Сүүлийн өдөр бүх ажил хойш нь чансаанд? шалтгаан нь та үүнийг хийж зогсоох ёстой гэж!

Хүмүүс ажил гэртээ авч байхдаа өнгөрсөн мөч хүртэл бүхнийг хойшлуулах боломж хэтэрхий олон уруу таталтууд байдаг. Хэрэв та аль хэдийн тохируулах болон ширээн дээр суугаад байгаа ч, энэ нь хойшлуулах нь тэдний prehensile гарт орж таныг шингээж биш юм гэсэн үг биш юм. Таны анхаарал нэн даруй илүү сонирхолтой зүйлийг шилжсэн. Та кино мэдээ сонирхож байгаа, цахим шуудангийн хайрцагт орж ирж байгаа и-мэйл, нийгмийн сүлжээ болон алдартай хов жив нь мэдэгдэл. Эцэст нь та байх хүсэж байгаа бол та дуг мэдэрч довтолдог ойлгодог. Унтах, та маргааш болтол ажлыг хойшлуулах шийдвэр гаргадаг. Харин маргааш, энэ хувилбараар дахин гарч тоглосон. танил сонсогдож, энэ нь тийм биш вэ? Харамсалтай нь, саатал бидний амьдрал эмх замбараагүй байдал тарих боломжтой юм. Гэхдээ бид яагаад чухал зүйлийг бартаат тавих байлгах вэ?

Юмыг хойш тавих нь юу вэ

Энд шинжлэх ухааны нэр томъёо "гэж өөрийн үүргээ гэтлэн." саатал - өдөр тутмын амьдралдаа бид гэдэг үг илүү энгийн, хялбар байдаг сольсон байна. Учир нь тэд миний эгч нь төрсөн өдрийн бэлэг худалдан авах нь хүссэн үедээ бидний ихэнх нь сүүлийн мөч хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ тохиолдолд бид худалдан авах үйл явц нь таашаал авч чадахгүй байна. Бид санаатайгаар дарамттай байдалд орж өөрсдийгөө хөтөч. хойшлуулах шалтгаан нь "ял завших явдал" гэсэн утгаар юм. Олон хүмүүс үр ашигтай цагаа удирдах чадахгүй байна. Мөн энэ нь нэг удаа ажиллаж байсан бол энэ нь дахин дахин ажилладаг. Тэгэхээр архаг procrastinators байдаг.

Энэ нь хариуцлага limbic гадаргуу байна

Та талаар бодох нь чухал зүйлийг тайлж эхлэх үед энэ зуршил нь манай гарагийн бүх оршин суугчдыг нөлөөлж байгаа юм. Энэ нь ямар ч шалтаг, гэхдээ зөвхөн биологийн мэдэгдэл юм. Ер нь, бидний тархины саатал гаргахгүйн тулд утастай байна. Та ирээдүйн төлөвлөгөө гаргах үед та урд талын гадаргуу татан оролцуулах, гэхдээ энэ нь эдгээр төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд ирэх үед limbic системд ирдэг. limbic гадаргуу нь мэдрэлийн системд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг, байгаль орчин, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл. Та мэдээж аз жаргалтай шинэ төсөлд ажилд авч, харин одоо та нар албан эргэн тойронд хамт олонтойгоо харилцах хялбар, өлгөөтэй байна. Урд талын гадаргуу нь таны бодол санаа, хүсэл эрмэлзэл дээр ийм эрх мэдэл ямар ч байдаг. Та саатал сөрөг эцсийн үр дүнд нөлөөлдөг гэж өөрийгөө итгүүлэх хэрэгтэй. нэг долоо хоногийн үйл ажиллагааг хойшлуулах шалтаг болгон биологи бүү хэрэглэ.

