Худ (гимнастик) - дасгал амьдралыг уртасгадаг. гимнастик үр өгөөжийн тухай санал хүсэлт

Худ - гимнастик, хийгдсэн үе мөч болон нурууны улсын холбоотой асуудлын салахыг. эрэгтэй аль аль нь, эмэгтэй, хүүхдийн, тэр ч байтугай ахмад настан: бусад ямар ч бүх тохиромжтой дасгал Энэ нь тогтоосон. Худ байгууллага нь нөлөөлж хүн уян хатан , эерэг. Энэ нь бүх биеийг бүхэлд нь сайжруулах боломжтой гэж биш, хувь хүний цэг асуудал газар нутаг байна.

дасгал өгөгдлийн олонлогийн ямар ч дасгал тоног төхөөрөмж болон бусад нэмэлт тоног төхөөрөмж шийдвэрлэх шаардлагатай. , Гадаа, оффис, эсвэл биеийн тамирын заал гэртээ - Сургалтын гарч та нарын хувьд тохиромжтой аливаа газарт хийж болно. Хангалттай МАТ хөл дор хэвтэж, дараа нь та нар сургалт эхлэх боломжтой. Хэдийгээр түүний эзгүйд үүн ямар хийж болно.

гимнастик бусад хэлбэрийн гаруй Худ давуу тал

цаг хугацаа хэмнэх

гимнастик Хүд нь таны биеийн эрүүл мэндэд зам хялбар байдаг. хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд гурван нэг цагийн дасгал нь долоо хоног бүр зарцуулах хангалттай юм. Энэ хэмжээг цаг өвчин эмгэг нь шийдвэрлэх өөр арга замууд илүү анхаарал хандуулах шаардлагатай байгаа нь өгсөн, тийм ч хэцүү биш юм хуваарилах. Сургалт явуулах биеийн тамирын заал руу явах ямар ч хаана ч хийж болно. Тиймийн тул, чи өөрийн цаг хугацаа ихээхэн хэмжээний хадгалж болно.

Дутмаг туслах бүлгүүд зардал

Худ - гимнастик, бусад дасгал систем харьцуулахад эерэг чанар, давуу тал нь маш их байдаг. Тэдний нэг нь гэх мэт сэргээх нэмэлт арга байхгүй юм массаж, гарын авлага эмчилгээ, эмийн хэрэглээ, үрэлтэнд тос, болон бусад. Худ Гимнастик бүрэн эв нэгдэлтэй, үр өгөөжтэй юм. тамирын заал ашиглаж боломжтой бүх жингийн бодис байхгүй, үнэн зөв шаардлага хамааран сургалтын мөч бүрт ачаалал зэргийг хянах боломжтой болж байна.

гимнастик аюулгүй байдал

Хүний биед дасгал энэ төрлийн хэр аюулгүй вэ? Худ - гимнастик,-ийн шинжилгээ энэ гэмтэл хамгийн бага эрсдэл ялгаатай байгаа нь нотлогдсон байна. сургалтын системд ашиглаж байгаа стресс бий нь удаан хурдаар тодорхойлогддог, тэдний хөдөлгөөнийг урьдчилан сэргийлэх. Худ хассан явцад Физик хэт ачаалал. Тиймийн тул, эдгээр дасгалууд нь бүр ч бэрхшээлтэй байдаг хүмүүстэй харьцах болно, өвчтөн гэмтэл, төрсний дараах эмэгтэй, жинг өргөж эмнэлгийн шалтгааны улмаас эрхгүй байдаг хүмүүст дараа.

