Хоол хүнсэндээ амин дэм. амин дэм нь юу вэ? амин дэм, эрдэс цогцолбор

хоолны үеэр бие нь амин дэм, эрдэс бодис их хэмжээний алдана. Мөн тэд түүний хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал байдаг юм.

жин алдах нь хортой организм юм

Олон хүн яаж хор хөнөөлтэй хоол хүнсэнд, эсвэл өлсгөлөн эрүүл мэндийн талаар бодохгүй байна. Ихэнх тохиолдолд арьсны байдал, үс унаж эхэлдэг нөхцөл байдал улам муудаж. Ядуу эрүүл мэнд илт хүчин зүйл, удаан хугацаагаар, ашигтай бүтээгдэхүүн өөрийгөө хязгаарлаж хүний гадна, муу хоол боловсруулах систем ажиллаж эхэлдэг. Эдгээр хүмүүс нь толгой өвдөж, эсвэл зүрхний асуудал гарч болох юм. Энэ бүх зайлсхийхийн тулд, зөв хооллолт, үндсэндээ амин дэм, эслэг болон бусад ашигтай элементүүдийг хангалттай хэмжээ байх болно сонгох шаардлагатай байна. эмийн бэлдмэл цаашид арга хэмжээ авах хэрэгтэй гэсэн нь эрүүл хоолны дэглэм нь хамгийн тууштай дагагчтай хүлээн зөвшөөрч байна.

витамин нь чухал байна

Та ярьж эхлэхээсээ өмнө юу хэрэгтэй байна, бид асуулт, Яагаад бид амин дэм хэрэгтэй юу ойлгохыг хичээх болно.

маш залуу наснаасаа бид бүгдээрээ бид мэдээж ийм эм хэрэглэх хэрэгтэй гэдгийг дассан. Гэвч бидний олон биш тэд бидэнд юу хийхийг мэднэ.

Та нар ч гэсэн нэрнээс эдгээр амин дэм нь бидэнд ямар чухал болохыг ойлгож чадна. амьдрал - Латин "VITA" хэлнээс орчуулсан. Энэ бол бид аль хэдийн энэ хүн бүр амьдрах нь чухал юм нь юу вэ гэдгийг мэдэх юм. Үнэн хэрэгтээ, амин дэм өдөр тутмын тун ч их биш юм. Харин та нар тэдэнд хангалттай хэрэглэж байгаа бол, дараа нь тэр ч байтугай хамгийн эрүүл саруул хүн асуудал байх болно. Тэр сул дорой, тайван бус болох, цухалдах мэдрэх болно. амин дэм дутагдах шууд шүдээ нөхцөл нөлөөлдөг. Тэд харанхуй, муудаж, гэмтээж эхэлдэг. шим тэжээл хүлээн өнгөрдөг хүн ихэвчлэн өвчтэй эрүүл гомдоллож эхэлдэг.

Витамин биеийн бараг бүх бодисын солилцооны механизм оролцож байна. олон эрхтэн ажил эрхэлсэн. Мөн дархлааны систем нь амин дэм хангалттай хэмжээгээр ч сайн ажиллахгүй байж болох юм. Хүний бие Тэд зөвхөн хоол хамт ирж, тэднийг гаргаж байна. Гэвч, харамсалтай нь, олон зөвхөн өвчний үед тэдгээрийг ашиглахыг эхэлж байна. Энэ нь амин дэм гэдгийг санаж байх нь чухал юм - энэ нь эм биш, харин маш чухал юм нь бидний биеийн эрүүл мэндэд асуудал.

Ялангуяа муу хүүхдэд амин дэм дутагдаж өртсөн. Өсөн нэмэгдэж байгаа бие насанд хүрэгчид илүү тэдний илүү хэрэгтэй байна. ашигтай микроэлемент хүүхэд тусламжтайгаар илүү стресс болон байгаль орчны нөлөөллийг тэсвэрлэх жил бүр бохирдсон болох нь тэр.

Гэхдээ аль нэгийг хэрэглэж болохгүй энэ нь амин дэм, эрдэс зөв хослолыг олох нь маш чухал ач холбогдолтой юм.

