Хэвлий Хатаах. хавтгай гэдэс хэрхэн авах вэ?

илүүдэл асуудал өөх нь хэвлийн газар маш яаралтай юм. Тэгээд уур нь эмэгтэй тал болон эрэгтэй дээр аль аль нь олж болно. Энэ нь pleats нь гэдэс нямбай, сэтгэл татам харагдах ёсгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байх нь хэцүү. оновчтой шийдэл - Хэвлий, дамжуулан та нэлээн хурдан хүссэн үр дүнд хүрч чадна хатаах байна.

газрын дүрэм

Ямар ч хамаагүй, та нар хүрэхийн тулд юу хүсч хугацаа, та гэдэс буцаж ойдог хүсэж байгаа бол дагаж мөрдөх ёстой зарим нэг чухал дүрэм байдаг ямар үр дүн:

• Та нар юу хийж байгаа бол жин сургалт, тэд аль болох илүү хүчтэй (эрэгтэйчүүдийн хувьд ялангуяа үнэн) байх хэрэгтэй байна.
• Хооронд багц том завсарлага байх ёсгүй. Та төлж болно гэж хамгийн их - энэ нь 10-15 секунд юм. Мэдээж хэрэг, энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ үр дүн нь урт авч байх болно.
• гуяны болон хэвлий хатаах үед урт удаан дасгал, наад зах нь 40 минут орно.
• Энэ нь зөв хоолны дэглэм баримтлах нь маш чухал юм. өөх нь тэдний өдөр тутмын цэснээс бүрэн арилгах, нүүрс усны хэмжээг багасгах.

Эдгээр энгийн дүрмийг мөрдөж, та ямар ч урт хавтгай гэдэс хэрхэн авах талаар бодож болно, зүгээр л хий. Мэдээж, хамгийн сайн сонголт сургагч нь биеийн тамирын заал, үйл ажиллагаа явуулах болно. Энэ нь зөв стратеги боловсруулахад туслах болно, мөн бүлэг хичээл нь та гэртээ олж болно уруу таталт нь аварна.

бүсэлхийн нутагт жингээ хасах

Ихэнх тамирчид эрэгтэй хатаах гэдэс үр дүнтэй биш юм гэдгийг бүрэн итгэлтэй байна. Тэд биеийн нийт жингийн алдагдал чиглэсэн хүчээр нэгтгэж дасгал бүхэл бүтэн багц гэж итгэдэг учраас энэ санал үүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь биеийн бусад хэсгийг өвдөж ямар ч бэлхүүс нь өөх арилгах боломжгүй юм.

Үнэн хэрэгтээ энэ үзэл зөвтгөгдөх нь үгүй байна. Охидын хувьд ходоод хатаах нь эрэгтэй юм шиг, энэ нь маш их үр дүнтэй байдаг. зөв ачааллыг хуваарилах бол, дасгал үр дүнтэй хяналт тавьж, зөв идэж, дараа нь та нар мэдээж хүссэн үр дүнд хүрэх бөгөөд зөвхөн ходоод бүсээс илүүдэл жин хасах боломжтой байх болно. Гэсэн хэдий ч, таны биеийн бусад хэсэг нь өөрчлөгдөөгүй хэлбэрээр хэвээр байх болно.

Энэ нь бие даан шаардлагатай бүх үзүүлэлтийг тооцох нь маш хэцүү байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь төрөлжсөн өрөөнд нь тэдний багш байдаг нь сургах нь зүйтэй юм.

үр дүнтэй дасгал

сургалтын тодорхой багц сонгох, зүгээр л дор хаяж 40 минут эрхэлж байх ёстой зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө бэлтгэх. Энэ нь дундаж хугацаа байгууллага нь шаардлагатай ачаалалтай байдаг бөгөөд энэ үеэр байна.

Та тусгай анхаарал байхад дараах дасгал, биеийн тамирын заал хийх шийдсэн бол:

• хөл шат нь дасгал.
• (Багштай зөвлөлдөх шаардлагатай гүйцэтгэх өмнө) мушгих.
• Хажуу талын нуман (энэ нь жин тэднийг гүйцэтгэх нь зүйтэй юм, таны булчин хэцүү ажилладаг).
• гэдэс охидыг Хатаах аэробикийн дасгал (холбогдох дасгал унадаг дугуй) хайрладаг.

ангид Маш чухал Зүрх байна. Зөвхөн хичээл эхлэх үед тэдэнтэй хамт эхэлнэ. булчин дулаацуулж болно, бусад симулятор дээр шилжих нь илүү хялбар байх болно.

Сонирхолтой зөвлөгөө Анна Kurkurina өгдөг. Belly түүний техник хатаах Хэрэв хүрч болох үр дүнгийн тодорхой маш алдартай ачаар юм.

