50 жилийн дараа жингээ хэрхэн: алхам алхмаар гарын авлага

50 дараа жингээ яаж алдах вэ? Энэ нас, ихэнх хүмүүс нэмэлт кг улмаас бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж нь хуримтлагддаг. Хэт дүүрэн эрүүл мэнд муудаж, өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны систем дээр ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, тавин гаруй эмэгтэйчүүд жин бууруулах нэмэлт ялгааг танилцуулж дааврын өөрчлөлтийг мэдэрч эхэлж байна.

Энэ нь жилийн турш жингээ алдаж бүх зардлыг хүчин чармайлт маш их шаарддаг нь нууц биш юм. Гэвч тэд - Хэрвээ давсан, амжилт оролцох нь зөв сахилга бат тохиолдолд баталгаатай.

турах урьдчилан сэргийлэх домог

Маш түгээмэл асуулт "Хэрхэн 50 дараа жингээ хасах вэ?".

"Энэ даваа гаригийн өглөө босоод дасгал хийж эхлэх, харин одоо телевизээр үед амрах," - ихэнх хүмүүс ярьж байна. Гэсэн хэдий ч, Даваа гариг, дараа нь мягмар гаригт энд ирдэг бөгөөд төлөвлөгөө нь ирэх долоо хоногт хойшлуулсан байна.

Социологич аль хэдийнэ энэ асуудлыг судалж байна, бид хамгийн түгээмэл боловсруулах илэрхийлнэ:

1. Дотоодын хэрэг. Эрүүл мэндийн асуудал. Тэнд биеийн тамир хүчин чармайлт, цаг хугацаа.
2. A харгис тойрог: ажил - гэр - Машин. Гадагш - долоо хоногт нэг удаа: эсвэл зочид урьсан бол овоохой.
3. Forever биш, хангалттай мөнгө чөлөөт цаг цагийн ажилд зарцуулсан байна. Дарга Хэрэв дүүрэн байдаг.

хэрхэн Харин 50-дараа нь жингээ хасах талаар ч гэсэн зөвлөгөөг хүлээн зөвшөөрч, эсвэл тэдний нэг нь ч, ийм суулгах нь зөвхөн нэмэлт жин цуглуулж байж болно. Харин илүүдэл жинтэй нөхцөл байдал улам муудаж, үр ашигтай, эрүүл мэнд ...

Харин бид энэ саадыг даван туулах 8 алхмуудыг санал болгож байна.

Алхам 1: иж бүрэн эмнэлгийн үзлэгийн, эмнэлгийн зөвшөөрөл авах

Та төлөвлөлтийг эхлэхээс өмнө, 50 дараа жингээ яаж алдах, энэ нь чухал ач холбогдолтой спорт, биеийн тамирын ачаалал заалт байхгүй тухай эмнэлгийн дүгнэлт олж авах явдал юм.

Жингийн алдагдал нь хүний биеийн гол стресс юм, тэр ийм туршилт хийхэд бэлэн байх ёстой. Хамгийн багадаа та эмч, арьсны үзлэг шалгалт өнгөрөх олж авах болон цахилгаан бичлэг дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. наад зах нь тэр ч байтугай байгаа бол нэг өвчин болон бусад хүнд хэцүү шинж тэмдэг нь эмнэлгийн мэргэжилтэн лавлах хэрэгтэй. Ийм тохиолдолд оношлогоо өссөн байна.

Та бас дасгалын дараа муу мэдрэмж бол эмчид хэрэгтэй.

Алхам 2. Асуудал: биеийн өөх тосыг бууруулах

50 жилийн дараа жингээ яаж алдах: асуудлын боловсруулах Concretize. Зөвлөмж, өөх тосыг бууруулах зөвлөгөө нь хоёр янзаар ангилж болно: хоол тэжээл, биеийн тамирын ангийн хүрээнд.

sgonki жин атгах зорилтот өдөр байж болох юм, түүнийг дуусгаж чадахгүй байх, гэхдээ цөхрөл байхгүй. Эцсийн эцэст, нөхөн сэргээх замаар ирээдүйд танд туслах итгэлтэй байна ашигтай, эрүүл зуршил үйлдвэрлэсэн. Аажмаар биш, зургаан сар, харин зөв алхам хүссэн үр дүнд хүргэж болно уу.

