Өвдөг нь Гимнастик. Физик Доктор Bubnovskaya

өвдөг хамтарсан хамгийн хэцүү, хүний биед хөдөлж нэг юм. Энэ нь илүү их ачааллыг даах болон ажиллаж байгаа үсэрч, алхаж, бусад хөдөлгөөнүүдийн явцад чухал үүргийг гүйцэтгэдэг болно. Энэ нь зохион өвдөг хамтарсан бодисын солилцоо болон цусны эргэлтэнд ямар нэгэн хэвийн бус түүний эд байдалд тусгалаа олсон байдаг тул энэ нь маш хэцүү байдаг. өвдөгний үйл ажиллагаа нь бас гэмтэл нь янз бүрийн нөлөөлж байна-нд нас биед ачаалал болон дегенератив үйл явцыг нэмэгдсэн байна. Энэ бүх өвчин нь олон янзын шалтгаан болж байна. эмчилгээ хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг нь гимнастик юм өвдөгний. Энэ нь эмчийн заасан тусгай дасгал хийх нь маш чухал юм.

хамтарсан үйл ажиллагааны зөрчил

өвдөгний бүтэц нь маш хэцүү байдаг. Ялангуяа хамтарсан яс, булчин, шөрмөсөнд нь олон тооны өөр өөр чиглэлд үе мөчний хөдөлгөөнийг боломжийг олгодог. Энэ нь хамтарсан тусгай уян хатан мөгөөрсийг байна - Алман жийргийг, түүнд зөөлөвч шинж хангах, зөрчсөн нь ясыг хамгаалдаг. өвдөгний хөдөлгөөн булчин-ligamentous аппарат улмаас байж болох юм. Цаашилбал, энэ үед энэ нь мэдрэлийн болон цусны судас нь олон тооны дамжуулдаг. Энэ бүх өвдөг хамтарсан биеийн стресс, гэмтэл болон бусад нөлөөнд маш эмзэг байдаг байна.

Энэ үед ихэвчлэн ийм артрит, остеоартрит, synovitis, bursitis, tendonitis, сунах болон бусад өвчин хөгжүүлэх. өвдөгний үйл ажиллагааг сэргээх - урт, нарийн төвөгтэй үйл явц. Тиймийн тул, эдгээр эмгэг нь эмчилгээний иж бүрэн байх ёстой. хөдөлгөөн, өвдөх эмчийн хөндөх шалтгаан нь үзлэг, шийдэмгий дараа янз бүрийн эмчилгээ тодорхойлно. Энэ эмчилгээ нь өвдөгний хамтарсан дасгал нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Бүх дараа буцаж булчин, шөрмөсөнд, мөгөөрс уян хатан ажлыг сэргээх, ясны эдэд устгах тусгай дасгал тусламжтайгаар хамгийн шилдэг нь зогсоох.

гимнастик үүрэг

Тусгай цогцолбор дасгал эмчилгээ нь ихээхэн булчингийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тэр бүх дасгал өвчин, өвчтөний нас, нийт эрүүл мэндийн төрлөөс хамаарч, бие даан сонгогдсон, эмч томилсон. Өвдөг нь Гимнастик дараахь чиг үүргийг гүйцэтгэнэ:

• Энэ нь булчинг бэхжүүлж,
• холбоосуудаар мэдрэмж нэмэгдэж,
• Энэ нь эдэд цусны эргэлтийг болон бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• хамтарсан шилжилт хөдөлгөөн сайжруулдаг;
• өвдөгний өвдөлтийг багасгаж.

хөдөлмөр эрхлэлтийн үндсэн дүрэм

Өвдөг нь Гимнастик таны эмчийн заасан байх ёстой. Үнэн хэрэгтээ, эмгэг дасгал төрлөөс хамааран өөр өөр байх ёстой. Бид остеоартрит, цочмог үрэвслийн үйл явц нь гэмтлийн дараа өвдөг дээр ачаалал, ялангуяа болгоомжтой байх ёстой. Харин дасгал тогтоосон эрхийг сонголт - энэ бол бүх зөв татан оролцуулах нь чухал юм. Өвдөг хамтарсан тустай зориулсан дасгал эмчилгээ хийнэ хэд хэдэн дүрэм байдаг:

