Их хэмжээгээр витамин агуулсан хоол хүнс. Ямар хоол витамин B агуулсан?

Өнөөдөр бараг бүх Тэд гөлгөр булчинд мэдрэлийн системийн хэвийн ажиллагаа, үр ашигтай хүчин хариуцсан бүлэг Б амин дэм гайхамшигт шинж тухай сонссон. Эмч нар урт биед бүлгийн амин дэм байнгын хэрэглээ алсын харааг сайжруулж, физиологийн үйл явц хэвийн үйл ажиллагааны явцад хувь нэмэр оруулдаг гэж тэмдэглэсэн байна. Эдгээр амин дэмээр баялаг хоол хүнс, хэрэглээ, толгой өвдөх урьдчилан сэргийлэх, энэ нь илүү хялбар болгодог энэ migraines нь ялангуяа үнэн байдаг. В комплекс хадгалах, эмэгтэй гоо сайхны үйлчилгээ маш чухал юм. Өнөөдөр бид агуулсан бүтээгдэхүүний талаар та бүхэнд ярихыг хүсч витамин их хэмжээгээр.

витамин B1

Энэ нь бидний биеийн чухал бодис нь том бүлэг юм. Бид тэдгээр тус бүрийн талаар танд хэлэх хичээх болно, ялангуяа бие дээр нөлөөний талаар, түүнчлэн ердийн бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн эх үүсвэр байдаг тухай. Өнөөдөр албан ёсны судалгаагаар энэ витамин цогцолбор хүн нь үнэхээр гайхамшигтай нөлөө баталж, эм эх үүсвэр нэмэгдэж зардал параллель. Гэсэн хэдий ч, агуулсан бүтээгдэхүүний талаар мэдэж витамин их хэмжээгээр та өөрийн өрхийн төсөвт зардлын нэмэлт зүйл оруулах шаардлагатай болно.

Тэгэхээр, тиамин мэдрэлийн систем, зүрх, булчинд нь эерэг нөлөө үзүүлдэг, хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулж, хаягдал бүтээгдэхүүн, хорт бодисыг устгана. 2 мг - өөрийн хоногийн дундаж хэмжээ. Харин одоо том хэмжээний витамин B1 агуулсан хоол хүнс авч үзье. Энэ нь үндсэндээ Шар айраг үйлдвэрлэгчийн'үр мөөгөнцрийн болон нахиалж улаан буудайн үр тариа, хивэг, элэг юм. Орлуулшгүй эх үүсвэр наранцэцгийн үр, кунжутын үрийг байна. Тэд өндөгний шар, Сагаган, бүх самар баялаг байдаг.

Riboflavin (B2)

их хэмжээний витамин B агуулсан хоол хүнсийг хэрэглэх, та нарын бие эрүүл мэнд, урт наслалт өгч байна. Энэ фермент Энэ байдал ихэвчлэн нэлээн залуу нас янз бүрийн өвчний шалтгаан болж байна. Энэ нь бага нурууны өвдөлт, мэдрэлийн, цус харвалт болон зүрхний шигдээс, сэтгэл гутрал ба түүнээс дээш. Тухайлбал, бид ярих бол витамин В2, энэ нь уураг, шим тэжээл уусалтыг нь синтез болон задаргаа нь исэлдэлтийн бууруулах урвалд оролцдог. мах, цагаан идээ олдсон их хэмжээгээр Riboflavin. Үүнээс гадна, эх үүсвэр нь өндөг, загас, бүтэн үр тариа, буурцагтан, ургамал болон навчит хүнсний ногоо юм. хүн цаг ойролцоогоор 2 мг riboflavin шаардлагатай. Энэ хэмжээ нь 50-100 гр бяслаг, эсвэл зуслангийн байшин бяслаг авч болно. Таны харж байгаагаар, том хэмжээний витамин B2 агуулсан бүтээгдэхүүн, сайн мэдэгдэж байгаа, байгаа бөгөөд хүн бүр өөрийн нийцэхгүй илүү байна гэж тэд сонгож болно.

никотиний хүчил

Энэ нь витамин маш олон нэрс байна. Энэ нь витамин РР витамин B3, ниацин гэж нэрлэдэг. Энэ нь уураг, өөх тос, гормоныг синтезийн идэвхтэй оролцдог, биед маш чухал юм. Юу нь хамгийн чухал юм - энэ нь витамин нь ихэвчлэн тархины үйл ажиллагаа чадахгүй байгаа ч. Энэ нь ой санамж, сэтгэн бодох, зүүдэнд нь сөрөг нөлөө үзүүлж байна. Энэ нь их хэмжээгээр витамин B3 агуулсан хоол хүнс өдөр тутмын хоол хүнсэнд оруулах Тиймээс шаардлагатай байдаг. жижиг хэмжээний никотиний хүчил байгууллагын нэгтгэсэн боловч энэ нь ихэвчлэн өдөр тутмын шаардлагыг хамрах хангалттай биш юм. өдөр витамин 15-20 мг шаардлагатай. хамгийн сайн эх үүсвэр нь гахайн мах, үхрийн элэг, мөөг, бүх буурцагт ургамал, Шар айраг үйлдвэрлэгчийн'үр мөөгөнцрийн, газрын самар, өндөг юм.

