Үр ашигтай Do Кегелийн эрэгтэй эдэлж? Тодорхойлолт, зөвлөмж, тойм

Энэ нь гэж үздэг булчин эрхийг аарцгийн давхарт эмэгтэйчүүдийн хувьд зөвхөн ашигтай байдаг. Мэдээж хэрэг, ийм бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эмэгтэй нөхөн үржихүйн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг, харин хүн бүр эрэгтэй, Кегелийн дасгал бас адил ашигтай байдаг гэдгийг мэддэг. Яагаад хүчтэй секс Аарцгийн булчинг сургах вэ? Эдгээр хичээлийг ямар ашиг авчрах вэ? Доктор Кегелийн боловсруулсан дасгал хэрхэн хийх вэ? Эдгээр асуудлууд нь маш олон хүмүүсийн сонирхлыг татаж байна.

Бага зэрэг түүх

Арнольд Кегелийн - АНУ-ын эмэгтэйчүүдийн эмч (1894 - 1981), тэр Аарцгийн булчинг сургах дасгал системийг боловсруулж нарийн учир алдартай болсон. Дашрамд хэлэхэд, тэр нь зөвхөн эмч биш, харин Өмнөд Калифорнийн их сургуулийн тэнхимийн үед анагаах ухааны профессор байсан юм.

Олон жилийн турш, доктор Кегелийн ихэнх тохиолдолд умайн Пролапсийг, стресс зэрэг нь тухайн энгийн эмэгтэй асуудал болохыг олж мэдэх боломжтой байсан шээс задгайрлын олон талаараа энэ нь perineum булчин сул дорой нь холбогдсон байна. Харин 1947 онд тэрээр бага аарцгийн булчингийн хүчийг өөрчлөх тусгай симулятор патентлагдсан.

Лос-Анжелес хотын эмнэлэгт 1950 онд хийсэн судалгаа, enuresis болж зовж шаналж өвчтөнүүдийн 93%, тогтмол дасгал дамжуулан мэс заслын ямар өвчнийг даван туулах чадвартай байсан байна. үйл явц мөн системийн эмч нар хичээл бэлгийн амьдралд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоосон байна. Энэ нь зөвхөн дараа нь ашигтай, түүнчлэн тэдний хань нь эрэгтэй гэсэн дасгал Skittles батлах боломжтой болсон юм. Өнөөдөр ийм сургалт урьдчилан сэргийлэх, жин эмгэгийн эмчилгээнд аль алинд нь ашиглаж байна.

: Кегелийн дасгал шинж чанар, үр ашгийг

Цаг хугацаа өнгөрөхөд, бага аарцгийн давхарт булчин, сул дорой болсон нь тэдний уян хатан, хатингиршил алдана. насжилт явцад Ийм байнга ажиглагдаж байна. Гэвч эрсдэлт хүчин зүйлс нь суурин амьдралын хэв маяг, орчин үеийн хүмүүсийн дунд нийтлэг биш юм багтана.

perineum сул булчин бага аарцгийн өвчин магадлалыг нэмэгдүүлнэ. булчингийн үйл ажиллагаа буурах дараа гол төлөв шингэн хэвээр үлдээх болон үрэвслийн үйл явц эрсдлийг нэмэгдүүлэх шалтгаан болдог эд эсэд цусан хангамж, дээр нөлөөлдөг.

Эрэгтэй, дасгал Кегелийн, энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, тэвчээр, бэлгийн харьцаанд чанарыг нэмэгдүүлэх тусалдаг учраас давуу тал нь маш их байдаг. Ийм сургалт нэмэлт төхөөрөмж шаардлагагүй биш, өдөр бүр ямар ч газарт хийж болох ба эзэлж ямар ч 15-аас дээш минут нь тийм ч эерэг тал байдаг.

өвчний эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх аарцгийн булчинг сургалт

дасгал эхлэхээс өмнө хүчтэй хүйсийн олон төлөөлөгчид системийг дасгал Кегелийн урьдчилан сэргийлж болох өвчний ямар сонирхож байна. Үнэн хэрэгтээ энэ сургалтын тогтолцоог бага аарцгийн онд шингэн зогсонги байдалд холбоотой ямар нэгэн өвчний эрсдлийг бууруулж чадна. Тухайлбал, эрэгтэй, Кегелийн дасгал Hemorrhoids хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх нь ердөө л үнэлж баршгүй холбоотон юм.

Үүнээс гадна, бага аарцгийн давхар булчинг бэхжүүлэх стресс гарахын тусалдаг enuresis (шээс задгайрлын бие махбодын хүч чармайлтыг үед). өтгөнд задгайрлын зэрэг таагүй асуудал, мөн тогтмол дасгал тусламжтайгаар арилгаж байна. Оноос түрүү булчирхайн үрэвсэл нь ихэвчлэн цус, цусны эргэлтийн зогсонги холбоотой, ижил төстэй сургалтын систем нь маш сайн түрүү булчирхайн урьдчилан сэргийлэх.

Хэрхэн дасгал эр бэлгийн дээр нөлөөлдөг вэ?

Анх харахад нь угсралтын булчинлаг ажилтай холбоотой биш юм. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй Кегелийн дасгал бэлгийн харьцаанд чанар, хугацаа нь эерэг нөлөө үзүүлдэг байна. Яагаад тэр вэ? эрхтний угсралтын агуйд байгууллагуудад цусны урсгал үзүүлж байгаа баримт. Иймд ядуу, эргэлтийн болон бага аарцгийн шингэн зогсонги байдал нь ихэвчлэн эрч нь асуудал үүсгэдэг. Мөн залуу насандаа бол эдгээр асуудал бол тийм биш харагдах нь тэд хуучин өсч, хөгшрөлтийн хүмүүс аль болох олон удаа цөхрөл хүргэж гэж байна.

