Дасгал, заалт, шүүмж: Strelnikova Амьсгалын

Та эмийн бус арга барилын талаар сонссон байж болох амьсгалын гимнастик Strelnikova,-ын 40-өөд онд байгуулагдсан. Эхлээд тэр дуулах дуу хоолойг сэргээх санал болгож байна.

Бараг гучин жилийн дараа (1973) багш-foniator (зохиолч арга) Aleksandra Николаевна Strelnikova нь зохиогчийн эрхийн гэрчилгээ, хүрээлэнгийн патент шалгалтын бүртгэлийн журмыг баталсан байна, түүний өвөрмөц дизайн хүртсэн байна.

аргачлал гэж юу вэ?

уламжлалт амьсгалын дасгал, цаг тал дээр анхаарна ялгаатай нь амьсгалын саатуулсан болон амьсгалын Strelnikova (дасгал) нь амьсгалын - нь энгийн, боломжийн арга, хүчтэй үндэслэн хамар дамжуулан амьсгалын албадан болон удаан, жигд, амьсгал юм.

Түүнчлэн энэ эмчилгээний дасгал амьсгал үед агаар хадгалж, эсвэл уушгинд гарч түүнийг түлхэж хориглодог. Идэвхтэй, хүчирхэг амьсгал цээжний даралт хослуулан. Энэ нь цаашид хүчилтөрөгчийн биеийн эд орж, эрүүл мэнд сайжрах боломжийг олгодог. Улмаас санал болон амьсгалын хөдөлгөөний тууштай булчингийн хөгжил, амьсгал холбоотой байдаг өдөөдөг.

Энэ нь маш хурдан үр нөлөө нь амьсгалын дасгал тус бүр өгдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. цогцолбор, 15 минутын дотор мэдэрч болно биед ашигтай нөлөө хөгжүүлэх Strel'nikova боломжтой. Таны амьсгалын зөв хийх хялбар болсон бол хүсэл хялбар, эрчим хүч, үр ашиг нь гал авалцуулах, ихээхэн сэтгэл санааг сайжруулдаг.

заалт

батлагдсан ба хүлээн зөвшөөрсөн уламжлалт анагаах ухааны хэрэглэх хэдий ч амьсгалын Strelnikova (дасгал) нь бас заалт байдаг. Эдгээр нь:

• дотоод эрхтний эмгэг;
• халуурах, өндөр температур;
• тархины гэмтэл болон нурууны гэмтэл,
• Умайн хүзүүний osteochondrosis (unreduced);
• төрөл бүрийн цус алдалт,
• цусны даралт ихсэх,
• Нүдний буюу гавлын дотоод даралт;
• Миопийн;
• тромбофлебит,
• глауком;
• цөсний болон бөөр,
• зүрх, судасны өвчин.

Энэ Strelnikova (богино амьсгалын дасгал) нь таны аргыг тохирсон эсэх асуудал дээр цаашид судалгаа дараа зөвхөн эмчид хариулах болно. хэргийг Баримтжуулсан энэ гимнастик, зөөлөн байдаг, маш их байсан ч орондоо хязгаарласан өвчтөнүүдэд төр, дэмжлэг үзүүлдэг.

Сургалтын өмнө та юу мэдэх ёстой вэ?

зүгээр л Strelnikova аргын танилцаж байна эхлэн та үндсэн дүрмийг сурах ёстой:

