Спорт урьдчилан сэргийлэх, эсвэл ямар шахалт оймс байна

Та одоо моод арга хэмжээнд оролцох хүсэлтэй - буяны ажиллуулах? Бид спортын ноцтой эрхлэх шийдсэн? Эсвэл хэлбэртэй байлгах шаардлага өглөө энгийн гүйлт болсон? Дараа нь та зүгээр л шахалт оймс гэж юу талаар илүү мэдэх хэрэгтэй, магадгүй тэд таны эрүүл спортлог амьдралын салшгүй хэсэг болно.

Загварын, эсвэл шаардлага?

-Нд спортын үйл явдал Триатлоны, ажиллаж байгаа, эсвэл үсрэх улам тамирчид, шахалт оймс өмссөн уулзах боломжтой. Энэ бялдрын зөвхөн сайхан элемент биш юм. Илүү, илүү мэргэжлийн, эхлэн шахалт оймс өмссөн давуу талыг талархаж байна. оймс тохиолдолд тэд, хөл ядрах багасгах дасгалын дараа хүнд булчингийн өвдөлт гарахаас урьдчилан сэргийлэх, тэр ч байтугай спортын ололт амжилтыг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулах.

спорт тоглодог хүн бүр байнгын дасгал эрүүл мэндэд ашиг тустай гадна янз бүрийн асуудлуудад хүргэж болно гэдгийг мэддэг. Энэ нь ихэнхдээ үл хамааран спортын үйл ажиллагааны төрлөөс хамгийн агуу зөн тэдний дээр унах учир нь, хөлийг нь нөлөөлдөг. ердийн саатсан эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх гадна, тамирчид нь ихэвчлэн булчингийн утас, хөл, зөвхөн нийлмэл дээр судлууд нь чухал асуудал microtrauma олж болно.

Энэ нь спортын тусламж шахалт оймс сургалтын үеэр нь зөвхөн эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулах болно, бас булчингийн эдийн сэргээх хурдасгах, ирэх нь энд байна.

Тэд хэрхэн ажиллах: үйл ажиллагааны механизм

үйл ажиллагааны зарчим хөл өөр өөр хэсэгт нэмэлт дарамт шахалт буюу шахалтын, бий болгох дээр үндэслэсэн учир шахалт оймс, ингэж нэрлэдэг байна.

хөл нь цусны эргэлтэнд дээр физик ачааллын үед муудсан бөгөөд энэ нь доод мөчдийн цусны хэцүү гадагш чиглэсэн юм. Энэ нь булчингийн эд гаралт хорт болон хаягдал бүтээгдэхүүний хүндрэл хүргэдэг. цусны урсгал муудах нь үр дагавар ядаргаа, булчин өвчин, хаван болдог.

Атлетик шахалт оймсны хөл өөр өөр хэсэгт нэмэлт дарамт үүсгэдэг: хүчтэй дарамт шахалт, бүрэн шахалт, энэ нь хөл дээр байрлуулсан байна. өргөх хөл буурсан даралтын адил - хамгийн бага шахалт хамгийн өндөр цэг gaiters-д тэмдэглэсэн байна.

шахалт оймс бий даралт хамгийн хэцүү нь хөлөг онгоц Хэрэв хамтран ажиллахын тулд тэдгээр нутагт судсаар дамжин цус муудаж шиг, цусны урсгалыг сайжруулах тусалдаг.

Тамирчид нь ихэвчлэн тусгай спорт дотуур хувцас, оймс, явах өмсдөг. Шахалтын элементүүд спортын хоёр үйл ажиллагааг нэхмэл: өвчин, хаван урьдчилан сэргийлэх, түүнчлэн загварлаг спорт дүрс нэмэх.

Онол, практик: явах тусалж байна уу?

спортын шахалт оймс үүрэг үйл ажиллагааг онол, итгэл үнэмшил нь нэлээд хэд хэдэн байна.

дэлхий даяар янз бүрийн судалгааны эрдэмтэд үнэхээр ажиллаж байгаа шахалт оймс венийн цусны урсгалын хувь нэмэр гэж хэлж байна. Энэ нь зөвхөн хөл ядрах бууруулдаг төдийгүй булчин утас, тэдний эрт сэргэж хувь нэмэр оруулж ирсэн хорт уусах үйл явцыг хурдасгадаг.

Түүнээс гадна, зарим судлаачид өрсөлдөх шахалт оймс өмссөн спортын үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой гэж үзэж байна. Энэ нь үе мөчний оймс дээр үзүүлсэн даралт булчингийн чичиргээний илэрхийлэх багасгаж, бага эсэргүүцэл туршилт боломжтой гэдгийг хүрсэн байна. Үүний үр дүнд - хурд, хүч чадал их байна.

Туршлагатай тамирчид шахалт оймсны өмссөн үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг харуулж байна байна. Гэсэн хэдий ч, бараг бүх тамирчид, ялангуяа холын зайн тамирчдыг ба триатлончид, шахалт оймс сэргээх үйл явцад сургалт, өрсөлдөөний дараа илүү хурдан бөгөөд өвдөлт бага, тод томруун гэдгийг нь хүлээн зөвшөөрч байна.

