Тамирчдад зориулсан хоол тэжээл: уураг нүүрс усны холимог өндөр өсөлттэй. Энэ нь юу вэ, энэ нь хэн багтах?

Мэргэжлийн спорт, тэр ч байтугай нэгэн сонирхогчийн, энэ булчин барих нь богино хугацаанд нь туслах тусгай хоолны дэглэм болон нэмэлт ямар төсөөлөхөд хэцүү байдаг. тамирчдын дунд алдартай өсөлт хөгжил авсан өндөр өсөлттэй. Энэ нь юу болох, энэ нь юу хэрэглэж байна вэ? Нэр хүндтэй спортын хэвлэл энэ тэр олон нийтэд мэдэгдэж шинэлэг бүтээгдэхүүн, хортой биш юм байна. Гэвч зарим шинжээчид энэ бүтцийг гэдгийг анхааруулж - хатуу хими, энэ ашиглахыг санал болгож байна. Тэгэхээр хэн нь зөв юм бэ?

хэсэг болгон судалж байна

Өндөр өсөлттэй - энэ юу вэ? Англи хэлнээс шууд орчуулга ", олж авах, бий болгох." Гэдэг үгийг үг Энэ нэмэлт нь уураг, нүүрс усны хольц нь ихээхэн уураг давсан Нүүрс ус хэмжээ юм илэрхийлнэ:

• 50-75% - нүүрс ус, өөр Гликемик индексийг (хэд хэдэн сорт) байна. Энэ хүчин зүйл нь хүний биеийн энергийн дээд хэмжээг авч, булчин гликоген нь нөөц бүрдүүлэх боломжийг олгодог.
• 50-15% - уураг. Өндөр өсөлттэй агуулагдах тодорхой уураг, амин хүчил нь хамгийн оновчтой хэмжээг биеийг нийлүүлж байна. Энэ нь үнэн хүнд дасгалын дараа тамирчид хурдан сэргээх боломжийг олгодог.

Мэргэжилтнүүд та илүү сайн уураг боловсруулалт авч болно, гэхдээ нүүрс усны хослуулан үүнийг ашиглан гэж хэлж байна. Энэ мэдээлэл нь тамирчдын дунд энэ бүтээгдэхүүний нэр хүндийг ихээхэн нэмэгдэх болно.

Тусгай нэмэлт

Хэрэв та өндөр өсөлттэй сонгосон бол, түүний бүтэц нь дараах бүрэлдэхүүн хэсэг нь өмнө нь таны анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй:

• Глютамин. дааврын нийлэгжилтийг өдөөдөг болно Тусгай амин хүчил: тестостерон, өсөлтийн даавар (HGH). Энэ бол жинхэнэ "тоосго", булчингийн массыг бий болгох нь тусалдаг юм. Үүнээс гадна, нэгдлийн цусны хэмжээ нэмэгддэг supercompensation нөлөө сэргээх тамирчин тусалдаг.
• Taurine - тодорхой нийлмэл бөгөөд идэвхтэй нөлөөлдөг олон үйл явц нь эрчим хүчний бодисын солилцоо нь The байгууллага, шууд орж булчингийн эд. The бодис чадвартай нь өргөжүүлж The нөлөө нь креатин болон бусад олон нэгдлүүд. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь маш их алдартай байдаг: энэ нь спортын хоол тэжээл, ундаа янз бүрийн системүүд уруу нэмж байна.
• Креатин. Энэ нь тэсвэр, хүч хөгжлийг нэмэгдүүлэх зайлшгүй шаардлагатай гэж нэрлэдэг энэ хүчил юм.

Зарим үйлдвэрлэгчид янз бүрийн амин дэм, эрдэс юм шим тэжээлийн бодисын хольц нэмж, гэхдээ эдгээр бүрэлдэхүүн тэдний дунд жинхэнэ удирдагч юм.

Креатин, бараг ямар ч өөх тос агуулдаг тул булчингийн багц тарган биш, эрчим хүч, цэвэрлэхэд холбоотой юм анхаарна уу. Мөн ихэвчлэн тусгай фермент зэрэг - тэд бусад бүх бүрэлдэхүүн хэсэг уусгахыг өдөөдөг.

