Тэсвэр хатуужил - нь ... Физик тэсвэр. тэсвэр хязгаар. тэвчээр хөгжил

Хүний биеийн бүх боломжийг биш, харин хүн бүр чадах мэддэг тэр маш гайхамшигтай юм. Энэ нийтлэл нь тэсвэр юу ярих болно, мөн та өөрийн биед хөгжүүлэх боломжтой вэ.

тодорхойлолт

хамгийн эхний зүйл бол гол нөхцөлийг ойлгох. Тэгэхээр, тэсвэр юу юм бэ? хүний биеийн чадвар Энэ төрлийн үр нөлөөг бууруулах ямар ч нэлээд удаан хугацааны турш тодорхой ажлыг гүйцэтгэх. Энэ нь мөн ядрах тулгарах боломж юм. Энэ үзэл баримтлалын хэмжүүр цаг хугацаа, ямар үед үйлдэл ажлын эрч хүч, түүнчлэн, гүйцэтгэсэн юм гэж хэлсэн байдаг. Чухал дараах цэг нь: ерөнхий, өөрөөр хэлбэл, аэробикийн тэсвэр байдаг - хүчин чармайлт, ядрах ч тодорхой ачааллыг хийх хүн бүрийн биеийн бүх цаг үеийн чадвар юм ... Энэ нь нэлээд илүү сайн ойлгохын тулд, та жишээ өгөх хэрэгтэй: хүн цаг ажиллуулах ямар ч асуудал юм. Энэ нь түүний биед спортын ачаалал нь өөр өөр төрлийн удаа ижил хэмжээ зэрэг хүссэн үргэлжлэх болно гэсэн үг юм.

бие махбодын тэвчээр нд

Зарим хүмүүс бас бие махбодийн тэвчээр гэж ийм зүйл сонирхож байж болох юм. Энэ юу вэ? Тэгэхээр энэ тоо хүний моторт хөдөлгөөн юм гэж байх ёстой. Энэ ойлголт нь ихэвчлэн түүний бусад дэд зүйл нь энэ хугацааг ялгахын тулд ашиглаж байна.

төрөл

тэсвэр гэж ойлгож дараа - Энэ ядаргаа эсэргүүцэх биеийн чадвар нь тусгай төрлийн байна, энэ нь бас энэ тухай хоёр төрлийн (энэ нь 1971 онд симпозиумын үеэр хэлсэн байна) байдаг гэж хэлэх байна.

1. Ерөнхий тэсвэр, тодорхой бус. Энэ нь ажил, бараг бүх булчин явдал хийх хүний биеийн чадвар юм.
2. Тусгай тэсвэр, мөн тодорхой дурдсан байна. Энэ нь биеийн тогтоосон хугацаанд тодорхой ажил гүйцэтгэх чадвар юм.

дундаж хүн (гэхдээ тамирчин) энэ үзүүлэлт илүү чухал нь түгээмэл байдаг, өөрөөр хэлбэл. E., Аэробикийн тэсвэр, бүх биеэ сургах тусалж, эрүүл мэнд, амь оновчтой чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

хязгаар

Мөн үнэ харгалзан тэвчээрийн хязгаар гэж ийм зүйл байна. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь бие, үүнээс гадна тэр нь ердөө л гарч чадахгүй байгаа нь үр ашиг, эрчим хүчний олдоц нь тодорхой хязгаар юм. Сонирхолтой Хүн бүр маш их хязгаар нь өөр өөр байгаа нь байж болох юм. Чухал түүнийг цааш нь бага зэрэг хязгаарлаж түлхэх маш их тэсвэр боловсруулж болно цэг, өөрөөр хэлбэл байна. E..