Зөвхөн тамирчин бэ?

Доод мөчдийн цусны урсгалд шахалт оймс байх нь эерэг нөлөө нь зөвхөн тамирчны хувьд чухал ач холбогдолтой юм.

Хачирхалтай, гэхдээ хөл хэт их дасгал, бас тэдний бүрэн байдал нь зөвхөн чадахгүй байгаа нь цусны урсгалыг улам. судал асуудал яагаад хавдар нэмэгдэж, ядаргаа нь ажил сууж, эсвэл ажлын өдрийн турш нэг газар зогсож холбоотой хүмүүст ажиглагдаж байгаа юм. бараг бүх оффисын ажилчид, Наймаачид, супермаркет-д касс, болон бусад олон Тэгээд мэргэжлийн маш олон байдаг.

Тэдний ажлын Мэдээж та түрүүнд мэдэх болно орой ядарсан хавдсан хөлтэй сууж, эсвэл зогсож их, мөн асуудал байгаа бол - энэ нь шахалт оймсны авах цаг нь болсон.

Гэхдээ энэ нь санан дурсах нь зүйтэй юм: шахалт явах нь зөвхөн урьдчилан сэргийлэх үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. Тэд эвгүй шинж тэмдэг гарахын болно, гэхдээ мэргэжлийн зөвлөгөө шаардлагатай ноцтой асуудал эмчлэх биш.

Зөв оймс хэрхэн сонгох вэ?

Та шахалт трико худалдаж авах шийдсэн бол маш их анхаарал бүтээгдэхүүний зөв сонголт төлсөн байх ёстой. та буруу хэмжээг сонгосон бол, эдгээр явах нь зөвхөн ашиг биш юм, тэр ч байтугай хор хийж болох юм.

Шахалтын оймс хэд хэдэн параметрүүд дагуу сонгосон байна. Тэгээд зөв тэднийг сонгох тулд, та хамгийн өргөн цэгт бага хөл хэмжээг хэмжих хэрэгтэй. Энэ нь өглөө хаван бага магадлал хийж байх ёстой. repose зөөлөн онд хэмжих соронзон хальсны хөл gastrocnemius булчингийн хамгийн өргөн цэгт хэмжиж болно. Энэ нь дүүрэн gaiters хэмжээг тодорхойлно.

Мөн хэмжээ нь хөл хэмжээнээс хамаарна gaiters. Ерөнхийдөө явах сунган, нэг хэмжээ хөл хэд хэдэн хэмжээг нийцэж байгаа юм.

Үүнээс гадна, шахалт оймс эрэгтэй, эмэгтэй хуваагддаг. Зарчмын хувьд, тэд өндөр, гурван хэмжээст хөл захирагч нь зөвхөн ялгаатай.

Шинжээчид жижиг биетэй, эсвэл жижиг хөл хэмжээ нь эрэгтэй, эмэгтэй загварыг сонгох гэж зөвлөж байна. Энэ нь өвдөг дээрээ дуудаж, хэт их gaiters зайлсхийх болно.

Cheap эсвэл үнэтэй нь: ялгаа байна вэ?

асуудал нь үнэ нь ихэвчлэн олон тамирчдад, ялангуяа эхлэн маш чухал юм. уруу таталт өндөр хямд аналог худалдан авах - зах зээлийн лангуу дээр зарагдаж оймс төрлийн дээр өндөр үнэтэй брэндийн ямар ч өөр өөр байдаг.

Харин хөл асуудлаар эрүүл мэндийн хадгаламжийн харгис онигоо тоглож болно. аянга - хямд шахалт бүтээгдэхүүний нөлөө тэг, өмсөж байж болно. Unnamed үйлдвэрлэгчид нэр хүндийг баримтлах байхгүй бол, тэдний хэрэглэгчдийг алдах айдаг биш юм.

Тиймээс, дүгнэлт нь тодорхой байна: спорт хувцас, дагалдах хэрэгсэл зөвхөн алдартай үйлдвэрлэгчид, брэндийн дэлгүүрүүд зөвхөн оромдсон зайлсхийх.

CEP, Nike, ASICS, 2XU: шахалт оймс үйлдвэрлэх алдартай компаниудад анхаарал хандуулах ёстой.

Спорт үйл ажиллагаа маш сайн биеийн хэлбэр, сайн сэтгэл санааг дэмжих тусалдаг. дасгалын дараа спортын гэмтэл болон өвдөлтийг багасгахын тулд, та биеийн жин, түүнчлэн орчин үеийн хөгжлийн хэрэглээг авч үзэх хэрэгтэй спорт брэндийн. Шахалтын оймс - сургалтын чанар, тоо хэмжээ нь өөрсдийгөө өвдөж ч, ядрах, хөл хавагнах салахыг бодит боломж юм.