Зөв арга замыг хэрхэн яаж устгах вэ

Спортоор хичээллэх, нэг арга замыг сонгоход түлхэц өгөх, татах гэх мэт суурь дасгалуудтай тулгарах болно. Ихэнх тохиолдолд, "Яаж зөв арилгаж чадах вэ?" Гэсэн хууль ёсны, үндэслэлтэй асуулт байдаг. Олон хүмүүс инээдэмтэй гэж хэлэх нь түлхэц өгөхөөс хавьгүй хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь огтхон ч биш юм. Бодит "үндсэн" (ашигтай) танд түлхэц өгөхийн тулд мэдэх шаардлагатай зарим шинж чанарууд бий. Бүх бясалгалын адил хоол идсэнээс хойш 3-4 цагийн дараа үүнийг хийхгүй. Энэ дасгалыг хийхийн тулд хэд хэдэн өөр сонголтууд байдаг:

• Өргөн хүрээг хамарсан зэвсгийг түрхэнэ.

• Багийн мөрөнд түлхэц өгөх.

• Нарийн атираатай түлхэлт (ирмэгийг хүрэхэд хоёр алгатай).

• Бага гараа амраахтай түлхэц өгөх.

• Хөдөлгөөний хурд ба далайцын янз бүрийн сонголтууд.

Ихэнх хүмүүс, "Яаж зөв арилгаж чадах вэ?" Гэсэн асуултад хариулахдаа өөрсдийн стандарт маягт (гүйцэтгэл) -нд түлхэх гүйцэтгэлийг тайлбарлах. Энэхүү дасгалын энэ хувилбар нь мөрний өргөнийг онцлон авч үздэг бөгөөд энэ байр суурь нь бараг тэнцүү (ачааллын хувьд) үйлдэл, гурвалжин, цээжний булчинд хоёуланд нь адилхан байдагтай холбоотой. Татаж авалтыг бүх танилцуулсан хувилбарууд зөв гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна, гэхдээ хувь хүний шинж чанараас шалтгаалан зарим нь бусдаас илүү тохирох болно. Шалнаас гараа сунган гараараа хэвтэж байхдаа та бүхний булчингийн булчингийн дээд ачааллыг өгдөг (энэ нь булчингийн бүлгийг ихэвчлэн хажуу талууд дээр нэмэгдүүлдэг), мөрний гурван толгой булчингийн ачааллыг сулруулдаг. Энэ дасгалын онцлог нь цээжний булчингийн булчингийн масс болон түүний эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.

Нэн даруй яаруу түлхэлт өгөх вэ? Энгийн дасгалын энэ хувилбар нь гурвалжингийн ачааллыг ихэсгэж, сунадаггүй бөгөөд цээжний булчинг багасгаж чаддаг. Сүүлийнх нь цээжний булчингийн хажуугийн хэсгүүдийн "шахах" байдлыг баталгаажуулдаг. Өөртөө зөв түлхэхийг сонгох, бусдаас илүү сургалт явуулах хэрэгцээтэй булчингийн бүлгийг сонгож, зохих дасгалыг сонго. Энэ дасгалын бас нэг чухал хэсэг бол амьсгалах явдал юм. Татаж авах үед хэрхэн зөв амьсгалах вэ? - Энэ бол зөвхөн эхлэгчдийн дунд хамгийн түгээмэл асуулт юм. Бүх хүч чадлын дасгалуудтай адил үндсэн зарчмууд нь: Амьсгалыг хамгийн их хүчин чармайлтын үед хийдэг. Энэ давхрага нь гадаргуугаас дээш их биетэй болсон үед энэ хүч үүсдэг.

Амьсгалыг зөв тогтоох нь маш чухал гэдгийг санах хэрэгтэй. Учир нь цагаа олсон амьсгал нь хүчний ачааллын үед хэвлийн даралтыг бууруулдаг. Бидний олонхи нь шинэ бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг эрэлхийлэгч, шалгагч болдог. Тийм ч учраас гарны булчинг бэхжүүлэх, гарын шуугиулах булчинг бэхжүүлэхэд дараахь үндэслэлтэй асуулт гардаг. Үүнд: "Хуруугаа яаж зөв арчлах вэ?". Эхлэхийн тулд үе мөчний ямар нэг эмгэгтэй хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв дасгал хөдөлгөөнөөс сэргийлэх өвчин байхгүй бол та цааш нь үргэлжлүүлж болно. Гараа тэр даруй шалан дээрх таван хуруугаараа шалан дээр тавина. Хуруунууд нь сайн дурын өдтэй өд шиг тойрог дотор байх ёстой. Сургалтыг хийхдээ гар, хуруугаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ дасгалыг зөв хийснээр та гарын булчингуудыг хялбархан бэхжүүлж, таны диномометрийн шууд баталгаа болно. Хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх үед хөдөлгөөний хурд, далайцыг онцгой анхаарч үзээрэй. Хамгийн сайн сонголт бол энэ дасгалыг аажмаар, жигд байдлаар гүйцэтгэх явдал юм. Дасгал хийж байхдаа биеийн бүх хэсгийг удирдана. Үүнд: их биеийг тонгойлгон (хөдөлгөөнгүй байлгах), шалан дээрх цээжний хөндлөн хүрэлтээр бага зэрэг хүрч, гараа чангална.

Одоо та бүхнийг зөв түлхэж, таны булчингийн системийг бэхжүүлэхэд тусална. Амжилт хүсье!