Тамирчид хэт давчуу байх шинж тэмдгүүд

Зарим тамирчид, биеийн тамирын дасгалжуулагчид зөвхөн бүх сургалтанд хамгийн сайнаараа хичээл зүтгэл гаргахын зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хийхэд маш их цаг зав, хүч чадлаа зориулдаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд бие махбодод зориулсан хүнд ачаа (жишээ нь, аэробик болон хүчитийн дасгалууд) -ын хүнд ачаалал өдөр бүр илүү ихээр нэмэгдэж байгаа бөгөөд олон хүн долоо хоногт таван, зургаан, эсвэл долоо хоногт дасгал хийдэг. Удалгүй иймэрхүү сонирхогчид хэт их хичээл зүтгэлийн хэт тааламжтай бус үр дагаварт хүрдэг.

Энэ нөхцлийн шинж тэмдгүүд нь эхлээд гэрэлтэй бөгөөд иймээс бие махбодын дохиог хэрхэн мэдэрч байгааг анзаардаггүй: бүгд хангалттай, амрах цаг болжээ. Үүний үр дүнд бие нь хэт ачаалал өгч, тэр хүн өөр сургалтанд хамрагдах боломжгүй болсон: бүх хүч нь бие махбодь, сэтгэл гутрал эсвэл хоцрогдол гарахад хүргэдэг, эсвэл дур сонирхол нь алга болж, эсрэгээр хоолны дуршил нэмэгддэггүй, спортын тоног төхөөрөмж, симуляцийн талаарх бодол нь зөвхөн цочрол, уур хилэнг үүсгэдэг. Үүнээс сэргийлэхийн тулд өөрийнхөө биеийг сонсохоо мартуузай: энэ нь ачаалал хэтэрсэн үед танд мэдэгдэх болно.

Хэт их байна уу?

Энэ нөхцөл байдлын шинж тэмдгүүд нь хүнд бус хэт дөхөмтэйтэй төстэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа үнэ төлбөргүй шинэ туухай ажиллуулах эсвэл ачааллыг нэмэгдүүлэх үед (жишээлбэл, хоёр кг килограмм дамбеллээс дөрвөн килограмм гэртээ дасгал хийхэд дервелл шилжин ороход) маш хурдан өнгөрдөг бөгөөд ихэвчлэн ямар нэг онцгой хүндрэл үүсгэхгүй. Нөгөө талаас илүү давуу тал нь хэтэрхий идэвхтэй байгаа бөгөөд таны бие хэтэрхий их дасгал хийхээс сэргийлж чаддаггүй гэсэн үг юм. Энэ нь тамирчны хэт их дарамтанд хүргэж болзошгүй эмгэгүүдийг арилгахын тулд долоо хоног эсвэл хэдэн сар шаардагдаж магадгүй.

Таны бие махбодь бол цахилгаан гаралтын төхөөрөмж бөгөөд өдөр тутмын бүх төрлийн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Ямар ч анги - хичнээн хэцүү байснаас үл хамааран залгуур руу залгагдсан төхөөрөмжүүд байна. Хэрэв та өргөн дэлгэцтэй плазмын телевиз, аудио систем, хутгагч, гэрэл, бичил долгионы зуух, цахилгаан гитар, гүйлтийн тэвшнээс залгуурыг залгавал юу болох вэ? Мэдээжийн хэрэг богино холболт үүсч, бүхэл бүтэн систем алдагдах болно. Үүнтэй адил зарчмын дагуу хүний биеийн чиг үүрэг.

Цахилгаан залгуур нь төв мэдрэлийн системийг илэрхийлдэг метафор юм. Энэ нь мэдрэлийн импульсийн нийлүүлэлтээр дамжуулан булчинг хянаж буй тархи, нуруугаас бүрдэнэ. Архаг стресст (болон аливаа бэлтгэл - бие махбодын хувьд стресс) бол мэдрэлийн импульс нь үр дүнгээ алдаж, үр дүнгээ алдаж, хэт олон шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Давуу талыг хамарсан синдром эхлэх хурдасгах хүчин зүйлүүд нь доорх байж болно: дасгалын давтамжийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, дасгалын эрчим ба үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлж, амрах хэрэгцээг үл тоомсорлож, бие махбодыг хэвийн байдалд оруулахыг зөвшөөрөхгүй. Судлах чадварыг хэт даврах шинж тэмдгийг тэсвэрлэх чадварыг генетикээр тодорхойлж, амьдралын туршид нийт дасгал хийх хугацааг тогтооно.

