Уураг турах нь чичирч: Тойм. турах нь бүтэц, уураг ундаа бэлтгэх

Өглөө гүйлт саун явж, эмийн эм, зүү ашиглах нь - жингээ хасах хүсэлтэй яагаад зүгээр л олонтаа байна. Мэдээжийн хэрэг, моод одоо уураг чичирч хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр маш хурдан тархсан жингийн алдагдал нь дүн шинжилгээ хийх, улс орны нийт хүн амын гуравны нэг нь анхаарал татаж байна. Үнэхээр гайхамшигтай коктейлийн нэг удаа, бүх удаан асуудлыг шийдэхэд? Энэ нь ойлгоход зайлшгүй шаардлагатай юм.

дэлхийн шилдэг коктейлоор

Яаж хийх жишээ энд байна гэртээ турах нь уураг сэгсэрнэ. "Хамтдаа жингээ" - нь эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлийн нийтлэл өөр гарчиг байна. Бүх найрлага зах зээл дээр байдаг бөгөөд энэ нь маш хямд энэ нь цорын ганц зөв тодорхой харьцаагаар хольж нь зүйтэй юм байна - коктейлийн бэлэн болсон байна. Polstakana ааруул 200 гр хольсон сүү Тосыг нь шvvж авсан. холимог хан боргоцой жимсний шүүс хийнэ, хоёр банана нэмнэ. Spice холимог халбага шоколад, самар оо (төрөл "Nutella"). Тэгээд жор сая байдаг. жин алдах нь гэж боддог туслах ийг тодорхойлолт нь хараад, хурдан тэр ч байтугай ямар ч жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дийлэнх нь өндөр илчлэг хоол хүнс асуудлыг үүсдэг. Тэгэхээр та уураг турах сэгсэрнэ гэр бий болгох өмнө, та хүний бие хэрхэн ажилладгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь олж шалтгаан юу вэ болон жин алдах, хэрхэн өөрийгөө ямар нэгэн хохирол учруулалгүйгээр энэ үйл явцыг хурдасгаж байна.

амин хүчил эх үүсвэр

Ямар ч уураг залгих үед хүчил, глюкоз болон амин тулд нийлэгждэг. Амин хүчлүүд нь биеийн барилгын тоосго нь байдаг, эрчим хүчний, эсвэл өөх эсийн дотор дараагийн хөрвүүлэх нь гликоген болгон глюкоз орхидог. Хүн ямар ч бодит үйл ажиллагаа юм бол бид барилгын ямар ярьж болох вэ? асуудал нь хатуу хоолны дэглэм гэж хамаарна, биеийн, гликоген бүх нөөцийг зарцуулсан булчин болон өөх, тос, эрчим хүч авахаар оролдож байгаа учир, өлсөх эхэлдэг. , Газрын тосны нөхөн сэргээх хэрэгтэй биш бол, булчин сэргээх хэрэгтэй. Нөхөн сэргээх амин хүчлийн хэрэглээ болон булчингийн эдийн синтезийн холбоотой юм. Энэ нь уураг юм жингийн алдагдал нь үнэлгээний хувьд чичирч талаар та аз жаргалтай хүн үнэндээ өөх шатаж буй хэдий ч, шууд бус аргаар үйл явцад оролцож уншина уу.

Энэ нь мэдэх нь чухал юм

уураг чичирч руу эргэж өмнө та хүний биеийн онцлог, ялангуяа бодисын солилцооны тухай сурах хэрэгтэй. хоолны дэглэм зэрэг тодорхой хувь хэмжээгээр уураг, нүүрс ус болон өөх тос гэх мэт нарийн төвөгтэй бодис ямар ч хүний хэрэглээг багтана. Мэдээж, та уураг идэх бол тэнд бодисын солилцооны эмгэг, тухайлбал элэг, нойр булчирхай, бөөр, ходоод гэдэсний замын зэрэг чухал эрхтний үйл ажиллагаанд тасалдуулсны хүргэнэ байх болно. физиологийн онд тусгай тооцоо, ямар ч организмд хамаарах юм байна.

1. биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хамгийн бага илчлэг хэрэглээ биеийн жингийн 1 кг тутамд 25 ккал байх ёстой.
2. уураг, нүүрс ус нь өдөр тутмын хэрэглээ 2-оос бага гр, 3 тус тус 1 кг биеийн жин тутамд байх ёстой.

