Нь хэвийлт сандал дээр хэвтэж хэлхээтэй аж ахуй: тоног төхөөрөмж, дасгал, гүйцэтгэлийг

нь аюултай байдалд хэлхээтэй гараа үржлийн - хамгийн тохиромжтой дасгал сайтар цээжний булчин дээд хэсэгт байрлах хэсэг дамжуулан ажиллах. Гэвч энэ нь ердөө л бага алдаатай байх ба хэлхээтэй нь гараа өргөх хэрэггүй. Ажлын цээжний булчин зөв инфляцид чиглэсэн дасгал тусгай арга байдаг. сургалт буруу хандлага маш их биеийг нь хохирол учруулж болох үед - мор үений гэмтэл авч, шөрмөс тасрах юм. -ын инфляци нь зөв хандлагын талаар цээжний булчин хэлхээтэй гараа аж ахуй, цаашид хэлэлцэх болно ашиглаж байна.

хэвтэж хэлхээтэй аж ахуй: эхний байр суурь

үзэж, зүгээр л хэвтэх нь хангалттай биш эхлэх тулд та эхлээд тодорхой өнцгөөр нь вандан суулгах хэрэгтэй. Бид давхрын эхлэлийн цэг авбал хамгийн их зөвшөөрөгдөх налалтын өнцөг, 30-45 градус байна. Энэ сандал өндөр өнцөг, илүү их ачаалал цээжний булчин дээр унах болно амилуулсан гэдгийг санаж байх нь чухал юм. дасгал доош хөтөч байхгүй юу үед биеийн доод дэр өргөх нь бага зэрэг үнэтэй. Legs сайн шингэрүүлсэн байх ёстой (өргөн мөр), хатуу шалан дээр хөл uperevshis.

Хэвтээ байрлалд мөр, толгой, хонго вандан дээр дасгал хийж байх үед вандан барих ёстой буцааж салгаж үл чадна, энэ нь бүхэл бүтэн дасгал даяар жигд байх ёстой. Мөн ангид хөл үргэлж ижил байрлалд байх ёстой - эсвэл тэдгээрийг байж болохгүй шал унтраах шилжих.

хөхний булчин тухай бага зэрэг

хөхний булчин нь хэд хэдэн төрөлд хуваагддаг. Нүүр хуудас - том цээжний булчин , биеийн гарт үр дүнд үүнийг дотогш эргүүлж, түүнчлэн түүний гарын crook зохицуулах, тархсан. Жижиг цээжний булчин (гурвалжин, том давхардсан) урагш чиглэлд ир замын талаар тусгасан, түүнийг доош нь оруулж байна. гар нь тогтмол байгаа бол, бага булчин нь амьсгалах үүрэг гүйцэтгэдэг. Урд serratus том гогцоо хамтдаа алмаз нь түүнд ир дарж, их бие хүрээлж төстэй. урд тоног төхөөрөмж, klyuvovidnoplechevaya болон тохой булчин дельта булчингийн урд хэсэг, гурван толгойт болон: дасгал эдгээр томоохон булчин гадна илүү их татах, дараахь. ажилд хэвтэж нь шингэлэх хэлхээтэй ч бас үе орсон үед - ulna, humerus болон scapula талдаа иртэй.

Бид эрхлэх эхэлнэ

нь налуу сандал дээр хэвтэж үржлийн хэлхээтэй тэднийг дээд албан тушаал руу гаралт эхэлдэг. Энэ дасгалыг хийх үед ир багасгаж байгаа боловч тохой эцэс хүртэл арилгаж байх ёстой. хагас авъяас гар үед ачаалал булчин дээр тарааж байгаа боловч үе мөчний дээр түүний бүх жин нь хэвтэж байна. Хэлхээтэй өөр хоорондоо зэрэгцээ байх ёстой, мөн дасгалын үеэр тэд ямар ч тохиолдолд бүү хүр байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. хэлхээтэй нь гар, цээж дээш ижилсэж, тогтмол тархсан авна. Энэ нь гүнзгий амьсгаа болон дараагийн амьсгалын замын баривчлах авдаг. нь хатуу босоо хажуу дахь салсан гараа - Энэ үед, энэ сандал дээр хэвтэж аж ахуй Цагираг хийсэн байна. Та тухай цээжний хэмжээнд хүртэл өгөх хэрэгтэй. амьсгал нд хэлхээтэй дахин өсгөсөн байна. Энэ дасгалын хамгийн хэцүү хэсэг дээр гарч амьсгалахад зөвлөж байна, эсвэл аль хэдийн хэлхээтэй дахин хөхний гаруй шилжиж болно дараа.