чухал элементүүд

Эрдэмтэд урт хувь хүн тус бүрийн хоолны дэглэм дотор заавал байх ёстой элементийн гол бүлгийг тодорхойлсон байна. Энэ нь В амин дэм, витамин А, С, D бүлэг бөгөөд мэдээж E. Өнгөрсөн бидний арьсанд чанар үүрэгтэй. Нийт арван хоёр амин дэм байдаг.

Олон тэд өдөр бүр хэрэглэх гэж хэлж болно - бодит бус юм. Энэ нь маш өндөр үнэтэй байдаг учраас. Хүн бүр, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ идэх нь өдөр бүр төлж болно. Гэхдээ хүн бүр мах, загас, самар, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, гэх мэт амин дэм олж мэднэ

Жишээ нь, Японы оршин суугчид, зүрх судасны өвчнөөс зовж үргэлж загас, далайн хоол идэж болох их магадлал бага байдаг.

Хүн бүр болгосон хоол хүнс амин дэм устгасан байна гэж санаж, мөн хадгалах нь зүйтэй. Түүнчлэн, одоогийн байгаль орчны нөхцөл байдал, хөрс, өнөөдөр, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ургаж байгаа нөхцөл байдлыг харгалзан бид аюулгүй тэр ч байтугай тэдний хэрэглээ нь аварч чадахгүй гэж хэлж болно. Эрдэмтэд витамин шаардлагатай өдөр тутмын хэмжээг авахын тулд, хүн янз бүрийн бүтээгдэхүүний 50 орчим кг идэх хэрэгтэй гэдгийг олж мэдсэн юм.

эмийн сан эм

Эндээс энэ нь биеийн нэмэлт амин дэм, эрдэс баялгийн цогцолбор, эмийн худалдан шаардлагатай гэж дүгнэж болно.

Энэ нь жишээ нь, нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бүлэг байж болно. Олон төрлийн амин дэм мөн тохиромжтой юм. Нэг хэсэг бүлэг нь зөвхөн аль нэг витамин агуулдаг. Тэр биед хурц хомсдол тохиолдолд эмч томилогдсон. урьдчилан сэргийлэх нь Олон төрлийн амин дэм хэрэглэх нь илүү дээр юм. найрлаганд мөн магни, кальци, иод болон бусад олон ашигтай бодис агуулдаг.

Diet, ашигтай элементүүд

Бид амин дэм хэрэгтэй юу үед, ямар хэмжигдэхүүн нь харав. Одоо өдөр бүр бид тэднийг хэрхэн бага зэрэг авч төсөөлдөг. Мөн хоол хүнсэндээ амин дэм, ялангуяа шаардлагатай байгааг анхаарна уу. Эцсийн эцэст, тэдэнд ямар ч бидний бие зүгээр л зөв ажиллахын чадахгүй.

хоолны дэглэм нь нэг буюу бусад сонгосноор, зарим нь ашигтай ул мөр элементүүдийг урьдчилан тооцоолох хоол ирэх үзээрэй. Дараа нь та хоолны дэглэм чухал витамин цаашид нэмэх шаардлагатай гэж юу болохыг ойлгох болно.

бид зөвхөн эрүүл мэнд, өөхний хоол хүнс, харин ч бүх шим тэжээл, хэвийн үйл ажиллагааг дэмжих өөрсдийгөө хязгаарлаж хоолны дэглэм үеэр. Үүн дээр үндэслэн, хоол хүнсэндээ амин дэм уух зүйлийг харж байна.

Тэд булчин барих гэдгийг мэдэх хооллолт, биеийн тамирын заал тогтмол айлчлал гадна, нимгэн, яригдаж харагдах хүсэж байгаа хүмүүс болон витамин А хэрэгтэй

Хэрэв байхгүй бол, арьс хойрго харагдаж байна. Витамин А нь олон хүнсний ногоо (улаан лооль, лууван, хонх амтат чинжvv) -д байдаг. Энэ нь бас шинэхэн тоор улиралд байдаг ашиглах нь зүйтэй юм.

хоолны дэглэм нь чухал ач холбогдолтой хоёр дахь байранд витамин Е байна

аль хэдийн тайлбарласан ёсоор, энэ нь бидний арьсны уян хатан үүрэгтэй. Энэ нь витамин самар бараг бүх төрлийн, ургамлын тос олж байна.