өөх, тос, 1 гр 9 хоолны илчлэг, уураг грамм агуулдаг бөгөөд нүүрс ус 4 калори, математикийн тооцоог хийх, нийлмэл бодис биеийн хэрэгцээг олж мэдэх хялбар байдаг гэдгийг мэдэж. Ямар ч тохиолдолд, тооцоо уураг нь чухал ач холбогдолтой дутмаг байгааг харуулж байна. Жор уураг нь эдгээр тооцооны данс авах ёстой турах нь чичирч.

онол эхлэн дадлага хийх

Жишээ нь, бид организм, жишээ нь, 70 кг нарийн төвөгтэй бодис өдөр тутмын шаардлагыг тооцож болно. Илчлэгийн 25 х 70 = 1750 ккал байх хэрэгтэй. 8 х 70 ккал = 560 ккал - Хүлээн авах уураг 2 грамм болон илчлэг байх ёстой. Нүүрс ус тус тус - 840 ккал. 350 ккал буюу 38 гр - Өөх тос уураг, нийт хэрэгцээний нүүрс ус хасч тооцсон байна. Аливаа жингийн алдагдал нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн биеийг орж хүнсний дутагдалтай холбоотой юм. Үүнийг хийхийн тулд харьцангуй гаралтай өөх нүүрс ус буурахад. байгууллага нь 10-аас дээш% -иас хэтрэхгүй байх ёстой эдгээр нийлмэл бодисын алдагдлын хувь, эсвэл биеийн стресс болох бөгөөд хувь хүн бүр өөрийн хариу урьдчилан таамаглах боломжгүй юм. Ийм тохиолдолд турах нь уураг сэгсэрнэ жор туслах болно. нүүрс ус, өөх нь хангалттай хэмжээний зохистой уураг хэрэглээ биеийн өөх эсийн энергийг авч үүсгэж болно. Мэдээж хэрэг, үйлдвэрлэх уураг коктейлоор уураг, өөх тос, нүүрс усны бүрэн найрлага бүхий бүтээгдэхүүн хүснэгтийг хэрэгтэй. Бид калоритой тухай мартаж болохгүй.

эхний өглөөний цай

Өглөө нь, та сэрэх дараа таны бие нь зөвхөн хурдан уураг, нүүрс ус, мөн хэн өдрийн турш эрч хүчээр биеийг нь төлбөр тооцоо хийж чадах болно хэрэгтэй. Тиймээс уургийн бүтэц цогц нүүрс ус агуулсан байх ёстой турах нь чичирч. Жишээ нь, хангалттай Тосыг нь шvvж авсан сүү 200 мл, ааруул 200 грамм, шинэ гүзээлзгэний 100 грамм холигч тус тус уураг, нүүрс усны 35 гр, 25 гр, хүргэх хангах холимог. 282 ккал - Өөх агуулга 3 грамм болон илчлэг агуулга юм. Гүзээлзгэнэ амархан гал тогоонд байдаг бусад жимсээр орлуулж болно. Хамгийн гол нь Хэрэв чихрийн агууламж бага байдаг. Сүү сольж Kefir эсвэл тараг, зуслангийн байшин бяслаг ч хасах боломжгүй юм. хэдэн хачиртай талх - маш хялбар ундаа, гэхдээ энэ нь бүрэн гүйцэд болж, арвайн болон Сагаган будаа мэт нүүрс ус агуулсан хоол хүнс багтаасан байх ёстой үдийн хоолонд нь оршил юм, өндөг, хүнсний ногоо нь онцгой тохиолдолд мэрийцгээж байв. Тэнд бүрэн өглөөний боломж бол, хэн ч тэжээллэг коктейль бий болгох bothers. овъёос groats нь, сүү хагас агуулгыг нэмэгдүүлэх замаар түргэн хоолны хуурай нэмэгдсэн байна. Та үйлчлэх тутамд 50 грамм эхлэх хэрэгтэй. Амт нь хэрэглэдэг болсон байх, тунг өдөрт будаа 100 грамм болж нэмэгдсэн байх ёстой.