Бүх хүмүүс янз бүрийн арга замаар явдаг тул хүн өөрийнхөө биеэ анхааралтай ажиглаж байх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бодибилдинг нь хэт ихэсдэг шинж тэмдэг нь хөнгөн атлетикыг илүүд үздэг хүмүүст хэт ачааллын шинж тэмдгүүдээс ялгаатай байдаг.

Юу хайх ёстой вэ

Спорт хэт их ачаалалтай байгаагаас биеийн хэт ачаалал их байдаг нь бусадтай харьцуулахад илүү түгээмэл байдаг. Ихэнхдээ цусны даралт ихсэлт, хүч чадлын бууралт, гэмтэл бэртлийн тоо нэмэгдэх, тэсвэр тэвчээр буурах, сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, спортын үр дүн буурч, зүрхний цохилт ихсэх, харшлын урвал ихэсдэг. Эмэгтэйчvvдэд хэт их тохиолддог шинж тэмдэг нь сарын тэмдгийн мєчлєгт орсон байдаг. Зарим түгшүүрийн дохио анхаарал татахуйц хурдан анхаарч байгаа бөгөөд доор жагсаав.

Symptom # 1: Хүсэл эрмэлзэл байхгүй

Хэрэв гэнэт бүх жолоодлого, урам зориг алга болж, спортын үйл ажиллагаанд оролцож, ямар нэгэн үйл ажиллагаанд оролцдог бол алдагдах болно. Хэрэв та аль хэдийн дасгалын үе шатанд хүрч чадсан бол бие махбодийн амрах, сэргээх хэрэгцээ байгааг харуулж байна.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр ийм өдрүүдэд дасгал сургуулилт хийхийг хүсэхгүй байна. Бүр алдартай тамирчид хүртэл заримдаа дасгалын дасгал хийх хүсэлгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэд хоног, хэдэн долоо хоног ч байсан, биеийн тамирын дасгалын үеэр та өвчтэй хэвээр байгаа бол бие махбодоо сонсож, ачааллаас амрах болно.

Symptom # 2: урт хугацааны дасгалын дараах булчингийн өвдөлт

Бодибилдинг ба эрчим хүчний спортод хэт давчуу байдалтай төстэй шинжүүд нь хэт ачаалал их байгааг харуулж байдаггүй - заримдаа энэ нь хангалтгүй тэжээллэг хоолны шинж тэмдэг юм. Хэрэв та хангалттай уураг, өөх тос, нарийн нүүрс ус хэрэглэж, сургалтанд хамрагдсаны дараа ихээхэн зовиур амсвал амрах цаг болжээ. Энэ булчингийн өвдөлтийг хэвийн байдлаас, бие махбодийн хүчээр хэрхэн яаж ялгах вэ? Хэт их дутагдалтай шинж тэмдгийн нэгэн адил энэ өвчний хамшинж ердийнхөөсөө удаан үргэлжилдэг бөгөөд эрчимтэйгээр тодорхойлогддог.

Спортоор хичээллэдэг олон шинэ клубүүд аль болох хурдан үр дүнгээ өгөхийг хүсдэг тул ихэвчлэн хэт их алдаа гаргадаг шинж тэмдэг илэрдэг. Хэн нэгэн нь биеийн тамирын зааланд хэтэрхий хичээл зүтгэлтэй байдаг бөгөөд долоо хоногтоо усанд орохдоо толгойгоо угааж чадахгүй ч хэн нэг нь хөл дээрээ төвлөрч, эцэст нь шатаар өгсөж чадахгүй.

Symptom No. 3: Үр дүнгүй дасгалууд

Хэдийгээр үүнийг итгэхэд хэцүү байдгаас үл хамааран хэт их спорт нь булчингийн масс болон илүүдлийн өөхийг алдахад хүргэдэг. Ихэнх хотуудад спортод эрчим хүчний баланс хэмээх энгийн дүрэм байдаг. Та илүү ихийг сургахын тулд илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаах хэрэгтэй гэж үздэг. Асуудал нь энэ харилцааны гормоны нэн чухал үүргийг хэн ч харгалздаггүй явдал юм.

Тестостерон дааврын эмчилгээг нэмэгдүүлэх нь эмэгтэйчүүдэд илүү их үр нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь кортизолын түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хэт ачаалалтай хариу үйлдэл хийснээр бие нь инсулинд дасал үүсч, идэвхтэй өөх тос хуримтлуулж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг та хүсээгүй үр дагаврыг зөвшөөрөх ёсгүй. Учир нь хүн бүр спортоор хичээллэдэг, хүчтэй, нарийхан байх ёстой.

