Би өргөн нуруугаа хүсч байна! Хэрхэн эхнээс нь баар дээр чангатгасан байж сурах вэ?

Өнөөдөр залуучууд биеийн тамирын заал руу явах илүүд үздэг; Тэд спортын эрхэлдэг зураг эзэмших хүсэл татагдаж байна. Гэхдээ ямар зураг зоригтой болгодог вэ? Мэдээж хэрэг, энэ нь өргөн мөр, өргөн нуруугаа юм. Та гүйцэтгэж чадна дээд блок санааг latissimus dorsi, мөн энэ нь баар дээр татан оролцуулах боломжтой юм. Гэхдээ сурах хэрхэн гүйцэж эхнээс нь баар дээр?

Ямар булчингийн хэвтээ шугамаар дээр ажиллаж байна

Урьд нь дурдагдсаны адил latissimus dorsi - үндсэн бүлэг, баар оролцож байна. Туслах булчингууд - Гурван булчингийн хүчдэл, biceps, цээжний. Ер нь, хэвтээ бар бүхэлд нь их биенээсээ, сээр нуруу, байрлалд нөлөөлж байна.

Хэрхэн баар дээр гүйцэж эхэлж байна: анхны алхам

Олон хүмүүс ч гэсэн хэвтээ бар хандах айж байна. Гэвч хэн ч анх удаа бүртгэл оруулж байна. Хэрэв та бүр эхнээс нь баар дээр гүйцэж эхэлж байгаа бол зүгээр л үүнийг өлгөж. Энэ нь нэмэгдүүлэх эхний ээлжинд боломжтой болгодог орсноор нь хүч чадал. Бидний хуруу болон бугуй нь хэтэрхий сул дорой байна, ба энэ нь ихэвчлэн бид зүгээр л хөндлөвчийн дээр барьж чадахгүй байна, учир нь гүйцэж чадахгүй. аль болох удаан байх ёстой баар зүүх үзээрэй, цаг бүр хугацааг нэмэгдүүлж байна.

latissimus бэхжүүлэх

Та тогтмол дуурайвал босоо илэрц хийх ёстой баар дээр хөдлөхөд. Өмнө баар дээр гүйцэж хэрхэн сурах налуу хэлхээтэй төслийг - эхнээс нь, та ар нь булчингийн зузаан дээр дасгал хийх хэрэгтэй.

сөрөг дасгал

Сөрөг туршлага чангаруулахад буцааж булчинг ажиллах боломж татах. нь дэмжлэг индэр дээр биелүүлэхийн тулд баар ойлгох. Энэ дэмжлэгтэйгээр хөл устгах шаардлагатай байдаг, нүүр хэвтээ шугамаар урд өлгөөтэй орхисон. өөрийн жин дор хамгийн их lats хэт их ачаалал, доош явж эхэлдэг. Тиймээс, та нар наад зах нь, эсвэл хоёр сар буцаж сургах хэрэгтэй. Та дараа нь хэвийн дасгал эхэлж болно. Одоо та бүр эхнээс нь баар дээр чангатгасан болно сурах хэрхэн мэднэ. Энэ бол ноцтой бэлтгэл авдаг.

татах хүртэл тоог нэмэгдүүлэх арга

Үүний үр дүнд татах өгөв оролцсон булчин бэлтгэх, ихээхэн бэхжүүлсэн. Та татах өгөв шууд гүйцэтгэж болно. дасгал хялбар, нээлт ч хийж байна. чангаруулахад эхэн үед дэмжлэг үзүүлэх нь бага цэг нь хийж, янз бүрийн нэмэлт элементүүдийг ашиглаж болно: оосрыг, цочролоос.

Та дор хаяж 1-2 удаа бүрэн далайц нь өөрсдөө хүртэл барьж сурах дараа дараах байдлаар эрхлэх эхэлнэ. нэг сарын дотор өдөр бүр дээр баар дээр бүтэн өдрийн турш 1-2 удаа арван арга зулгааж. дээд: зэрэгцээ, долоо хоногийн туршид та нуруун сургалт явуулах хэрэгтэй саваа, deadlift, Цагираг.

Одоо бид газраас баар дээр чангатгасан болно сурах яаж мэдэж байгаа, бид буцааж зогсож өргөн эрхэлдэг авч чадахгүй байсан юм. Хамгийн гол нь - хичээл санаж байна, эхний удаа үр дүнг бичиж гэж найдаж байна. Олон ч удаа өөртөө болон спортын сэтгэл дундуур хэвтээ бар, гүйцэж хаях боломжгүй. Хатуу ажил, системтэй судалгаа, хэвтээ шугамаар найз нөхөдтэй нь түүний өөрийн бие, хатуу сул талыг даван туулж чадна агуу хүсэл.