Сайн байна: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин? Сэтгэгдэл мэргэжилтнүүд. Жирэмслэлтийн үед Ашигтай, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо

Витамин, эрдэс хүнийг эрүүл, хүчтэй байлгах тусалдаг. Жирэмсний үед хүүхэд хүлээн авдаг шим тэжээлийг зөвхөн эхээс. Тиймээс ийм байрлалд эмэгтэй (хоёр буюу түүнээс дээш хүүхэдтэй хүлээгдэж буй төрсний ялангуяа хэрэв байгаа бол) хэрэгтэй аюул гарч нялхас нь илүү шим тэжээл авч болно.

Эрүүл хоол хүнс жирэмсэн үед бүх бичил тэжээлээр бие махбодийг дүүргэх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь ердөө л хоол хүнс хангалттай төмөр, фолийн хүчил авах нь маш хэцүү байдаг. ашигтай бүтээгдэхүүн авч болно Зөвхөн тусгай витамин, эх, хүүхдийн аюулгүй байдал "асарч". Жишээ нь, АНУ-д эрүүл мэнд, анагаах ухааны Үндэсний судалгааны зөвлөлийн эрдэмтэд 1000 өрхийн IQ үйл ажиллагааны шинжилгээ хийсэн. Судалгааны тэд оюун ухааны түвшин нь эх хангалтгүй жирэмслэлт иод онд авсан тэдгээр хүүхдүүдийн илэрсэн байна бууруулах нь нотлогдсон.

Энэ нь зүгээр л хүүхэд төрүүлэх гэж байгаа эмэгтэйчүүд, мөн жирэмсний витамин авч үнэ цэнэтэй юм гэдгийг анхаарах нь чухал юм. илүү сайн, бодит шинжээчид юм - энэ нь бүх шинжилгээг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Энд зарим нэг зөвлөгөө байна:

- Таны эмч, эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр ямар нэг нэмэгдэл авч байх;

- Эмээ нь витамин В6 байгаа эсэхийг шалгаарай, жирэмсний эхний гурван сард дотор муухайрах мэдрэмжийг бууруулахад тусална түүнийг ашиглах;

- Фолийн хүчил эрх хэмжээг хүлээн ихээхэн урагт мэдрэлийн хоолой гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

амин дэм

ердийн multivitamins харьцуулахад жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин энэ хугацаанд шаардлагатай илүү их шим тэжээл байна. Эмчлэгч эмч ч хөөн хэлэлцэх хугацаа ч эмийн санд худалдан авч болно бүтээгдэхүүний бүр эмэгтэй хүний өвөрмөц тогтоосон оршино. Тэд хангалттай хэмжээний хоол хүнс байхгүй байна бодис нь эх, хүүхдийн дүүргэж их тусалдаг юм. Жишээ нь, нэг л төмөр, кальцийн бэлдмэлийг худалдан авах боломжтой. Харин та ямар нэг хоол хүнс нь цагаан хоолтон, эсвэл харшилтай бол таны эмч танд тодорхой ашигт малтмалын зааж болно.

илүү сайн, жинхэнэ мэргэжилтнүүд нь: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин

Жирэмсэн эхийн бие болон хоол тэжээлийн хэрэгцээ хурдацтай өөрчлөлтийн үе юм. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь эмэгтэй хүн өсөн нэмэгдэж Ураг ба ихэс хэрэгцээг хангах боломжийг олгодог. Хоолны зөвлөмж нь эмэгтэйчүүдийн эмч, бичил тэжээлээр хангалттай илчлэгтэй шаардлагатай хэмжээг хангах өсөн нэмэгдэж ураг хохирол учруулж болох эдгээр бодисын хүлээн зайлсхийх анхаарлаа хандуулсан байна.

эмийн сан онд витамин бэлдмэл асар том сонголт юм. тэдгээрийг худалдан авах өмнө та өөрийн эмчтэйгээ зөвлөх хэрэгтэй. Тэр ялангуяа та тохирсон тэдгээр нэмэлт сонгох зөвлөгөө өгч байна. төрөөгүй хүүхдийн өсөлт, хөгжилд гол үүрэг гүйцэтгэх нь хамгийн чухал шим тэжээл жагсаалтыг авч үзье:

- фолийн хүчил ,

- омега-3 - өөхний хүчил,

- Витамин С;

- төмрийн;

- кальцийн;

- иод;

- витамин В6.

