Swing хөл хурдан, хялбар

Маш их, жин алдах, эсвэл зүгээр л таны биеийг хүртэл насос хүсэлдээ олон хүн та хэсэг дээр, гэхдээ бас тэдний хөл дээр нь зөвхөн ажиллах хэрэгтэй гэдгийг мартаж. Мэдээж хэрэг, эмч нар ямар ч бие махбодийн ачаалал ачаалал, бүх шатанд олсон доод мөчний булчин, гэхдээ энэ нь тэднийг татах, тусламжийн хийх нь хангалттай биш юм. Бид зүгээр л үед бидний хөл сэгсэрнэ, бүх quads, арьс эхэлдэг доор байрлаж байгаа чангатгах. Үүний үр дүнд илүү жин явж, зураг туранхай болж, аажмаар бие эдгээдэг. Одоо бидэнд илүү дэлгэрэнгүй ямар хүссэн нөлөө нь маш хурдан хугацаанд хийж болно дасгал өөрсдөө авч үзье.

Эхний -, хамгийн чухал нь - энэ нь ажиллуулж байна. хурдан хөдөлгөөнөөр үеэр бид хөл чичрэх, мөн үүнийг бүхий хөлөг онгоцны хэвийн үйл ажиллагаанд хүргэдэг амьсгалын хөгжүүлэх, тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлдэг. цэнгэлдэх, цэцэрлэгт, далайн эрэг дээр - Та хаана ч ажиллуулж болно. Энэ нь тав тухтай гутал, тэвчээр маш их сонгох цорын ганц чухал юм.

Цаашид дасгал гэртээ, эсвэл биеийн тамирын заал хийж болно. Эхнийх нь - вандан, эсвэл сандал дээр, толгод zashagivanie. Энэ үе шатанд өндөр өсөлтийн үндсэн дээр сонгосон байх ёстой, та хялбархан дасгал, ингэснээр зөвхөн хүссэн хурцдаад булчингийн бүлгийг хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бид lunges үед илүү бидний хөл хэд дахин илүү үр дүнтэй сэгсэрнэ. , Аль болох дарамт нэмэгдүүлэх Та дараах авах бол: Энэ нь мөрөн дээр тавих шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч зөв жин "бин" сонгох - сургалт нь гэмтлийн тэмдэгт байх ёсгүй.

халдлага, маш үр дүнтэй гэж үзэж байна хувьд энэ нь тэдний тусламжтайгаар бид бараг л түүний хөл дүүжин биш үү гэж хэлэх хэрэгтэй. өгзөг энэ дасгалаар илүү цаг булчин - гэхдээ энэ нь та байх хүсэж байгаа бол бас чухал юм төгс биетэй. мөрөн дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх нь бас боломжийн жинтэй бичлэгийг засах болно.

Орчин үеийн дасгалжуулагчид бүх хөгжлийн хэдий ч, төгс хэлбэртэй байна хүсч байгаа хүмүүс нь хуучин уламжлал илүү үр ашигтай, илүү найдвартай байна гэж үнэндээ дахин дахин харсан. дасгал биеийн бүхэлд нь доод хэсэгт нөлөөлж байна - эдгээр бүтээгдэхүүний дотроос squats давамгайлж байна. Нэгдүгээрт, энэ нь нуруу нийцэж, хоёрдугаарт, хүчтэй янзага болдог. Олж авах хүссэн тусламж, хонго - дотоод, гадаад талуудыг. Гэвч энэ нь яг та нар сууж суртчилгааг юу хийх нь чухал юм. ихэвчлэн тийм бүрэн Тонгойж хөл сэгсэрнэ - энэ тохиолдолд, гуяны гадна талыг тугал чангатгах. тохируулсан сууж байгаа бол хүчдэл нь өгзөг болон зэгс ар "зогсоох".

Энэ харгалзан бол энэ нь маш их үр дүнтэй байдаг хөл хэвлэлийн, гэхдээ энэ дасгал нь симулятор ч хийж чадахгүй байна. жин нь та доод мөчдийн өргөж хүсэж байгааг үнэндээ нууц худал, та өөрөө сонгох хэрэгтэй. Энэ нь жижиг, тоо эхэлж аажмаар ачааллыг, түүнчлэн арга тоог нэмэгдүүлэх нь зүйтэй юм.

хэрхэн дүүжин мэдэх хөл булчинг зөв, та нар аль болох богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэхийн болно. Энэ нь та илүү их уураг, шинэхэн ногоо идвэл хүссэн тусламжийн илүү дэвсэлнэ гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.