Зүрхний булчин бэхжүүлэх вэ: дасгал, эм, хоол хүнс

Хэрхэн бэхжүүлэх зүрхний булчин? Энэ асуулт эрт, эсвэл дараа нь хүн бүрийн өмнө гарч ирнэ. удаан хугацаанд шантрах зүрхний хэмнэлтэй юу хийх вэ? гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах болно дасгал цогцолбор?

Зүрхний - энэ нь биед бусадтай адил адил булчин юм. Тиймийн тул, энэ сайн үйл ажиллагаанд бие махбодийн дасгал хүлээн авах ёстой. Цусны эргэлтийн тогтолцооны асуудал - нь суурин амьдралын хэв маяг үр дүн. Гэсэн хэдий ч, ийм цэцэрлэгт ажиллаж, дэлгүүр, ажил, угаалтуур ч гар нь шал угаах явган алхах зэрэг хэвийн өдөр тутмын ажил үүргийг, гүйцэтгэж байгаа этгээд, булчин, тэгээд сургаж, бэхжүүлэх уу.

зүрх нь биеийн тамирын

Тэр ч байтугай эрүүл хүн эрс биеийн тамир түвшинг нэмэгдүүлж чадахгүй. ачаалал аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. зүрхийг бэхжүүлэх сургалт зохион өмнө эмчид зөвлөж байна. Тэрээр та нарыг зөвшөөрөгдөх ачаалал хязгаарыг сонгоход туслах болно. цусны даралт ихсэх, умайн хүзүүний osteochondrosis шаналж Хүмүүс том далайцтай нь дасгал хийх зөвшөөрөл байхгүй байна. Жишээ нь, тэд гүн урагш, нуруу, жин сургалт tilts заалттай байдаг. Нэг тохиромжтой спорт - йогийн. Улмаас удаан булчингийн суналт нь сайжруулдаг зүрх ажил.

дасгалын явцад энэ нь зүрхний цохилтыг хянах шаардлагатай. ачаалал хүлээн авсны дараа тэр эргэж сэргэж 25-30 нэгж, 3-5 минут өсөх ёстой. Ангиуд нь хоолны дараа 1,5-2 цагийн дотор зохион байгуулж байна.

Биеийн дасгал

зүрхний булчин хэрхэн бэхжүүлэх вэ? сэхээрэл дээр нэн даруй хийж болно Дасгал:

1. Хөдлөхөд. Таны нуруун дээр хэвтэж, та нар түүний хөл болон гараа tensing, бүх биеэ татах хэрэгтэй. доод мөчид хуруу хуудас хүрч оролдох. A гар хуруугаа шулуун, түүний толгой дээр зогслоо. 3-4 удаа давтана.
2. "Ходоод". Амьсгалын Хоёрдугаарт, үүн дээр нь гараа тавьж - цээж. ходоодонд гүнзгий амьсгаа, хүчтэй амьсгал авна. Үүний зэрэгцээ цээж болон хэвлийн булчин ажлыг ажиглах. аажмаар 3-4 удаа хийнэ.
3. Гар түүний толгой дор тавих хэрэгтэй. Баруун хөлөө зүүн дээш нь бага зэрэг өссөн. өөр өөр чиглэлд биеийн дээд болон доод тэнцүү хагаст эргэлтийн хөдөлгөөнийг хийнэ. Жишээ нь, мөр, толгой - баруун, аарцаг, хөл - зүүн талд. нэг удаа нэг хос, нөгөө талаас гүйцэтгэнэ.
4. түүний нуруун дээр ч, амөсгалах дээр өргөх болон түүний цээж нь түүний толгойг дарж урагш байхдаа гараа татах. Хөл нь хэтэрхий өргөж, татах. 5-7 секундын турш дасгал нь нэгдэн нягтарсны авахын тулд. амьсгал дээр нь эхлэх байр авна. 3 удаа хийнэ.
5. Таны нуруун дээр хэвтэж, зэвсэг гарт уусгана. авъяас хөл, бие биенээсээ бага зэрэг зайтай тавьсан. Алхаа таны өгзөг зэрэг ойр. Inspiratory өвдөг нэг талд эргэж, дарга - өөр. амьсгал нд эхлэх байрлал руу буцах. дасгал нь 5 удаа, хувьсах өөр өөр чиглэлд хувирна.

зүрхний булчингийн засвар үйлчилгээ үндсэн зарчим

зүрх саадгүй ажиллах тулд тэдний амьдралын замд анхаарал тавих шаардлагатай байна. зүрхний булчин хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Энэ нь туслах үндсэн зарчмыг хэрэгжүүлэх болно:

• зүрх нь шаардлагатай бүх эрдэс бодис, амин дэм хэрэглэх нь зохистой хоол тэжээл.
• ургамал эрдсийн бэлдмэл нь бие бэхжүүлэх.
• Тэдний нас, организм боломжийг дагуу биеийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэнэ.

"Зүрхний эсийг" байхгүй

Ийм магни, кали зэрэг элементүүдийн хоол хүнсэндээ дэргэд өртсөн зүрхний булчингийн зөв, үнэн зөв үйл ажиллагаа. Тиймээс энэ нь мэдээлэл эрдэс агуулж бүтээгдэхүүний хэрэглээг хянах шаардлагатай. Магни ба калийн хомсдол үүсгэж болно:

• Ядуу орчин;
• Ядуу хөрс, ашигт малтмал, үүний үр дүнд түүний ногоо дээр өссөн;
• байнгын стресс,
• эм;
• бөөлжих;
• бета-хориглогч болон шээс хөөх эм,
• тэнцвэргүй хоолны дэглэм,
• хүчтэй бие махбодын хүч чармайлтыг.