Фолийн хүчил: эм, эсвэл бүтээгдэхүүн?

усанд уусдаг витамин фолийн хүчил синтез ба амин хүчил, цусны улаан эс, ихэс болон ургийн өсөлт үйлдвэрлэлийн ДНХ-ийн бодисын солилцооны засвар үйлчилгээ салшгүй нэг хэсэг юм. Энэ нь олон хоол хүнс олж байна, гэхдээ илүү их амархан байцаа, хар Үхрийн нүд, бууцай, яншуй, цэцэгт байцаа, зэрлэг сарнай, тунхууны, таана, байцаа, навч нь шингэдэг.

дэлхийн өнцөг булан бүрээс итгэл үнэмшилтэй нотлох баримт, судалгааны эрдэмтэд фолийн хүчил гажиг болон мэдрэлийн хоолой төрөлтийн гажиг өвчин (зүрхний гажиг, сэтэрхий уруул, гэх мэт) эрсдлийг бууруулдаг болохыг баталж байна. Тиймээс бүх мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдийг бодох төлөвлөж хүмүүст шим тэжээлийн шаардсан санал болгож байна.

Жирэмсний 7-8 долоо хоногийн байдлаар мэдрэлийн хоолой хамгийн ойрын, энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд зүгээр л тэдний нөхцөл байдлын талаар мэдэж эхэлж байна. Энэ нь жирэмслэлтийн 50% нь төлөвлөөгүй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь чухал юм. ургийн бодлоор үзэл өмнө нь эрүүл хүүхэд нь фолийн хүчил хэрэгтэй.

400 гр - эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсэн эмэгтэй 12 долоо хоног хүртэл өдөр бүр 600 хэмжээтэй тоосны агууламж болон, бодох төлөвлөж буй хэрэглэдэг зөвлөж байна.

Омега-3 - өөхний хүчлүүд

Омега-3 (нэг удаа N-3 гэж нэрлэдэг) - Урт гинжин polyunsaturated тосны хүчлүүд, тэд ураг, түүний мэдрэлийн систем маш их ашигтай байдаг, учир нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон амин дэм олж болно, түүнчлэн тархины хөгжилд ашигтай нөлөө.

самар, шар буурцагны тос, рапс, наранцэцгийн: Эдгээр шим тэжээл ургамлын гаралтай хоол хүнс олж болно. Омега-3 нь мөн өөхний загас (салмон, туна, хулд, сардин загас, загас) болон бага хэмжээний сам хорхой агуулагдаж олж болно.

судалгаа 2000 жирэмсэн эмэгтэй Австралийн эрдэмтэд зохион байгуулсан нь үр дүнд загасны тос (омега-3, 800 мг агуулсан) хэрэглэх нь дутуу төрөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг нотолсон байна.

Үүнтэй төстэй шинжилгээ Норвеги гүйцэтгэсэн байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өгөх мэргэжилтнүүд элэгний тос (1000 мг омега-3) сагамхай. Үүний үр дүнд, ураг гар нүд зохицуулалт сайжирсан. Үүнээс гадна, судлаачид өөхний хүчил нь эхийн сэтгэл гутралын илрэл тоог бууруулж байгааг тогтоожээ.

Судалгааны дараа шинжээчид шахмал хэлбэрээр ашиглах өөхний хүчлүүд нь та загасны хоол идэх нь өдөр, эсвэл 200 мг долоо хоногт 2 удаа байх хэрэгтэй гэж үздэг.

витамин D

Энэ нь маш чухал өөх уусдаг шим тэжээлт бодис юм. Үүнээс гадна, витамин D, D2 арьс нь, үндсэндээ хэт ягаан туяаны цацрагийн дамжуулан нэгтгэсэн байна. улс орнуудад хаана нар арьсан дээр хязгаарлагдмал нөлөө юм, хүмүүс, ялангуяа та бэхлэгдсэн сүү, бяслаг уух хэрэгтэй, дотор ажилладаг хүмүүст хэлмэгдүүлэлтэнд байна. Витамин D мөн тослог загас болон ийлдэс дэх, өндөгний шар байдаг. дутуу төрөлт, preeclampsia эрсдэл нэмэгдсэн Мэс заслын хүргэх, intrahepatic Холестаз, жирэмсний чихрийн шижин, болон бусад: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дараах асуудлыг мэдрэх болно, түүний дутагдалтай байна.