Үдийн хоолны өмнө хол

Харин оройн хоол ч цаг нь хос бөгөөд би өлсөж тэвчихийн аргагүй байна өмнө та өөрийн өлсгөлөнг хангахын тулд нэг, хоёр цагийн илчлэг нь наад зах нь өөрийгөө хөнгөн коктейль зохион байгуулж болох уу. Дахин сүү? Байх албагүй, сүү - ус, шүүс орлуулж болно суурь, сонголт, зүгээр л нэг, өөрийн уураг бий болгох замаар амт нь турах нь чичирч. хүмүүсийн сэтгэгдэл жин энэ тухайгаа баталгаажуулах алдсан байна. Иймд, элсэн чихрийн үнэ төлбөргүй улбар шар шүүс 250 мл-ийн нэг гадил нь холигч болон шарж бус, газрын самар нь 100 г хольж болно. гаралт дээр 30 гр уураг, 40 гр Нүүрс авсан байна. өөх тосны жижиг уналтын - самар омега хүчлийн эх үүсвэр байдаг учраас 40 грамм, гэхдээ тэдгээр нь шаардлагатай байдаг. Мэдээж хэрэг, балмадаар хүч болон илчлэг - 450 илчлэг. үдийн хоолон дээр ийм коктейлийн нь илүү дээр юм дараа тослог шөл, эсвэл хиам, ургамал хоол хүнс, махан бүтээгдэхүүний илүүд үздэг идэж болохгүй. үдийн цайны зардал хэд хэдэн шинжилгээний үзвэл үл хамааран бэлтгэх төрөл, хүнсний ногоо нь их хэмжээний хэрэглэдэг: шинэ, уурын буюу чанасан. нь махан хоол тахианы хөхний, үхрийн стейк анхаарал хандуулах нь зүйтэй юм байна. Өөхний гахайн нимгэн хүн өсөн нэмэгдэж буй хоол хүнсэнд ямар ч газар байна.

гэрэл үдийн хоол

Гэвч өдөр нь хоёрдугаар хагаст та нүүрс усны тухай мартаж, түүнчлэн өөх тосны тухай хэрэгтэй. нэн зорилго нь уураг ихтэй, ходоод хоол бөглөрөхөөс байна. 200 мл-ийн тараг эсвэл Kefir эзлэхүүн нь үндэс нь илүү сайн ашиглах юм. Mix бяслаг 100 гр, дөрвөн өндөгний уураг байх ёстой. Ер нь, энэ нь тэд илчлэг маш өндөр байдаг зэрэг устгана хамгийн сайн уураг турах yolks, байна ч үүсдэг нь чичирч гэдгийг хэрэглэж байх шаардлагатай. Түүхий уураг амт antipathy шалтгаан буюу халдварт өвчнөөс өөрсдийгөө хамгаалах хүсэж байгаа бол, өндөг чанаж болгосон ба коктейлийн хулгайгаар уураг хэрэглэж болно. ямар ч тусгай зөрүү. Үүний үр дүнд, нүүрс ус 15 гр, уураг 28 грамм болон өөх, тос, 1 гр. Зөвхөн 160 ккал илчлэг. Нэг, хоёр цаг өлсгөлөнг арилгахын тулд энэ коктейлийн хангалттай юм. хоол, өглөөний цайны үеэр бэлтгэсэн коктейль хандлагыг болно. Өөрөөр хэлбэл, өндөг, тараг өглөө идэж, үдээс хойш бяслаг байна. Дараа нь эсрэгээр.

Cocktail Night

Олон Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн гэртээ турах нь голограмын уураг сэгсэрнэ жинг багасгах хамгийн сайн арга зам биш гэдгийг хэлж байна. Эцсийн эцэст, энэ нь зөвхөн нэг уураг биед руу хүргэх хангахын тулд ажиллах биш. Ямар ч тохиолдолд, хоол хийх бүтээгдэхүүн сонгосон бол ямар ч, ямар ч нүүрс ус ба өөх хийж чадахгүй. Мэдээж хэрэг, шөнө нь коктейль-аас татгалзах шаардлагатай байна. Гэхдээ энэ нь шөнө нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах боломжтой юм. Уураг уураг чичирч жингийн алдагдал нь хэлбэртэй хурдан авах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд маш их алдартай юм. Энэ технологи нь Орос, зарим нэг шалтгааны улмаас энэ нь "хими" гэж үздэг бусад бүх дэлхий даяар алдартай юм. caseinate дээр суурилсан уураг нь шөнө нь коктейлийн тамирчид, тэдгээр нэмэлт калори алдах мөрөөдөж жирийн хүмүүс аль аль нь маш их ач холбогдолтой байх болно. Та nonfat тараг болон зуслангийн байшин бяслаг бол зөвхөн байгалийн бүтээгдэхүүн коктейль ашиглахыг хүсэж байгаа бол зайлшгүй юм. ваниль, нимбэгийн хүчил, кардамон, нимбэг, түүнтэй адил төстэй бүтээгдэхүүний: амт нь зөвхөн халуун ногоо аргаар тохируулж болно тул мартах шөнө амттан.

