Кегелийн гэртээ задгайрлын нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал

Хамгийн алдартай, холбогдох өнөөдөр эмийн бус эмчилгээ, хөнгөн дуслын буюу давсаг нэг техник Кегелийн юм. статистик kegelevskie дасгал энэ таагүй өвчин аврагдсан мэт маш үр дүнтэй байдаг учраас эмэгтэйчүүдийн аль хэдийн 70% байна.

журмын тухай хэдэн үг

Кегелийн задгайрлын нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал - хамгийн ойр дотно гимнастик бүх төрлийн дунд бүтээлтэй. Энэ аргын гол давуу тал нь ямар ч үед, ямар ч газар хэрэгжүүлэх боломжтой юм.

Энэ гимнастик зохиогч Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмч, Эх барих Арнольд Кегелийн гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эхлээд, техник Жирэмсний шээх хянаж чадахгүй байна хугацаанд байгаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан юм. Гэхдээ энэ нь болсон гэж дасгал ард түмний бусад төрлийн үр дүнтэй нь нотлогдсон. Тиймээс тогтмол гүйцэтгэл kegelevskoy гимнастик, умай доошлуулна газар буцаж болно дотно үйлдэл үед давтан Дур боломжийг нэмэгдүүлэх, бэлгийн амьдралыг дүүргэж төрөхөөс өмнө аарцагны булчин, түүнчлэн тод өнгө бэхжүүлэх.

хэрэгжүүлэх үндсэн шаардлага

Тулд Кегелийн дасгал нь эмэгтэйчүүдийн хувьд шээсний задгайрлын ашигтай байж, хэрэгжүүлэх талаар хэд хэдэн чухал зөвлөмж, журмыг дагаж мөрдөж байх ёстой.

1. дасгал хийж effortless байх ёстой эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь үндсэн арга техникийг боловсруулах эхний өдөр хандуулах нь илүү дээр юм. Удалгүй үйл явц нь өөрөө их, бага тодорхой байх болно гэж та нэмэгдүүлэх, гимнастикийн цогцолборын хүндрэл эхлэх болно. Жишээ нь, нэг долоо хоног үргэлжилсэн дасгалын дараа арга нь тус бүр 5 ээр, дараа нь 10 гэх мэт давталтуудыг нийт тоо 30 болтол нэмэгдсэн байх ёстой бөгөөд.
2. задгайрлын системтэй байх ёстой нь эмэгтэйчүүд Кегелийн дасгал хийнэ. Нэгдүгээрт, багассанаар, бууруулах, шахалтын дараа эхэлнэ.

Хамгийн их ба уусдаг ачаалал 3 багц 30 давталт байх ёстой. Энэ нь бүрэн ая хадгалахын тулд хангалттай байх болно.

Зарим тохиолдолд энэ нь дасгал хийх санал болгож байгаа бол?

эмэгтэй ерөнхий биеийн байдлыг талаарх зөвлөмжийг тоо байдаг.

1. Бус, дүүрэн шээс задгайрлын буюу хэсэгчлэн дүүрэн давсаг, гэдэс нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал санал болгосон байна. энэ дүрмийг үл тоомсорлож бага хэвлий дэх өвдөлт хүргэж болно.
2. анхан шатанд гимнастик дасгал нь хэвтээ байрлалд байх ёстой. Энэ нь хүссэн концентрацийг мэдрэх шаардлагатай.
3. дасгалын үеэр зөвлөж дүн таны амьсгал удаан дар. Энэ нь тайван, тасрахгүй байх ёстой.
4. Энэ нь хэвлийн булчин дарамт нь биш болох нь дасгал үед чухал ач холбогдолтой юм. Мөн гуяны болон өгзөг хамаарна.
5. дасгал эхний шатанд зохих булчинг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаа бол, үтрээ рүү хуруугаа оруулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд, өгзөг ажиллуулж байх ёстой. зорилтот хүрч дараа - Та шээх хойшлуулах оролдож болох юм. Энэ нь тогтмол үйлдлийг зогсоох шаардлагатай биш юм, эсвэл шээсний систем нь асуудал байж болох юм.

Кегелийн дасгал шээс задгайрлын нь эмэгтэйчүүдийн хувьд (шинжилгээний энэ арга нь зөвхөн эерэг тухай замаар) сайн сүнс болон тохиромжтой байрлалд байх ёстой гүйцэтгэнэ.

Яагаад Кегелийн дасгал гүйцэтгэх?