Жин алдах хайж байгаа нь түүний хамгийн тохиромжтой жин антрополог шалгуур үзүүлэлтийн дагуу тооцно. Одоо энэ нь хэцүү, онлайн тооцоолууртай ачаар юм хийх. Гэсэн хэдий ч, хамгийн алдартай Паул Брок аас 1871 онд буцаж боловсруулсан арга гэж үзэж байна.

Учир нь хүмүүс энэ нь иймэрхүү харагдах болно:

0.9 х (см өндөр - 100) = хамгийн тохиромжтой жин

Эмэгтэйчүүдийн хувьд коэффициент нь ихээхэн буурч байна:

0.85 X (см өндөр - 100) = хамгийн тохиромжтой жин

их хувийн жин норм хэрхэн илүү хамаарч турах стратеги хамаарна - хатуу, эсвэл зөөлөн.

Алхам 3. тойм хоолны дэглэм

50 жилийн sgonki жин дараа хүнсний хэрэглээг хянах ямар ч боломжгүй юм. илчлэгийн хэрэглээ нь хүлээн авсан буурах юм бол бие нь өөрөө өөх хэрэглэж эхэлнэ. мэдэгдэж байгаа тул, өөх, тос, 0.5 кг 3500 ккал агуулдаг. Хэрэв та хоол тэдгээрийг олж авах илүү Diet илүү калори шатаах хэрэгтэй.

жин нь хүнсний бууруулахад чухал ач холбогдолтой юм алдах байсан, бүрэн эмх цэгцтэй болон дүүргэж чаддаг. Үүний зэрэгцээ эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өдөр тутмын нэгж өөр өөр байх ёстой.

эмэгтэй 50 жилийн дараа жингээ яаж алдах вэ? Мэдээж хэрэг, зохион байгуулах, эрчим хүч, та хоол хүнс илчлэг авах физиологийн өдөр тутмын шаардлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та бүхний мэдэж байгаагаар, нас, бие махбодийн үйл ажиллагаанд хамаарч янз бүр байдаг. Жишээ нь, "тавин гаруй" шударга бэлгийн Энэ норм амьдралын замдаа маш их хамааралтай байдаг:

• суурин - 1600 ккал;
• дунд зэрэг идэвхтэй - 1800 ккал;
• идэвхтэй - 2000 ккал.

Учир нь хүмүүс, илчлэг өдөр тутмын үнэ энэ нь 12-30% -д нь эмэгтэй тоо хэтэрсэн ч бас тэдний амьдралын замыг ялгаа бол их өндөр байна:

• суурин - 1800 ккал;
• дунд зэрэг идэвхтэй - 2300 ккал;
• идэвхтэй - 2400-2800 ккал.

Энэ нь хоёр хүйсийн антропометрийн дундаж дээр үндэслэсэн, логик юм. Энэ нь 35-40% -иар хүний араг яс илүү эмэгтэйчүүдэд илүү том нэрлэдэг.

Алхам 4. Naladte эрүүл хоол идэх

хэрхэн жингээ dieting гадна тэнцвэртэй (эрүүл) хүнсний зарчим нь тайлбарын хамт эхлэн 50 жилийн дараа алдах тухай зөвлөмж.

Нэмэлт үр ашиг нь ихэвчлэн тогтворгүй хоол болж байгаа юм. Ихэнхдээ, илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хамгийн их ашигтай байдаг шилэн агуулсан хоол хүнс, үл тоомсорлож байна. Тэд өөх эдийг бууруулах тусалж, илүүдэл илчлэг байхгүй байна. Шилэн өндөр илчлэг хоол солих, цатгалдах мэдрэмжийг өгдөг.

