Гэж юу вэ жингээ алдах долоо хоногийн туршид нь ням гарагт хийх хэрэгтэй вэ?

Та үр дүнтэй долоо хоногийн турш жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол, Хэрэв та ням гарагт эхлэх ёстой.

Мөн энэ тохиолдолд, төлөвлөлтийн гол түлхүүр юм.

салат хийх

салад - магадлал та аль хэдийн тэнд зөвхөн торт болон casseroles санал болгож, харин яарах байхгүй бол шинэ чиг хандлага нь босгон дээр, учир нь амттай жор олохын тулд нийгмийн сүлжээний сайтууд хэрэглэх татгалзах хүссэн юм.

Таны дасгал хөтөлбөрийг төлөвлөх

Та дасгалын үед юу хийхээ төлөвлөх, гэхдээ та энгийн цусны илүү нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа солих шаардлагатай интервал сургалт өндөр эрчимтэй тухай мартаж болохгүй.

Самар тухай мартаж болохгүй

Та эрүүл зууш болохоор та гэртээ гарах бүрт чамтай хамт бага зэрэг авч болно хэсгүүдэд хуваагдаж байх ёстой. зип нь хуванцар уутанд халбага нь хос - хамгийн тохиромжтой юм.

өндөг Casserole болгох

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсэж байгаа бол, дараа нь ням гаригт та хоол хийх ёстой, мөн хамгийн тохиромжтой - энэ нь уураг, эрүүл өөх тос болон нүүрс ус агуулдаг учир өндөг Casserole юм.

Таны уураг бэлтгэх

загас талд сонголт хийх хэрэгтэй. Та долоо хоногийн туршид идэж уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь - энэ нь зэрлэг яргай загас юм. Та үүнийг идэж бүртээ та бодисын солилцоог сайжруулах, Омега-3 тосны хүчил, ингэснээр таны биеийн илүүдэл жин ангижирч дээр анхаарлаа хандуулах болно үрэвслийн үйл явц шийдвэрлэх болно асар их тунг авч болно.

өөртөө тоглуулах жагсаалт байна уу

дуртай дуу радиогоор тоглож эхлэх үед хүн бүр мэдрэмжийг мэддэг. Та нэн даруй бүжиглэх шиг санагддаг. Энэ нь илүү үр дүнтэй калори шатааж үүнийг ашиглах нь зүйтэй юм. судалгаанаас үзэхэд, хэмнэлт хөгжмийн та 15 хувиар сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.

Күүк өндөг

хэд хэдэн хатуу чанасан өндөг хоол, хөргөгчид тавив. Та оройтсон байдаг бол энэ өглөөний агуу сонголт юм - өндөг Hearty, баян уураг хоол юм. Тэд бас таны үдийн хоолонд маш их нэмэлт байх болно, та ажиллах чамтай хамт авч болно.

Орой өглөөний цай бэлтгэнэ

нэг шөнийн дотор хөргөгч-д үр тариа, будаа эсвэл тусгай жор орой шиг ямар нэг зүйл, зүүн өглөөний цайгаа хийж, өөрийгөө бэлтгэх нь таны өглөөний үзье. Бүх танд хэрэгтэй - энэ нь үр тариа, сүү, тараг, эсвэл тараг, жимс, амт нь бусад нэмэлт юм.

гарч ажиллах

Ням - энэ нь өдөр нь унтраах вэ? Үгүй ээ! Та endorphins үйлдвэрлэлийг дэмжихийн эерэг тэмдэглэл шинэ долоо хоногт эхлэх дасгал шахаа ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн цагийн гэртээ бага зэрэг хөлс хангалттай зориулсан биеийн тамирын заал руу явах хэрэггүй.

нийгмийн сүлжээ ашиглах

Та биеийн тамирын заал руу явж нийгмийн сүлжээн дээр анхаарна уу. Та мөн дээр нь сүлжээн дэх нэг дансанд Таны биеийн тамирын гарын үсэг зурж, та нарын хувьд нэмэлт урам зориг болох юм сургагч багш нар нь шинэчлэлийг шалгаж болно.

Хэрэв та амарч банн нь хэрэгтэй бүх зүйлийг худалдаж авах

долоо хоногийн дунд эрчимтэй сургалтын дараа таны булчин гал дээр шууд утгаараа бөгөөд та гэртээ мөлхөж авах болно. Харин учир нь таны бүх булчин өвчин гэсэн биеийн тамирын гэж бууж өгөх илүү, та ням гаригт та амарч ваннад танд хүч чадал буцаж болно хэрэгтэй бүхнийг худалдан авах хэрэгтэй.

Таны хоол төлөвлөх

Та төсөв хэтрэх байх нь зардлыг төлөвлөгөө гаргах гэж Та нэг аргаар цахилгаан төлөвлөгөөг бий болгох ёстой. Хэрэв та тийм уураг, өөх тос болон нүүрс усны бүх шим тэжээл, түүнчлэн хэрэглэдэг бүхий л илчлэгийг авч үзье, тийм болохоор та долоо хоногийн турш төлж болно бүтээгдэхүүн гэдгийг мэдэж болох юм.

биеийн тамирын заал нь таны айлчлал төлөвлө

Та мэдээж биеийн тамирын заал руу айлчлал долоо хоног төлөвлөх, таны тооллын тэднийг авчрах ёстой. Та түр хүлээнэ бол та биеийн тамирын очих хангалттай цаг хугацаа хэрэгтэй болно үед та хэзээ нэгэн цагт илүү түүнийг авч чадахгүй байна.

