Татлага төрлүүд. эхлэн мөр дээр Сунгах

Татлага гимнастик, балетын суурь элементийн нэг юм. чадвар хуваасан хийх тодорхой сайн биеийн хэлбэр харуулж байна: булчин болон үе мөчний хөдөлгөөн их уян хатан. татлага бүх төрлийн, тэр ч байтугай харьцангуй энгийн, гайхалтай харагдах.

Энэ нь үнэн гудамжинд хүн, спорт нь бага зэрэг мэддэг үед түүнийг сонирхож нотолж байна. Гэхдээ энэ нь нарийн төвөгтэй дасгал хэрэгжүүлэх нь өөрөө эцсийн байх ёсгүй. чадвар хуваасан хийх - бэлэн ашиглан хийж болно янз бүрийн өргөтгөлүүдийн үр дагавар, харин тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

Яагаад хуваагдаж дээр сууж?

Энэ дасгал нь яагаад спорт, балетын сургуульд сурч байгаа нь тодорхой юм. Харин та нар бол насанд хүрсэн хэрэгтэй нь тодорхой ур чадвар эсэх, баримт хуурамч вэ? ямар ч эргэлзээгүйгээр, тийм ээ. Сайн суналт хөдөлгөөний ач ивээл, хувирамтгай баталгаажуулж, гэмтэл урьдчилан сэргийлэх тусалдаг (а спорт, мөн энэ нь нийтлэг юм). суналт анги бодисын солилцоог идэвхжүүлэх. Энэ нь өөх шатаах хурдан болох болно гэсэн үг юм. Цаашилбал, суналт (ялангуяа, twines бүх төрлийн) urogenital системийн цусны эргэлтийг сайжруулж, тэдний өвчний зарим нь урьдчилан сэргийлэх. хуваасан хийж чадах хүмүүс нь ховор судлууд нь ажиглагддаг. Гар хип, үе мөч болон бэлтгэгдсэн холбоосуудаар бүхий эмэгтэй, хөдөлмөр нь давуу талтай.

заалт

Татлага - сайн биеийн бэлтгэлийг шаарддаг дасгал. түүний гүйцэтгэл нь байж болох бит заалт, гэхдээ тэдгээр нь одоо ч байсаар байна. Үүнд: булчингийн тогтолцооны хүнд гэмтэл, гэмтэл, ууц өвдөлт , нурууны, хип үе мөчний үрэвсэл, яс, цусны даралт нь ан цав бага байна. Харин ч эдгээр өвчин болж зовж шаналж бус, суналт хийж ард түмэн, та болгоомжтой байх хэрэгтэй: та дулаацуулж туслах булчин болон үений холбоос дээр дулаарал ямар дасгал хийж чадахгүй.

татлага төрөл

Энэ дасгалын хамгийн түгээмэл сорт - тууш ба хөндлөн мөр. шулуун шугам дагуу хөлийнх нь сунган, нэг - урагш, өөр нэг - буцах. Та талд гарч хөл гатлан орох үедээ, сав газрын шал гадаргуу дээр байрладаг. Энэ мөр нь "энгийн" гэж үзэж байна. Бусад төрлийн зөвхөн мэргэжлийн боломжтой. Тэдний дунд бид тэдний гарт, босоо болон олсоор ямар байр суурийг хийж, дагуу ба хөндлөн байж болох юм дурьдаж болно (мөн хөндлөн ба дагуу аль аль нь тохиолддог). зураг - татлага гартаа дээр гаталж.

Хэр удаан энэ нь хуваасан хийх авч болох вэ?

Олон зүйл энэ асуултанд тодорхой хариулт өгч чадахгүй байна, сүлжээн дээр байрлуулсан байна. Энэ нь гайхах зүйл биш юм: хөгжлийн түвшин татлага байгалийн чадвар, эрүүл мэнд, бие бялдрын боловсрол, нас, биеийн бүтэц болон бусад олон нь цэвэр бие даасан хүчин зүйл улсын тодорхойлно.

Энэ нь залуу тамирчид татлага илүү хялбар, хурдан өгсөн гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хамтарсан хөдөлгөөн, залуу булчингийн уян хатан, бас хүүхэдтэй гимнастик хэсэгт ихэвчлэн ёслол дээр зогсож чадахгүй байна гэсэн байгаа. Насанд хүрэгчдийн Tutor, тэдний биед илүү хүнлэг ёсоор хандаж. Үүний үр дүнд ахиц удаан байна. Гэсэн хэдий ч, тэр ч байтугай насанд нь хүмүүс дагуу болон хөндлөн олсоор сурч болно. Фото зураг - баталгаа.

хэдэн жилийн турш - нэг бусдын байхад, хэдэн долоо хоног шаардлагатай өөр нэг зүйл нь.

урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Ямар ч татлага төрөл, эсвэл та сурч мэдсэн, гол дасгал хэрэгжүүлэх дулаан хүртэл өөр өмнө байх ёстой. гүйлт (газар дээр нь гэх мэт), дугуй, эсвэл сургагч багш, хүч чадал сургалт, цусны дасгал цогцолбор унах: Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны ямар ч төрлийн байж болох юм.

