Блок сургалтын багаж: Шинж чанар ба үнэлгээ

булчингийн барилгын Universal тохирох хэд хэдэн төрөлд хуваагддаг. Тэдний дунд:

• Сургалтын аппарат хаах;
• цахилгаан хэрэгсэл;
• биеийн тамирын станц;
• Смит машин.

Эдгээр нь бүгд янз бүрийн булчингийн бүлгийн боловсруулах зорилгоор ижил төстэй шинж чанар, байна.

товч танилцуулга

, Үүнээс блок түвшний симулятор байдаг онцлогийг ойлгож товч стандарт төхөөрөмжийн онцлогийг харгалзан тулд:

1. Барс нуруу, цээж, гар хөгжүүлэх зорилготой.
2. тавцан дээр, та булчингийн бүлэг нь төрөл бүрийн, хэвлэн нийтлэх нь, Гурван булчингийн хүчдэл болон biceps дуусах хөгжүүлэх боломжтой.
3. хэвлэлийн мөргөцөг шахах мөрөн, deltoid болон бусад булчинд анхаарлаа хандуулсан байна.
4. ерөнхий булчингийн бүлгийг боловсруулахад чиглэсэн Блок сургалт, хэд хэдэн төрөлд хуваагддаг.

онцлог

хичээл төхөөрөмж цээжний хэвлэл, гараа сургах зорилготой юм. Энэ нь та булчин үндсэн бүлгийн бүх дамжуулан ажиллах боломжийг олгодог. Хэд хэдэн хувилбарууд блок хүрээ гаргаж болно. нэгдсэн ачаалал төрөл Simulator, илүү тогтвортой байдаг дотоод хэсгийг хөгжүүлэх боломж олгож байна. Ер нь энэ шийдэл нь мэргэжлийн тамирчид, хэвлэл хурдан олж эрмэлздэг хүмүүст зориулагдсан юм.

тоног төхөөрөмж

Блок сургалт гэртээ, эсвэл биеийн тамирын зааланд биеийн тамир дээр анхаарлаа хандуулсан байна. Хүлээн авах Barbell нэмэгдүүлэх буюу "бин" нэмж, эсвэл зайлуулах өөр тамирчинд ачааллыг бууруулах тусалдаг. Ерөнхийдөө эдгээр симулятор нь багц зарж байна цахилгаан сандал, та вандан хэвлэлийн хийж болох байна.

Үндэслэл төхөөрөмж - нь хүрээ, энэ нь ачааллын таван зуун кг хүртэл тэсвэрлэж чадна. загварыг сонгох үед та хязгаарласан оршин материалын төрөл дэмждэг анхааралдаа авах хэрэгтэй. Энэ нь үр дүнтэй, гэхдээ бас аюулгүй симулятор нь зөвхөн худалдан авах боломжтой болно. Одоогийн төхөөрөмж үед та бараг бүх булчин, biceps эхлэн, сүүлийн хэвлэл болон умайн хүзүүний нуруу гарч ажиллах боломж олгох дасгал маш их хийж болно.

Блок сургалт: дасгал

Доорх сургалтын үндсэн арга байдаг:

1. босоо хаягдсаныг аас буцаж судал. Энэ хэмжээний булчин нэмэгдүүлэх нь тэдний хэлбэр, хэмжээг тааруулах тусалдаг. Мөн трапецын, бэлчир, бэлхүүс, өгзөг болон хэвлий нь үүсэх хувь нэмэр оруулдаг.
2. Хэвтээ тэмүүлэх trapezius булчингийн дотоод хэсгийг хөгжүүлэх, түүнчлэн ар болон нуруу чиглэсэн байна.
3. Их биеийн суурь булчин бага холбоосыг тохируулах боломжийг олгодог. зөв бүхэлд нь биеийг нь ажиллахын тулд, энэ нь урагш зэвсэг, авъяас хөлтэй, дасгал сууж хийх шаардлагатай байна.
4. блок дадлагажуур дээр вандан таны цээж, эсвэл мөрөн дээр нь ажилладаг. Эдгээр ангиуд нь цээж, нуруу, мор бүслэгдэж булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. мор дасгал эхлэн сууж, эсвэл хэлхээтэй элемент нь зогсож гүйцэтгэсэн байна. тусгай сандал дээр хийсэн цээжний хэвлэл мэдээллийн байна. Энэ нь бар, эсвэл хэлхээтэй идэвхжүүлсэн үед.
5. Latissimus галт тэрэг цээж, зогсож хийж байна, эсвэл сандал дээр сууж нь хаягдсан. Энэ нь булчин бүх хүрээг сургаж, харин ачааллын хамгийн их зэвсэг авна.

сургалт хөл

Энэ тал дээр Блок сургалт нь мөн нарийн тусалж чадна. дунд gluteal булчингийн хөгжил нь мэдээлэл доош ашигладаг. Энэ тохиолдолд, дарамт дотоод гуян дээр унасан байна.