загас, өндөг, шувууны аж ахуй, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн: уураг бүтээгдэхүүний дотроос давуу эрхтэй бага өөх өгсөн байх ёстой. Мөн өдөрт нэг удаа шөл идэж байна. Тамхи татах, давслах, энэ нь хязгаарлах нь зүйтэй юм. өдөр та нар 2-3 жимс баллын алим, эсвэл жимс хэдэн алгандаа дүүргэн идэх хэрэгтэй.

Түүнээс гадна, эрчим хүчний хэрэглээний хамгийн чухал цэг нь ус юм. Нас, уух хэрэгцээ буурсан байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хадгалж байх шаардлагатай. дундаж хурд - өдөрт ус 2 литр. шингэн дутагдах нь зайлшгүй нь удаан метаболизм (бодисын солилцоо) хүргэдэг гэдгийг давс slags ба бохирдол организм, хаягдлыг "бие биедээ halloo".

Dieters тэдний тоог хязгаарлах, тоо идэж тосны болон цардуултай хоол хүнсийг маш харагдах ёстой. Sweet шүд их хэмжээгээр хэрэглэдэг элсэн чихэр хэмжээг багасгах хэрэгтэй болно. өдөр биш чихэрлэг цай эсвэл кофе нэгээс дээш аяга идэх боломжийг олгосон юм.

жин алдах нь тэнцвэртэй цэс эхэлнэ. Үүний зэрэгцээ хүмүүс аажмаар Хэрэв дасан зохицох (бодитой байх). долоо хоногт цэс нэг өдөр тэнцвэржүүлэх хангалттай эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь, тийм болохоор өөр өдөр нэмж, ашиглаж чадсан учир. Д.

Тиймээс 50 жилийн дараа жингээ яаж хасах тухай Хоолны зөвлөгөө, эрүүл, хооллолт, багтаана суурь бий болгох явдал:

1. Хайруулын өөр ямар ч аргаар бэлтгэсэн хүнсний ногоо нь чухал ач холбогдолтой дүн. Энэ тохиолдолд тэдний жин гуравны нэг нь цэвэр байх ёстой. Энэ нь ургамлын тос бага хэмжээний зөвшөөрсөн байна. Майонез хүсээгүй байна.
2. Бага газрын тосны агуулга буюу Хэрэв ямар төрөл бүрийн үр тариа.
3. Advantageously, тос багатай уураг, үхрийн мах, тахианы мах, загас, буурцаг, өндөг, бяслаг, мөөг дотор агуулагдаж байгаа.
4. Наад зах нь өдөрт нэг удаа - гэрэл, бага өөх тос шөл.
5. өдөрт 2-3 жимс идэх хэрэгтэй.

Давуу тал эрүүл хоол хүнс бутархай хүнсний системээр хүлээн тохиолдолд, өөрөөр хэлбэл. E. эд анги (2-4 цаг) хооллож илүү илт, харин аажмаар.

Гэсэн хэдий ч, илүүдэл жинтэй байгаа зарим хүмүүс нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм илүү радикал арга барилын талаар бодож байна. Тэд хэрхэн 50 жилийн дараа хурдан жингээ хасах сонирхож байна вэ? Гэхдээ энэ тохиолдолд dieting юу ч хийж чадахгүй байна.

Алхам 5. Шаардлагатай бол хоолны дэглэм ашиглах

Эмэгтэйчүүдийн 90% нь дор хаяж нэг удаа амьдралд хоолны дэглэм олонтаа гардаг. Дунджаар шударга, бэлгийн амьдралын турш арав гаруй жилийн турш тэднийг дагав. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хөшүүрэг "гэнэт бага зэрэг хувцас болсон байна." бүдгэрсэн бүсэлхийн хүнсний шалтгаан нь хязгаарлах ч бас байдаг.

эмэгтэй 50 жилийн дараа жингээ яаж алдах зөвлөж олон хоолны дэглэм байдаг. тэд санал нэгтэй байвал Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн зөвлөгөө: Энэ калори тоолж эхлэх цаг нь болсон. Хэвийн, 3-4 байгалийн хоол турах сар кг.

