Эхлэн ажиллаж байгаа өмнө дулаацуулж

Энэ нь одоо зүрх судасны системийг хэрэгжүүлэх, сайн хэлбэр нь таны биеийн ажиллуулах явдал юм хадгалахын тулд хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. өөрөө, ажиллаж байгаа нь хангалттай хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг, маш их ач холбогдол ажиллаж байгаа өмнө нь дулаан хүртэл байна.

дулаан хүртэл гэж юу вэ

Халуун хүртэл - эрчимтэй дасгал хийж оройд биеийг бэлтгэх явдал юм. Энэ нь та "хүртэл дулаацуулж" боломжийг олгодог байгууллага, ачааллын улмаас анги гэнэтийн өөрчлөлтөд хамгийн сайн байдлаар тархсан ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулах юм болохоор. Үүнээс гадна, ажиллаж байгаа өмнө нь дулаан хүртэл та "эргэдэг" болон нэн даруй өрсөлдөөн, эсвэл сургалтын цогцолборыг эхлүүлэх байгууллага нь байх болно, учир нь хамгийн сайн үр дүнг харуулах боломжийг олгодог.

дулаан хүртэл температурын өсөлт янз бүрийн эд, холбоосуудаар болон булчин тохиолддог үеэр тэд илүү уян хатан болж байна. Энэ тохиолдолд, энэ нь цусны урсгалыг хуваарилдаг нь дэлүү, гэдэс, мөн урсгалыг өөрийн гадагш чиглэсэн байдаг араг ясны булчин. Тэд бүх организмын үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой хүчилтөрөгч болон зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл нь авна.

Энэ нь авчрах дулаан олгодог гадна зүрхний цохилт ямар үед огцом уналт хөдөлгөөн нь зүрх судасны системд зориулсан цахилгаан эрчим нь ямар болсон байх болно нь хүссэн эхний түвшинд байна. цаашид та сургах эсвэл өрсөлдөөн, энэ нь удаан хүртэл дулаан байх ёстой.

Үүний зэрэгцээ, энэ нь эхлэн юм бол хугацааны өмнө сайн дулаан хүртэл хүртэл туршлагатай, бэлтгэгдсэн тамирчин ямар ч 5-10-аас дээш минут үүн дээр зарцуулах боломжтой байх, хагас цаг авч болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. , Дасгал, түүний бэлтгэл ажлын чанарын шинэхэн гүйгч бүр илүү өндөр байж болох юм.

Халуун хүртэл дасгал

Халуун хүртэл энгийн дасгал нь эхлэх ёстой. хүн зүгээр л бие махбодын дасгал эрхлэх эхэлж байсан бол энэ нь маш чухал юм. Тиймээс зүгээр л нэг зуун метр хэвийн хурдаар явж эхэлдэг байна. Энэ арга нь, та цэнгэлдэх зам дээр хийж болно.

Дараа нь аажмаар анх удаа илүү хурдан чи ялсан хоёр дахь зуун метр хэмнэлийг нэмэгдүүлэх. Энэ дасгал та нар юу хийж байгаа бол эсэхийг шалгах шаардлагатай өглөө нь ажиллуулах. Өглөөний дулаан хүртэл гарч, ялангуяа анхааралтай, учир нь биеийн эцэст нь "сэрээх" гэж, ямар ч preloads туршлага байхгүй бол цаг хугацаа байсан чадахгүй байна, аль болох олон удаа хийх ёстой үдээс хойш болдог.

алхах дараа, зогсоох нурууны бүс бэлтгэх нь өөр өөр чиглэлд хүсэл сонирхолтой хийж, squats явж байна. Мөн та нарын хөл бат бүхэлд нь дасгалын үеэр газарт дарагдсан байдаг болохоор Хел тавих гэж оролддог. Энэ нь таны ташаа булчинг ажиллуулж бэлтгэх болно.

Дараагийн алхам нь - шагай нутагт холбоосуудаар халаалтын. шулуун бай, хөлийн дээр өсөх эхэлнэ. Хэрэв та хөл энэ төрлийн хувьд чанарын дасгал сургуулилт сонирхож байгаа бол та хэдэн арван удаа хийх дараа нь ээлжлэн хөл тус бүр нэг давтах хэрэгтэй. Энэ нь ямар нэгэн пуужингийн эсвэл зүгээр л нэг модны ард барьж болох юм. Сүүлийн шатанд энэ нь өлмий дээрээ, эсвэл олс үсэрч зөвлөж байна.

Одоо таны хөл, бага буцаж, нуруу бага зэргийн хичээл зүтгэл бэлэн байна. мор бүслэгдэж, гар сургалтын хувьд, та хэд ч хийж болно : ерөнхий хөгжлийн дасгал савлуур, эсвэл цочролд. Nice энгийн түлхэх тохирох. Түүнээс гадна, энэ нь хэвлэл мэдээллийн болон abutment өөр боловсруулах нь сандал дээр амарч бус, хэвтээ болгох нь зүйтэй юм, гэхдээ газар 45 градус өнцгөөр.

Сүүлийн шатанд та урьдчилан хугацаанд явах хэрэгтэй. Энэ бол ажиллуулахаасаа өмнө дулаан хүртэл хараахан биш, ноцтой сургалт юм, гэхдээ. Энэ нь аажмаар үүнийг нэмэгдэж, маш удаан хэмнэлээр нь эхлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд арга хэмжээ тоолж, зөв амьсгалах гэж оролддог. Нэг талаас, энэ нь хэвийн ачаалал нь самуурал юм Нөгөө талаас, зүрх нь тодорхой хэмнэлтэй ажиллах боломжийг олгодог.

300 ажиллуулах - 400 метр, зогсоох. хөнгөн дасгал, зүрхний цохилт нь доош нь бага зэрэг тайван байна. нэг, хоёр минутын дараа таны бие эхлэх бүрэн бэлэн байх болно гүйлт ямар ч төвөгтэй.