Юмыг хойш тавих үнэтэй байна

хожим нь чухал зүйлийг хойш тавьж, та нарын бие хүчтэй стресст өртөж ил. Харамсалтай нь, бидний ихэнх нь тогтмол хийх, гэхдээ энэ нь амьдралын бүх салбарт нөлөөлж байна. Хэрэв та татварын буцаан гаргах шаардлагатай бичиг баримтыг цуглуулах, бэлэг худалдан авах, банкны дансны төлбөр хойшлуулах: Зүгээр л хэд disorganization таны үйл ажиллагаанд гэж бодож байна. Та гэртээ ерөнхий цэвэрлэгээ хийж, түүний эцэг, эх нь айлчлал, хэрэглэгчдэд уриалж, улирлын тайлан дээр ажиллаж байна. эмч ч гэсэн аялал, энэ нь шиг байна, та гэнэт нурууны бүс нутаг дахь чөлөөлөгдөнө байна, учир нь хүчингүй болно гэж байна. та нар эдгээр бүх саатал хүртэл нэмнэ бол гунигтай дүр зураг гарч. өөрийн залхуурал ба disorganization тусламжтайгаар хүн бүхэлд нь тэдний амьдралын чанарыг нь алдагдуулдаг.

Хойшлуулах та бага бүтээлтэй болгодог

Та тохиолдолд өдөр тутмын жагсаалтыг дагаж байхгүй бол бол, эсвэл та өөрөө буулт өгөх боломжийг та анх төлөвлөж байснаас маш бага хэргийг хийж байгаа юм. Зарим хүмүүс илүү сайн ажиллахын тулд, агаарын удаашралын хэрэгтэй гэж үздэг. Бид "дарамт" ажиллаж байсан ажилтнуудын ангилалд тухай ярьж байна. Тэд өндөр стрессийн нөхцөлд амжилт. Гэвч үнэн хэрэгтээ, тэр ч байтугай итгэлтэй залхуу нь тэдний давуу тал нь энэ стресс төлж чадахгүй. Болон архаг procrastinators удирдагч нь дунд Интернэтэд байдаг анхаарал сарниулах, маш их шийдвэрлэх хэрэгтэй. Нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл зөвхөн оройтож нөхцөл байдлыг улам дордуулж. Та ч бас анхаарал сарниулах нөлөөн дор байдаг бол та тогтмол сонголт нь таны тархи тавьж: ажил хийх, эсвэл World Wide Web дээр гарч унжсан. та бодож чадах хамгийн сайн зүйл бол энэ нь бүрэн ажлын явцад Интернет нөлөөг арилгах.

саатал цочроож

Шинжлэх ухааны судалгаагаар архаг procrastinators илүү стресс зовж, зүгээр л урагш хүмүүст сайн байгаа харьцуулахад бага сэтгэлийн мэдэрч байгааг харуулж байна. Хэрэв танд зөвхөн нэг шөнө төслийн ажлыг хийж байсан ч, таны мэдрэлийн систем энэ үнэн хэрэгтээ хандах цаг байна. Энэ нь та дундаж хурдыг харгалзан өөрийн эрүүл мэндийг авч тооцоолсон байна гэж, харин дансанд давагдашгүй хүчний шинжтэй онцгой хүчин зүйлсийн нөлөөллийг авч байхгүй бол бололтой. Энэ нь таны биеийг тавих өмнө өнгөрсөн цаг хүчтэй стресс нь тулгарч байна гэсэн үг юм. Та хэзээ ч санаа орж ирсэн толгойд нь: "Би яагаад өмнө нь ажиллаж суугаад байгаагүйсэн бил үү? чимээгүйхэн хэн ажлаа хийсэн юм. " Та дарамтанд ажиллах дуртай хэдий ч, та бүх үйл явцыг хянаж чадахгүй. Тиймээс, та нар бусадтай харьцуулахад мэдрэлийн илүү ихэвчлэн байдаг.

