Нойр хулжих хэрхэн салахыг - сонгодог болон уламжлалт анагаах ухааны үүднээс

Дэлхийн хүн амын 1/5 мэдэхгүй байна нойр салахыг хэрхэн , шөнө бүр нойр нь хүнд дутагдлаас болж зовж. Улс орон бүрт, тэдний унтаж чанар хоёр дахь аз жаргалгүй. Сэтгэл зүйчид унтах эмгэг хамгийн чухал шалтгаан нь мэдрэлийн стресс, янз бүрийн сэтгэл зүйн ачаалал, стресс гэж хэлж байна. Тэгээд элбэг дэлбэг нь орчин үеийн ертөнцөд энэ бүх.

өндөр мэдрэлийн хөөрөл хүмүүс мэдэрч хөндөгдсөн унтаж хамгийн жижиг, хамгийн өчүүхэн шалтгаанаар дээр ч гэсэн, тэр ч байтугай, мэдэхийн тулд хичээх байхгүй бол нойр нь тусалдаг юм. Энэ нь урт удаан, шавхах, гүн нойр нь ихэвчлэн хар дарсан зүүд нь маш ихэвчлэн хурц тод, өнгөлөг зүүдэнд хамт байгаа үед.

Нойргүйдэл амьсгал, ханиалгаж дайралт мэдрэлийн систем болон цусны эргэлтэнд нийтлэг эмгэг, түүнчлэн дагалдах төрөл бүрийн өвчний улмаас байж болно. Маш олон удаа хүмүүс нь байнга байдаг, олон оюуны ажил эрхэлдэг, нойр хулжих bouts мэдэрч байна. Тэдний дунд хүчтэй кофе, цай, согтууруулах ундаа хүртэл хацар нь маш олон фенүүд нь байдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн ядаргаа арилгах зуур, ядаргаа бүрэн арилгах биш юм, харин эсрэгээр өсч байна. Мэдээж, нойр дутмаг олон асуудал бий болгодог - цочромтгой, стресс, сэтгэл гутрал, суларсан дархлалын системийн үйл ажиллагааг буурсан байна. Гэвч энэ хооронд унтах хэрэгцээ нэлээд бие даасан байна. Гэвч нойр нь зөвшөөрөгдөх хугацаа байдаг - энэ нь наад зах нь 5.5-9 цаг байна.

Хүний биеийн өдөр тодорхой дүрэм журмыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь шөнө бүр нэг цагт унтаж таны хувийн дотоод цаг нь тохируулагдаж болно. нойр нь зовж байгаа хэн бүхэн түүнд тохирсон авралын түүний онцгой арга замаар, хайж.

Гэвч нэг нойр салахыг арга замыг хайж зарим энгийн дүрмийг санаж байх ёстой: эм унтаж ямар ч тохиолдолд буруугаар байна. Тэд зөвхөн донтолтын хүргэж байна. Дараа нь нойр хулжих 2 долоо хоногийн дараа ч өшөө авахаар дахин буцаж болно.

Хэрхэн (сонгодог анагаах ухааны хувьд) нойргүйдэл салахыг

• унтлагын өрөө (16-19 ° C) нь ердийн хэмд байлгана.
• А дулаан халуун нь сайн тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг байна. Энэ нь банн далайн давс, зарим нь үнэрт тос нь цөөхөн нэмэх шаардлагатай байна.
• унтахын өмнө хамгийн багадаа 4 цаг хэтэрхий их хог хоол хүнс, хэтэрхий их идэвхтэй дасгал болон архи, согтууруулах ундаа зайлсхий. Гэсэн хэдий ч, хөнгөн зууш ч унтах гэж өмнө нь гэмтээхгүй байх вэ.
• тамхи бүү тат! Тамхи татах нь идэвхтэй адреналин үйлдвэрлэлийг өдөөдөг дараа. Мөн оронд кофе уух нь илүү дээр юм camomile цай, түүний сулралт шинж мэдэгдэж байна.
• Ийм сөрөг мэдээллийн бүрэн гэдгийг орондоо орохоос өмнө ТВ үзэх, мэдрэлийн системийг дэмжихийн тулд шаардлагатай биш юм, тайван сайхан дуу хөгжим сонсох нь илүү сайн байдаг.
• Гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл нь цахилгаан соронзон цацраг нь хүний унтах зөрчсөн хувь нэмэр оруулах болно.

(Уламжлалт анагаах ухааны байр сууринаас) нойр хулжих хэрхэн салахыг

Хэн ч байхгүй юм нойр нь эм бэлдмэл унтаж ч:

• Сайхан халуун ус, халуун сүү, харин цай шөнө 1 аяга ууна.
• За Дагзны fossa-д хүнсний ногоо, тос зурж, газрын тос Алга, үе мөч болон өсгийтэй гутал зурж тусалдаг.
• хамгийн сайн унтаж бэлдмэл - зөгийн бал. Буцалсан ус зөгийн бал нь жижиг халбага, хагас нимбэгний шүүс нь аяга усанд уусгана. 3 удаа хүртэл ууна.
• давсны уусмал нь жижиг шилэн дээр бал халбагаар: цусны даралт улмаас нойр зөгийн бал нь өргөст хэмх даршилсан ногоо арилгаж болно.
• Та шөнө эмийн бамбайнд нь халуун дусаах ууж болно.
• түүхий эд, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь хоолны дэглэм нь нойр тэмцэх эерэг нөлөө юм.
• хөл болон хөл зурж гацуур газрын тос нь мөн унтаж тусалдаг.
• Dill үрийг буцалж буй ус, омог нь сэлбэж, гуравдагч аяга 3 P / өдөр ууж болно.