ач холбогдол Дараагийн витамин B1 дурдсан болно, нүүрс усны бодисын солилцоог сайжруулдаг. Тэр ч байтугай энэ элемент замаар цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах. Тийм учраас энэ витамин нь төрөл бүрийн хоол хүнсний нэмэлт тэжээлүүд, турах нь заасан байдаг нэмж байна.

Та үргэлж тэдний цусан дахь гемоглобины хэмжээг хянаж байх ёстой. Тиймээс, витамин B2, В12 иддэг. Энэ нь санаатайгаар малын гаралтай өөх уургийг хэрэглэх татгалзах цагаан хоолтон санаж байх нь чухал юм.

Ямар витамин хоолны дэглэм хэрэгтэй байна вэ? булчингийн нөхөн сэргээх дасгал дараа ашигтай В6 байх болно. Тэгээд мэдээж, бид C. Энэ нь ялангуяа хоолны дэглэм болон дасгал үед бидний дархлааны системийг дэмжих нь маш чухал болох тухай мартаж болохгүй.

хоолны дэглэм хэрэгтэй байгаа бусад чухал зүйлс

Магнийн бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах нь чухал юм. түүний олон тооны овъёос цас, хивэг, шош дотор агуулагдаж байгаа.

Олон хүн тосны загас идэх, олон түүний зураг хор хөнөөл гэж үзэж байна. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Омега-3, тэдгээрийн найрлага орсон байдаг учраас хурдан биеийг дүүргэж тусална. Та удаан хугацааны турш өлсгөлөн мэдрэмжийг мэдрэх болно.

сайн байгууламж

хоолны дэглэм сайн витамин хэрхэн сонгох вэ? хэрэглэж байх ёстой бөгөөд шийдвэр тулд ямар хоол хүнс тулд та суухыг хүсэж тодорхойлсон байх ёстой. Та цагаан хоолоор дэмжигч юм бол, дараа нь тэнд мал, амьтны гаралтай уураг, өөх тосны хоолны дэглэм нь болохыг анхаарна нь маш чухал юм. Мөн эдгээр элементүүд нь олон эрхтэний үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой юм. Гэхдээ энэ нь хоолны дэглэм бүхий байгууллага нь эслэг болон витамин С хангалттай хэмжээгээр авдаг гадна та В амин дэм сагамхай элэгний тос уух нь тус тусад нь зүйтэй авч эхлэх хэрэгтэй байна. Та энэ үнэрийг зогсож чадахгүй бол капсул эмийн дээр нь худалдан авч байна.

Хэрэв та уураг хоолны дэглэм нь дэмжигч байгаа бол энэ хамгийн эрэлт хэрэгцээ ихтэй, аюултай хоол нэг юм гэдгийг санах хэрэгтэй. Үед систем нь эрчим хүчний хэрэглээ нь зайлшгүй шаардлагатай амин дэм. Витамин С-ийн дутагдал гарч ирж болох бөгөөд энэ нь дархлааны системийг ихээхэн суларсан юм. Мөн нэмэлт шилэн орно.

нь тос багатай хоолны дэглэм биеийн өөх, тос, хангалттай хэмжээний алддаг бол. Тэд эрүүл саруул, тодотголтой арьсанд шаардлагатай байна. Үүний үр дүнд, хүнсний мэдээж загасны тос, витамин Е нэмэх хэрэгтэй

Чанд хоолны дэглэм

чанд хоолны дэглэм нь ямар витамин тохирох? Энэ тохиолдолд, мөн мацаг барьж байх үед ч гэсэн муу юм юу болох, бие нь "хооллож" гэж хэзээ ч илүү хэрэгтэй байна. Тийм учраас, хэзээ хязгаарлалт эдгээр төрлийн та нар боломжтой бүх витамин, өөх тос, амин хүчлийг нэмж байх ёстой.

Та ямар ч хоолны дэглэм дараа биеийн ядарсан юм алга болсон бодисыг нөхөн давхар хүчин эхэлдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь та жин, тийм болохоор хэцүү шидэж олж эхлэх Үнэндээ хүргэж болно.

дүгнэлт

дүгнэх, бид хоолны дэглэм яаж байж болох ч хамаагүй, үргэлж байхын тулд байх ёстой гэж хэлж болно ширээн дээр байсан бүтээгдэхүүн нь зөвхөн амин дэм баяжуулсан төдийгүй бусад ашигтай элементүүдийг.