Витамин D эх, ураг, нярайн хүүхдийн ясны эдэд эрүүл мэндийг хангах үүрэгтэй. зүрх судасны систем, гөлгөр, араг ясны булчин сөрөг нөлөө, арьсны хорт хавдар тусах эрсдэл тасалдуулах: Жирэмсэн үед, энэ нь шим тэжээлийн бодис нь ашигтай ч бас сөрөг үр дагаварт хүргэдэг талаар, өдөрт ямар ч илүү 15-аас тоосны агууламж хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд, энэ нь наранд байх нь удаан хугацааны турш жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна.

төмрийн

Энэ нь цусны улаан эс болон хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ, умайд-ихсийн цусны эргэлт хэвийн массын нэмэгдсэн тодорхойлдог учраас жирэмсний үед төмөр хангалттай хэрэглээ нь маш чухал юм. Эхийн цус багадалт дутуу төрөлт, ургийн болон сэтгэл гутрал нь гэнэтийн үхэлд хүргэдэг. Тийм учраас бүх эмэгтэйчүүдийн эмч жирэмсэн болон цусны шинжилгээ гемоглобины нягт түвшинг хянах гэж зөвлөж байна.

Өдөрт 27 мг - Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан төмөр оновчтой түвшин юм, Төмөр дутлын цус багадалт нь - 60-80 мг, тусгай амин дэм авч авч болно. Тэдний нөлөө төмрийн бэлдмэл ээж нь ямар ч хортой нөлөө бөгөөд ураг байх албагүй гэдгийг олж мэдсэн юм эрдэмтэд шинжилж байна. Зарим тохиолдолд, өтгөн хатах байж болох юм. Энэ нь витамин С нь цусан дахь төмрийн шимэгдэлтийг сайжруулдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

кальцийн

Энэ нь шим тэжээл - Төрөхийн өмнөх амин дэм хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг. Эцсийн эцэст, энэ нь ургийн араг яс нь түүний шүд, зүрх, булчин, мэдрэлийн системийн хэвийн хөгжлийг тодорхойлдог. Тиймээс эхчүүд өдөр тутмын кальцийн 1000 мг-аар хэрэглэх нь зүйтэй. Энэ нь бас түүний жирэмсэн биеийн ясыг бэхжүүлэхэд туслах болно. Эдгээр эм ураг илүү их кальцийг шингээх гэж оролдож байгаа бол гурав дахь гурван сард, ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм.

Энэ бичил Маш сайн эх үүсвэр нь сүү, бяслаг, тараг, цэцэгт байцаа, байцаа, жүржийн шүүс, хатаасан жимс (инжир, гүйлс), талх, бүйлс, дүпү (шар буурцаг нь ургамлын уураг) гэж үздэг.

Жирэмсэн эмэгтэй хангалттай кальци хэрэглэж байгаа бол, ураг эхийн яс үүнийг авдаг. булчингийн систем, ясны сийрэгжилт, хэврэг ясны зөрчлийг - Энэ нь тэдний дунд сөрөг үр дагаварт хүргэж болно.

иод

Энэ нь бамбай булчирхайн даавар үйлдвэрлэх нь хүний бие махбодид хэрэгтэй эрдэс юм. Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд үр ашигтай тархи, хүүхдийн мэдрэлийн системийг хөгжүүлэх нь туслахын тулд иод авах хэрэгтэй. Өдөр тутмын хэмжээ - 220 хэмжээтэй тоосны агууламж. Мэдээж бүгд амин дэм, иод агуулсан тул анхааралтай таны худалдаж авсан бэлтгэл дахь бэлэн шалгах хэрэгтэй.

загас, бяслаг, сүү, тараг, бүх үр тарианы талх, Түүний эх үүсвэр нь дараах бүтээгдэхүүн гэж үзэж байгаа давс, өөхлөг загас.

Энэ нь Австралийн талх үйлдвэрлэгчид 2009 оноос хойш түүний бүтээгдэхүүний Иоджуулсан давсны нэмэх үүрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэй, энэ улсын иргэн бүр өдөр тутмын бодисын тухай 54 г хэрэглэдэг гэдгийг хүргэсэн. Тэгэхээр хүн амын өвчлөл түвшин огцом буурсан байна.

Санамж: ноцтой иод дутлын хүний биед тархины хэсэгт гэмтлийн гол шалтгаан юм!