амьдралын арга зам

Дараах асуулт нь бас чухал юм: "боломжит тэвчээр хөгжүүлэх вэ?" Тиймээс зарим арга техник нь зөвхөн тамирчдад зориулсан, бас л үе үе спортын эрхэлж байгаа жирийн ард түмний төлөө байдаг. Энэ нь нарийн амьдралын зөв горимд туслах болно хэмээн үнэ цэнэтэй юм. Тэсвэр хүн (унтах нь өдөрт дор хаяж 7-8 цаг гэх мэт) амрах хангалттай цаг хугацаа идэх нь ( "муу" хоол идэх биш, хангалттай амин дэм, эрдэс бодис хэрэглэх), зохих ёсоор, чадварлаг юм бол маш өндөр байх болно, өөр сэтгэл санааны болон бие махбодийн стресс. Тэгээд тэр үед энэ нь ялангуяа архи, согтууруулах ундаа (тэр ч байтугай амтат ус, ундаа) болон тамхи авч, бүх муу зуршил бууж өгөх нь чухал байдаг.

спорт

өөр ямар арга замууд тэвчээр хөгжүүлэх вэ? Тэгэхээр, энэ тохиолдолд, спортод маш их тусалдаг. Тогтмол ангиуд нь зөвхөн чанарын этгээдийн ерөнхий нөхцлийг сайжруулах, бас дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлэх боломжтой. Чухал энэ нь нарийн төвөгтэй янз бүрийн энэ дасгал, ажил биеийг сургах тэвчээр болон хувь хүн тус бүрийн түвшинг нэмэгдүүлэх, харин чадвартай байгаа нь байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь харгалзан өвчин нь олон янзын алга болсон, биеийн байдлыг авч (спорт хүчтэй зүрх судасны болон амьсгалын замын систем байх ёстой), түүнчлэн чухал юм гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. хүн архаг өвчин бол шаардлагатай онцлог анхааралдаа авах болно дасгалжуулагч нь таны хичээл дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй. Энэ нь биед сайн эерэг сэтгэл хөдлөлийг нөлөөлдөг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. хүн спортын үйл ажиллагаа бол дарамт болон ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авчрах биш, тэсвэр түвшинг нэмэгдүүлэх, ерөнхийдөө спортод сайн ямар нэг зүйлийг авахын тулд амжилтанд хүрэх магадлал багатай юм.

үндсэн зөвлөгөө

хүн энэ спортод оролцох хүсэлтэй бол яах вэ, тэсвэр дасгал хийх ёстой вэ? Тэгэхээр, энэ зорилгоор байдаг бөгөөд дараах Хэрэв та шинэ түвшинд биеийг авчрах болно 6 чухал зөвлөгөө юм.

1. Нь тогтмол. залхуу, эсвэл дургүй тогтмол, харш сургах хэрэгтэй.
2. Байгууллага. Энэ нь тогтмол хугацаанд дахин хийх ёстой бүх дасгал сургалтын үеэр гэдгийг санах нь чухал юм.
3. Хүрээ. Мөн энэ нь өөрөө хил хязгаарыг тогтоох боломжтой байх энэ тохиолдолд шаардлагатай байдаг. Хэрэв та 20 Суухын суртчилгааг хийх зорилго бол арга зам нь энэ нь болох ёстой.
4. Өссөн байна. Хэсэг хугацааны дараа биеийн ачааллын нэг биелэл дасан зохицох юм бол тэдгээр нь нэмэгдсэн байх ёстой. Энэ нь тасралтгүй хийж байх ёстой.
5. Цахилгаан. Хүн спортын д явахаар шийдсэн бол энэ нь ашигтай амин дэм, эрдэс нь таны биеийг дүүргэж байх ёстой. Энэ нь өдөр тутмын, загас, мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж шинэхэн шүүс уух нь чухал юм. хоол хүнс нь илүүц бутархай болон maloportsionnym байх ёстой.
6. Үлдсэн. Энэ нь мөн дасгалын дараа бие нь бага зэрэг амарч, тэжээгдэл өгөх нь маш чухал юм гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ бол алим идэж, шүүс нэг аяга уух боломжтой юм.

Анхаар!