• чуулган, наад зах нь 30 минут өдөрт ихэвчлэн 10-15 минутын турш 2-3 удаа авах санал болгож байна тогтмол байх ёстой;
• Энэ эмчилгээ нь мэдээж наад зах нь нэг сар үргэлжлэх ёстой бөгөөд зарим тохиолдолд, гимнастик бүх цаг хийх;
• Дасгал гэнэтийн хөдөлгөөн, хамтарсан дээр хүнд ачаа ямар ч саадгүй гүйцэтгэж байна;
• Сургалтын эхэнд ачаалал бага байх ёстой, дасгал бага эрчимтэй хийгдэж байгаа бөгөөд аажмаар энэ нь байх ёстой нэмэгдүүлэх;
• Нэгдүгээрт, давталтуудыг тоо аажмаар тэд 10-15 хүртэл авчрах хэрэгтэй, 3-5 дахин их байх ёстой;
• ангид өвдөлт бий сэргийлж чадах нь үгүй;
• , Хэвтэх, таны хөл тэгшлэх дараа нь хялбар өөрөө иллэг хийх болон тодосгогч шүршүүрт орхыг - Сургалтын төгсгөлд та нар өвдөг амрах хэрэгтэй.

биеийн тамирын хийх заалт

өвдөгний үенд нь дасгал эмчилгээ янз бүрийн эмгэг хувьд тогтоосон эмчилгээний гол арга юм. Гэхдээ үргэлж биш дасгал өвчтөнийг зөвшөөрсөн байна. Заримдаа та хамтарсан сэргээх бусад арга замыг хайх хэрэгтэй. Гимнастик дараахь тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг:

• цусны даралт ихсэх,
• өндөрлөг гавлын дотоод даралт;
• нь ивэрхий байлцуулан;
• цусны эмгэгтэй өвчтөн;
• зүрх судасны хүнд өвчин,
• үед температурын өсөлт;
• халдварт болон үрэвсэлт өвчний;
• Мэс заслын дараа эхний сард,
• Хамтарсан дотор цочмог өвчин,
• идээт үрэвсэл,
• ankylosis өмнө.

өвдөг Остеоартрит шилдэг дасгалууд

Энэ өвчин үнэ цэнэ нь буурсан хэмжээ, шар усан шингэн, мөгөөрсний устгах, хамтарсан хөдөлгөөн хязгаарлах бүрэлдэхүүнд тодорхойлогддог. остеоартрит эхний шатанд гимнастик цусны эргэлтийг сайжруулах, үйл ажиллагааг болон өвдөг сэргээх нь тусалдаг юм. Тусгай дасгал, булчин хүчтэй спазм багасгах, өвчний явцыг зогсоох. Та ч гэсэн өвчний хурц үе шатанд оролцох болно, гэхдээ зөвхөн эмнэлгийн хяналтан дор. остеоартрит нь өвдөгний үений хувьд Гимнастик ийм дасгал оруулж болно:

• Урагш өсгийг хөдлөхөд тугал булчин сунаж, тэднийг түүний нуруун дээр хэвтэж хөлөө ээлжлэн, ээлжлэн;
• эргээд шулуун хөлөө өргөх нэг байрлалаас;
• Дараа нь ходоодонд өвдөгний үед хөл авъяас татах;
• уучлал ашигтай дасгал "дугуйгаар" -д;
• сандал дээр сууж, нугаралт, өвдөг шулуун, хөлөө сэгсэрнэ.

Статик дасгал өвдөг хамтарсан нь

динамик ачааллын яс, мөгөөрсний тооны устгах тохиолдолд хортой байж болох юм. өөрөө статик дасгалуудыг ашиглан болно хамтарсан хэт их ачаалал ямар үений холбоос болон булчинг бэхжүүлэх. Түүнээс гадна, эцсийн байрлалд саатал 40-60 секунд байх ёстой. Энэ нь амьсгал их стресс болон тасалдуулах шалтгаан байх ёстой. өвдөг хамтарсан нь статик дасгал остеоартрит нь дасгал оруулж болно:

• Өвдөг нь үүнийг нугалахад, 15 см-ийн шалнаас хөлөө өргөж хандлагатай;
• сандал дээр сууж, ээлжлэн нэг нь, дараа нь бусад хөл, тэднийг шал унтраах өргөх, энэ байрлалд барьж тэгшлэх;
• зогсож дэмжлэг гараа байлгах, түүний хөлийн хурууны, дараа нь өсгий дээрээ сууж, хэсэг зуур маш зогсоох.

