэгцээтэй тоног төхөөрөмжөөр хангах, үргэлж зөв бүтээгдэхүүнтэй байхыг хичээх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та өөрийнхөө зургийг гэмтээхгүй хоол хийж болно. Гал тогооны өрөө нь зөв тоноглогдсон эсэхийг шалгахын тулд энэ жагсаалтыг үзээрэй.

Төхөөрөмжүүд

Хэрэгтэй төхөөрөмжүүдтэй эхлэхэд үнэтэй байдаг. Эдгээр тохиргооны тусламжгүйгээр ашигтай хоолыг төсөөлж чадахгүй!

Blender

Энэ төхөөрөмж нь маш олон талын, хоолны дэглэмийг дагадаг хэн бүхэнд ашигтай юм. Холигч нь хэдэн секундын дотор жимсний шүүслэг хольц бэлтгэж, мөн эрүүл шөл, уураг сэгсрэх боломжтой.

Этиленийн шингээгч

Та жимс, хүнсний ногоо худалдаж аваад хэдэн удаа худалдан авсан бэ? Дараа нь идэхийнхээ өмнө хэсэг нь эвдэрч байгааг анзаарсан уу? Энэ нь үргэлж эвгүй юм. Хэрэв та жимсээр хуваарилдаг этиленийг шингээдэг багаж худалдан авбал мөнгийг хэмнэх боломжтой.

Үржил шимтэй өвс

Citrus хальс нь гайхамшигтай бүтээгдэхүүн юм. Та хамгийн бага калориас баялаг амт авч болно. Онцгой зүсмэлгүй бол энэ нь боломжгүй байх болно. Тиймээс энэ төхөөрөмжийг аль болох түргэн авах хэрэгтэй. Та нимбэг, жүрж, жүрж, жүржийн хальс хийж болно. Grater шоколад, бяслаг хагалахад тохиромжтой байдаг.

Гал тогооны хайч

Хэрэв та хос гал тогооны хайчтай бол та тахианы мах, халуун ногоо, халуун ногоотой ургамлыг түргэн шуурхай, амархан хайчилж болно. Та тэдгээрийг хэрэглэснийхээ дараа зөвхөн нэг зүйлийг л бодож үзэх болно: яагаад та өмнө нь худалдаж аваагүй юм бэ?

Цавуулаг

Жижигхэн гал тогооны хутгагчтай жимс жимсгэнэ, ногоо, самарыг амархан хайчилж болно. Тэгэхээр та зүгээр л эрүүл хоол хийж хоол хийх болно. Шахуургын тохиромжтой, онцгой цорго, энэ нь ижил зориулалтаар ашиглагдаж болно.

Хэмжих аяга болон халбага хэмжих

Мөн хэмжих халбага, аяга хэрэгтэй болно. Бүх зүйлийг нүдээр хэмжих нь - энэ бол хамгийн сайн санаа биш, ялангуяа жингээ хасах гэж оролддог. Калорийн бүтээгдэхүүнийг байнга хэмжих ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд та халбагаар хэмжихэд туслана!

Хоол хүнс хадгалах сав

Хоолны саванд хүнсний үлдэгдэлийг хадгалахад тохиромжтой байдаг бөгөөд та хоол хийх үедээ ашигтай зууштай эсвэл найрлагаараа задалж болно. Хэрэв та бүх найрлагыг урьдчилан бэлтгэсэн бол эрүүл хоол хүнс бэлтгэх нь илүү хялбар болно.

Citrus тохируулагч

Лемон, улбар шар эсвэл шохойн шүүс нь янз бүрийн хоолонд агуулагдах бөгөөд энэ нь бараг калоргүй байдаг. Ганц асуудал бол шүүсийг шахах үйл явц юм. Энэ нь тусгай тохируулагчийг хэрэглэдэг тул та гүзээлзгэнэ, сэгсэрх шүрших асуудлыг шийдэж чадна.