Энэ нь санан дурсах нь зүйтэй юм, мөн тэвчээр хөгжүүлэх чадварлаг байх ёстой. Эцсийн эцэст, хүсэл таны бие ч бас түүнийг гэмтээж болох нь туслах. аюул нь дараах нөхцөл байдал, спортын үйл ажиллагааг шалгаж байх хэрэгтэй байж болох юм:

1. Гэмтэл, эсвэл суналт. өмнөх дасгал дээр хүн гэмтсэн бол биеийн энэ хэсгийг чадахгүй байгаа ачаалан цааш нь үргэлжлүүлнэ. Ингэхэд бүх зүйлс хэвийндээ эргэн үед бид тэр цаг хүртэл хүлээх хэрэгтэй.
2. Өвчний. Мөн хүн энэ нь хүйтэн бага зэрэг юм байсан ч, ямар нэг өвчтэй бол, энэ нь бас илүү гэр бүрэн эдгэрэх дээр байх явдал юм.
3. Дулаан. Сургалтын хүмүүс илүү шингэн хэрэглэж байхад халуун улиралд энэ нь мартаж шаардлагатай биш юм. Мөн зарим шинжээчид биед биеийн үйл ажиллагааны эрчмийг бууруулах зөвлөж байна.
4. Тэгээд мэдээж, хэрэв тэнд зарим архаг өвчин, хүн, тусгай эрүүл хүн шиг хүчтэй биш байж тулд биеийн дасгал хөдөлгөөн хийх юм.

амралт, чөлөөт цаг

хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг хэрхэн өөр сургах вэ? Тэгэхээр энэ нь маш чухал баяр юм. Дээр дурьдсанчлан, хүн унтаж байна. Энэ нь бүр цаг хугацааны янз бүрийн хэмжээгээр авдаг, гэхдээ наад зах нь гэж одоо төлж болно - 6:00 сайн унтаж амрах. Насанд хүрэгчдэд зориулсан Ideal - найман цагийн шөнө унтах. байгууллага нь бүрэн амрах юм л бол, дараагийн өдөр нь тэр шаардлагатай бүх чиг үүргийг гүйцэтгэх бэлэн болсон байна. Энэ нь санан дурсах нь зүйтэй юм, энэ ажлын, энэ нь жижиг завсарлага хийх шаардлагатай байна. бие амарч, чанарыг сайжруулах, харин хүч чадал, тэсвэр олж авах боломж авдаг, учир нь энэ нь маш чухал юм. Тэгээд мэдээж, бүх бие, тэвчээр, асар их нөлөө нь эерэг сэтгэл хөдлөл зэрэг. хүн сэтгэлийн сайн төлөвт байгаа бол, түүний бие ажиллаж, ажиллахад бэлэн байна. Гэвч тэр үед, Сэтгэл гутрал зэрэг нь ихэвчлэн биеийн зүгээр л тодорхой чиг үүргийг гүйцэтгэх татгалздаг.

Нарийн төвөгтэй байдал, нэг sidedness

Энэ нь янз бүрийн арга замаар биеийн хүч чадлаар нэмэгдүүлдэг хэмээн үнэ цэнэтэй юм. Тэгэхээр энэ нь та нэг спорт, эсвэл хэд хэдэн ашиглаж болно. Чухал нь дараах мэдэгдлийг: маш сайн тэсвэр ажиллаж байгаа, цанаар явах, усанд сэлэх хөгжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь нэг талт арга хэмжээ байх болно. Гэсэн хэдий ч, мэргэжилтнүүд бие цогцолборын энэ чадварыг хөгжүүлэх зөвлөж байна. Жишээ нь, энэ нь хичээл тулдаг байлдааны байж болох юм. хүн тэсвэр хатуужлыг сайжруулах зорилгоор, биеийн тамирын заал нь баттай суурьшиж хүсдэг бол, жин бууруулах, мөн дасгал давталтуудыг тоог нэмэгдүүлэх.

жижиг гарах

ядаргаа даван туулах, тодорхой үйлдэл хийх нь удаан хугацааны туршид биеийн чадвар - Тэгэхээр бид тэсвэр хатуужлыг ойлгосон. Тэгээд бие нь энэ үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд юу хийх вэ? Зүгээр л тодорхой дасгал ядаргаа хил дээр байх, гэхдээ одоо ч гэсэн маш их хурдыг хадгалан, харин тогтмол давтан гүйцэтгэнэ. Энэ нь бас сайн үр дүн эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр, сайн сонгосон бодит үйл ажиллагаа болон түүний өөрийгөө нөхөн сэргээх биеийн хангалттай нөөцийг зөв хослолыг өгөх болно гэдгийг санах нь чухал юм.