Учир нь олон хоол тэжээлд, энэ зүйлийн хязгаарлалтыг Өдөрт ккал 1500 өдөр тутмын норм тогтоох, тэдний нэг нь анхаарлаа хандуулах болно. Энэ нь та идэж боломжийг олгодог боловч сэтгэл хангалуун байх болно. түүнд шударга бэлгийн дадлага тогтмол snacking хэрэгцээг мэдэрч байх ёстой, амттай оролдож төлж болно.

эмэгтэйчүүдийн хувьд Diet цэс

гол, гурван - - хөнгөн зууш, хоолны дэглэм хооллож өдөрт 1500 ккал хэрэглээг оролцсон, 5, үүгээр тэдний хоёр нь хоол тоог нэмэгдүүлэх явдал юм. Хоол бүтцийг авч үзье:

• Өглөөний цай. Нийт илчлэг агуулга нь ойролцоогоор 500 калори байх ёстой. Хүнсний хурцатсан Нүүрс, гэхдээ үзэм, самар өндөр шилэн 100 грамм Сагаган, эсвэл цагаан будаа Будаа тараг, эсвэл тараг, 150 мл доош угаасан.
• Үдийн хоол - 200 илчлэг, 1-2 ширхэг, самар нь цөөхөн хэд хэдэн их жимс агуулаагүй .. Хэрэв та самар идсэн бол, ногоон цай, эсвэл шүүс элсэн чихэр болно ууна.
• Үдийн хоол. нийт илчлэгийн - 400 Үүнд:
  • Талх нарийн боовны, уур мах (мах, тахианы мах, цагаан мах), эсвэл загас (hake, pollack, сагамхай) чанасан.
  • төмс ямар ч гэрэл шөлөнд, хүнсний ногоо, тал нь хоол болон хүнсний ногооны шөл.
• Үдээс хойш цай. Нийт илчлэг агуулга - 200:
  • Хүнсний ногоо, жимс.
  • бяслаг нь бүхэлд нь улаан буудайн талх.
  • Цай, эсвэл шүүс.
• Оройн хоол. Нийт илчлэг агуулга - 200:
  • Бяслаг, чанасан өндөг, мах нэг хэсэг.
  • Цай, эсвэл шүүс.

Дээрх нэгтгэн, бид калори тоолж эхлэн гарч нийтлэг алдаа зааж, шударга секс тэд эмэгтэй 50 жилийн дараа жингээ яаж алдах ойлгож байгаа гэж бодож байна. Ийм замаар онд баталсан зөвлөмж Гэхдээ хоол хүнсний бус хийгдсэн Хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй санал болгож байна. Энэ нь polutoratysyachny илчлэг тэмдэг болгон унах ч чухал юм.

Тэнцвэргүй ч, хачиртай талх хэд хэдэн гэм хоргүй хийх боломжтой. Эцсийн эцэст тэд нэг удаа ходоод, 700 илчлэг гадна мэдрэмж nesytosti мөн бие "шалгарсан" муу шингэцтэй өөх үлдсэн байна. Ихэнх нь илүү ашигтай - мах, бяслаг, загасны нэг хэсэг; Тэдний дотор агуулагдаж байгаа уургууд булчин нь эрчим хүч нэмэх болно. Тиймээс илүү сайн, хачиртай талх нэг, хоёр оронд өөх тараг, нэг аяга уух.

Алхам 6. аэробикийн дасгал

хамгийн их эрчим хүч эрчимтэй бөгөөд гүйлт байна sgonki жин тул үр дүнтэй, усанд сэлэлт, дугуйн. Тэд бүгд булчингийн бүлгийг ашиглах үед хүмүүс хүчилтөрөгч маш их хэрэглэдэг, учир нь эдгээр дасгалууд нь аэробикийн гэж нэрлэдэг. 1000 илчлэг - дундаж хагас цаг аэробикийн дасгал нь 500 калори цагт бие алдагдал бий болгож тусалдаг. түүний үр дүнг илүү хугацаа нь багасдаг.