Cast-iron хайруулын таваг

Хэрвээ та хайруулын тавган дээр тосон тосонд хэдэн халбага нэмэх аваас та олон тооны хоосон калори таваг дээр нэмээд илүү ашигтай байж болно. Төмрийн хайруулын тавган дээр өөх тосыг хэрэглэх хэрэгтэйг мартаарай. Модон бус бүрээстэй орчин үеийн таваг нь ижил зориулалтаар ашиглагддаг боловч олон хүн хоолонд хортой хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Ирээдүйд ийм эрүүл мэндэд ямар үр дагавар гарах нь тодорхойгүй байна.

Сармисын хальс

Сармис идэх нь дархлааны системийг идэвхжүүлж, зүрх судасны өвчлөл, үрэвслийн процессоос хамгаалж, цусны даралтыг бууруулдаг. Үүнээс гадна, сармис бүх зүйл зүгээр л амттай байдаг - та үнэхээр chopper хэрэгтэй!

Spiralizer

Энэ бол таны дуртай хүнсний ногоогоос "spaghetti" болгох боломжийг олгодог тусгай салаа юм. Зүсчи буюу лууванаас гаралтай макони өөрийн дуртай амттай байх болно.

Ногоон зүсэм хадгалах төхөөрөмж

Шинэхэн ногоон хоолыг төгс төгөлдөр болгодог боловч ургамал нь ихэвчлэн эвдэрч, бүхэл бүтэн багцыг хэрэглэх цаг байхгүй. Баярлалаа, бүх найдвар үгүй болно гэж бүү ай! Мөн ургамал дээр нэмэлт мөнгө үрэхийг зогсоох амар хялбар арга зам бий. Энэ төхөөрөмжөөс чийгийг иш идэхийг зөвшөөрөх тул та ногоон амьдралыг сунгах болно.

Хийх самбар нь сүвэрхэг бүтэцтэй биш

Хэрвээ та нэг тавган дээр мах, хүнсний ногоог хэрчсэн бол гадаргуу дээр нүх байхгүй тул халдвар авсан байж болно. Хуванцар эсвэл шилэн хавтан хэрэглэх нь аюулгүй.

Multivarka

Хүнд хэцүү өдрийн дараа та гал тогооны өрөөнд удаан хугацаагаар байхыг хүсэхгүй байна. Ердөө л олон төрлийн хоол худалдан аваарай, тиймээс хоол хийхэд илүү хялбар байх болно. Зөв найрималаа оруулаад хоол хийх цагийг тохируулах - бэлэн боллоо!

Улаан хавтан

Судалгаанаас харахад хүмүүс улаан хавтан, аяга хэрэглэдэг бол бага иддэг. Учир нь улаан өнгө нь ухамсарт нөлөөлдөг. Калорийн хэрэглээг багасгахын тулд энэ аргыг туршиж үзээрэй.

Газрын тосны шүршигч

Газрын тос нь ашигтай байж болох хэдий ч их хэмжээгээр хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэрэв та хэт их хэмжээгээр нэмбэл илүү калори авч болно. Газрын тос байнга зохицох байдлыг хангахын тулд шүршигчийг ашиглана.

Мах бэлтгэх термометр

Олон тооны жор махыг мах бэлтгэхийг шаарддаг бөгөөд тусгай термометр танд үүнийг хянах болно. Хамгийн зөв үр дүнг авахын тулд термометрийг махны хамгийн зузаан хэсэгт байрлуулна.

Бүтээгдэхүүн |

Одоо гал зууханд үргэлж байх ёстой бүтээгдэхүүнүүдээ одоо үзье.

Гоймонгийн бүх үр тариа

Уламжлалт гоймоноос ялгаатай нь бүхэл бүтэн үр тариа нь шилэнд баялаг юм. Энэ нь нүүрс усыг ашигтай хэлбэр юм.