Эдгээр нөхцөл байдал нь амьдрал хүн болгонд байдаг болохоор тэр хүн дагаж, эрүүл хөгжил, зүрхний хэвийн ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой ашигт малтмалын түвшинг нөхөн ёстой.

ашигт малтмал

зүрх ажлыг дэмжих, байгууллага, хөрөнгө олж авах зүрхний булчин бэхжүүлэх шаардлагатай байна. Түүний ажил хүчтэй нэмэлт жин нөлөөлсөн байна. булчингийн overexertion ажиллаж эхэлдэг гэдгийг таргалалт Үнэндээ хүргэдэг боловч, учир нь ходоодны бүрэн диафрагм дүүрэн түүний байрлалыг өөрчилж болох юм. Тиймээс энэ нь хоолны дэглэм, зүрх сэтгэлийн тогтвортой байдлыг хангах хооллолт бүтээгдэхүүний байгааг дагах хэрэгтэй. залгисан байх ёстой үндсэн элементүүд - кали, магни, иод байна.

зүрхний булчин хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Энэ нь хамгаалдаг юм бэ? эрүүл зүрхний хөгжлийн үндэс нь кали, магнийн биед илрэх юм. хангалттай өгөгдлийн элемент бүхий хүмүүс нь ховор зүрхний шигдээс, цус харвалт ажиглагддаг.

калийн

Усны тэнцвэрийг хадгалах үүрэгтэй элемент. Энэ нь хаван бууруулж хорт бодисыг устгана. байгууллага нь өдөр тутмын кали тэжээгдэж байх ёстой. хоолны дэглэм түүний оршихуй улирлаас хамаардаг: хавар энэ нь тийм биш хангалттай, намар юм - маш их. Бүтээгдэхүүн, кали нь зүрхний булчин бэхжүүлдэг:

1. Жимс: улбар шар, гадил, мандарин, усан үзэм, алим.
2. Нэрсийг: гүзээлзгэнэ, амтат гуа, шийгуа, хонго, чангаанз, чавга, үхрийн нүд өссөн байна.
3. Хүнсний ногоо: өргөст хэмх, байцаа, яншуй, төмс.
4. Рай талх.
5. Groats: овъёос, шар будаа.
6. Nuts.

магнийн

Түүний оршихуй зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай юм. Энэ нь цусны даралтыг хэвийн, булчин сулрах шалтгаан болж байна. Түүний эх үүсвэрүүдийн нэг нь ус юм. ашигт малтмалын ихэнх нь үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүн юм. Бүтээгдэхүүн, магни зэрэг:

• Амуу тариа - овъёос, арвай.
• Үр тарианы ургамал.
• Вандуй, шош.
• Байцааны.
• Lemon, усан үзэм, алим.
• Гүйлс, гадил жимсний.
• Тэнгисийн Бүтээгдэхүүн: flounder, хэлтэг, сам хорхой, май, загас, сагамхай.
• Сүү, зуслангийн байшин бяслаг.

иод

Шаардлагатай иоджуулсан рашаан бие гишүүн дүүргэж байна. Үүнээс гадна, энэ нь хоол хүнс олж болно:

1. Далайн хоол: сам хорхой, хясаа, далайн замаг, хавч, загас.
2. Хүнсний ногоо: лууван, улаан лууван, спаржа, бууцай, улаан лооль, төмс, сонгино.
3. Нэрсийг: жимснүүдийн, гүзээлзгэнэ, хар усан үзмийн.
4. Өндөгний шар.

амин дэм

хүн бол биед шаардлагатай бодисын агууламж багассан, энэ нь зүрхний булчин хүчтэй эм санал болгож байна. Тэдний бэлтгэл витамин цогцолбор нь боломжтой юм. Зүгээр л тэр ч байтугай эдгээр эм нь эмчийн зөвлөмжийн дараа шаардлагатай авах гэж санаж байна.

зүрх ажлыг дэмжих зайлшгүй шаардлагатай амин дэм:

• тиамин,
• rutin;
• аскорбины хүчил,
• tocopherol;
• пиридоксин;
• Витамин оны;
• Групп Б.

Тэд өөрсдийг нь агуулсан бэлдмэл аргаар түүнчлэн өөрсдийн харьяалагддаг ямар хоол хүнс хэрэглэх үед бие оруулна уу. Энэ тохиолдолд, тиамин зүрхний булчингийн утас уян хатан сайжруулдаг. Үр дүнд нь - түүний үйл ажиллагааг тогтворжуулах. үр тариа, кофены буурцгийг: нь энэ бол нэг хэсэг болгон бүтээгдэхүүн.

Rutin - Тэдний уян хатан нэмэгдүүлэх замаар хүчтэй судас болгож байна. зэрлэг сарнай, хар Үхрийн нүд, хар жимсний уулын үнс декоциний багтсан. Аскорбины хүчил нь судасны хананд холестерин үүсэх бууруулдаг. Энэ агуулсан бүтээгдэхүүн: цитрус жимс жимсгэнэ, rosehips, байц. "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine:" зүрхний булчингийн ашигтай байдаг эмийн дараах байдлаар тодорхойлж болно.

зүрхний булчин хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Энэ нь удаан хугацаагаар ажиллаж, дутагдал боломж биш үү болгохын тулд, энэ нь таны бие хэвийн юм хадгалах нь нэгдсэн арга хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь зөвхөн зөв сонгосон хоолны дэглэм, харин дасгал хөдөлгөөн, зөв амрах, витамин дэмжих зорилготой юм.