өвчин эмгэг шинж тэмдэг биш, харин шалтгааныг шийдвэрлэх

өвчин юм Гимнастик Худ шалтгааныг арилгах чадвартай байдаг ба зөвхөн түүний шинж тэмдэг биш. Энэ явцад бүх булчингийн бүлэг орно гэсэн нүүрний авахуулаад, хөлийн нь дуусч, үнэн хэрэгтээ холбоотой юм. Мөн энэ тохиолдолд энэ нь судалж, нуруу (түүний бүх газар хэлтсүүд) байна. Ялангуяа өгсөн сургалтын систем нь хамгийн жижиг булчин, физик сургалтын хэвийн үйл ажиллагаа байхгүй бол өгдөг. нь үр дүн, энэ нь тэдний цусан хангамжийг сайжруулдаг шиг, жижиг үе мөчний яс, мөгөөрсний сэргээлт байдаг. Худ - гимнастик, үнэлгээ нь шалтгаалан сургалтын үрэвслийн үйл явцыг зогсоодог нь, үе мөчний хаван болон өвдөлт алга болдог, тэдгээрийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг харуулж байна.

Хүд гимнастик зарчим

Худ - жин ямар хийгддэг гимнастик. дасгалын үр нөлөөг сайжруулах эсрэг булчин нь хүчдэл хэрэглэх замаар хүрч байна. Гэсэн хэдий ч, тэдний ажил хоёр дахин их. идэвхтэй болох нь зөвхөн бидний булчинг багасгаж, бас тэднийг эсэргүүцэж байна. Бүх дасгал нэмэгдсэн хүчдэлтэй, удаан хурдаар гүйцэтгэж байна. Энэ Суралцагч хэлтсийн биеийн ядаргаа болтол тэдгээр тус бүрийн дараа нь хүртэл хийх нь зүйтэй. булчин үед дасгал хэвийн үйл ажиллагаа явуулж байгаа байгууллага нь "унтаж" (Нүүрний, хүзүү болон хуруу extensor шилбийн) гэж ийм ашиглаж байна.

Хэн гимнастикчийн энэ төрлийн санал болгосон

Худ ямар ч цаг хугацаа, эсвэл боломж тамирын заал болон остеоартрит болон яс сийрэгжих урьдчилан сэргийлэх хийхийг хүссэн хүмүүст очиж байгаа хүмүүсийн хувьд Хувийн жин ашиглах ямар булчинг хүртэл насос илүүд үздэг хүмүүсийг сургаж зөвлөж байна. Мөн биеийн тамирын нэхэмжлэл хүн бүр түүний биеийг сайжруулах хүсдэг.

Энэ нь нарийн төвөгтэй нисгэгчдийн, submariners болон давчуу орон зайд нь ихэвчлэн хүмүүсийн бусад ангилалын системийн булчингийн үйл ажиллагааг дэмжих зорилготой дасгал үндсэн дээр боловсруулсан байна. Худ - гимнастик, гэмтлийн дараа булчингийн эдийн сэргээх хувь нэмэр оруулж зарим хэсэг нь. Hatha йогийн зарчим мөн сургалтын системд ашиглаж байна. Ер нь, эрүүл мэндийн практик гимнастик гэж энэ байх эрхээ ёсгүй.

ар болон байрлалд нь дасгал

Голчлон зохион Худ нуруу нь дасгал. өөрийн улсын дотоод эрхтэний хэвийн үйл ажиллагаанд хамаарна. Тиймээс зөрчил цээжний тохиолддог бол нуруу, тэнд сэтгэлд шаналал байна. Бүсэлхий нурууны өвчин илрэх нь бэлгийн хүрээн өвчин хувь нэмэр оруулдаг. нөхцөл байдал нь энгийн засах. алдагдахад газар руу буцах хангалттай ийм эмгэг салахыг.

Хүд байгалийн маяг сэргээх чиглэсэн дасгал нь төрөл бүрийн ашигладаг. Тэдний тусламжтайгаар, умайн хүзүүний болон цээжний нуруу ажилласан. Бүх дасгал, энэ аргачлалын дагуу, хамгийн их хүчдэлтэй үйлдвэрлэсэн, гэхдээ аажмаар. Энэ нь гэмтэл суларч хүзүү сээр нурууны сэргийлдэг.

HUD үндсэн дасгал

Эдгээр арга хэмжээний үр дүнд буцаан амьсгал дадлага, булчин боловсруулж байгаа юм. Ийм дасгал аль аль нь эрүүл мэндийн болон өглөө гимнастик Худ орно.