дулаан мэдрэмж - булчингийн нарийн ширхэгтэй дээр дулаарал. Энэ арга хэмжээ нь microfractures булчинг урьдчилан сэргийлэх болон ачааллын үе бэлтгэдэг. Мөн амрах хурдан, хялбар булчинг хүртэл дулаан, энэ булчин амралт сувилал (, тэр ч байтугай тэр биш, нэг удаа) суналт учир нь зөвхөн эхлүүлж, чухал ач холбогдолтой юм. дулаан хүртэл нь цаг хугацааны байхгүй бол, та зарим нэг энгийн ашиглаж болно суналт дасгал. Та бас суналт гэж яаран тэвчиж чадахгүй вэ санах хэрэгтэй. тэр ч байтугай, өөрөөр та үргэлж хэн нэгэнтэй өөрийгөө харьцуулж болно, олон татлага таны найзууд дээр сууж яаж бүү асуу.

Таны биед зөвхөн сонс! Бүх хөдөлгөөн удаан, анхааралтай хийж байх ёстой; секундын - ижил байрлалд 30 (60 илүү зохимжтой) -ээс багагүй байх ёстой. Хамгийн магадлалтай, та өвдөлтийг мэдрэх болно, гэхдээ тэдгээр нь дунд зэргийн байх ёстой. Огцом өвдөлт дохио гэмтэл гарсан. сургалт энэ нь нийцгүй байдаг.

мөр дээр Сунгах эхлэн (Universal булчинг сунгах нь эдэлж)

наад зах нь нэг цаг - Энэ сургалт хангалттай урт байх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл - нь тогтмол. зөвхөн өдөр тутмын сургалтаар дамжуулан амжилттай болно.

Та энгийн дасгал, хэд хэдэн арга гүйцэтгэж эхлэх: шулуун хөлөө савлуур, зайтай зайтай хөлөө squats, шулуун хөл нь урагш тонгойгоод. дасгал оролцож илүү булчин, илүү сайн. , Хөл нь зөв өнцгөөр өсөх өвдөг нугаралт болон түүний цээж хүртэл хөдлөхөд: Мөн санал болгосон дасгал таны нуруун дээр хэвтэж гүйцэтгэсэн байна. Маш ашигтай дасгал сонгодог "клип" болон "эрвээхэй". Эхний тохиолдолд энэ нь түүний өвдөг, өсгий дээр шаардлагатай бөгөөд буцаж түшиглэ (хамгийн тохиромжтой - шалан дээр хэвтээд) шингэлнэ. шалан таны өвдөг шахаж оролдох - Хоёр дахь тохиолдолд та, шалан дээр суугаад хөлөө байлгах, таны өвдөг түлхэж, дараа нь байна. эхлэн мөр дээр Сунгах Энэ нь таагүй байхгүй бол харьцангуй энгийн дасгалууд бүрдэнэ. хялбар Тэдгээр нь та нарт байгаа, ойр та эцсийн зорилго юм.

форвард хуваах барих вэ

Энэ нь гүйцэтгэх хэрхэн сурах гэж үздэг урагш хагалах загалмай илүү төвөгтэй байдаг, гэхдээ энэ нь бага travmoopasen юм. "Гүйгч учруулна" эхний авсан байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд, нэг хөл урагш түрж (ташаа, доод хөл нь зөв өнцөг бүрдүүлэх ёстой бөгөөд өвдөгний - зүгээр л шагай дээш байх) болон бусад буцаж боломжийн хэрээр, хасагдсан байна. Тиймээс энэ нь зүүн хөлний өсгийг, хуруун дээр амарч, буцаж сунган дахь зураг дээр үзүүлсэн шиг хэрэгтэй байна.

Та шалны нэгж буюу ном яндан нь аль аль талдаа тавьж, тэдний гарт найдаж болох тул татлага, дороо танд өгөх магадлал бага байна. Аажмаар урагш хөл урд хөл хөдөлж, доош аарцагны бага (хэрэв та доор хэд хэдэн дэр хийж өгч болно. Сунгах сайжруулах нь та нар тэдэнд татгалзах хүсэж тэмдэглээд хамт). Энэ нь бие зүгээр л хонго дээр байрлаж байсан бөгөөд урагш биш гэдгийг эсэхийг шалгах нь чухал юм. Та яарах чадахгүй. түүний хязгаар хүрч, нааш цааш дүүжин гэж оролддог. секунд зарим хэдэн арван энэ байр сууриа барь, дараа нь дахин оролдоно уу. сургалтын зарим видео хичээлүүд татлага харж өмнө буруудах байх хэрэггүй.

хөндлөн татлага

эхлүүлэхийн тулд, таны хөл нь зогсож, хэдэн tilts урагш байна. Хэдэн секундын доод байрлалд хоргодон бүх цаг үзээрэй. Алга давхарт (шалны дэвсгэр, ном стек, гэх мэт) эсрэг амарч, тал руу хөлөө өргөх аажмаар эхэлж, тогтвортой. Таны тохой нугалан шалан цээжний бууруулах хичээдэг. өвдөгний холбоосуудаар нь overstressing зайлсхийхийн тулд түүний өсгий болон хөлийнхөө хуруугаар дээш татах нь шалан эсрэг амрах хэрэгтэй. Ер нь, та шалан дээр хөл, аарцагны, хэвлий доогуур байх ёстой, дараа нь доош сууж, цэх зогсож байна. Хамгийн магадлалтай, та хөндлөн татлага эзэн нь дор хаяж нэг сар хэрэгтэй болно. урам зориг хавсаргасан Зургийн цомог:

санаж гол зүйл нь: Та яарч байж болохгүй бөгөөд хуралдааныг шидэж болохгүй. Хэрэв та тууштай бол таны биеийн өртэй үлдэх байх болно!