Овъямын ширэм

Oatmeal будаа нь маш хямд, гэхдээ маш олон төрлийн эслэг, маш эрүүл, туранхай жинтэй байдаг. Овъярын ширхгүүд удаан шингэдэг бөгөөд энэ нь удаан эдэлгээ сайтай мэдрэмжийг баталгаажуулдаг.

Киноа

Киноа нь бүх амин хүчлүүдтэй бүрэн хүчин чадалтай уураг агуулсан цорын ганц үр тариа юм. Энэ нь янз бүрийн хоолонд маш сайн найрлагатай зүйл юм. Та шөл, шарсан эсвэл салад нэмж болно.

Ногоон цай

Ногоон цайнд олон катехин. Эдгээр бодисууд илүүдэл өөхийг салган, эсийг устгахад тусалдаг.

Авокадо

Энэ өтгөн ногоон жимс нь өлөн зөгий өлсгөлөнтэй тэмцэхэд тусладаг моно-ханасан өөх тос юм.

Амтат төмс

Улбар шар өнгийн ургамал тариалалт нь маш олон тооны агууламжтай учраас жагсаалтанд орсон байдаг. Үүнээс гадна йам бага гликемик индекс - та удаан хугацаанд дүүрэн байх болно.

Бууцай

Ашигтай ногоон төмрөөр дүүрэн байдаг - ялангуяа шөл болон салатуудад бууцай нэмдэг.

Лемон

Лимонууд ямар ч хоолонд дуртай, калорийн тоог нэмэгдэлгүйгээр нэмнэ!

Grapefruit

Гимуляцид өөх тосыг их хэмжээгээр шатаахад туслах олон фтиоидууд байдаг. Грейболыг идэж, бэлхүүс нь нимгэн байх тул.

Өндөг

Өндөг нь уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд хамгийн хялбар, хамгийн тохиромжтой арга юм. Зүгээр л тэднийг зүгээр л идээрэй.

Грекийн тараг

Судлаачид энэ тарагыг тогтмол хэрэглэх нь жингээ багасгахад тусалдаг гэж үздэг.

Almonds

Nuts - Энэ нь гайхалтай зууш, түүнчлэн oatmeal будаа эсвэл бусад хоол нь сайн нэмэлт юм.

Тахианы мах

Тахианы хөхний хувьд хамгийн бага калори, өөх тос, гэхдээ маш их уураг байдаг. Энэ нь маш ашигтай юм.

Тослог загас

Салмон, төмрийн сэндэрийн хувьд зүрхний эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд туслах Omega-3-ийн тосны хүчлүүд их байдаг.

Шош

Шош нь эрүүл хоолны дэглэмийн хувьд гайхамшигтай байдаг. Үүнд маш их уураг, шилэн байдаг.

Оливийн тос

Газрын дундад тэнгисийн хоолны гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь холестеролын хэмжээг бууруулдаг.

Cinnamon

Энэ бол жинхэнэ супер бүтээгдэхүүн! Cinnamon нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Apple-ийн сумс

Элсэн чихрийн алимны жан эсвэл алимны суманд нэмнэ үү. Тиймээс амттан дээр бага илчлэг байх болно.

Кокосын тос

Кокосын тос нь жингээ хасахад тусалдаг. Битүү болон хайруулын тавган дээр ашиглах.

Cayenne чинжүү

Чичирхайнд агуулагддаг Capsaicin нь илүүдэл өөх тос болон өлсгөлөнг арилгахад тусалдаг.

Хөлдөөсөн хүнсний ногоо

Хэрэв та хөлдөөсөн ногооны хольцтой бол эрүүл хоол хүнсээ түргэн хийж чадна.

Хөлдөөсөн жимс

Шинэхэн жимс нь илүү үнэтэй байдаг ба тэдгээр нь хурдан доройтож болно.

Хөлдөөсөн интоор

Илүүдэл интоор нь хэт их өөх тосыг шатаахаас гадна антиоксидант нь маш олон байдаг.