1. Эхний алхам нь хэрхэн идэвхтэй, дуу чимээ ихтэй амьсгал сурах явдал юм. Энэ үед хамар далавч хана (Албан хүчээр) эсрэг дарагдсан байна. Эрч хүчтэй амьсгал алга ташилт сануулж байх ёстой.
2. энэ аргыг эзэмшсэн хүмүүсийн хэлснээр, энэ нь хэцүү техник Strelnikova биш юм. Богино амьсгалын дасгал нь гөлгөр, байгалийн амьсгал гэж тооцох болно. гарч амаар дамжуулан үлдсэн агаар. амьсгал ямар ч хүчин чармайлт ч байх ёстой. хүсэл амьсгалын хэмнэл нь зөвхөн доголдлоос хүргэж болох идэвхтэй амьсгалж, бас хүргэж hyperventilation.
3. дасгал зөв амьсгал сэргээх зорилготой байна дансанд хийнэ. Энэ тохиолдолд, зөв энэ аргыг бүх элементийг гүйцэтгэсэн бөгөөд энэ нь хэмнэл нь алдаа гаргах нь (ялангуяа анги эхэнд) танд туслах болно.
4. Хөдөлгөөн ба амьсгал - энэ нь амьсгалын дасгал нь нэг элемент юм. Тэд нэг цагт ажиллуулж байна. Та нэг энэ нэг хийж чадахгүй. Энэ тохиолдолд, энэ нь хамаагүй, үнэ цэнэтэй өвчтөн хэвтэж, эсвэл сууж байна. их хэмжээгээр энэ өвчний хүнд хөнгөнөөс хамаарна.
5. ямар ч дасгал хэмжээ 4. Энэ ачааллыг тооцох туслах хялбар байдаг цаг гарын үсэг нь олон байх ёстой. Дөрөв дэх өдөр - дасгалууд тоо 16, дараа нь нэмэгдэж байна - 24 ба 32. тулд хэмнэлийг, сондгой утгыг бүрдсэн байдаг (жишээ нь, 3, 5), гимнастик дагалдагчид дагуу, ур чадвар, бие махбодийн тэсвэр хатуужлыг шаарддаг.

дасгал цуврал хооронд үлдсэн арван секунд илүү нь байхгүй нь завсарлага байж болох юм. Энэ тохиолдолд үйл ажиллагаа нь дараах байдалтай байна:

• Эхний хоёр өдөр: 4 амьсгаа (10 секунд түр зогсоох) 24 багц;
• Дараагийн хоёр өдөр: 8 амьсгалыг (завсарлах, нэг) 12 багц;
• тав дахь, зургаа дахь өдөр: 16 амьсгаа (арван секунд түр саатахыг) 6 давталт;
• Долоо дахь өдөр: 32 амьсгалын 3 багц (завсарлага хадгалсан).

хэмнэлтэй гадна, энэ нь сайн сэтгэл санааг, сайн сүнснүүд, дасгал хийж хадгалах шаардлагатай байдаг. Тэгэхээр та бие сайжирч илүү үр дүнд хүрэх.

Энэ нь маш үр дүнтэй амьсгалын дасгал юм. Strel'nikova дасгал нь тогтмол явуулж болно гэсэн хүлээлт боловсруулсан. хөдөлмөр эрхлэлтийн цоорхой болохгүй. үлдсэн 30 хоногийн хичээл байх ярив дараа хэвийн эрүүл мэндийн байдал сайн байгаа нөхцөлд 3 секунд 5 хасах, дараа нь.

Та амархан ядрах, эсвэл толгой эргэх санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь хэт ханалт тархинд хүчилтөрөгч түр үүдэлтэй байж болох юм.

үндсэн дасгалууд

хичээлийн эхэнд мэдээлэл дасгал Strelnikova цогц гүйцэтгэх байхгүй байна. Тэр ч байтугай үндсэн эхний 12 тохиолдолууд хуваагдсан байх ёстой. үндсэн эхний гурван дасгал сур, зөвхөн та бүхэл бүтэн цогцолбор эзэмшиж хүртэл нэг өдөр нэмсэн байна.

"Ladoshki"

Маш энгийн амьсгалын дасгал. Ингэснээр энэ нь гүйцэтгэж чадна Strel'nikova үүнийг зохион, маш бага насны хүүхдүүд. Та нээлттэй алган хол эргүүлнэ. атираат мужийн тохой босоо доошоо чиглэсэн байна. Бид эрс Түүний нударга нь алган энэ цаг үед атган чанга, хүчирхэг амьсгал хийх. Дасгал давтан 4 удаа, удаан exhaling. Дөрвөн дараа давтаж 4 секунд түр саатахыг авна.