Энэ нь зүрхэнд тусгалаа олсон байна

Мэдээж хэрэг, хугацаа, тогтмол стресс нь архаг удаашрал таны зүрх сэтгэлийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадахгүй. цусны даралт, зүрхний цохилт нэмэгдэж, байнга толгой өвдөх, хоол боловсруулах асуудал: Мөн зүрх судасны өвчин анхны бие баталгаажуулсан байна. Та хүйтэн, муу унтаж барьж илүү магадлалтай байна. Та маш хүлээн үед эмчид нэг өдөр хүртэл гарын үсэг зураагүй байна, цусны даралт ихсэх, эсвэл сэтгэл дундуур ходоод шинж тэмдэг олж, хожим ажлыг хойшлуулах ашиглаж байна. Хойшлуулах таны амьдралын арга зам болдог. Харамсалтай нь, таны хувьд ноцтой архаг өвчний өндөр эрсдэлтэй байна.

Та юу хийж чадах вэ?

Та зуршил нь боол болсон үед л дараа нь энэ байдлаас гарах арга замыг харж анх удаа хүнд хэцүү үед хойшлуулж болно. Та хэрэгжээгүй төсөл нь холбон юм байна өмнө нь бол өмнө цаг авах боломжтой вэ? Үнэн хэрэгтээ бодит бус зүйл байхгүй байна. Эхлэхийн тулд зүгээр л эхлэх. Аливаа дадал хэвшлийг өөрчлөх хамгийн сайн арга бол түүнийг нэн даруй устгах юм. Та шаргуу ажиллаж байгаа бол, өөрөө уншиж л 10 минут өгч байна. Та донтсон байна гэж харж, төсөл нь илүү их цаг зориулах болно.

Өөртөө шударга бай

Юмыг хойш тавих нь урт хүн өөрийн сул дорой нь, шударгаар өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхгүй байна гэж гол асуудал юм. Гадаргын үнэлгээ та нарыг эдгээхэд туслах байх болно. Үүний оронд шалтгаан нь танилцах авах асуудлын гүн рүү харж үзээрэй, та саатал гаргахгүйн тулд хүргэдэг. Магадгүй, гүн доош та өөрийн хүчинд итгэж байхгүй бол өөрөө тийм ч мэргэшсэн хүнийг авч, эсвэл хэзээ ч зохих түвшинд хийх боломжтой болно гэж үзэж байна. Бас нэг шалтгаан оршдог юу ч хамаагүй - унасан шалтгааныг олж мэдлэг, ядуу өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нь дутмаг, та өөрөө deprecating зан төгсгөл тавьж болно.

төлөвлөгөөг боловсруулах

бодит төлөвлөгөө боловсруулахад нь хоцрогдлын тэмцэх эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь танд түгшүүр хөнгөвчлөх, энэ нь илүү хялбар болгохын тулд туслах болно. Эхлээд ширээн дээр суугаад жижиг удирдах сегмент болгох төслийг эвдэх. Дараа нь бүх зорилго ач холбогдол хүлээн авч, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх хэр удах вэ гэдгийг тооцох тараана. Таны хуанли яг эцсийн хугацаа дээр Марк. Та биет зорилго өмнө нь харж л цааш үргэлжлүүлэн болно.

анхаарал сарниулах фенүүд

Та сарнин авах хандлагатай байдаг бол дараах аргаар өөрийгөө зэвсэглэх: Богино 20 минутын зайтайгаар дээр ажлаа хүртэл эвдэж. Энэ нь төвлөрсөн байх нь та нарыг хүчээр болно, зарим ахиц дэвшил хүрэхэд туслах болно.

ажил бүрийн хувьд тусгай хуваарь

Эцэст нь тусгай хуваарь, даалгавар, түүний хэрэгжилтийн хугацааг бүр тогтмол байх болно туслах болно хойшлуулах ялсан байна. Энэ нь та өөр нэг төсөл нь үсэрч байхгүй бол та анхаарлаа хандуулах боломжийг олгох болно. Ажлын хамгийн том, exigeant зорилго нь эхлэх ёстой. Дараа нь аажмаар ажлуудын чухал ач холбогдолтой зэрэг бага байна. Тиймээс өдрийн эцэст та ядарсан мэдрэх үед та хамгийн хялбар хэсгийг гүйцэтгэх болно.