50 дараа хурдан жингээ хэрхэн хасах тухай мэдээллийг та зөвлөмж нь маш их олж болно: утгагүй, маш их биш. Дэлхийн хамгийн өндөр настай эрэгтэй, хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй эхлэн - нэн даруй биеийн тамирын заал бичгээр явах. яарах хэрэггүй! Энэ нь зөвхөн бэлтгэгдсэн зүрх судасны системтэй хийж болно.

Алхам 7. Тусгай дасгал

50 жилийн дараа жингээ яаж алдах асууж олон хүн, таны асуудлыг газар дээр нөлөө санаж байна. Та тэд ямар учиртай тодруулах хүс бол, энэ нь ходоодны хэмжээ, хөл, гуяны, өгзөг бууруулах саналыг сонсох боломжтой байх болно. Эдгээр газруудад тусгай дасгал байдаг бүрт гэдгийг анхаарна уу.

гэдэс Slimming

Хэвлийн хамгийн эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн их асуудалтай газар юм. Гэсэн хэдий ч, зарим нэг dieters зөвхөн орно хэвлийн булчин нь дасгал маягаар хуваарийг гаргах алдаа гаргадаг. Энэ нь ямар ч тохиолдолд хийж чадахгүй. Тэд зөвхөн бусад асуудал газарт өртөх хослуулан үр дүнтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хэвлэлийн бэхжүүлэх, түүний том булчин бүсэлхийн дүрсийг гажуудуулж.

гэдэс тохиромжтой дасгал Slimming:

• "Twist". Эхлэх байрлал: дэвсгэр дээр хэвтэж, түүний дарга шарх ард гар, өвдөг дээр махран хөл. гарааны байрлалд шилжиж - Inspiratory дарга, өвдөг хүрдэг та амьсгал юм.
• "Урвуу Crunch". Эхлэн байрлал - ижил. Inspiratory дарга өргөж, харин түүний өвдөг зурсан байна.
• "Биеийн өсөлт нь." Эхлэх байрлал: дэвсгэр дээр хэвтэж, түүний дарга шарх цаана хөл. Inspiratory бие, гар хуруутай хөл өргөсөн.
• "Хөл өсөлт нь." Эхлэх байрлал: дэвсгэр дээр хэвтэж, ба түүнээс дээш талд гарч өгөв. Inspiratory хөл тавьсан бөгөөд таны толгой цаана шал хуруутай.

Slimming хөл

хуруу арьс уян хатан болж, мөн тэдний хэмжээ нь дараах дасгал нь чухал ач холбогдолтой байх болно, Үлэмж см алдсан байна:

• урагш хөл lunges (өгзөг болон гуяны урд талд).
• , Худалч хөл үржлийн тал нь (дотоод гуяны).
• Худалч, хөл ээлжлэн (урд гуяны) босож.
• хэвтэж, хөл амилуулсан. Хөл эргэлтийн (урд болон дотоод гуяны) ижил төстэй унадаг дугуйн дөрөө хөдөлж.
• хэвтэж, хөл амилуулсан. Загалмайн хөдөлгөөн, хайч гэх мэт (урд болон дотоод гуяны).
• Байнгын гараар биеийн байр суурийг засах. Урт хугацааны өөр хөлөө өшиглөх.
• Байнгын гараар биеийн байр суурийг засах. Хөндлөн хувьсах хөлөө өшиглөх.

хонго дасгал хувь нэмрээ оруулах Slimming:

• йогийн "Гурвалжин маяг".
• Үүнээс гадна таны хөл мор өргөн, хөлийн нь Хел тавих.
• Түүний талд хэвтэж. дээд хөлөө өргөж, түгжигдсэн байна. жижиг далайц нь бага хөл М.
• Бүх fours дээр зогсож ээлжлэн - хөлөө эргэж өшиглөж.

Энэ нь өгзөг булчинд зориулсан, зөвлөдөг:

• ширээн ирмэг дээр сууж, хөл өвдөг үед гулзайлтын, өсгөсөн. Түүний өвдөг хооронд нэг минут обьектийг (- ном жишээ нь) эзэлж байна.
• дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөн байна. хөл хоёр талд шалан дээр Өөрөөр сууж байна.
• Худалч өвдөгний татах, хамгийн орой дээр гараа засах.