витамин В6

Энэ бодисын хэрэглээ өглөө дотор муухайрах, бөөлжих тохиолдлыг бууруулахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөвлөмж болгож байна. Өдрийн норм - 1.9 мг.

витамин B6 гол эх үүсвэр нь цагаан гаа юм. Энэ ул мөр элементийн бүтээгдэхүүнийг сонгох үед тэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан түгээх хэмжээг зааж өгч чадахгүй болохоор тун болгоомжтой байх хэрэгтэй. Санамж: Өдөрт цагаан гаа аюулгүй хэмжээ 100 мг байдаг.

Бусад шим тэжээл

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин, найрлага элементүүдийг оруулж болно зэрэг:

- Витамин A - өдөр тутмын хэрэглээний үнэ - 10.000 IU. Энэ нь хортой байж болох юм. найдвартай эх үүсвэр - бета-каротин.

- Цайр - өдөр 11 мг-аас ямар ч авч болно. Энэ нь ашигт малтмалын сайн байна, эх, ургийн дархлааны системийг дэмждэг.

- Зэс - 0.9 мг. Хүний биеийн цусны эсийн үүсэх энэ ул мөр элементийг ашигладаг, мөн түүнчлэн эрүүл мэдрэлийн системийг дэмжих юм.

- Витамин С - 85 мг - Өдөрт хэрэглээний хувь. Энэ нь ашигтай бодис төгс, ялангуяа жирэмсэн үед, төмөр шингээж, дархлааны тогтолцоог хангахад тусалдаг юм. Витамин А overabundance хөгжиж буй ураг хохирол учруулж болох юм.

- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд бусад амин дэм. Аль нь илүү дээр юм? , Ниацин (14 мг), витамин В12 (2.2 мг), витамин Е (12 мг / өдөр.), Тиамин (1.2 мг) riboflavin (1.2 мг): Зочин мэргэжилтнүүд шаардлагатай эрдэс сонгоход туслах болно түүнчлэн фтор, магни, биотин, фосфор гэх мэт.

Сайн хоол тэжээл

энэ нь зөвхөн эх, хүүхдийн хоол тэжээлийн эх үүсвэр төдийгүй хөгжиж буй ургийн хэвийн өсөлт гол биш байх болно оноос хойш жирэмсэн үед эрүүл хооллолт, тэргүүн зэргийн ач холбогдолтой юм. өөрийн байгууллагын бүх зарчмуудыг энэ нь таны эмчийн хамт хэлэлцэх шаардлагатай байна.

Мэдээж хэрэг, бүр жирэмсэн эмэгтэй нь ихэвчлэн өлсгөлөнг мэдэрдэг. Харин ойрын ирээдүйд ихэр буюу TRIPLET төрөх болно ч, хоёр идэж болохгүй. Энэ нь эхийн эрүүл мэндэд хортой юм. Та зүгээр л, хоолны дэглэм төрөлжүүлэх хоол хүнс хэрэгтэй амин дэм, эрдэс бодис олж авах хэрэгтэй. Жишээ нь, элементүүдийн ургийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой фолийн хүчил юм. Шахмал шинэхэн яншуй болон байцаа нь (тэд бодисын хангалттай хэмжээний агуулсан) авах нь тийм таатай биш байна.

Үр тариа, үр тариа

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд биед эрчим хүчний нэгдүгээр зэрэглэлийн эх үүсвэр юм. бүх үр тарианы талх эх, хүүхдэд шаардлагатай шилэн, төмөр, олон амин дэм, эрдэс агуулсан байдаг. Амуу тариа фолийн хүчил бие баяжуулсан, ашигтай элементүүдийг ул мөр.

бүх үр тарианы - нэг хэсэг болгон, бүтээгдэхүүн ажигла. Жишээ нь, хүрэн, эсвэл зэрлэг будаа, гоймонгийн, арвай, цагаан талх, тарианы хувьд.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд ашигтай жимс өдөр тутмын хоол хүнсэндээ онцгой байр суурь эзэлж байна. Тэд ийм бета-каротин аль аль нь эх, хүүхэд чухал шим тэжээл, (эс болон ургийн эд боловсруулахад тусалдаг түүний дархлааны тогтолцоо үүсэх үндэс суурийг тавьжээ), витамин С, фолийн хүчил болон бусад хангана.