Дасгал "Weightlifter"

Legs мор өргөн дээр нь эхлэх байр суурьтай байгаа, өвдөг бага зэрэг махран, хөл тус бүр өөр хоорондоо зэрэгцээ зохион байгуулсан байна. Мөрөн нугалах ба өргөжүүлэх, арын нурууны бүс нутаг дахь эмээл бий гэж ийм хэмжээгээр нугалах. Дараа нь та нэг гүнзгий амьсгаа агаар хамар авч, дараа нь нягт шахсан уруул дамжуулан амьсгал хэрэгтэй (а лаа гаргаж тавих уу гэх мэт). Эдгээр арга хэмжээ, саадгүй шаардлагатай удаан, jerks ямар гаргах. 10-15 удаа давтана.

цээжний Press

байр суурь эхлэн өмнөх дасгал адил юм. Үүнийг батлах та Цээжний дар зохиомол саваа үйлдвэрлэх хэрэгтэй. Амьсгал аль болох цээж тэлж хийж байх ёстой. 7-10 удаа давтан хийнэ.

хэвлийн амьсгалын

байр суурь эхлэн өмнөх дасгал адил юм. Би бага зэрэг stoop хэрэгтэй. хүчтэй хэвлийн булчин нь ходоод Inhales. хавирга тор бүхэлд нь дасгалын явцад тогтмол байна. аажмаар уруул дамжуулан хийсэн амьсгал, "хоолой" өөд цувисан. 20 удаа давтан хийнэ.

Дасгал "гэдрэг, алхаа Гориллагаас"

хэвийн байдалд гэдэсний булчингаа сунгах, биеийн бие нь нэг хөл нь хөдлөхийг хүсээрэй, зүүн болон баруун эргэлт удаан рок хэрэгтэй. Оновчтой - хавирга болон аарцгийн нь сэтгэл догдлом. 15-20 удаа давтана.

нүүр нь Цэнэглэх

Тусдаа сургалтын нэгж нүүр нь Худ дасгал юм.

үүн дээр тогтмол сургалт ямар хатингиршил олон булчин байдаг. Үүний үр дүнд, нүүр нь дутуу хөгшрөлтийн ирдэг. Дасгал нь энэ асуудлыг урьдчилан сэргийлж чадна. Залуужуулах нүүрний гимнастик Худ дараах байдлаар гүйцэтгэнэ. Эхлээд та юм шиг гайхаж бас хөмсөг зангидан, дээш, доош таны хөмсөг шилжих хэрэгтэй. хулгана хошуут ээлжлэн өхөөрдөм, муу дүрээр дараа. Дараагийн дасгал - "Хөөх" тоглуулах уруулаа сонсогдож. Дараа нь тэд ээлжлэн зүүн, баруун шилжүүлэх хэрэгтэй. Өөр нэг дасгал - нүд, уруул нь суналт. Та төрлийн аймшигтай байсан бол энэ ийм замаар хийгдэх ёстой. Эцэст нь хэлэхэд, та нар дарга нар ээлжлэн баруун ба зүүн эргэх хэрэгтэй.

Бүх дасгал удаан, хоёр удаа удаан, аажмаар хурдыг хурдасгадаг эхний үед хийж болно.

нүдэнд Гимнастик

Худ Гимнастик нүдний хараа сайжруулдаг. дасгал бүлэгт нүд бүх булчинг гарч ажилласан. нээлттэй таны нүд нь та дасгал хийж, хаалттай. дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

Эхлээд та нүдний даралт зарим баруун болон ийм эрс тэс албан тушаалд нь зүүн өөр өөр өнгө харагдаж дугуйлан болсон нь эргэж орчуулах хэрэгтэй. diagonals дээр - Цаашилбал, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай ижил хөдөлгөөн дээш, доош, дараа нь чиглэл болгож байна. эцэст аль аль чиглэлд ээлжлэн эргэлтийн хөдөлгөөн нүдийг нь хийх ёстой.

тус бүр дасгал 50-60 дахин шаардлагатай давтана.