Шинжлэх №4: Сэтгэл түгшээх болон төвлөрөл алдагдах

Бөхөн ба хүчирхийллийн дасгалууд, хүч чадлын дасгалууд болон HIIT зэрэг хүчирхийллийн бусад enthusiasts нь ихэвчлэн симпатик мэдрэлийн системийн эмгэгийн хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болгодог.

Үүнийг хийх үед биеийн сэргэлт нь бүр илүү хэцүү бөгөөд ердийнхөөс удаан хугацаа шаарддаг. Тайвширч амрах, эрүүл унтахаа бүү дутуу үнэл. Энэ нь сургалтын үр дүнг сайжруулдаг.

Symptom 5: сул талыг мэдэрч байна

Өдрийн турш сул дорой байдлын мэдрэмж ихэвчлэн тэсвэр тэвчээртэй дасгалыг эрхэмлэдэг тамирчиддаа зориулдаг. Энэ нь симпатик мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, тестостерон буурах, кортизол нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдэг юм. Муу өвчний дийлдэшгүй мэдрэмж нь ARVI-ийн тухай бодолд хүргэдэг ч энд буруутан зөвхөн булчинг хэт давж чаддаг, шинж тэмдгүүд нь иймэрхүү хэлбэртэй байж чаддаг.

Спортоос үүдэлтэй гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд мэргэжилтнүүд үргэлжлэх хугацааг богиносгохыг зөвлөж, сургалтын эрч хүчийг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлж, урт хугацааны тэсвэрлэх дасгал хийхэд богино, хүчирхэг ачааллыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Та долоо хоногт 15-20 километрийн зайтай ажиллах чадвартай байсан ч энэ нь бие махбодийг ачаалах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.

Зургадугаар № 6: Линус, яс, мөчдийн архаг өвдөлт

Сургалт дууссаны дараа тааламжгүй мэдрэмж нь булчин чангарах булчингийн хомсдол (krepatury) -ийн хам шинжийн хэлбэрийг авдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өвдөлт удаан хугацааны туршид арилдаггүй явдал юм. Ихэнхдээ хэт давчуу байдлын шинж тэмдгүүд нь үүнтэй ижил төстэй байдаг тул хуралдааны эрчим, үргэлжлэх хугацааг багасгах талаар бодож үзээрэй.

Шинжлэх №7: өвчний мэдрэмтгий байдал

Ихэнх тохиолдолд нэг хүн нойр дутуу, уйтгартай эсвэл хоол тэжээлийн дутагдал, биеийн хөдөлгөөнийг бууруулж, сэтгэл зүйн дарамт зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлтэй зэрэгцэн ордог. Хэрэв та эдгээр асуудлууд байхгүй гэж бодвол өвдөх нь ихэвчлэн өвддөг. Энэ нөхцөл байдлын шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээ нь нэг сэдэвт ажил биш харин нэг шинжлэх ухааны ажил биш юм.

Мэдээж хэрэг, та өглөө эрт хамар хамар, эсвэл ханиадны ханиадны халдлагад анхаарлаа хандуулахгүй байж болно, гэхдээ таны биеийг цагт нь сонсох нь дээр. Эдгээр жижиг дохио нь хэт их дасалтай дасгалын улмаас дархлаа тогтолцооны эмгэгийг илтгэж болно.

Хэт ачаалалаас зайлсхийх

Шинжлэх ухаанчид үргэлж нөхцөл байдалдаа тэмцэхгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ цаг хугацааны хувьд хэт давтамжаас сэргийлэхийн тулд: энэ өвчний шинж тэмдэг, эмчилгээ нь тааламжгүй бөгөөд нөхөн сэргэлт нь удаан хугацааны туршид булчингууд нь урьдын аялгуу алддаг. "Богино залгалт" -аас зайлсхийхийн тулд энгийн зөвлөгөөг дага:

• Нойр авах хангалттай
• Өдөр тутмын цэсэнд шаардлагатай бүх шим тэжээл, элементийг багтаасан эсэхийг шалгаарай.
• Сэтгэлзүйн стрессээс (жишээ нь, йогтой бясалгал хийх дасгалыг орлуулах);
• Сургалтын хуваарийг тохируулах;
• Биеийн цагийг буцааж хэвийн байдалд оруулах (биеийн тамирын дасгал хийхээ болиогүй бол - Пилатыг оролдох эсвэл нарийн төвөгтэй сунгах).