Бяцхан алдартай ул мөр нь ашигт малтмалын

Энэ нь холин, эсвэл витамин В4. Энэ нь маш ховор тусад Гэхдээ бүхэлд нь бүлэг үзэж ялгасан бол та түүний тухай санаж байх хэрэгтэй. их хэмжээгээр аминдэм агуулсан хоол хүнс, өдөр бүр, яагаад өнөөдөр бид сэдвийг өсгөх шийдвэрлэсэн таны ширээн дээр байх ёстой. Би тэр холин маш шударга бус нь бага ул мөр элемент гэж үздэг гэж хэлэх ёстой. Энэ нь элгэнд тээвэр, өөх, тос, бодисын солилцоог хангаж, учир нь Тэр бол биед нь ердөө л орлуулшгүй юм. болон нэмэлт, холин онд мэдрэлийн системийг хэвийн. хамгийн сайн эх үүсвэр нь уламжлалт бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь мах, шар айраг үйлдвэрлэгч мөөгөнцрийн, ааруул, бяслаг, өндөг, буурцагтан, янз бүрийн хүнсний ногоо, тослог загас.

Маш сонирхолтой баримт, би хуваалцахыг хүсэж байна. Энэ том бүлгийн витамин нь бидний биед маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч, архи, согтууруулах ундаа бага ч гэсэн тун бүрэн тэднийг Ширүүн найр байгууллага нь нөхөн сэргээх шаардлагатай дараа ийм устгах болно. Энэ бол ноцтой бие махбодийн болон сэтгэл санааны стресс нь витамин В бүлгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь мөн чухал юм.

pantothenic хүчил

Энэ нь хүний бие витамин В5 хариу нь юу гэж хэлэх нь маш хэцүү байдаг. Бараг бүх бодисын солилцооны үйл явц нь түүний оролцоотойгоор үргэлжлүүлэн, бүх эд, систем хэвийн элсэх хамаарна. Мөн pantothenic хүчил арьсны байдлыг сайжруулж, төв мэдрэлийн ажил хэвийн залуучуудын усан оргилуур нь нэг төрлийн юм. Энэ нь зөвхөн витамин арьсанд шингэсэн байх боломжтой юм, тиймээс энэ нь янз бүрийн маск бэлтгэх ашиглаж болно. өдөр нь 10-12 мг хэрэглэх шаардлагатай. Энэ нь Сагаган болон арвайн талхны болон самар болон буурцагт ургамал витамин В5 агуулдаг. эх үүсвэр нь мөн элэг, загас, ногоон, өндөгний шар, олон хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ юм.

Чухал витамин - В6

биеийн бүх В витамин, эс тооцвол ямар ч тэргүүн эгнээнд зогсож байна гэсэн хэрэгтэй гэсэн хэдий ч. эхний ээлжинд мэдрэлийн тогтолцооны ямар нэг өвчний үед энэ нь тогтоосон байна. Тэр бодисын солилцооны ферментийн урвал хэдэн зуун оролцож байна. Пиридоксин төрөхийн өмнөх болон төрсний дараах үеийн хугацаанд хүүхдийн тархины хөгжилд чухал ач холбогдолтой тул жирэмсэн эхчүүд та хоолны дэглэм оновчтой болгох хэрэгтэй. Энэ нь шувуу, мах, загасны мах, төмс болон бусад хүнсний ногоо цардуултай юм - олноор витамин В6 агуулсан хоол хүнс. Үүнээс гадна, B6 хамгийн чухал эх үүсвэр нэг (цитрус жимс бусад) жимс, жимсгэнэ орно. Өдөр бүр үнэ - 3 мг. Энэ тохиолдолд ямар ч дулааны эмчилгээ тухай улиралд В витамин агуулгыг бууруулдаг санаарай. Мах ашигтай амин дэм хамгийн их аврахын тулд хоёр зуухны хоол санал болгож байна.

фолийн хүчил

саяхан бүх эмэгтэйчүүдэд танил ээж болж байна. эмч жирэмсэн эмэгтэй маш анх удаа эхлэн B9 авах зөвлөмж хүлээн авна. Энэ нь мэдрэлийн хоолойн хэвийн үүсэх чухал бөгөөд организмын ирээдүйн хөгжлийн үндэс суурь байгаа нь. Жирэмслэлтийн өмнө, эхний гурван сард фолийн хүчлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүс, урагт эмгэг хөгжүүлэх боломж эмэгтэйчүүд, нөөц хязгаарлагдмал учир түүний алдагдалтай туршлагатай, тэр хамаагүй бага байгаа юм. Ер нь B9 хялбар дутмаг арилгах. Тэрээр элэг, мөөг, өндөгний шар болон Сагаган, цэцэгт байцаа болон мөөгөнцрийн, сонгино, лууван, байцаа их хэмжээгээр байна. В амин дэм их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс болон таны ширээн дээр нь богино нийлүүлэлт биш юм, учир нь өдөр бүр байх ёстой болно.

cobalamin

Манай жагсаалтын Өнгөрсөн, гэхдээ энэ нь чухал ач холбогдолтой анхны байна. Энэ нь витамин B6 дэргэд байрлуулж болно. Манай байгууллага нь бие даан үүнийг нэгтгэж чадахгүй байгаа тул, хэмжээ тэнцэл хоолны дэглэм нь бүхэлдээ хамаарна. Эхний В12 цусны улаан эсийн үүсэх үүрэгтэй. Тэрээр мэдрэлийн эсийн үйлдвэрлэлд оролцдог, уураг, нүүрс ус, өөх тос бодисын солилцооны хоол оролцож байна. Энэ нь гэсэн үг нь бусад бүлгийн амин дэм, харилцаж энэ нь шингээж байх болно мөн ямар шаардлагатай элементүүдийг үлдсэн. Нийт өдөр тутмын биеийн 3 г В12 шаарддаг. агуулсан хоол витамин В12 их хэмжээгээр - үндсэндээ мал, амьтны гаралтай хоол хүнс юм. удирдагч түгалын мах элэг гэж үзэж болно. тэр ч байтугай далайн хоолтнуудаас хувьд сонголт байж болох нь далайн болон загас Лот В12. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, гэрийн бяслаг - өндөр cobalamin гол сургалтын бас нэг амттай нэмэлт юм.