гүйлс, интоор, усан үзэм, алим, киви, лийр, гүзээлзгэнэ, тарвас, нэрс, банана болон анарын: Жирэмсний үед ийм жимс жимсгэнэ хэрэглэх нь илүү дээр юм. Тэд зөвхөн амин дэм нь эх, хүүхдийн баяжуулах биш, гэхдээ бас ийм түгжрээ ба баасанд үүсэх зэрэг асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд тусалдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд хүнсний ногоо, эрчим хүч, ашигт малтмал, эслэг, хэтэрхий олон калори агуулаагүй байна нэг чухал эх үүсвэр юм. Тэд хоол бүр нэг үндсэн хэсэг болох ёстой. Энэ бол цэвэр хүнсний ногоо, талх нарийн боовны байж болно.

Төмс, Сквош, улаан лооль, өргөст хэмх, чинжүү, байцаа, мөөг, лууван, хулуу, бууцай, кальци, фолийн хүчил, витамин С, төмөр, А аминдэм, бета-каротин болон шилэн агуулсан байдаг. Хэрэглэхийн өмнө сайтар бүх бүтээгдэхүүн угаана.

Мах, загас, өндөг, буурцагтан

энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн уураг, төрөл бүрийн амин дэм, төмөр, ялангуяа хоёр дахь, гурав дахь trimesters онд төрөөгүй хүүхдийн хөгжилд чухал элемент юм маш их байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд мах, мэдээж, маш их ашиг тустай. Гахайн, хурганы, үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул уураг, витамин В12 гол эх үүсвэр юм. Гэвч эдгээр бүтээгдэхүүний ханасан өөх тос, цусан дахь холестерины түвшинг дээшлүүлж чаддаг нь маш их байдаг. Тиймийн тул, хоол, эрүүл байх, хүнсний ногоо нь мах нэгтгэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Улаан загас уураг, омега-3 өөхний хүчил, хүүхдийн тархины хөгжилд ашигтай юм биеийг баяжуулах тусалдаг. Мөнгөн ус загас өндөр (Swordfish, акул, хаан загас) зайлсхий.

ургийн хэвийн хөгжилд амин чухал бичил тэжээлд нь самар ашиглан авч болно. Энэ нь төмөр, витамин С, уураг, кальци, витамин Е агуулсан учир жирэмсэн хүссэн бүтээгдэхүүний хувьд хоолны дэглэм байна

Хүүхдийн хүлээлт үед хооллолт, өндөг орсон байх ёстой. Тэд селен баялаг, цайр, витамин А, D, Б. түүхий эд буюу хэсэгчлэн болгосон өндөг, идэж энэ тэр ч байтугай хүүхэд явж болно Salmonella өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлэх болно гэж болохгүй.

цагаан идээ үйлдвэрлэж

Кальци нь сүү, бяслаг, тараг, зуслангийн байшин бяслаг байдаг, хүүхдийн яс, шүд хөгжүүлэхэд тусалдаг. Харин витамин С, уургийн түүний дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд сүү шим тэжээл, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм. эмнэл зүйн судалгаагаар, түүний хэрэглээ эерэг, эх, ургийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Энэ нь өдөрт 3 аяга уух нь зүйтэй.

кальци, уураг, витамин D нь сайн эх үүсвэр нь бяслаг юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь хугацаа хэтэрсэн бүтээгдэхүүний хэрэглээг сэргийлэхийн тулд анхааралтай сонгох нь чухал юм.

Жирэмсэн эмэгтэй болон урагт хэрэгтэй амин дэм, эрдэс бодис олж авах хамгийн сайн арга юм - Үр дүнд нь бид эрүүл хооллолт гэж дүгнэж болох юм. цагаан идээ, мах махан бүтээгдэхүүн, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, загас, бүх үр тарианы хоол хүнсэнд оруулах, та хүүхдийн хэвийн хөгжил, өсөлтийн тусламж авна. Зарим тохиолдолд та янз бүрийн бүтээгдэхүүний харшлын урвал илэрч болно. Үүний тулд, мэргэжилтнүүд идэж, эхийн биед шим тэжээл бүхэлд нь дутмаг бүрдүүлдэг витамин санал болгож байна. Энэ өгүүллийг уншсаны дараа нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан жирэмсний витамин сонгож болно (шинжээчдийн зарим нь илүү сайн хариулт асуух). Учир нь гадасны үед хариуцлагатай энэ асуудалд Go -, таны эрүүл мэнд, болон таны ирээдүйн хүүхэд, энэ нь мэдэгдэж байгаа мэт - хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл нь хүн байж болно.