Биеийн тамирын зааланд Workout - Таны мөрөөдөл зураг чиглэсэн эсэхийг алхам!

Өнөөдөр тамирын заал, зочдын хүн амын шилжилт хөдөлгөөн нь "оёдлоороо хагарахгүй". Эдгээр авах хүсэлтэй төгс биеийг ", хэд хэдэн мянган харанхуйг" гэхдээ зөвхөн тэдний нэг жижиг хэсэг нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн шийдвэрлэх талаарх мэдлэгийг байна -. өрөө үргэлж дасгалжуулагч ямар ч гайхах ямар маягаар түгээх нь тусалдаг, янз бүрийн симулятор дээр сургалт талаар зөвлөгөө өгдөг, одоо байна.

Хэрэв та зүрхний өвчнөөр зовж байхгүй бол зөвхөн биеийн тамирын дасгал танд ашиг тусаа өгөх болно. Ямар ч байсан, сургалт өмнө та эмчид хэрэгтэй. Зарим хазайлт жижиг эхлэх хэрэгтэй байгаа бол - цэцэрлэгт явж, бас эрч хүчтэй бус, бүжиг нь, дараа нь та илүү хүчтэй дасгал дээр хөдөлгөж болно.

Тэгэхээр-ийн хөдөлмөр эрхлэлтийн явцад хэрэглэгдэх ёстой гол цэгүүдийг сонгох үзье.

1. Таны гол зорилго, өөх шатаах, өөрөөр хэлбэл бол, жин алдаж, дасгалын дараа нь хагас орчим цаг Зүрх дээр хичээлтэй зориулах хэрэгтэй.
өөх шатаж байгаа нь бодисын солилцоог нь эргээд цусны эргэлтийн сэрэл, хүчтэй дасгал дамжуулан хялгасан судасны сүлжээний хөгжлийн үүссэн түргэтгэх эхэлнэ. Тийм учраас, биеийн тамирын заал нь таны сургалтын гүйлтийн зам дээр сургалт, хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй, Stepper, зууван эсвэл эхлэх хэрэгтэй сэлүүрт машин. сонголт та нарынх бөлгөө.

Жин алдах биеийн тамирын зааланд 2. Сургалтын том булчингийн бүлэг дээр динамик ачааллыг шаарддаг. Тиймээс, зүрхний булчин бэхжүүлэх, өөх нь суурин дугуй нь зам, эсвэл анги дээр ажиллаж байгаа төгс төгөлдөр юм шатааж байна. тусламж үе үе анги нь төрөл бүрийн Ид шид, аэробик, бүжиг д йог, гар бөмбөг болон хөлбөмбөг.

3. биеийн тамирын заал нь таны дасгалын үргэлжлэх хугацаа 20 минут хамгийн бага байх ёстой. Биеийн сайн халаалтын өөх идэвхтэй эсийн дотор хувьцаа нь ирэх дараа л гал авалцаж байх ёстой. Тиймээс дулаан хүртэл ба эрчимтэй сургалтын гол хэсэг нь хамтад нь таны цаг 40 минут болно - энэ нь биеийн тамирын заал дундаж зочин хамгийн сайн үзүүлэлт юм. Илүү бэлтгэгдсэн тамирчид, мэдээж илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй.

4. бус, байнга энэ талаар наад зах нь үүрэг. Энэ нь наад зах нь долоо хоногт хоёр удаа өрөөнд очиж санал болгож байна гэхдээ энэ нь, сүүлийн 7 хоногт 3-4 удаа, түүний дэргэд үүнийг хүндэтгэх нь хамгийн сайн арга юм та өөрийн бүх хүчин чармайлт явсан "ус зайлуулах доош" байна хүсэхгүй байгаа бол.

5. Таны хамгийн тохиромжтой эрчим ачааллыг тодорхойлох, та ашиглаж болно зүрхний цохилтыг. Энэ нь насны дээд зүрхний томъёоны 220 хасах та амьдарч байсан жилээр тооцно гэж үздэг байна. Шинжээчид биеийн хамгийн идэвхтэй өөх шатаж буй (зэрэгцээ зүрхний булчингийн дасгал юм) үед хамгийн их нас, 60-80% нь импульс үнэ зүгээр л хугацааг эргүүлж байна гэж хэлж байна. Хэд хэдэн ажил мэргэжлийн сургалт дундуур судасны цохилт хэмжих хангалттай таны зүрхний цохилтыг тодорхойлох.

6. зааланд сургалт нь зөвхөн зохистой хоол тэжээл хамтран хамгийн их нөлөө өгөх болно. Энэ нь энэ тухай мартаж шаардлагатай биш юм. Таны зорилго бол турах юм бол таны хоолны дэглэм лавлана уу. Би та нарт эрүүл мэнд, гоё сайхан бие хүсэж байна!