Бэлэн хийсэн шийдэл

турах болон жор хайж нь уураг доргихыг хэрхэн бэлтгэх талаар бодож, олон хүмүүс удаан хугацаагаар хоол хүнсний үйлдвэрлэл удирдагчид тэдний тусламж авч болохыг ч мэдэж байна. Жишээ нь, компани "Herbalife", 70 улс оронд маш их алдартай юм. АНУ-д төвтэй, компанийн арван жилийн турш зах зээл дээр юм. өөр ямар асуулт насанд хүрсэн, ухаалаг хүн болох вэ? Уураг турах чанар "Herbalife" эмнэлзүйн туршилт, байх тусгай гэрчилгээ нь чичирч. Жин алдах аз жаргалтай хэрэглэгчдийн эерэг үнэлгээний сая, ярилцлага, баримтат кино олон арван. Мөн та харах юм бол - хурдасгасан бодисын солилцооны үйл явцад байдаг амин дэм, эрдэс морь тунг нь ердийн уураг, учир нь юу болох, тууралт, толгой эргэх, үс, арьс хуурайших, бие дуусна хандлагатай байдаг. уураг "Herbalife" нь коктейль багц зааврын дагуу чанд хийгдэх бөгөөд ямар ч тохиолдолд тунг хэтрэхгүй байна.

Өөр нэг бэлэн шийдэл

Харин уураг сэгсэрнэ турах нь "Faberlic" санал эерэг болон сөрөг аль аль нь байна. Мэдээж, сөрөг анх боловсруулсан байна. бүх уран зураг нэг данс - оронд жингээ алдаж хүмүүс бага зэрэг жин нэмсэн. Энэ нь болсон учраас асуудал нь манай орны ихэнх хүмүүс хэзээ ч бүрэн зааврыг уншиж байгаа юм. тун тогтоох, ихэнх нь үйл ажиллагааны шууд үргэлжлүүлнэ, гэхдээ дэмий. Бүх дараа коктейль ашиглах нь нийт биеийн жингийн алдагдалтай үед булчингийн олж санал болгож байна гэж хар, цагаан, хэрэглэх заавар, байна. Ойролцоогоор ярих - нь өндөр илчлэг уураг сэгсэрнэ юм. Үүнээс гадна, "Faberlic" -ийн бүтээгдэхүүн нь өдөрт нэг удаа хоол хүнс сэлгээгээр болгон ашиглах эрхтэй. Үнэндээ та оройн оронд үүнийг ашигладаг бол үр дүн жингийн алдагдал нь байж, харуулах ямар хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр эерэг сэтгэгдэл. Мэдээж хэрэг, нэг нь үргэлж олж авсан уургийн энэ төрлийн эмийн турах нь чичирч гэдгийг санаж байх ёстой.

том хоолны дуршил

Гэвч эрүүл хоолны дэглэм гадна очиж тамирын заал, эрүүл мэндийн клуб спортын хоол тэжээл юу ч хийж чадахгүй байгаа нь тэдний давуу, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг өгөх хүн байна. Мэдээж та уургийн бүрэн хоолоо авч болно, гэхдээ энэ бүгд аз жаргалтай биш юм. Үнэн хэрэгтээ, уураг хэрэглээ биеийн жингийн кг тутамд 3 грамм болж нэмэгдсэн байх ёстой. Харин нүүрс ус 4 грамм амилуулна. Ямар ч тохиолдолд, цэвэр уураг өдөр тутмын 200 грамм нь асуудалтай, үнэтэй ашигладаг. Тиймээс уураг маш олон тамирчид турах нь дасгал уураг зэрэг өмнө нь чичирч. Cocktail Орц тарган эсийн энергийг авч биеийн тамирын-д очихоор оролдож, нүүрс ус хязгаарлах. Уураг сүү, шүүс үйлдвэрлэгчийн зааврын дагуу шингэлнэ. Энэ үе шатанд биед нүүрс усны урсгалыг хянаж болно, харин аажмаар буурсан байна. нүд ороо бусгаа, ядрах: нүүрс усны гэнэтийн алдаа хурдан физиологийн түвшинд нөлөөлдөг. Тиймээс бид зөвхөн нүүрс усны хэрэглээг нь гөлгөр буурсан тухай ярьж байгаа боловч, учир нь хооллолт, илчлэг.