Арга C. Bubnovskogo өөр Гимнастик

A алдартай эмч, дадлага физик арга, мансууруулах бодис хэрэглэх ямар ч өвдөг функц нь зөвхөн биеийн тамир тусламжтайгаар боломжтой сэргээх гэж үзэж байна. Доктор Bubnovsky бүх эмгэг өвдөг үе мөчний эрүүл мэндийг нөхөн сэргээх туслах тусгай багц бий болгосон байна. дасгал тусгай симулятор дээр хийгддэг уламжлалт дасгал эмчилгээ хуралдааны Түүний гол ялгаа нь. Харин та нар гэртээ, резинэн уян хамтлаг ашиглан шийдвэрлэх болно.

Цогцолбор бий Sergeem Bubnovskim, цусны урсгалыг болон эдийн хоол тэжээл, булчингийн агшилт зайлуулах сайжруулах замаар үе мөчний сэргээн хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь зөвхөн нэг мэргэжлийн хяналтан дор гүйцэтгэж чадна тусгай дасгал багтана:

• буталсан мөс Салхины хормой жин. энэ байдалд анхааралтай тэдэн дээр бууж болон сандал дээр тулж хэд хэдэн арга хэмжээ авах.
• түүний өвдөг дээр нь байнгын байрлалаас цэвэрхэн дэмжлэг гараа байлгах, таны өсгий дээр суух хэрэгтэй. Эхлээд сайн аажмаар түүний зузаан нь бууруулах, хормой өнхрөх буюу атираат дэвсгэр дор хавсаргана. Энэ нь байдлыг хангах нь зүйтэй энэ байрлалд 5-6 минутын дотор таны оршин суух юм.
• нугалах шулуун хөлөө шалан дээр сууж, хөлөө ойлгож, өөртөө таны хуруугаа татах. Энэ нь сунгах тугал булчин шиг санагддаг байх ёстой.
• Таны ходоод дээр хэвтэж, хөлөө нугалах. Түүний гараараа өөрийгөө туслах, өгзөг нь өсгийг дарж үзээрэй.

Хүч сургалт Bubnovskaya

Энэ төрлийн ачаалал өвдөг хамтарсан өвчний хөгжлийн эхний үе шатанд ангижрахын-д харуулав. хүчин чармайлт нь дасгал хийх, булчинг бэхжүүлэх цусны эргэлтийг болон эдийн хоол тэжээлийг сайжруулах тусалдаг. Зарим тохиолдолд эдгээр ачаалал гэмтээж болно, учир нь зөвхөн эмч зөвлөлдсөний дараа тэдгээрийг хэрэгжүүлэх. хүч чадал гүйцэтгэх Bubnovsky эмч нь уян хатан хамтлагийн хэлбэрээр нь резинэн Норгосны ашиглахыг санал болгож ашигласаар. Нэг эцсийн шагай, бусад хавсаргасан байна - тогтмол дэмжлэг эсвэл гараар зохион байгууллаа. Та эдгээр дасгалуудыг хийж болно:

• түүний гэдсэн дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг хамтарсан дээр Норгосны эсэргүүцлийг даван туулах нугалах;
• Нөгөө талаас соронзон аюулгүй, хөл өвдөгнөөс дээр махран байсан, үүнийг тэгшлэх шаардлагатай юм;
• Таны нуруун дээр хэвтэж, нэг цочролоос тогтмол хөл, нугалах,
• Тухайн хүргэж, түүний эсэргүүцлийг зөрчсөн, түүний хөлийг авах нь цочролоос тогтмол дэмжлэг шалны талд сууж,
• Байнгын, өсгий өгзөг барих гэж оролдож, хөлөө нугалах.

Ямар өвдөг хамтарсан муу юм

Энэ газарт янз бүрийн эмгэг ямар ч ачааллыг харуулсан байна. мөчний мөгөөрсийг устгах хор хөнөөлтэй, бүр ч илүү байж болох зарим нэг дасгал байдаг. Өвдөг нь гимнастик, ажиллаж байгаа суурин дугуйн дээр дасгал хийх, үсрэх хэрэггүй. сэлгэн, гүн squats, lunges, өвдөг хүчтэй хурууны алсын үеийг холбоотой бусад дарамт нь тэдний хувьд маш хортой tilts.

Тусгай дасгал зөв, хөдөлгөөнийг сэргээх тусалж чадна өвдөлт, үрэвслийг багасгах, гүйцэтгэсэн байна. Гимнастик - өвчний явцыг зогсоож, таны өвдөг эрүүл мэндийг нөхөн сэргээх хамгийн сайн арга юм.