"Н Тэмдэгтүүд"

Алхаа мор гадна рг н. Таны мөрөө сул тавь, толгойгоо өргөж. Түүний бэлхүүс нь нударга руу гараа шахаж гаргана. Хамтдаа амьсгаагаар огцом Гараа доош хаях нь тэдний нударга хонхолзож, таны хурууг тархсан. мөрөн булчин, энэ үед шуу ( "дүрэмт хувцас"), түүнчлэн гар нь бага хүчдэл мэдрэх ёстой. Эхний цуврал 8 амьсгаа (3 дахь завсарлага) юм. үйлсийн тоо - 12.

"Насосны"

Мөрөн дээр таны талд унасан, гараа. Lean (аажмаар), насос таны гарт байна гэсэн нь энэ нь дуу чимээ ихтэй бөгөөд огцом амөсгалах. Дараа нь аажмаар амьсгал. Дасгал 12 удаа давтан хийнэ. Түр зогсоох - 3 секунд.

боловсронгуй дасгал

үндсэн дасгал эзэмшсэн дараа, та нар тэдний сургалтын шинэ өдөр бүр ямар нэгэн зүйл нэмж, цогцолборын үлдсэн судлах эвдэж чадна.

"Cat"

Алхаа мор өргөн арай нарийн тогтоосон. Мөрөн дээр их биенээсээ талд доош суларч, гараа. амьсгал, гүехэн Хел тавих нь хурц хэрэглээ болгох нь. Орон сууцны баруун хаадаг юм. Үүний зэрэгцээ таны тохой, алгаа нугалах, нударга руу шахаж гаргана. Амьсгал удаашруулж, түүний анхны байрлалд буцаж болно. Энэ дасгал нь зүүн талд давтан дараа. аль аль чиглэлд 8 дасгал 12 багц.

"Мөрөн дээр гараа тавиад"

Бид амьсгал Strelnikova судалж байна. астма Дасгал энэ цуврал оруулах хэрэгтэй. Нугалан тохой, мөрөн түвшинд тэднийг өргөх ингэснээр зүүн гар баруун тохойгоо дээш, баруун гар юм, иймээс - зүүн тохойноос дээш. Хамтдаа хурц амьсгал тэвэр өөрийгөө, гараа өөрчлөхгүйгээр, мөн тэднийг нэвт. Нэг нь бийр тэврэх мөрөн, хоёр дахь суга байх болно. Бид удаан амьсгал нь эхлэх байр руу буцах. цуврал 8 амьсгал хөдөлгөөн бүрдэнэ арга - 12.

"Толгой эргэх"

багтраа үр дүнтэй өөр нэг дасгал. Цаг алдалгүй хурц амьсгал хөдөлгөөнийг дагалдах - орлогчийг гүйцэтгэнэ толгой нь зүүн болон баруун хувирна. Амьсгал Албан хүчээр нээлттэй амаар дамжуулан тохиолддог. 12 8 хөдөлгөөн (4 секунд эвдэж) арга.

"Big дүүжин"

Энэ дасгал нь өмнөх хоёр багтана. Эхлээд бид "насос" -аас хөдөлгөөнийг дараа, биеийн тамирын дасгал хийх нь завсарлага хийлгүйгээр гүйцэтгэж, "мөрөө тэврэх." дасгал 8 хөдөлгөөний 12 багц бүрдэнэ.

"Чих"

баруун тийш толгойгоо сэгсрэх эхлэх - баруун мөрөн авахын тулд, зүүн - зүүн талд. хөдөлгөөн бүр амьсгал, дуу чимээ ихтэй хурц хэрэглээ. мөр, өргөгдөх болно байгууллага, хүзүү тайван байдаг байх ёстой. үндсэн мөчлөг орсон Дасгал, "Роллс", "алхмууд", "дүүжин дарга" нь зөвхөн эхний 8 дасгал сайн хөгжүүлэх дараа хийж болно. Энэ цогц эмчилгээ, (заалт байхгүй тохиолдолд) урьдчилан сэргийлэх хамгийн их хүмүүсийн үр дүнтэй арга болох нь харагдаж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ч харагдаж байна дасгал, амьсгалын Strelnikova. Хүүхдэд зориулсан дасгал, түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан мэт, эмчийн хяналтан дор явуулсан байх ёстой. өвчний урьдчилан сэргийлэх хичээл өглөө, эсвэл орой явуулж байна. завгүй өдөр дараа тэд ядрах салахыг туслах болно.