Тэд хэрхэн ажиллах

Өндөр өсөлттэй - гэж юу вэ Энэ нь, хэрхэн үйлдэх талаар The биеийн? спортын үйл ажиллагаанд маш чухал хүчин зүйл, ялангуяа бодибилдингийн шvтээн идэвхтэй биеийн жин нэмэгдэх тохиолдолд - Энэ нь сайн хоол тэжээл гэж нэрлэдэг. Шим тэжээлийн найрлага нь хүнд ачаа тэсвэрлэж чадна тамирчдын өдөр тутмын хоолны дэглэм тааруулах үндсэндээ хийгдсэн. Би яагаад өндөр өсөлттэй байх хэрэгтэй вэ:

• нэн даруй сургалт эхлэхээс өмнө амин хүчил, нүүрс усны тэнцвэрийг нөхөн хэрэгтэй. Энэ үйл явдал зохион нь хамгийн ихээр The нөлөө нь хүч сургалт гэж тусалдаг бүтээх булчингийн хурдан.
• Хоёр дахь алхам нь ачаалал дууссаны дараа нүүрс усны болон уургийн алдагдлыг нөхөх явдал юм. Энэ хугацаанд бие нь нэн илүү их сэрэл, хүч хэрэгтэй үед - энэ нь та булчингийн эсийн өсөлтийг хангах, илүү хурдан жин олж авах боломжийг олгодог.
• бүтээгдэхүүний өсөлт нь нийт илчлэгийн хэрэглээг тусалдаг.
• Энэ нь үйлчилдэг гэх мэт чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь олон тоо спорт горим.

Зарим шинжээчдийн тэмдэглэснээр, бидний бие шингээж чадахгүй байгаа, хоол хүнс бүх шаардлагатай уураг болон нүүрс ус авч, тийм болохоор өндөр өсөлттэй авч зөвлөж байна.

Энэ нь цахилгаан костюм байна

Өндөр өсөлттэй - энэ нь, хэн энэ нь ашигтай вэ? хүмүүс туранхай, биеийн галбирын тэр, эсвэл ectomorph тохиромжтой. Эдгээр нэмэлт нь тэд маш хурдан хугацаанд нь харьцангуй богино хугацаанд булчингийн массыг олж авах боломжтой байх болно. Гэсэн хэдий ч, эдгээр бүтээгдэхүүн илүүдэл жин байх тамирчид нь тохиромжтой биш юм - нүүрс ус идэвхтэй өөхөн эдэд байршуулсан байна. Тохиромжтой нэмэлт, зөвхөн bodybuilders биш. Тэд мөн тоглогч, тамирчид, боксчид, бусад тамирчдыг ашиглахыг зөвлөж байна. Улмаас ийм өргөн хэрэглээ өндөр өсөлттэй өмнө сургах хүний тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, antispasmodic үйлдэлтэй байх нэгдлийн байгууллага олгодог.

өөр байдаг

Та үнэтэй спорт хоол тэжээл худалдан авах боломжтой бол, өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах гар хийцийн креатин бэлтгэж чадна. Хамгийн гол нь - зарим бүрэлдэхүүн хэсэг нь тэдгээрийн дотор агуулагдаж байх ёстой гэдгийг санаарай. Бид эдгээр ашигтай бүтээгдэхүүнийг ашиглан коктейль бэлтгэж байна:

• Уураг сүү, гэрийн бяслаг, сүү, өндөг болон бусад бүтээгдэхүүнийг агуулсан байдаг.
• Нүүрс ус баялаг гадил, жимсний чанамал, чанамал, зөгийн бал.
• коктейлийн үндэс нь: хүчиллэг шүүс, сүү, тараг.

булчингийн хүчийг сэргээж, туслах болно барих нь эрүүл уух авахын тулд та бүх найрлагыг хольж, нүдэх хэрэгтэй. тараг, тууштай хийх бүтэц авчирч, таны эрүүл мэндэд уух. Энэ сонголт нь түүний эрүүл мэндэд хор хохирол эмээдэг дууссан gainers болгоомжилж байгаа хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой юм.

мэргэжлийн тамирчид ч үйлдвэр нэгжтэй спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг гэдгийг анхаарна уу. Нэг алдартай нэмэлт найрлага нь "Mass өндөр өсөлттэй" гэж нэрлэж болно. тамирчдад, ялангуяа bodybuilders тухай сэтгэгдэл, аль болох булчин бий болгоход тусалдаг бүтээгдэхүүн төгс бие махбодид шингээгдсэн байгаа, мөн аль болох хурдан баталж байна. Энэ нь таатай хямд биш байдаг нь үнэн юм.

Эрхэм залуу тамирчид, янз бүрийн gainers ашиглах нь эерэг үр дүнг хүрэхийн тулд, та нар зөвлөдөг эмчилгээ, зохих тунгаар дагаж мөрдөх ёстой гэж санаж байна. Энэ тохиолдолд энэ нь таны бие эрчимтэй сургалт ачаалж байгаа бол та ямар ч ашиггүй байх болно.