зөвлөгөө сонс

Энэ дасгал оронд "pusher" .Poetomu хэлхээтэй гүйцэтгэсэн гэж бодвол хялбар жин сонгосон байгаа "Т рхэц" ангилалд хамаарна вандан хэвлэлийн. Энэ тохиолдолд, дасгал хэлбэр ачааллын жинг илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. хэлхээтэй хэвтэж аж ахуй гараа гүйцэтгэх, тамирчин булчин хүчтэй статистикийн ачааллыг өгдөг. тохойноос өнцөг дасгал эцэс хүртэл өөрчлөгдөөгүй байна.

хамгийн бага цэг дээр гараа Гулзайлтын, энэ нь ихээхэн дасгал хялбар болох юм, гэхдээ энэ нь хэвийн вандан хэвлэлийн байх болно. Мөн шууд гараа үржүүлэх мэдээгээр байх болно - энэ нь зөвхөн үр ашиггүй, бас маш их гэмтлийн байна. Аюултай тохойноос бууруулах нь хэтэрхий хүчтэй байх - энэ нь ихээхэн мор үе мөчний дээр ачааллыг нэмэгдүүлж, шөрмөс тасрах хүргэж болно. Энэ тохиолдолд хүндрэлүүд спорт оролцох болно гэж маш хүнд байж болох юм.

санаж үнэ цэнэ

хичээлийн үеэр амьсгалын зогсоох гэж юу вэ? Энэ нь хөдөлгөөнөөр хэлхээтэй хянах тусалж, бие нь тогтвортой байр суурийг нь хадгалж тусалдаг. Та нар бие биетэйгээ ойр аль болох түүнээс илүү хэлхээтэй шилжих бол том булчин нь хамгийн их буурсан хүрнэ.

Таны тэнцвэрийг алдах байх нь тийм хэвийлт сандал дээр хэвтэж Үржлийн хэлхээтэй, тогтмол хөл нь гүйцэтгэсэн байна. том буруу ойлголт та хурдан гараа өргөх бол дасгалын үр нөлөө нь илүү сайн байдаг явдал юм. төрлийн Юу ч. өндөр хурдтай гүйцэтгэл зөв хэлбэрийг тамирчин дахин хэвийндээ эргэн zhimam болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь jerks нь жигд, жигд хөдөлгөөн хийх алдсан байна. Энэ дасгалаар гол шалгуур нь зөөлөн болгож, тууштай гэж үздэг.

нийтлэг алдаа

аж ахуй хэлхээтэй хэвтэж гүйцэтгэх, энэ нь хэд хэдэн чухал оноо санаж үнэ цэнэтэй юм. Сургалтын цээжний булчин нягт Гурван булчингийн хүчдэл холбоотой байна, гэхдээ нэг өдөр тэдэнд тавих боломжгүй юм. биеийн эдгээр хэсгүүд нь дасгал ээлжлэн, тамирчин нь ялгаатай давуу тал хүлээн авна. Энэ нь дараах бүрддэг - өдөр дасгал цээжний булчин Гурван булчингийн хүчдэл нь бага ачаалал хүлээн авах болно. Тэд гүйцэтгэсэн нь NAA Маргааш Гурван булчингийн хүчдэл нь дасгал, цээжний булчин байна, эргээд, амарч байна. нөлөө нь илүү сайн байх болно - Буруу та нэн даруй их ачаалалтай өгвөл гэж байна.

Нью аж ахуй хэлхээтэй хэвтэж 2 удаа дээш долоо хоног болгож байна гүйцэтгэх - фитнессээр хооронд хамгийн бага үлдсэн 2 хоног байх ёстой. Сургалтын үйл явц нь хангалттай байх болно үед 1-2 дасгал 2-3-аас илүүгүй багц гүйцэтгэнэ. шинэхэн тамирчид, туршлагатай тамирчид хэлхээтэй нь дарахыг нь сургалт эхлэх нь зүйтэй, дараа нь бага зэрэг дулаан хүртэл булчин, хэвийлт сандал дээр хэлхээтэй нь аж ахуй руу шилжих юм.