Гүйцэтгэх хөл хэвлэл, та цогцолбор ташаа болон gluteal булчинг сургах боломжтой болно. Дасгал боломжтой хэлбэр, хэмжээ гарч ажиллах боломжийг олгодог.

Бага squats нэгдсэн, чөлөөт жин нь үйлдвэрлэсэн. Эхний биелэл нь тусгай төхөөрөмж ашиглаж байна. Хоёр дахь тохиолдолд нь ХЭЛХЭЭ эсвэл Barbell байна. Хичээл чи бага хөл булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

тугалууд болон shins Залруулга хурууны алсын үеийг болон цуг бүтээгдсэн эсвэл эрх чөлөөт туухайны ашиглах нь Хэвтээ байрлалд хөл сунгах замаар машин дээр хийж байна. Өөр нэг үр дүнтэй дасгал - үржлийн хөл. Энэ нь ташаа болон өгзөг булчингийн гадна хэсгийг хөгжүүлдэг. суралцагчид мөчид гол ачааллыг идэвхжүүлэхийн блок хадгалан гүйцэтгэсэн байна.

нэгдсэн жинтэй төрлийн

Энэ төхөөрөмжийн үйл ажиллагааны зарчим нь тусгай клип багц төрлийн ачааллыг барих юм. дасгалын үеэр тэд гарын авлага саваа эсвэл кабель аргаар доош хүртэл нүүсэн, эсвэл юм. ачааллын хавтгай жингийн хөлтэй тоог өөрчлөх, өөр албан тушаалд түгжээ шилжих хангалттай өөрчилдөг. нэмэгдэл жин дээр холболт голтой, нүхийг илэрхийлнэ.

Энэ төрлийн Блок сургалтын багаж бичлэг түвшний сургалтанд зориулагдсан байдаг. нийтийн бүтэц, дасгалжуулагч ч бүх булчингийн бүлэг гарч ажиллах боломжийг олгодог байна. Мөн бэлэн хэрэгсэл булчингийн тодорхой хэсгийг боловсруулахад чиглэсэн. Эдгээр загварууд тамирын заал, биеийн тамирын төвүүдэд ашиглаж байна. хамгийн сайн сонголт орон сууцны нэмэлт зай байхыг шаарддаггүй бүх нийтийн төхөөрөмж юм.

Өөрчлөлт үнэгүй жин

Ийм цогцолбор мэргэжлийн тоног төхөөрөмж юм. Тэд хэлхээтэй, мөрнөөс бин болон дангаар нь ачааллыг авах боломжийг олгодог бусад элементүүдийг орно. Дүрмээр бол, симулятор ажил, тодорхой булчингийн бүлгийн хөгжлийг засаж.

Үүнээс гадна, үнэ төлбөргүй жин бүхий Блок сургалт барьсан нь жин төсөөтэй дээр ажиллах хэцүү байдаг биеийн нэг хэсгийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

өөрсдийн гараар Блок сургалт

цогц судалгааны булчин нь түгээмэл хавсралт бие даан хийж болно. жин, наад зах нь 15 сантиметр, зөөврийн бариул, сандал болон тохируулж patella нь диаметр нь дээд, доод блок бүхий хүрээ үйлдвэрлэх шаардлагатай.

Дээр үзүүлсэн зураг нь симулятор хэмжээг харуулж байна. Энэ нь гар, хөл нь эхэлж, хэвлэн нийтлэх нь дуусч, бараг бүх булчин бүлгийг сургах боломжтой юм. Төмөр элементүүд нь эрчим хүчний нэгж болгон тохиромжтой жин нь хэрэглэж болно. Өөр нэг арга нь, жинг ашиглан нэмж, эсвэл жин бууруулах замаар бин.

хэрэглэгчийн сэтгэгдэл

хэрэглэгчдийн хариу баталгаажсны дагуу дадлагажуур дээр тэмүүлэх блок АНУ-ын булчин хамгийн хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ төхөөрөмжийн сул талуудыг дунд зарим нэг тамирчид өндөр үнэ гэж нэрлэдэг (асуудал нь ихэвчлэн чанарын болон мэргэжлийн загвар холбоотой). оноос хойш ийм өөрчлөлт, бат бөх, өндөр үнэтэй тоног төхөөрөмжийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглаж байна Энэ нь гайхах зүйл биш юм.

хүсэж байгаа хүмүүс мөнгө хэмнэх болон тэр үед булчин уран хэрэгсэл, эсвэл хуучин сургагч багш нар, Barbells, хэлхээтэй болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн сэлбэг ашиглан төхөөрөмжөө өөрөө үйлдвэрлэх боломжтой сургах. Хамгийн гол нь - аюулгүй ажиллагааны урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг ажиглах. Ялангуяа ачаалал аюулгүй байдлыг хангах болон бүх цогцолборын тогтвортой найдвартай төлсөн байх ёстой.