БНХАУ-ын гимнастик Tai Chi. Эртний Хятадын эрүүл мэндийн гимнастик. дасгал тодорхойлолт

янз бүрийн градусаар бүр хүн, тэдний эрүүл мэндийн талаар санаа зовж. өөр өөр хооллолт ашиглан организм ба илүүдэл жин урьдчилан сэргийлэх хэвийн нь ард түмний ихэнх нь буюу бялдрын явж байна. Гэсэн хэдий ч, хүн бүр тасралтгүй ийм ачааллыг тэсвэрлэж чадна. БНХАУ-ын гимнастик Tai Chi - энэ нь тодорхой бус нөхцөл байдал гарч, нэг нь байдаг. Энэ нь эртний өөр эдгээх сахилга хүмүүс ноцтой өвчин сэргээх болон Эрт үеэс хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэх нь тусалсан юм.

Ерөнхий ойлголт

БНХАУ-ын гимнастик Tai Chi асар их хүчин чармайлт, тусгай сургалт шаардлагатай биш юм дасгал юм. Энэ бүжиг нь нигүүлсэл, эдгээх систем, техник тэмцэх: Энэ гурван шалгуурыг үндэслэсэн байна. бүрэлдэхүүн хэсэг бүр бусадтай төгс зохицон юм. Нарийн учир нь энэ эв нэгдлийн гадна дэлхийн нөлөө хүрч байна.

Tai Chi хүний ухамсар нь бүрэн хүрэлцэх замаар биед харилцан заадаг. Түүний гар, биеийн хөдөлгөөн бүр, гимнастик, харагддаг, сэтгэлийн хянаж үед хийдэг. Улмаас биеийн энэ агууламж нь түүний хамгийн их хүрдэг. Энэ нь мэдрэлийн системд хүчтэй эдгээх нөлөөтэй илүү Tai Chi тулгамдсан асуудлаас холдсон. Энэ гимнастик Фу Zi хаанчлалын үед эртний Хятад гаралтай гэж үздэг байна. эзэн хаан өвчтөнүүдийг эдгээх болно, нийтлэг хүмүүст төлж байсан агуу бүжиг нь хүртэл ирж Инь Ган тушаажээ. Үүний үр дүнд, мэргэн гөлгөр хөдөлгөөн болон байлдааны бичлэг бүрдсэн, дасгал багц зохион бүтээжээ.

Энэ нь БНХАУ-ын гимнастик харуулж байна

Tai Chi дасгал түүний нас ч, хүн бүр зөвшөөрдөг. Хятад хүмүүс гадаа үүрээр энэ гимнастикийн эрхэлж байна. Учир нь энэ улс орны маш өндөр наслалт байна гэж үздэг юм байна. ОХУ-д болон дэлхийн янз бүрийн хэлбэрийг дуурайж, амьсгал хамгийн сүүлийн хэлбэрт аваачиж, эелдэг хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх заах тусгай сургууль, мянга мянган байдаг.

БНХАУ-ын гимнастик Tai Chi нь зөвхөн цаг хугацааны хамт түүний үр жимсийг нь өгдөг, тийм болохоор шуурхай үр дүн хүлээх хэрэггүй юм. Tonic нөлөө дасгал хэдхэн багц дараа ирдэг. БНХАУ-д, тэд биеийн тамирын заал, гүйлт, эсвэл dieting явах ямар ч боломж байна, учир нь ийм судалгаа ахимаг насны хүмүүст илүү тохиромжтой гэж үздэг байна. Үүнээс гадна, гимнастик уян хатан сайжруулах, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн, тусалдаг даралтыг багасгах , мэдрэл тайвшруулж.

Tai Chi ашиг тус

биед Хятадын гимнастик нөлөө үр дүн анхаарал татахын болохгүй. Энгийн сургалт, хамтарсан уян хатан нэмэгдүүлж, төв мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх дархлааг сайжруулах, тархины далд хэсгийг идэвхжүүлэх, зохицуулалтыг сайжруулах, зүрх, гэдэс үйл ажиллагааг хэвийн. Олон судалгаагаар ясны сийрэгжилт эсрэг тэмцэлд хэмээн Хятадын гимнастик Tai Chi маш үр дүнтэй харуулж байна. Энэ нь гэнэтийн нөлөө анхааралтай бодож гарч удаан хөдөлгөөнөөр дамжин хүрдэг. Эрдэмтэд тогтмол дасгал эрсдлийг бууруулах гэж үзэж хүйтэн холбоотой өвчин нь наад зах нь болон булчингийн эдийг сайжруулахад тусална. Олон эмч нар хугарлыг дараа нөхөн сэргээх үед ийм гимнастикийн дасгал зөвлөж байна.

гэмтэл нь эмчилгээний үр нөлөө

Tai Chi аливаа мастер гимнастик тэнцэл тэргүүн зэргийн гэж хэлж байна. Энэ нь амьдралын энэ чадвар нь эрүүл мэндэд чухал юм. Tai Chi гайхаад л ихэвчлэн зохицуулалтыг алдаж, доош унаж, янз бүрийн градус хугарал нас ахих хүмүүст зориулсан, зөвлөдөг.

Эрдэмтэд өтөл насандаа гэмтэл энэ төрлийн ноцтой хүндрэл, урт наслалт нөлөөлөх зэрэг өгөх гэж харуулж байна. статистик мэдээгээр, ахмад настан ихэнх нь эмнэлэгт хэвтсэн нь хагарсан хип. Ийм гэмтэл бараг боломжгүй юм дараа нь энэ насандаа сэргээнэ. Зөвхөн өөр нэг хөл нь жин шилжүүлэх нь гөлгөр хөдөлгөөнийг тусалдаг. Тиймээс БНХАУ-ын гимнастик нь зөвхөн зохицуулалт заадаг, бас ноцтой гэмтэл дараа араг ясны системийг бэхжүүлдэг.

