Өндөр өсөлттэй - энэ юу вэ? Gainers: эмч, үнэ, гаж нөлөө тойм

булчингийн массыг хэрхэн хурдан олж , одоо ч сайжруулсан жин сургалт хангалттай эрч хүч байна уу? энэ хүнд хэцүү ажлыг нь туслах болно шийдэхийн тулд креатин. Хянан тэдний хамгийн эерэг тухай эмч. нүүрс ус, уураг, түүний тэнцвэртэй агуулга ачаар энэ хүнсний нэмэлт тамирчдад зориулсан зайлшгүй болж байна.

Өндөр өсөлттэй: Энэ юу вэ?

жин өндөр өсөлттэй - Спортын хоол тэжээлийн зах зээл дээр хамгийн үр ашигтай хоол хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нэг юм. Энэ нь юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ? хурдан ба 50-75% удаан нүүрс ус болон 50-25% уураг - энэ нь өгдөг харьцаа юм өсөлт нь булчин хоол тэжээл болон сургалт "шатахуун" нь хангалттай хэмжээгээр.

хамгийн сайн чанарын эрүүл мэндийг дэмжих gainers, өндөр цэвэршүүлсэн уураг, амархан шингэцтэй нүүрс усны болон амин дэм, эрдэс бодис ашиглаж байна. Мөн энэ нь өөх тос, чанартай ажил эрэлттэй хувьцаагаар шалгарсан хувь нэмэр оруулж ферментийн бүрдэнэ. Зарим үйлдвэрлэгчид чанарыг сайжруулах хүнсний нэмэлт үр дүнтэй туслах булчин өөр нэг багц - кератин бүтцэд оруулах байна.

цэвэр уураг нэмэлт гол өрсөлдөгч - жин өндөр өсөлттэй. Түүний үнэ нь нэг кг нь 800 рубль, бараг хоёр дахин уураг илүү хямд байдаг нь хэлбэлзэж байна. Гэсэн хэдий ч, уураг нь өөрөө болон эрэлттэй хувьцаагаар шалгарсан хэд хэдэн удаа бага байна. Масс-эрэлттэй хувьцаагаар шалгарсан - харьцаа "үнэ чанар" -д хамгийн сайн хоол тэжээлийн нэмэгдэл нэг.

Хэн байх ёстой?

Дээр дурьдсанчлан, булчингийн масс нь өндөр өсөлттэй зайлшгүй юм. Тэгээд мэдээж, энэ нь тэдгээр гэж үүнийг цуглуулах зорилготой байгаа. Энэ нь хоол тэжээлийн нэмэгдэл мөн хүмүүст тохиромжтой хэн сургах туршлага удаан хугацаагаар аэробикийн үйл ажиллагааны үеэр - тамирчид, хөлбөмбөгийн тоглогчдын, сагсан бөмбөгийн тоглогч. сургалт, уралдаан, эсвэл тоглолтын өмнө идэх нь өндөр өсөлттэй, та удаан хугацааны турш эрчим хүчний хангамжийг авч, тоглолтын төгсгөл хүртэл хүчийг хэмнэх болно.

Мөн нүүрс усны өндөр агууламжтай улмаас энэ хүнсний нэмэлт нь хүчтэй бодисын солилцоог байж, corpulence хандлагатай байгаа бол хүмүүст хамгийн тохиромжтой юм. тамирчдын хоолны дэглэм нүүрс усны өндөр агуулга зөвшөөрсөн байна. хандлагатай байгаа хүмүүс илүүдэл жинтэй байх нь, ундны өндөр өсөлттэй удахгүй биеийн өөх, тос, дотор бус, харин булчингийн өсөлт илүү хаадаг юм.

өдрийн турш бүрэн идэж чадахгүй байгаа хүмүүс, бас ашигтай өндөр өсөлттэй байна. эрчим хүчний нөөц бүрдүүлдэг хамгийн шилдэг арга гэж юу болох, ямар ч эргэлзээ байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч, хоол хүнсний нэмэлт бүх хоол солих шаардлагагүй юм. бие нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай - зөвхөн хоол хүнс авч болно уураг, өөх тос, нүүрс ус, зайлшгүй шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисын хэрэглээг шаардлагатай.

ямар нэг гаж нөлөө бий юу?

Энэ нь сөрөг эрэгтэй эрч хүчийг нөлөөлдөг өндөр өсөлттэй авах тамирчдын дунд Төөрөгдөл тараана. Гэсэн хэдий ч, ийм бодлоор нь зайлшгүй шаардлагатай биш юм. Бид анхааралтай нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа нөлөөлөх ямар нэгэн бодис ямар ч илүү хүнсний нэмэлт, ямар ч даавар, бүтцийг судалж бол, тэнд олж чадаагүй байна.

Гэсэн хэдий ч, та болгоомжтой байх, нойр булчирхай нь чихрийн шижин, эсвэл асуудалд хандлагатай байдаг хүмүүст зориулсан өндөр өсөлттэй худалдан авах өмнө эмчид хэрэгтэй. хүнсний нэмэлт элсэн чихэр, өндөр түвшинд хүндрэл үүсгэж болох юм.

Хэрэв та мэдрэмтгий хоол боловсруулах замд байгаа бол, энэ нь дүүрэх буюу учруулж болох гэдэсний эмгэг. Энэ тохиолдолд, түүний бууруулах, жин эрэлттэй хувьцаагаар шалгарсан чиглэлд тунгаар туршилт өөр үйлдвэрлэгчээс худалдан авдаг байна.

