Спорт, биеийн тамирынЖингийн алдагдал нь

Гоолиг зураг нь fitball нь дасгал.

Бус, урт удаан жилийн өмнө Калифорни мужийн эрдэмтэд туршилт prelyubopytny хийсэн. Тэд хэд хэдэн сайн дурын бүлэг авч, fitball дээр хичээл зохион тэднээс хүссэн. Булчин хичээл тус бүрийн хосолсон электродыг хянаж байна. Судалгааны үр дүн батлагдсан fitball хоёр дахин үр дүнтэй Пилат, эсвэл йог нь дасгал юм. тогтворгүй бөмбөг дасгал хийж гадна, наймаа ч бас холбоотой биеийн тэнцвэрийг хадгалж байх ёстой спортын тоног төхөөрөмж. Тиймээс ийм ажил эрхлэлтийн хоёр дахин илүү булчин идэвхжүүлсэн үед байна. Чийрэгжүүлэх сургагч багш нар fitball дасгал нь зөвхөн маш үр дүнтэй ч аюулгүй биш гэдгийг сайн мэдэж байгаа.

Үүнээс гадна, авсаархан fitball маш авьяаслаг олон симулятор солих. feetball сонгохдоо юуны өмнө аль нь үүнийг хийж байгаа материал анхаарал хандуул. латекс гадна ямар шилдэг нэг винил бөмбөг үзсэн. хохирлын тохиолдолд тэд тэсрэлт биш, аажмаар deflates. бөмбөг диаметр - нь тав тухтай, хэрэгжүүлэхэд чухал нөхцөл. Таны өндөр 165 см-ээс бол fitball 45 см-ийн диаметртэй, 55 см-ийн 165 185 см-ийн тохиромжтой бөмбөг диаметр нь нэмэгдсэн нь та 185 см дээш байгаа бол, худалдан авах 65 см-ийн голчтой бөмбөг худалдан авч байна.

хангалттай fitball нь дасгал нэг цагийн турш долоо хоногт гурван удаа хийх. 2-3 багц тоо, давталтуудыг тоо - 15-20 удаа. Ангиуд дээр нь дулаацуулж эхэлдэг ба суналт дуусна. багц хооронд санал болгож байна аэробикийн дасгал: , газар алхаж олс үсэрч.

хэвлэлийн fitball дээр дасгал

хөл Өргөх - бага ABS сургах

Таны нуруун дээр хэвтэж, таны өвдөг нугалах болон янзага хооронд fitball хавчих. давхраас бөмбөг хүндрэл, бид өгзөг нэмэгдүүлж, цээж нь өвдөг чангатгах. дасгал дэндүү хэцүү санагдаж байгаа бол шалан унтраах таны өгзөг гаргах хэрэггүй. Та хангалттай ачааллыг мэдэрч байна вэ? Дараа нь орон сууцны дээд хэсгийг өргөх нэмж дасгал төвөгтэй.

хэвлэл мэдээллийн дээд хэсэг нь дасгал. бие хурууны алсын үеийг

бөмбөг Lean ууц нуруугаар чилж, түүний гар нь түүний толгой ард атгасан. биеийг хазайхгүй бөмбөг ир хүрч болохгүй вэ хүртэл. эхлэх байр руу буцах. Дасгал та гараа хөндлөн бол гүйцэтгэх илүү хялбар байдаг.
илүү бэлтгэгдсэн тамирчид бид адил дасгал хийх санал болгож, харин нэг хөл дээр тулгуурлан.

бэлхүүс бий ташуу булчинд зориулсан дасгал

Таны нуруун дээр хэвтэж, зөв өнцгөөр авъяас fitball дээр хөлөө тавьж. Таны толгой араас гараа авах. биеийг өргөх, баруун эргэж, өвдөг нь таны зүүн гараа сунган. ижил, харин зүүн талд байна.

өгзөг дадлага

дэмжлэг аарцгийн нь унасан тул, fitball гэдсэнд дээр худлаа. шулуун хөл, түүний толгойн ард гар. Дагах бараг шал хүрч, доод буцаж биеийн буцааж бага зэрэг биелүүлж зайлуулах (болгох зүйлс хялбар, та Plinth таны хөлийг сунгаж болно), урагш tilts.

Энэ эхлэн байрлалаас давхарт эсрэг гараа үлдсэн хэсэг нь, таны хөл өргөж. бүх бие нь шулуун шугам үүсгэнэ ёстой. Одоо аль болох өндөр дээр хөлөө өргөх, учир нь том энэ хөдөлгөөнийг хийх гэж оролдож gluteal булчин.

биеийн байр суурийг өөрчлөх бол, дараах дасгал үзээрэй. гадна хөл Spread дахин холбоно.

Хажуу талын гуяны

Таны өвдөг сөгдөж, таны биеийг тэгшлэх. өөрийнхөө тухай fitball талд байрлуулж, авъяас түүн дээр тонгойгоод тохойноос үед түүний баруун гар нь. Шулуун зүүн хөлөө хажуу тийш, гулзайлтын өргөлтийг ч, дараа нь бага аажмаар авч,. бусад хөл нь давтан болон богино завсарлага авна.

гуяны дотор гадаргуу

сандал дээр сууж, түүний өвдөг болон springy хөдөлгөөний хооронд fitball байрлуулж та булчин бага зэрэг шатаах дуулианыг мэдрэх хүртэл, дараа нь хүртэл шахаж гаргана.

хөхний хэлбэртэй сайжруулах

цээж барих ба үүнийг тодорхой хүрээг болгохын тулд дараах дасгал тохиромжтой.

Fitball бага зэрэг таны тохой нугаралт, таны гарт хооронд татаж. хангалттай 20 секундэд энэхүү байр сууриа барь хүчтэй бөмбөг шахаж, дараа нь гэнэт явцгаая.

Таны нуруун дээр хэвтэж, толгой ард шалан дээр fitball байрлуулж, гараа тэврэлт. шулуун гар дээр түүний урд бүрхүүл авах аажмаар эхлэх байрлал руу буцах.

Тогтмол fitball нь дасгал хийж, та удахгүй булчин уян хатан, нимгэн хавтгай ходоод болж анзаарч болно.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 mn.delachieve.com. Theme powered by WordPress.