Биеийн тамирын зааланд гуяны ар дасгалуудыг

Бус, илүү сонирхол татахуйц эмэгтэй хөл гэдгийг нь нууц байх үед илүүдэл өөх ч олз нимгэн, тохиромжтой гадаад төрх, Целлюлитийн байхгүй байна. Доод мөчид бий болгох чиг хандлагын нэг нь эрчим хүч юм зааланд сургалт. Энэ шалтгааны улмаас, охин бүр мэдэж, чадварлаг гуяны ар зориулсан дасгал ашиглах боломжтой байх ёстой. Энэ нь шударга бэлгийн олон ийм замаар хөл сайжруулахад саад домог болон fantasies нь олон янзын байж болно гэж болох юм, эмэгтэй бие ийм үйл ажиллагаа аюулын тухай биш байна. Тиймээс бид эмэгтэйчүүдийн хувьд жин сургалт асуудал үнэн байдлын талаар голчлон үндсэн баримт авч үзье.

Нэгдүгээрт, зөв сонгосон хөтөлбөрт жин нь хөдөлмөр эрхлэлтийн зөвхөн цэгт булчингийн эдийг идэвхжүүлэх зэрэг өөх алдагдал зарим нэг эерэг үр дүн өгч, булчингийн хэлбэрийг сайжруулах нь өөх шатаах болон баярын үеэр. Хоёрдугаарт, биеийн тамирын заал нь турах нь бүр ч гэрэл дасгал хурдан тогтвортой үр дүнд, өндөр эрчимтэй сургалт дурьдах нь хүргэж байна. Гуравдугаарт, байгалийн нөхцөлд эрхэлж, тэр нь зөвхөн зурагт нэр төрийг онцлон, түүний дутагдлыг арилгах. гэсэн тухай домог хувьд хүч чадал дасгал хүн шиг эмэгтэй булчинг хөгжүүлэх, тэд baseless биш юм. шударга сексийн үед зүгээр л биед анаболик дааврын ийм өндөр түвшинд байхгүй байна.

Тиймээс эмэгтэй хүн бүр аюулгүй гуяны нуруун эдэлж болно. Энэ нь эмэгтэй бие, хүнд дасгал хийх чадваргүй эмзэг хэдий ч, булчин нь тухайн газар дээрх бүх урсгалыг суурь байх ёстой гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэдийгээр Мэдээж, охин бүр өөрийн өөрийн гэсэн хичээл сонгох эрхтэй. Жишээ нь, хэн нэгэн амархан шулуун хөл хүнд deadlift оронд hulahupom бүхий дасгал зохион байгуулж болох юм. Гэсэн хэдий ч, сүүлийн хэд дахин эхний илүү үр дүнтэй, энэ нь зөвхөн хурдан зорилтот булчингийн бүлэг хөрвүүлэх, учир нь чадахгүй, харин мөн илүүдэл өөхийг шатаах замаар хурдан турах хүргэж, учир нь (биеийн булчин хамгийн зогсоох улмаас) ихээхэн эрчим хүчний зардал өссөн байна.

Дээрх гадна, таны мөрөн дээр нь Barbell нь налууг гуяны ар нь үр бүтээлтэй дасгал, байдаг deadlift стандарт, хөл буржгар, хэвтэж сууж, эсвэл кроссовер буцаж зогсож, хөл татагдалттай, эсвэл бусад блок симулятор, таны мөрөн дээр нь Barbell нь squats , олон бусад. Өөр би юу охид, эрчим хүчний ангид тухай мэдэх ёстой нь тэдэнд хангалттай хүнд байх ёстой ачаалал хэрэглэх явдал юм. Энэ дасгал нь хамгийн 10 давталтуудыг 6 бүх гүйцэтгэж чадна хясаанаас ийм жинтэй, хийсэн байх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та машин хөдөлгөөн болон бусад шаардлагатай ур чадварыг бий болтол Мэдээж, шаардлагатай анхан шатны сургалтанд бага жинг ашиглах хэрэгтэй. ангийн төвөгтэй хэдий ч, гуяны ар дасгалуудыг зөвхөн зохих хоол хөтөлбөрт тэднийг хослуулах тохиолдолд хамгийн үр дүнтэй байдаг.