Гүйлт, түүний төрөл зүйл

бие махбодийг бэхжүүлж, түүнийг сайжруулах, түүнчлэн олгох, үнэ төлбөргүй, хүртээмжтэй арга замыг - Энэ нь шинжлэх ухааны гүйлт маш үр дүнтэй гэдэг нь батлагдсан байна, хамгийн гол нь жингээ алддаг. Тэр олон эрхтэн, бидний биеийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг байна.

Удаан, тасалданги гүйлт аль ч насандаа үзүүлсэн. Үүнээс гадна, тэд жилийн аль ч цагт, бараг ямар ч цаг агаар дадлага болно. байгууллагын үйл ажиллагааг сайжруулах, энэ нь төгс үүнийг хүчтэй, илүү хатуу болгож quenches байна. зөвхөн нэг л хугацаанд тусламжтайгаар өдөр тутмын амьдралд шаардлагатай урт хугацааны үйл ажиллагаа, авто ур чадвар байж болох юм.

Та хүрэхийн тулд хүсэж байгаа үр дүнг хугацаанд дамжуулан хамааран, орой, өглөө тэдний шийдэх болно. Өглөө ажиллуулах, унтах дараа сэрээх болно булчингийн ая өгч, бүтэн өдрийн турш эерэг сэтгэл санааны цэнэг өгч байна. Мөн өглөө гүйлт бүх ажлыг хэрэгжүүлэх гэж байгаа, хоол боловсруулах системийг өдөөдөг амин чухал эрхтэн. Тэгээд оройны хугацаанд ачаар нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан өдрийн турш хуримтлагдсан стресс салж чадна. Энэ нь бас хүчтэй, эрүүл, шөнө унтаж хувь нэмэр оруулдаг.

Харин ажиллагааг хийж, эерэг үр дүнд хүрэх, тулд, та гол дүрэм санах хэрэгтэй - ". Алтан дундаж" Бус, урт удаан гүйлт хүссэн үр дүнг өгч байх болно, та нар ч бас урт хугацаанд, хэрэв боломжтой бол эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд биш, харин түүний тогтолцоо, бүрэн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бие ядрах, хотгор үйл ажиллагаа юм. 30 орчим минут гүйлт тохиромжтой цаг.

Хэрхэн зөв ажилладаг, ямар нь уралдааны төрлийн байдаг вэ? Үүнээс гадна ердийн хугацаанд нь, энэ нь олон төрлийн байдаг.

Жишээ нь, шатаар ажиллаж байгаа урт ая, гоё сайхан зураг сайжруулах үр дүнтэй арга хэрэгсэл гэх мэт түгээмэл болсон билээ. Тэдний дээр гүйцэж, та сайн хэлбэрээр хөл, өгзөг болон ABS авчирч, таны зvрх судасны систем хэзээ ч сүйрэх болно. Ийм судалгаа болон баярлалаа гэж хэлэх нь амьсгалын замын систем. Эцсийн эцэст, хэдэн удаа та нарын тус бүр шатаар авирч байхдаа амьсгал богиносолтгүй анзаарч байв. шатаар байнга гүйлт бол, цэвэрлэхэд хялбар бөгөөд хэмжээ нэмэгдэх болно.

ажиллаж байгаа бас нэг ямар ч ач холбогдол багатай төрөл - Хувийн жин нь ажиллаж байгаа. Гэхдээ энэ нь угаасаа мэргэжлийн тамирчдад зориулагдсан. Эцсийн эцэст, тамирчдыг үзүүлэлтийг жигнэн хэд хэдэн удаа илүү сайн байх болно ч гэх хийж байх үед нь сайн үр дүнг харуулах бол. Хувийн жин үүрэг нь ажил хэргийн, эсвэл тодорхой жинтэй хэлхээтэй, тусгай хавсралт байгууллага (хөл, гар, бэлхүүс) өөр өөр хэсгүүд дээр байрлуулсан байна гэж авч болно. Шинэхэн тамирчдыг эсвэл чухал ач холбогдолтой мэргэжлийн ололт амжилт гүйлт хэний төлөө хүмүүс жингийн агентууд нь шаардлагагүй, учир нь тэд маш их нэмэлт ачаалал өгөх гэж байна. Харин Үлэмж кг ийм төхөөрөмжүүдийн салахыг - энэ нь таны юу хэрэгтэй юм. Гэхдээ тэднийг эхний хуралдааны хэрэглэж болохгүй. Ийм өвдөг болон үе мөчний гэмтэл гэх мэт - Сургалтын туухайны эхэнд нь зөвхөн шинэ компани хохирол учруулж болзошгүй шагай. Жингийн төрөл бүрийн ашиглах нэгэн чухал дүрэм: аажмаар тэдний жин нэмэгдэж, системтэйгээр ажиллуулна.

аэробикийн (хамгийн турах үр дүнтэй), агааргүй (хурдатгал), (удаан хурдаар аэробикийн гүйлт төрлийг) гүйлт fartlek (а хугацаанд үед хурдацтай хурд нь өөрчлөлт), хялбар fartlek ба: уралдаанд олон төрөл байдаг спринт ажиллаж байгаа. Ямар ч тохиолдолд үл хамааран ийм сургалтын ажиллаж байгаа төрөл нь та шинжээчдийн зөвлөмжийг дагах юм бол таны бие маш их ивээлийг авчирч чадна. Run - эрүүл байх!