Ерөнхийдөө, та хүнсний нэмэлт креатин болгон ашиглах боломжтой эрсдлийн талаар санаа зовох хэрэггүй юм. Эмч нарын Сэтгэгдэл нь зөвхөн тэдний тусын тулд хэлж байна. судалгааны хэд хэдэн булчингийн өсөлт нэмэлт, нийт жин нь эерэг нөлөө, эрүүл мэндэд ямар ч хор хохирол олдлоо.

үед авах

Таны дасгал өмнө нь ихэвчлэн цагийн өндөр өсөлттэй авна. Энэ нь бүх сургалтанд гарч идэвхжүүлж болно, маш их ядарсан мэдэрч байлаа. Мөн улмаас биед орох амин хүчлийн сургалтын булчингийн эдэд муудах сэргийлдэг өмнө өндөр өсөлттэй ашигладаг. Гэсэн хэдий ч, сургалтын зорилго бол - өөх массыг шатааж, хүнсний нэмэлт хэрэглэх нь үүнийг хүрэхийн тулд бүр энэ үйл явцад саад болно туслах болно.

дасгал 15 минутын дараа гэж нэрлэгддэг нээгдэнэ уураг нүүрс усны цонх. Хэрэв та энэ хугацаанд өндөр өсөлттэй уух бол уураг нэн даруй тэдний хөгжилд хувь нэмэр оруулж, тэдний устгах үйл явцыг хаах болно байгууллагаас авсан байх ба булчинд microtrauma нөхөн сэргээх зорилготой бөгөөд ингэснээр.

хэрэглэх зөвлөмж

Үйлдвэрлэгчид өдөрт нэг удаа таны хооллолт эрэлттэй хувьцаагаар шалгарсан нэмж зөвлөж байна. 100-150 грамм өдрийн турш хоол жигд 5-7 тунгаар Та өдөр тутмын хувь. Өглөөний цайны дараа, сургалтын дараа анх зууш - Мөн зарим дасгалжуулагчид нь өдөрт хоёр удаа өндөр өсөлттэй авч зөвлөж байна. Үдээс хойш нь зууш - Энэ өдөр бол, дараа нь хоёр дахь аргыг биеийн үйл ажиллагааны амрах.

хуурай нунтаг өндөр өсөлттэй зөвлөж ус, сүү, шүүс шингэлнэ. нүүрс ус - ус нэмэх, та зөвхөн амт нэмэлт, сүү авах, хэмжээг уураг, шүүс нэмнэ.

Хэзээ ч өндөр өсөлттэй идэж өдөр тутмын тунг хэтрүүлж. Энэ нь гаж нөлөө үүсгэж болох гэж эргэлзэж байх ёстой.

Нүүр өндөр өсөлттэй

өөрсдийн гараар үнэтэй хүнсний нэмэлт бүх байгалийн төгс бэлтгэх фенүүд нь. массын хамгийн өндөр өсөлттэй - гэрийн гал тогооны үйлдвэрлэсэн. Үүний давуу тал нь та коктейль нь бүтээгдэхүүний чанарт итгэлтэй байх нь болно, гэхдээ бас та бүр амт эрэлттэй хувьцаагаар шалгарсан төлөө сонгож болно, тэдний цэс төрөлжүүлэх нь зөвхөн юм.

маш эзлэх хувь уураг 1 нүүрс ус бүрдсэн жор: 3. нь коктейль бүтээдэг үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг - суурь (сүү, шингэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, шүүс), гэрийн бяслаг, өндөг, сүү, удаан нүүрс усны хэлбэрээр уураг - зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, үр тариа.

Тэгэхээр нь холигч болон бүтээгдэхүүний хямд багц нь зэвсэглэсэн, бид эрүүл мэндийн коктейль ашигтай бэлтгэх үргэлжлүүлье. хэдэн минутын дараа -, амттай гэр эрэлттэй хувьцаагаар шалгарсан бэлэн байна. өөрийн гал тогооны өрөөнд нь үйлдвэрлэлийн үнэ бага байх болно. нь холигчоор эсвэл холигч тэдний бүтээгдэхүүнийг доош тавих, сайтар холино - бүх жор бэлтгэх арга адил байна. Тийм учраас, биеийн уураг болон нүүрс ус багасан бөгөөд хэдэн цагийн турш эрчим хүчийг өгөх болно зөвхөн шаардлагатай найрлага байдаг.

жор өндөр өсөлттэй

жор 1

• бяслаг 200 гр (0% өөх)
• 3 халбага зөгийн бал
• Газрын самар нь 30 гр
• 2 гадил
• 200ml сүү

жор 2

• Аарц 100 гр
• 200ml сүү
• 1 гадил жимсний
• улбар шар шүүс 100 мл-ийн
• 2 tbsp. л. фруктоз

жор 3

• 250ml сүү
• 4 өндөгний цагаан
• 2 халбага бөөрөлзгөнө саатал
• усан үзмийн 150 гр
• 60g будаа

жор 4

• Аарц 100 гр
• улбар шар шүүс 150 мл-ийн
• ½ гадил жимсний
• ½ нимбэгний шүүс
• 1 халбага саатал

жор 5

• 1 аяга тос (10%)
• 200ml сүү
• 2 гадил
• 6 бөднө шувууны өндөг
• 2 халбага Rosehip сироп

нь өндөр өсөлттэй худалдан авах буюу өөрийн бэлтгэхийг илүүд үздэг - сонголт та нарынх бөлгөө. үнэ цэнэ, тэтгэмж нь өөрчилж чадахгүй болно.