хөргөгч, эрүүл хоол хүнс бөглөх

Та дэлгүүр явж, хөргөгч, эрүүл хоол хүнс дүүргэх Ням ашиглаж болно. Та хөргөгч гарч байгаа бол муу бүтээгдэхүүн харагдах болно, мөн та нар идэж болно. Гэвч бүх эрүүл байх юм бол, дараа нь та нар ч гэсэн зөв замаас гажих боломжгүй байж болно.

йогийн шалны өргөжүүлэх

Ямар Хэрэв та удаан хугацаагаар Иог хийж байгаа юм уу эсвэл ердөө л эхэлж байгаа эсэхийг нь, хүн бүр хэцүү ажил долоо хоногийн өмнө зөв амьсгалах, бясалгал, төвлөрөл үр шимийг хүртэх болно.

Таны өдрийн тэмдэглэл хийх

Та бас товчхон таны төхөөрөмжүүдийг ашиглах татгалзах хэрэгтэй. унтахын өмнө төрөл бүрийн төхөөрөмжүүд хэрэглэх нь нойргүйдэл, эсвэл унтах чанарыг бууруулж хүргэж болох юм гэж шинжээчид сануулж байна. Үүний оронд, унтахын өмнөх нь та өөртөө зорилго тавьж, таны явцыг тэмдэглэх өөрийн өдрийн тэмдэглэлдээ оруулга, хийдэг.

Хамтарсан сургалт, хэн нэгэнтэй санал нийлж

бие биенээ дуудаж, харин дараагийн долоо хоногт хамгийн сайн төлөвлөгөө хамтарсан сургалт хамтарсан оройн дээр санал нийлж байна. Үл хамааран та гүйж явах эсэх, йогийн анги, эсвэл биеийн тамирын таны биеийн байдал, найз нөхөд нь харилцааг аль аль нь сайжруулахын тулд маш их арга зам юм.

долоо хоногийн турш таны хоол төлөвлөх

Та Ням дэлгүүр дээр дэлгүүр явах өмнө та бүхэл бүтэн долоо хоногийн турш таны хоол, зууш төлөвлөх хэрэгтэй. Та өдөр тус бүрийн хувьд бүрэн цэсийг бий болгох ёстой. Аз болоход, Интернэт та төсөөлөл байхгүй бол, эрүүл хоолны дэглэм жор одоо дүүрэн байдаг.

эрүүл зуршил тухай багц сануулах

эрүүл дадал утасны санаж дээр суулгах бүтэн сайн ашиглаарай. Эдгээр нь өдөр тутмын сануулах нь бүрэн зуршил бий болсон тул та зөв арга хэмжээ, журмыг дагаж мөрдөж боломжийг олгодог. Энэ нь витамин уух, идэх нь зууш, эсвэл зарим нэг дасгал нь сануулах мэт байж болно.

нь уураг доргихыг болон Заяасан бэлтгэх

Төгс ертөнцөд та урт сэрүүлэгтэй цаг өмнө өөрийгөө эрүүл өглөөний цай бэлтгэх, олж авах болно, мөн та нар чимээгүйхэн ажил өмнө нь биеийн тамирын очиж зарим нь цаг хугацаа байсан. Гэвч бодит байдал дээр, өглөө маш их завгүй, стресс бүрэн ихэвчлэн тул та урьдчилан эрүүл өглөөний цай хэрхэн бэлтгэх талаар бодох хэрэгтэй.

хуанли шалгах

Таны хуанли гэх зэрэг таны турах хөтөлбөр гэмтээх болно хүндрэлүүдийн талаар зөвлөмж, агуулж болох жишээ нь, босс, энэ нь дараа нь та стресс барих хүсэж болно гэсэн үг юм нь ноцтой уулзалт. ямар нэг зүйл замыг таныг унтраах тогших бүү олго, бүх үйл явдлын бэлтгэсэн болно.

хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ хайчилж

Энэ нь өмнөх тайрах, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь дэлгүүрт илүү төлөх ямар ч ач холбогдолтой. Та Ням гарагийн орой дээр өөрөө хийж чадна. Тэгэхээр та аль аль нь мөнгө хэмнэх болно, үргэлж эрүүл хоол бэлтгэх шаардлагатай зүйлсийг байна.

сэрүүлгийг нь чансаанд

Судалгаагаар илүүдэл жинтэй эсрэг унтах их хэмжээгээр илүү үр дүнтэй тэмцэх хууль тогтоомжийн гэж нийцэж байна. Тэгэхээр ээлжит бус унтах та жингээ хасах биеийн тамирын зааланд хийж байгаа бүхий л хүчин чармайлтыг саармагжуулах бүү зөвшөөр.

угаах

Заримдаа та биеийн тамирын заал төгс харагдах нь таны хамгийн сайн тэндээ өмсөж хүсэж байна. Заримдаа та ижил, цэвэр оймс олж чадахгүй, учир нь, биеийн тамирын заал руу явж байна. бүх таагүй тохиолдол зайлсхийхийн тулд та ням гарагт угаалга хийх хэрэгтэй.

хэсэгт орж хоол хуваа

Хэрэв та өөрийн дуртай телевизийн цуврал үзэх буюу ням гарагт нэвтрүүлэг сонсох байдлаар хэсэгт нь таны хоол хуваана. Мөн та ажиллах нь таны хоол боох үед та бартаат хэмжиж, та overeating ч таны өлсгөлөнг хангах боломжийг олгоно савлаж зууш нэмж болно.