Амьсгалын Strelnikova: бронхит нь дасгал

Тэнд "мөрөн дээр гараа тавиад", энэ ноцтой өвчний эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх гурван үндсэн дасгалууд байдаг; "Найман"; "Насосны". Энэ нь нарийн төвөгтэй, хаягдал илүү сайн цэр дэмжиж энэ холбоосуудаар болон бронхит амар амгаланг өгч, ханиалгах чөлөөлөхгүй. байнга бронхит хандлагатай байдаг хүн бүр амьсгаа Strelnikova эзэн хэрэгтэй. энгийн дасгал, гэхдээ цогцолбор зохиогчийн зөвлөмжийн дагуу чанд тэднийг дагана.

бронхит нь ханиалгах үед юу хийх вэ? Энэ нь таны толгойг доош налалтын шаардлагатай байна. Хүзүүндээ булчин бүрэн амрах. хүйснээс нь аль аль талдаа хэвлий дээр алгаа байрлуулна. ханиалгах, амьсгал түлхэж дур хүсэл дээрээс доош ходоодоо түлхэж хэрэгтэй. Ийм байдлаар та өрц туслах болно. Үүний үр дүнд явах нь илүү хялбар цэр.

Slimming дасгал

Бид амьсгалын Strelnikova талаар та нарт ярьж байна. турах нь дасгал манай уншигчдад олон сонирхлыг магадлалтай юм. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та зарим нэг дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой:

• гол анхаарах амьсгал байна. Энэ нь алга ташилт, эсвэл буун шиг, богино чанга, хурц, байх ёстой.
• Амьсгал - нь байгалийн, даруухан. Та амьсгал нь таны амьсгал барьж болохгүй.

Үндсэн дүрэм, Strelnikova амьсгал дээр суурилсан мартаж болохгүй. Дасгал урам дээр хийж эхэлдэг. гол цогц найман амьсгалын дөрвөн удаа хийж байна. Та аажмаар арга тоог нэмэгдүүлэх болно.

Өнөөдөр энэ нь маш их алдартай амьсгал Strelnikova болж байна. Тайлбар толь турах энгийн бөгөөд үр дүнтэй хөдөлгөөний үндсэн багц болж байна. Тэд бялдрын янз бүрийн түвшинд нь ард түмнийг авч явах боломжтой байх болно. Үүнээс гадна, турах, илүү нарийн төвөгтэй дасгал зориулж зөвхөн ашиглагддаг. Тэд урт бэлтгэсний дараа хийж эхлэх болно. үндсэн бүхий сургалт эхэлнэ амьсгалын дасгал. Тэд та нарын тогтмол нь маш сайн үр дүнд хүрэх, тэдний үйл ажиллагааг засч залруулах боломжийг олгоно.

Анх "Ladoshki", "н Тэмдэгтүүд", "Cat" гүйцэтгэсэн байна. Дараа нь тэд аажмаар "Big дүүжин" нэмж байна "мөрөө тэврэх." зайтай 3 секунд 8 амьсгалын 4 багц - Дархан энгийн схем нь ажиглагдсан.

Эмпирик тэр бүр үр дүнтэй амьсгал Strelnikova (дасгал) нь батлагдсан. Энэ техникийг эзэмшсэн байдаг хүмүүсийн сэтгэгдэл, турах тогтмол дасгал төрөл бүрийн өвчнийг эмчлэх нь тусалдаг гэж хэлж байна. Энэ аргын үндсэн зарчим - хэвлийн амьсгал ашиглан, цээжний амьсгалын саад учруулж байна. Энэ тохиолдолд өрөх, илүү хүчтэй омог нь түүний булчинг бэхжүүлж, улмаар эрхтний цусны урсгалыг сайжруулдаг. Энэ нь хорт тэднийг цэвэрлэж. Түүнээс гадна, хэвлийн амьсгалын уушиг хэмжээг нэмэгдүүлдэг. тасралтгүй дасгал хэдэн сарын дараа, энэ нь 0.3 литр болж өссөн болно.