Алхам 8. хүч сургалт дасгал оруулах

Зүрх гадна, та булчин, хүч чадал нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Тэдний ачаар илчлэг шатаах нэлээд эрчимжсэн. илүүд эрхэлж Үүний зэрэгцээ дасгал биеийн жингийн, хэлхээтэй, Expanders. маш сайн бие махбодийн хэлбэр, үе мөчний дээр зөөлөн стресс нь тохиромжтой сонирхогчдын бодибилдингийн байгаа эрэгтэй. сайн эрүүл мэнд, эмэгтэйчүүдийн хувьд йог нь хамгийн тохиромжтой юм гоолиг дүрсийг орхиж байхад, булчин шахалт ба суналтын нь биш юм хэрэгжүүлнэ.

50 эмэгтэй түүний эрүүл мэндэд анхаарал хандуулах нь зөвхөн ёстой нэг удаа хүч сургалт ажиллаж дараа жингээ яаж алдах хэцүү асуулт шийдвэрлэх, бас дасгал хэмжээ, спортын тоног төхөөрөмж, жин хязгаарлалт анхааралдаа авна.

Эмэгтэй үе нарийн бөгөөд бага булчингийн масс болон илүү уян хатан байдаг. Тиймээс жин эмэгтэйтэй ажиллахаасаа өмнө сунгалтын дасгал ба Пилат нь үений холбоос бэхжүүлэх ёстой.

дасгал хялбаршуулах бүү эргэлз

50 жилийн дараа жингээ яаж алдах вэ? Хариулт нь энгийн утгаар хүндэтгэх нь чухал дурдалгүйгээр дутуу байж болох юм. Ялангуяа, та дасгал хүчээр энэ нь осол гэмтэл, өвчтэй эрүүл мэнд хүргэж болно, учир нь байх ёстой.

нь бэлтгэгдээгүй бие аажмаар сургалтын үйл явцад зохицсон бол, энэ нь биеийн үйл ажиллагааны зарим нэг хязгаарлалтыг нээлтийн шатанд хэрэглэх нь зүйтэй юм:

• өндөр хурдтай хөдөлгөөн, үсрэх оронд идэвхтэй алхах, эсвэл ажиллаж байгаа;
• Mahi хөл нь хүн нь тав тухтай, далайц нь ажиллуулж, харин удааширч,
• дасгал хооронд зогсолт хийж байх ёстой;
• Супер цуврал болж болохгүй жин сургалт хийж байх;
• дараа биеийн дасгал амрах хэрэгтэй.

хөнгөн мөчлөгт ачаалалд дасан зохицох, та дараа нь стандартын талаар хөдөлгөж болно.

дүгнэлт

асуулт асууж этгээд "50 дараа жингээ яаж алдах вэ?", хэрэгжүүлэх төлөвлөгөөнд амжилтын боломж Байна. Ингэхийн тулд таны эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн дасгал хийх нь эмчийн зөвлөмжийг авах. Дараа нь тэр, эслэг ихтэй хоол идэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь хоол хүнс эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх замаар өөрийгөө эрүүл хоолны дэглэм зохион байгуулах хэрэгтэй болно. Чухал хувийн сахилга бат, тооцоо: тэдний хоол ирдэг илүү бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие илүү илчлэг хасагдсан байх ёстой. Зөвхөн ийм нөхцөл байдалд, биеийн арьсан доорх өөх эрчим хүчний солилцоог ашигладаг.

Энэ нь эмэгтэйчүүд энэ хүнд хэцүү нөхцөлд, ялангуяа сайн байсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байх ёстой. Тэдний тууштай, хүсэл үржүүлж, илүү сонирхол татахуйц болж заримдаа гайхамшгуудыг ажилладаг. A тэнцвэртэй хоолны дэглэм, дунд зэргийн дасгал тэдэнд нь зөвхөн гоо сайхан, бас сайн эрүүл мэндийн авчирдаг.