Сэтгэл зүйн болон физик нөлөө

Энэ нь дадлага Tai Chi ихээхэн унах айдсыг багасгах гэдгийг баталсан. оюутнуудын 60% - Олон тооны судалгаагаар сэтгэл зүйчид дасгал 3 сарын дараа, тогтмол дасгал 3 долоо хоногийн дараа, ард түмний 30% нь өөрийн чадвар, боломж итгэх итгэл гэдгийг харуулж байна. цэг нь тэнцэл, мэдээж эцсээр хамгийн дээд түвшинд хүрдэг.

долоо хоногт 3 удаа - өдөр бүр зөвшөөрөгдөх Хятадын гимнастик, өндөр настан татан оролцуулах хэрэгтэй. эхний 10 сургамж тэсвэр байх нь аль хэдийн дараа, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх булчингийн массыг бэхжүүлэх. Smooth хөдөлгөөн гадаа эд, эрхтэн нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг дэмжих.

чухал ач холбогдолтой нарийн ширийн

дасгал нь зөвхөн бие оролцох ёстой, сүнс бас чухал юм. Тогтмол дасгал бодит байдлаас сарниулж, түүний оюун санааны гүн мэдэх нь тусалдаг. чухал нэлээд хөгжим заах хэрэгтэй. Зөв, дууны тохиромжтой дотоод хандлага эрчимтэй амралт хөнгөвчилж бий болгож байна. хамгийн сайн сонголт лимбэ аялгуу болон бусад Азийн уламжлалт арга хэрэгсэл юм. өрөөний байгалийн дуу нэмж Үлэмж биш юм.

Tai Chi илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой. дасгал биеийн хүч чармайлт шаарддаггүй. Энгийн анги нь өглөө гүйж үеэр илүү калори шатаах боломжийг олгодог.

Юунаас эхлэх нь

Ангиуд Tai Chi урт нь гулгамтгай биш юм шиг, ямар ч гадаргуу дээр хийж болно. Гутал нь нимгэн резин, эсвэл арьс Гадна хэсэг байх ёстой. ердийн оймс Зөвшөөрөгдсөн, харин төмөр хөл. Газрын хүйтэн, ямар ч салхи биш бол зөөлөн зүлгэн дээр хөл нүцгэн дадлага болно. Хувцас - үнэ төлбөргүй, саад байх нь хялбар хөдөлгөөн.

Өнөөдөр тусгай бүлэг, Tai Chi мастер байгаа үед хэрэгжүүлэх шийдвэр гаргасан. Ийм спорт клуб гимнастик эсүүд үзүүлсэн. бүлэг хичээлийн мөн чанар үндсэн хөдөлгөөн, эрчим хүчний бясалгалын хяналтыг сурах юм.

эхлэн дасгал

эхлэн Tai Chi гурван үндсэн дүрмийг уруу ирдэг:

1. Аль ч хөдөлгөөн удаан, жигд, гүйцэтгэсэн байна.
2. Бүх агууламж өөрийн биед чиглэсэн байна.
3. Амьсгал чөлөөтэй, жигд байх ёстой. эхлэн Tai Chi үндэс нь хөдөлгөөн "хүрхрээ АМРАХ" ба "усан дээр дугуйлан." Эхний дасгал гадна авъяас хөл мор өргөнтэй дээр хийгддэг. сунгаж зэвсэг, түүний дарга урагш махран. Аажмаар доош мөрөө, дараа нь орон сууц нугалах. булчин цаг байх ёсгүй. хөдөлгөөн усны урсгалыг өгүүлсэн байна. хамгийн дээд налууг хүрч дараа нь аажмаар байр сууриа эхлэн буцах ёстой.

гэдсэн дээр - дасгал явцад нэг талаас нь "усан дээр дугуйлан" бэлхүүс дээр тавьж, бусад. Bowie талд нь тойрог гөлгөр эргүүлэх хийж, дараа нь.

үндсэн хөдөлгөөн нь нарийн төвөгтэй

Tai Chi онд дасгал ямар нэгэн хэлбэрээр сэтгэцийн төлөөллийн тодорхойлолт нь багасгаж, дараа нь түүний төсөөлөл бие, гараа дүр. нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн бүр нь ямар ч дарааллаар эрхлэх 4-6 удаа хийж болно. Tai Chi дасгал зөвхөн авъяас хөл дээр явуулсан байна. "Chi-д умбан орох нь" Хятадын гимнастикийн үндсэн хөдөлгөөн юм. мор түвшинд гарч гүн inspiratory гар дараа, дараа нь аажмаар өөрөө өмнө нь шулуун.

Дасгал "морин дэл" ээлжлэн баруун, зүүн гар, хөлийг урагш гаргах синхрончлогдсон байна.

Хөдөлгөөн "тэврэх сар" гэж зохиомол бөмбөрцөгийн тойрог хүртэл буурсан байна сайжруулан. Үүнийг хийхийн тулд гараа түүний толгой дээр атираат. Энэ тохиолдолд, хөл нэг тойрог зурах ёстой.

Дасгал "шидэх" гэж удаан дайралтыг бие буцаж, дараа нь урагш духан түвшинд зүүн тохой нугалах үед хийх. Алхаа газар орхиж болохгүй. баруун гар нь амьсгал дээр алгаа доош идэвхжүүлдэг.