Энэ гимнастик дараах үйл явцыг идэвхжүүлдэг:

• нэлээд өлсгөлөн шуугиан dulled;
• ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• өөх эс идэвхтэй хуваах юм;
• Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж,
• Энэ нь мэдрэлийн системийг хэвийн.

Хүүхдэд зориулсан дасгал: Амьсгал Strelnikova дасгал

Энэ өвөрмөц арга нь 3-аас доош насны хүүхдэд нь хөдөлмөр эрхлэх тохиромжтой. Эдгээр энгийн дасгалууд хийж, өвчтэй өсвөр болно. Олон энэ боломжийг давуу тал нь тэдний бүх гэр бүлд цогцолбор эрхлэх гэж хэлж байна. Эхний (хүүхэд нь эхний үйл) үед хангалттай гурван дасгал байх болно. Өглөөний цайны өмнө болон оройн хоолны дараа - өдөрт хоёр удаа дараах эзэмшдэг.

Энэ нь энгийн амьсгалын дасгал эзэмшсэн дараа, тогтмол дадлага үед янз бүрийн өвчин эмгэг нь ихэвчлэн 3-7 насны хүүхдүүд нөлөөлдөг салахыг болно. тонзиллит, бронхит, ойр ойрхон ханиад - Тэд ихэвчлэн архаг болж байна.

Тэгэхээр, ямар хөдөлгөөн сургамж Strelnikova амьсгалын дасгал эхлэн санал болгож байна? дасгал Хэрэв та аль хэдийн танил болсон - "Ladoshki", "насос", "н Тэмдэгтүүд". Энэ цогцолбор, аажмаар илүү төвөгтэй элементүүдийг нэмж үндэс суурь нь юм. тэдгээрийг эзэмшсэн дараа, ийм бронхит, багтраа зэрэг ноцтой өвчний эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх хичээл эзэмших боломжтой юм. Эхний хуралдаан эмч явуулах юм бол энэ нь илүү сайн байдаг.

stuttering эмчилгээ

Энэ өвчний эмчилгээ нь хамгийн үр дүнтэй дасгал болон "насос", "мөрөө тэврэх" байдаг. stammering нь тэдний хүүхдүүд тэн хагас нь өдөр зарцуулдаг. Эдгээр дасгалууд нь энгийн, гэхдээ цогцолбор нэмж, бусад нь болно.

Илтгэл физик эмчилгээний эмч, жишээ нь, "мөрөө БАРИХ" товон дотор дууны тэжээлийн залгуурыг нь эсрэг хөдөлгөөн хийж байгаа нь хувь нэмэр оруулдаг Strelnikova амьсгалын гэж дасгал (хүүхдэд зориулсан дасгал) хэлж байна. хөлд орж ангиуд нь тэднийг илүү нягт холбохын тулд тусалдаг. Хүүхэд тогтмол сургалт нь хоёр сарын дараа түүний амьсгаа өөрчилдөг. Энэ нь илүү гүн гүнзгий, өрөх, уушигны эд дасгал юм nasopharynx булчинг бэхжүүлдэг. Хэрэв та амьсгал сэгсрээд чимээ дуудлага нь холбохын тулд тэднийг албадан, дууны аргамжаагаа массаж товон замаар агаарын өнгөрөх урсгал.

Strelnikova (хүүхдэд зориулсан үйл ажиллагаа) Амьсгалын нь хэл ярианы эмчилгээний анги нэмж байх ёстой. Энэ тохиолдолд асуудал нь илүү хурдан шийдэл гарч болно.

Сэтгэгдэл эцэг, эх, мэргэжилтнүүд

Энэ аргын тархсанаар нь урт нь манай улсын хилийн цаана явсан байна. Гадаадад, цогцолбор "ОХУ-ын үндэсний гимнастик." Гэж нэрлэдэг байсан , ялангуяа хүүхэд, нэмэлт тоглоомын элемент ангид амьсгал, дуу чимээ ихтэй, хурц хэрэглээ, - Гадаад мэргэжилтнүүд түүний энгийн, хэрэгжүүлэх үндсэн бичиг үсэг тайлагдсан хялбар байна.

