Хэрхэн хамгийн бага хугацаанд гүйцэж сурах вэ?

даруул дээр гарч хөдлөхөд агуу - нуруугаа бэхжүүлэх дасгал болон зэвсэг. Хөдлөхөд ямар нэг тусгай симулятор шаардлагатай ямар ч biceps, Гурван булчингийн хүчдэл болон deltoid булчинг хөгжүүлдэг. Одоо хүн бүр гэрийн нь хэвтээ тавцан дээр бий болгох боломж байна. Эсвэл онцгой тохиолдолд, хашаан дотор сургах явах. Гэвч олон бологсод нь хэзээ ч найз нөхөд спортод ийм үр дүнтэй дасгал хийх талаар сайн мэдэхгүй байна. Та 5 удаа гүйцэж чадах юм бол, та нарын төлөө 10 удаа хүртэл барьж сурахад маш хэцүү байх болно. Энэ бол эхнээс нь энэ дасгалыг эзэн нь их хэцүү байна. Хэрхэн наад зах нь нэг удаа чангалж байж сурах вэ?

Өнөөдөр дэлхий даяар хөвгүүд, эрэгтэйчүүд сонголтуудын ийм дасгал нь төрөл бүрийн гүйцэтгэнэ. Хэн нэгэн замын талаар тусгасан The дээд атгах, зарим нь бага (Алга хүртэл), хэн нэгнийг сонгож нарийн боловсруулах нь The гар, хэн нэгэн - өргөн хүрээтэй, зарим нь татах The эрүү нь The бар, болон The бусад - The дарга. тэгээд мэргэжилтнүүд энэ нийтлэг дасгал хүрэхийн тулд янз бүрийн арга замыг сурах зөвлөж татах өгөв өөр өөр төрлийн, өөр өөр булчинг бэхжүүлэх. Гэсэн хэдий ч, эхлэн энэ нь тийм биш шаардлагатай тэдний дасгал төвөгтэй юм. дэлгэрэнгүй, хэрхэн сонгодог дээд тархсан гүйцэж сурах тэнд тайлбарлах болно, мөн та нар, хамгийн энгийн дасгал улам сайжруулж болно эзэмшсэн учир.

Эхний дасгал, гар, шөрмөс бэхжүүлэх нь ердөө л аль болох удаан баар дээр нь өлгөж санал болгож байна. Энэ нь та өөрийн судалгааг эхлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та хамгийн бага хугацаанд гүйцэж сурах хэрхэн гайхаж байгаа бол өөрийн тэвчээр дээр ажиллах залхуу байж чадахгүй байна, энэ нь - шинээр ирж байгаа үндсэн асуудлын нэг юм.

Хоёр дахь дасгал нь арай илүү төвөгтэй, гэхдээ та маш их үр дүнг өгөх болно. сандлын тусламжтайгаар баар дээр түүний эрүү барьж, эцсийн байр авна. Дараа нь аажмаар тэгшлэх таны гар их аль явж доош нь The гарааны байрлал. Олон охид, хэрхэн энэ дасгалыг хийж байгаа үед маш олон нь хүртэл барьж сурах нь мэдэх хүмүүс.

төгс өмнөх үйлдлийг эзэмшсэн дараа, хагас сэтгэлтэй татах өгөв дээр ажиллаж эхэлнэ. Өмнөх дасгал дага хагас живж, дараа нь буцаж авирч үзээрэй.

чангаруулахад хоёр дахь хэсэг нь бага зэрэг илүү нарийн төвөгтэй юм шиг санагдаж болно. шулуун гараа баар өлгөөтэй аажмаар дээд тал нь хагас шаардлагатай өндөрт авирч үзээрэй. Таны гарт байх ёстой үед нь өнцөг нь 90 градус. Ийм байр суурийг батлах гэхэд аажмаар нөлөөлөлд өртсөн бүх булчин дамжуулан ажиллаж, өөрийгөө бага байна.

Тэгээд л одоо ийм хүнд хэцүү дасгал бүх үе шатанд явж дараа аажмаар эхнээсээ төгсгөл албан тушаалд нь гараа нугаралт, бүрэн хүртэл барьж эхэлдэг. Нэгдүгээрт, бид дасгалын чанарын талаар анхаарал тавих хэрэгтэй. гүйцэж их хэрхэн суралцах тухай бүү бод, хамгийн их үр дүн нь зөвхөн техникийн зөв сургалт өгдөг. Байна уу өөрөө бие тус болохгүй, чи гар, ар хүчээр чангатгасан байх ёстой. дүүжин, эсвэл дасгалын үеэр татаж болохгүй. Та шулуун биеийн байр суурийг хадгалж, аажмаар, тодорхой чангатгасан байх ёстой. Эхний удаа та хөл болон таны татах өгөв чанар дээр нүд байлгах дэмждэг түнш тусалж чадна.

Энэ нь хүнд хэцүү дасгал долоо хоногт хоёр, гурван удаа хийх хэрэгтэй юм. давталтуудыг тоо таны биеийн чадавхийг хамаарна. сурсан дараа гүйцэж хэрхэн яаж хурдан сурах баар дээр болон практикт мэдлэг хамаарахгүй, та сайн үр дүнд хүрэх болно. Та үндсэн гар булчин хүртэл насос, сайхан өргөн нуруугаа бий. Мөн энэ нь үнэхээр биеийн тамирын заал руу явж, нэг сургагч нь хуралдааны мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Set-д өөрийн орон сууцны жижиг бар. Таны эрүүл мэнд, гоо сайхан - Таны гарт байна!