Доктор Кегелийн хийсэн судалгаагаар, тогтмол дасгал, дасгал Аарцгийн булчингууд эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Аарцгийн булчинг сунгах чадвар угсралтын уртасгах болон Дур тавих хойшлуулах болно. Үүнээс гадна, маш олон хүмүүс ийм дасгал бэлгийн харьцаанд мэдрэмж илүү тааламжтай, өнгөлөг болгож чадна гэдгийг баталж байна.

зөв булчин хэрхэн олох вэ?

Эрэгтэй, дасгал Кегелийн хүчдэлийн pubococcygeus булчин шаарддаг. Тийм ээ, туршлагатай йогийн амархан олж болно, гэхдээ үүнийг хийх дундаж хүн тийм ч амар биш юм - олон хүн байсан ч энэ нь оршин мэдэхгүй байна. Тэгвэл хэрхэн олох вэ?

баруун булчин тодорхойлохын тулд мэргэжилтнүүд шээс нь процессийг тасалдуулахын тулд оролдох зөвлөж байна. оролдлого тийрэлтэт тасалдуулах үед чангаруулсан, сургалт хэрэгтэй нэг юм Булчин. Хэрэв та өөрийн булчинг сунгах болон асуудал ч шээх тасалсан юм бол - энэ нь бага аарцгийн булчин зөв ажиллаж, зөвхөн жижиг урьдчилан сэргийлэх залруулах хэрэгтэй байна, учир нь сайн шинж тэмдэг юм. Зарим хүмүүс үүнийг хүссэн булчин үзүүлэх хэцүү олж - Ийм тохиолдолд энэ нь дасгал хөдөлгөөн хийх нь илүү анхаарал хандуулах шаардлагатай байна.

техник дасгал

Кегелийн эрэгтэй (баруун зураг) нь дасгал ямар ч байрлалд хийж болно. Гэхдээ энэ нь таны эхний сургалт зохион юм бол, энэ нь хэвтэх нь хамгийн сайн арга юм. Одоо таны Нийтийн-sacral булчин чангаруулах, гурван секунд орчим хурцадмал байдал доор барина уу. Одоо амрах, гурван секундын дараа дахин давтан хийнэ. Таны бүтээх байдлаар булчингийн дасгал алхаж ч байхад, сууж, эсвэл зогсож хийж болно.

эхэн үед энэ нь өдөрт гурван багц давтагдсан 10 дасгал хийх нь зүйтэй. Гэхдээ та өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах өөр таван давталт нэмэх гэсэн сургалтын өгсөн байна мэдэрч болох хурдан байна. Ер нь, сургалт хэдэн сарын дараа, та 300 багасгах гүйцэтгэх ёстой.

илүү хүнд хэцүү дасгал, "өргөх" гэж нэрлэдэг байна. Нэгдүгээрт, хүссэн булчин, хэдэн секунд барих (энэ нь хоёрдугаар давхарт байдаг) гэх мэт та хамгийн их хүчдэл хүрч нэг удаа хасах таван секунд (эхний давхар) барьж, дараа нь бууруулах хүчтэй болгож, дахин болон. Д., аажмаар болон үе шаттайгаар эхлэх булчин, цаг бүр нь хэдэн секундын турш дарж амрах. Дасгал 10 удаа давтан зөвлөж байна.

Мэргэжилтнүүд сургах, шээх үед зөвлөж байна - Та наад зах нь таван удаа урсгалыг таслах хэрэгтэй.

Кегелийн систем дээр байгаа эрэгтэй тус сануулгууд болон зөвлөгөө

Нэн даруй энэ нь систем дээр харагдахуйц үр дүнд хүрэхийн тулд Кегелийн дасгал тогтмол, өдөр тутмын байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм - сургаж, булчинг бэхжүүлэх цорын ганц арга.

Үүнээс гадна, дасгалын үед аарцагны булчин дээр анхаарч, тэд зөвхөн ажил - ямар ч тохиолдолд хэвлийн хана, өгзөг болон гуяны бууруулах боломж байх ёстой.

зарим нэг шалтгаанаас болоод та fronto-sacral булчин олж чадах юм бол уу эсвэл түүний агшилт хүнд таагүй, тэр ч байтугай өвдөлт үүсгэдэг, та эмч нь Бөөр давсагны эмч лавлах хэрэгтэй - мэргэжилтэн та асуудал гэж юу тодорхойлоход туслах болно.

Кегелийн эрэгтэй дасгал: Тойм

Ихэнх хэсгийн эерэг энэ сургалтын систем дээр хяналт. Мэдээж та эхлээд бууруулснаар Шээс бэлгийн системийн бүх асуудлыг хандаж дараа нь өөрсдөө алга болно гэдгийг найдах хэрэггүй. схем Кегелийн дээр ажиллаж байгаа хүмүүсийн судалгаа дагуу эхний үр дүн нь шээс нь асуудалтай 2-3 долоо хоногийн дараа гарч ирдэг. Мэдэгдэхүйц сайжруулах, бэлгийн үйл ажиллагаа 2-3 сарын дараа харж болно.