Олон эцэг эх нь тайлагнах нь энэ аргаар эрхэлж байсан хамгийн сургуулиуд өвчтэй хүүхдүүд эрүүл байхын тулд томуугийн улирлын тахал үеэр. Эрдэмтэд, нярайн эмч харилцан адилгүй хүүхдийн амьсгалын энэхүү өвөрмөц аргын хичээлийн дараа гэж тэмдэглэсэн байна. Энэ бол баян, гүн болж байна. Тэгээд мэдэгдэж байгаа мэт, эрхтэн, системийн ханасан дархлаа бэхжүүлэх, биеийн хүчилтөрөгчийн солилцоог идэвхжүүлэхийн тулд тусалдаг. Энэ нь хүүхдийг stammering, ханиад хандлагатай багтраа өвчтөний нөхцөл байдлыг сайжруулах юм.

Хэн A. Н. Strelnikovoy ажил үргэлжилж?

Есдүгээр 1989 онд зохиогч гайхалтай амьсгалын дасгал биш байсан. Тэрээр өөрийн нутаг ганц арга нь орхиж, нас барсан байна. М. Н. Schetininu - Түүний ажил, түүний амьдралын хамгийн зориулсан ямар тулд Александра Николаевна түүний хамгийн сайн, хамгийн авъяаслаг сурагчдын гэрээсэлжээ. Оюутны багш захирал Майкл Schetinin гай нь Александра Николаевна ирж - Тэр дуугаа алдсан.

Улмаас амьсгалын дасгал дуу хоолой буцаж ирэв. Цаашилбал, хамрын амьсгалын сэргээгдсэн юм, гуурсан хоолойн багтраа ялагдаж байсан. Түүнээс хойш тэрээр Александра Николаевна, түүний туслах, оюутны дагалдагч болсон.

Михаил түүний үхэлд хүртлээ арван хоёр жилийн турш түүний багш дэргэд байсан юм. Зохиогч өвөрмөц арга хэрхэн, бид хэрхэн тусалж болох талаар цөм хэрхэн ярианы stammering гэж хэвтэрт хүнд өвчтэй нь хичээл, хийх нь asthmatic дахь халдлагыг зогсоох хийх гөлгөр дуучин эсвэл жүжигчин дууг сайжруулахын тулд аль болох түүнд заасан.

Өнөөдөр Михаил идэвхтэй Strelnikova амьсгалын дэмждэг. Shchetinina дасгал (өргөтгөлүүд болон нэмэлтүүд) амжилттай эрүүл мэндийн байгууллагын практикт хэрэгжиж байна. Schetinin үнэлж баршгүй архив Александра Николаевна хадгалагдан: түүний хувийн тэмдэглэл, зураг, дизайн, шинэ дасгал тусгасан.

Гэрчилгээ,

Өнөөдөр энэ нь маш их алдартай амьсгалын болж байна Strelnikova дасгал. Тайлбар толь (рейтинг үүнийг батлах) зөвхөн заалт байхгүй тохиолдолд хийж болно. организм тус бүр бие даасан шинж чанартай байдаг. Тиймээс сохроор зар сурталчилгаа дагах хэрэггүй - энэ нь хүний эрүүл мэндэд аюултай байж болно.

гуурсан хоолойн багтраа болж зовж шаналж олон өвчтөн, тэдний нөхцөл байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан тайлагнана. Тэд дасгал inspiratory биеийн бүх амин чухал процессуудыг хэвийн гэж хэлж байна. Ангиуд цаг нэлээн эзэлдэг. үр дүн нь цаашид хүлээх болно - сайн сэтгэлийн байдал байдаг, өвөл хүйтэн биш юм, ая тухыг алдагдуулж алга.

Олон эмэгтэйчүүд ч гэсэн тэдгээр нь хэний төлөө, тэдний хэлбэр хэрхэн өөрчлөгдсөн анзаарч турах зорилго биш байсан - нимгэн болж, булчингийн ая бэхжүүлэх.