нарийн төвөгтэй урьдчилан сэргийлэх, хөнгөн дуслын задгайрлын шээс чиглэсэн дасгал бүрдэнэ. Тэдний жирэмсэн эмэгтэйчүүд явуулах болно. Зөвхөн заалт хээлтэй хүүхэд үеэр жирэмслэлт, умайн өнгөөр болон бусад хүндрэл зулбалт, дуусгавар болгох нь эрсдэл юм.

Кегелийн гэртээ хүндрэл нь өөр өөр градус байна задгайрлын нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал, гэхдээ тэд бүгд Аарцгийн булчингийн сургалт чиглэгдэж байна. дасгал тогтмол тасралтгүй тулд хүнд хэцүү бэрхшээл, омог нь аажмаар нэмэгдэж түвшинд гүйцэтгэнэ.

Үндсэн хөдөлгөөн Кегелийн дасгал оруулах

Тиймээс арга нь дараах дасгал орно.

1. Leisurely шахалт. Эдгээр дасгалууд нь шээсний хадгалах ашиглаж байгаа булчингуудын сургалтыг бэхжүүлэх зорилготой юм. Энэ нь аажмаар тэднийг 3 секунд, дараа нь сунган амрах. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, стресс хугацаа нь 20 секунд болж нэмэгдсэн байх ёстой. энэ бүлгийн хамгийн үр дүнтэй дасгал нь "өргөх" гэж үзэж байна. Хүмүүс оюун ухаан нь зөвхөн түүний бие энэ тээврийн хэрэгсэл төсөөлж дуртай. Эхлээд бид бага зэрэг булчин, дараа нь улам улам шахаж хэрэгтэй. Тэгээд дээр амралт ч долоо дахь "давхарт" хүртлээ. булчин бүх шатанд 3-5 секундын турш дарамт ёстой. Дараа нь, нэг чиглэлд хамгийн бага хэмжээнд их шахалтын-аас гаралтай "давхарт" дээр хийнэ.
2. Булчин агшилтын. Эдгээр Кегелийн шээс задгайрлын манай цаас үед булчин нь хурдан агшилт болон амралт санал болгож нэг зураг дагалдаж байгаа нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал.
3. Бөөн. стресс хүн түлхэж эхлэхэд, үйл ажиллагаа эдгээр булчинг чиглэсэн дасгал энэ хэсэг нь. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ хүргэх эсвэл хүндээр бие засах үед оролдлого санагдуулам юм. Эрэгтэй - шээс, өтгөн үйл явц юм.

Энэ нь Кегелийн дасгал үүний төлөө эмэгтэйчүүд шээс задгайрлын агууламж, тав тухтай байрлалд хийж байх ёстой тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хамгийн тохиромжтой нь юу болж байна?

Тиймээс бид бодит анги шууд үргэлжлүүлье.

1. байнгын байр сууриа авна. мор түвшинд хөл зохион байгуулна. Гар өгзөг дээр байрлуулсан байна. дээш чиглэлд дотогшоо таны аарцагны булчинг чангал. Кегелийн дасгал гистерэктоми дараа шээс задгайрлын нь эмэгтэйчүүдийн хувьд гүйцэтгэсэн байна.
2. Бүх fours дээр авах, түүний дарга таны гарт түшиглэ. Дараа нь upwardly болон дотроо Аарцгийн (булчин) чангатгах.
3. Таны гэдсэн дээр худлаа. Өвдөг өөрийн хөлөө нугалан. Өөрөөр цаг ба булчин амрах.
4. нуруун дээр хэвтэж байр суурийг авна. хөл нь өвдөг дээр нугалах ба талд шингэлнэ. хэвлий дэх - өгзөг, хоёр дахь дээр нь нэг талаас албан тушаал. , Булчин шахаж тэднийг "татах".
5. доош сууж, хөлөө гаталж. Энэ үед Spin шулуун байх ёстой. шалан унтраах хөл гэж хүртэл ба өөрийн Аарцгийн булчинг чангатгах төсөөлөх.
6. Түүний өвдөг албан тушаал дээр гараа тусдаа таны хөл мор өргөн тархсан. -д хүртэл таны нуруу, цаг булчинг тэгшхэн.

дүгнэлт

Санамж: омог нь зөвхөн аарцагны булчин байх ёстой. тэгээд хүлээгдэж буй үр дүрмийг хийхээс татгалзах нь хүрч болохгүй. Зөв Кегелийн дасгал ашиглан тууштай, та сайн дурын шээс нь процессийг хэрхэн хянах талаар суралцах болно.