Нь гүйлт сонгох нь - эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Ажиллуулах - биеийн хөгжил, эрүүл мэндийг дэмжих нь үр дүнтэй арга юм. Энэ нь биеийн бүх физиологийн үйл явцыг сэрэл хувь нэмэр оруулдаг, амьсгалын замын болон зүрх судасны системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ. удаан хугацаанд ажиллаж байгаа эрхэлж байгаа хүмүүс, тэдний ажилд нь өндөр хүчин чадалтай байх, тэр ч байтугай дэвшилтэт нас, тэд эрч хүчийг хадгалах, сайн эрүүл мэнд, эрч хүч нь ховор өвчтэй авах болно.

Үүнээс гадна гадаа гүйлт олсон, ялангуяа алдартай янз бүрийн зайд уралдаан тусгаарлах. технологи ажиллагаа болон бие махбодийн үйл ажиллагааны хэмжээ спортын ялгаатай сайжруулах зорилгоор анги. Үеэр гүйлт өгсөн жигд хялбар хурдыг, арай илүү хурдан алхаж жим.

дансанд дасгалжуулагч, эмчийн зөвлөгөө авч сургалтын үйл явцад тодорхойлсон уртын шаардлагатай хурд, зай. тогтмол дасгал эхлэн хялбар нь хэцүү нь гөлгөр шилжилтийн зарчим баримтална ёстой. анх удаа ачаалал нэмэгдсэн хурдыг нэмэгдүүлэх ямар зайг нэмэгдүүлэх замаар явуулж байх ёстой. Дараа нь хэдэн сарын стандартыг сайжруулах, одоогийн хөдөлгөөнөөр нь хэдэн км гүйлт өдөр тутмын зөвшөөрөхгүй байж болно. Эерэг өөрчлөлт удаан, тогтмол дасгал дараа биед гардаг.

алхаж явуулж, бие бэлтгэх шаардлагатай сургалт эхэлнэ. биеийн стресс ашиглаж, хүчтэй олж өгнө үед та удаан гүйлт болон алхах нь дараалан талаар шилжих ёстой. Жишээ нь, 100 метрийн гүйлт, 500 - хөл.

хүн ажиллуулах биеийн бэлтгэл хугацаа ижил биш юм, ямар ч тохиолдолд бие даан ажил эрхлэлтийн түвшин нэмэгдэхгүй байх болно. анх удаа гүйлт эхэлсэн учир, та дасгал хавтгай газар дээр, нэг минутанд 140 алхмууд хурдыг хангах ёстой. Эхлээд энэ нь магтаал ажиллуулах санал болгож байна - хоёр минут, ямар ч илүү дөрвөн удаа долоо хоногт.

гүйлт өмнө өглөө дасгал хийж, 5-10 минут алхах шаардлагатай байна. Алхах, бас маягаар дуусгах ёстой. хэдэн хуралдааны дараа сайн эрүүл мэнд, та, эмэгтэйчүүдийн хувьд 4-5 эрэгтэй, 5-6 минутын ажиллуулах хүртэл үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх болно.

гүйлт талд хүнд ядрах, сул дорой, тамга цээж, таагүй хүргэдэг бол, та хэмнэлийг анхны байдалд нь, эсвэл бүр явган явах хэрэгтэй. Сул тал, сулбагар болох, гэрээ хийх хүсэлгүй биеийн ачаалал байна гэж харуулж байна. Энэ тохиолдолд энэ нь зайн ажиллуулах бууруулах, эсвэл түр хугацаагаар ердийн гүйлт алхаж солих, долоо хоног тутмын хичээлийн тоог багасгах шаардлагатай байдаг. энэ тус болохгүй бол эмчид лавлана уу.

худаг мэдэрч, хэн нь илэрхий хүмүүсийн тулд ажиллаж байгаа ашиг тус гүйлт, аажмаар хүртэл хурд, сар бүр 2-3 минут үргэлжлэх хугацаатай нэмж барих шаардлагатай. Үүний үр дүнд, тасралтгүй ажиллаж байгаа цаг хугацаа 3 сарын дараа тус тус эмэгтэй, эрэгтэй 10, 15 минутын турш хийх хэрэгтэй. Зарим нь хагас цагийн бэлтгэгдсэн байна, гэхдээ энэ нь залуу, эрүүл хүмүүст хамаарна. Энэ нь өдөр тутмын дасгал, алхалт болон гүйлт гүйцэтгэх хангалттай юм - сайн, эдгээр бүх арга хэмжээг эдгээх нөлөө хүлээх удаж байна.

ямар ч үед ажиллуулах хийж, харин үдээс хойш нь илүү дээр юм байна. Нэмэгдсэн ачаалал амралтын өдрүүдэд буюу үлдсэн сувилал хамгийн сайн боломж байна тулд ажлын өдрийн төгсгөлд нь хойшлуулсан байна.

хичээлийн явцад та гүн хэмнэлт амьсгал хэрэгтэй. Ер нь туршлагатай тамирчдыг гурван алхам гүн амьсгал хийж, гурван үе шаттайгаар дагаж - амьсгал.

ажиллаж байгаа нь улс хоорондын хийж байгаа бол дараах дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж байх ёстой. элсэн дээр та өсгий дээр хөлөө тавьж, бага зэрэг хойноо бие нугалах хэрэгтэй уулаас урагш биеийг хазайхгүй байх ёстой толгод дээр жижиг алхам руу шилжих. ой модны салбар, хөл, нүд салбар гэмтээж байх нь ялангуяа болгоомжтой байх ёстой.