дасгалын дараа нөхөн сэргээх

Тэгээд Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хоёр цаг дасгал дараа идэх хориглож үзье. Энэ нь энгийн хоол хүнсний асуудал учраас тэр юм. Биш харин уураг, таны өлсгөлөнг хангаж, чадахгүй байгаа өөх, тос, устгах үйл явцад нь саад болно. Уураг нь дасгалын дараа сэгсэрнэ уураг хурдан уусалтыг нь (турах нь) хурдан гэмтсэн булчинг сэргээхэд туслах болно. За, сургалт хүч байсан бол, дараа нь уураг явж, хүчтэй булчин барина. ямар ч хүчтэй дасгал "уураг нүүрс усны" цонх гэх санал болгож дараа нь хувьд үйл явц нь өөх шатаах саад биш, болон гадил жимсний хэлбэрээр хурдан нүүрс усны багахан хэсэг нь. Халуун орны жимс та аюулгүйгээр нь уураг сэгсрэхэд нэмж болно. Тамирчин тэмдэглэл: дасгалын дараа шууд уураг коктейлийн хүлээн авах нь давж гаршгүй өлсгөлөн, сэтгэл зүйн түвшинд явцаар, эрүүл мэндэд ямар ч нөлөөгүй юм дагалдаж байна. Бид зүгээр л, 15-20 минут хүлээх уураг шингээж байх эхлээгүй байна хүртлээ хэрэгтэй. сарын хосуудын бие гэж горимд дасан зохицох бөгөөд санаа зовох байх болно.

, Зарлах уу, бүхэл бүтэн жагсаалтыг!

өндөр уургийн агууламж өгсөн байх ёстой бөгөөд түүний илчлэгийн агуулга бүхий бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо коктейль нь чухал анхаарал бий болгоно. уураг, өөх тос, нүүрс ус, хоолны илчлэг, Гликемик индексийг агуулгын талаар бүрэн мэдээлэл агуулсан хоол хүнс тусгай хүснэгтүүд байдаг. Өнгөрсөн цэг бүтээгдэхүүний уусалтыг хурд үүрэгтэй. өгсөн мэдээллийг шалгаж дараа та өөрийн дуртай хоол хүнс хамгийн илчлэг нь бүсийг хориглоно болохыг олж мэдэх болно. юу сонгох өөрсдөө тус бүр шийдвэр гаргаж аль хэдийн байдаг. нь коктейль нэмж дуртай шоколад давуу тал олгох. Эсвэл сам хорхой, сахалт загаснууд нь махны амтгүй тараг холимог болгож байна. "Амттай" дэд цэстэй тухай ойлголт "ашигтай" гэдэг үг байдаг, өөрөөр үр дүн хэзээ нэгэн цагт биш байх болно. Бүрэн уураг турах, хянаж нь чичирч хоолны дэглэм болон дасгал тухай олон тооны ном хэвлэлээс олж болно, энэ нь өндөр уураг, бага илчлэг нь бүтээгдэхүүнийг бий болгох санал болгож байна:

• гахайн мах, хурганы бусад бүх мах,
• загас, далайн хоол,
• бага өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн;
• түүхий эд, эсвэл чанасан өндөг,
• овъёос, улаан буудайн хивэг, сэвэг зарам.

Эцэст нь хэлэхэд

Гэрийн нөхцөлд уургийн жижгэвтэр коктейлийг ямар ч тохиолдолд ердийн хоол хүнсээр солихгүй. Харин "Faberlic" коктейль нь биед шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан байдаг. Бие махбодь нь шингэн хэлбэрээр, хатуу хэлбэрээр хооллох хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл гэдэс, ходоод, амны хөндийн зүгээр л атрофи, ирээдүйд зөв ажиллах боломжгүй болно. Уургийн коктейлийн гол зорилго нь бие махбодийг олон тооны уургийн бүтээгдэхүүнээр хангадаг бөгөөд бага илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоодоо дүүргэх боловч биеийн хангалттай энергийг өгдөггүй. Үүний үр дүнд эрчим хүчийг өөх тосны ордоос олборлоно. Мэдээжийн хэрэг, бүтээгдэхүүний калорийн агууламж, коктейль болон ердийн хоолонд байгаа цогц бодисын агууламжийг тооцоолох нь зүйтэй. Олон тооны сэтгүүлээр шүүж жинлүүр гаргагчдад жингийн тохируулагчид хамаарна - өөх тос, нүүрстөрөгчийн 70%, уураг 30% -ийг өглөө өгдөг, үдшээр энэ нь өөр арга юм. Уураг нь нэн тэргүүний асуудал юм.