хөдөлмөр эрхлэх хугацаа нь

бүх хэвлийн булчин ажиллаж, юу ч санаж чанар тулд дасгал цаг 40 минут үргэлжлэх ёстой. Энэ бүх цаг үед энэ нь илүү эрчимтэй аль болох ажиллах шаардлагатай юм гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

анги болон техникийн гүйцэтгэл тухай мартаж болохгүй. Та дасгал эхлэхээс өмнө бүлээн дээр хийх хэрэгтэй. Булчин хүнд ачааг бэлтгэх хэрэгтэй.

Гэртээ эрхэлдэг

Belly хатаах та гэртээ хийх дасгал бол тохиолдолд илүү хэцүү байх болно. Гэхдээ энэ боломжтой юм. Одоогийн байдлаар биш, харин эмэгтэй хүн бүр биеийн тамирын заал барих оролцох боломж байна. шалтгаан нь өөр өөр байж болно - сэлбэг, цаг хугацаа, санхүүгийн байдлын дутмаг байна. Гэхдээ ямар ч байсан та хүсч байна сайхан харагдах болно.

Дүрэм, зөвлөмжүүд:

• Эхлээд хийх ёстой зүйл бол - хамтад нь өөрийгөө татах явдал юм. Байшин дасгал нь сарниулж болох олон уруу таталтууд байдаг. тэдний дотор өөрийгөө хязгаарлах аль болох хичээ, зүгээр л үүнийг хийх болно.
• Та хэлхээтэй байхгүй бол нэн даруй дэлгүүрт ажиллуулах болон тэдгээрийг худалдан авах шаардлагагүй юм. анх удаа маш тохиромжтой ердийн бүрэн хуванцар лонх юм. Болон налуу сандал нь өөр нэгэн биеийн тамирын дэвсгэр болж чадна. Хэрэв хүсвэл гарц, ямар ч нөхцөл байдалд нь олж болно.
• Ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд, хэвлийн хатаах, хэвлэл мэдээлэл дээр тогтмол дасгал зөвлөж байна. Хамгийн чухал нь, дасгал, доод завсарлагааны эрчим тухай мартаж болохгүй.
• Энэ нь бас таныг урагш хойш болон хажуу парт зөвлөж байна. Энэ нь маш биеийн цусны эргэлтийг сайн зохицуулдаг юм.

Эхний удаа ялангуяа хэвлэлийн дасгал дараа маш хэцүү байх болно гэдгийг сэтгэл санааны хувьд өөрийгөө бэлтгэ. Ялангуяа хэзээ ч спорт тоглож байсан бол. Булчин ачааллын хамгийн их авч, өвчтэй байх. Харин та нар хийж байгаа зүйлийнхээ төлөө, санаж байна. Үзэсгэлэнт гэдэс хүртэл шахаж, маш сонирхолтой харагдаж байна, тийм болохоор ажил нь үнэ цэнэтэй юм.

зөв идэх

хоолны дэглэм хангалттай хатуу чанга байх ёстой. дасгал тэнцвэртэй багц хамтран хүнсний зөв хэрэглээ нь урт удаан үр дүнг авч байх болно. Бодит "хатаах" Чи зүгээр л мэдэхгүй байгаа таны ходоод байх болно.

Ашигтай зөвлөгөө:

• Энэ сайхан гэх мэт маш их байгаа бол, энэ нь биш юм өөрийгөө хүчээр биеийн стрессийн дор байдаг, учир нь байна. Зүгээр л оронд нь шоколад, амттан зарим жимс, бага зэрэг зөгийн бал идэх.
• Та ямар нэгэн зүйл гурил хүсэж - өөрөө овъёос илүү сайн, гэхдээ өдөрт 200-аас дээш грамм хоол.
• Харин оронд нь мал, амьтны гаралтай өөрөө загасны хоол хүнсэндээ хэрэглэж болно сургах. түүний найрлага дахь тэр болон илчлэг бага агуулдаг бөгөөд ашигтай амин дэм нь биеийн ах эгч нар аа.
• Энэ нь хүнсний ногоо, бяслаг, цагаан будаа идэх нь маш ашигтай байдаг.

хатаах цаг

Тэр гэдэс хатаах байх бэлтгэ - энэ үйл явц нь зөвхөн цаг хугацаа шаардсан ажил биш юм, гэхдээ бас нэлээд урт. дасгал хийж үргэлжлүүлэн, тэдний хоолны дэглэм 5 долоо хоног байх ёстой хяналт тавих. Энэ үед дараа нь богино завсарлага, булчингийн хүчдэл нь үлдсэн хэсгийг авна. Надад итгэ, үр дүн чам шиг юм, сайн хэлбэр нь таны биеийг хадгалахын тулд танд урам зориг.

Одоо та яаж олж мэдэх гэсэн нь хавтгай гэдэс , юу та энэ зорилгод хүрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй. нь гартаа атгасан хүсэл авч, тун удахгүй та яг адил үргэлж мөрөөдөж харагдах болно.