Таны сэтгэл санааг сайжруулах болно Энгийн арга хэмжээ

биеийн байрлалд буюу мужид ч бага зэрэг өөрчлөлт таны сэтгэл санааны ноцтой нөлөө үзүүлж болно. Зүгээр л сайн, муу мэдээ даруй манай статусыг солих зэрэг дааврын түвшин дотоод өөрчлөлт нь сэтгэл хөдлөлөө нөлөөлж болно. Сэтгэл зүйчид таны сэтгэл санааг сайжруулахад туслах, эерэг сэтгэл хөдлөл шалтгаан тодорхой арга хэмжээг тодорхойлсон байна. Энд тэдний нөлөө, батлагдсан, эрдэмтэд баталсан зарчмын тайлбар хамт хамгийн амжилттай байдлын гурван байна.

итгэлтэй төрх

Бидний маяг цус дааврын найрлагыг нөлөөлж, энэ нь эргээд, сэтгэл санааг тогтоожээ. Өөр өөр гормон сэтгэл санааны байдал дээр өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Жишээ нь, кортизол - нь стресс даавар, илүү түүний урт бие, илүү их стресс бид мэдэрдэг. Тестостерон - итгэл даавар, тэр идэвхтэй, бид тэдний чадвар илүү итгэлтэй байна. Яаж би тэдэнд таны маяг нөлөөлж, сэтгэл зүйчид хүнийг кортизол болон тестостероны түвшинг хянах боломжтой олох вэ. хамгийн үр дүнтэй итгэлтэй маяг - нээлттэй, чөлөөтэй, хүнийг зөвшөөрөх нь өргөн уудам орон зайг эзэлж байна. Урвуу сул маяг Үйлс - хатуу, цаг мөчид, бие нь бага орон зайг эзэлдэг.

сэтгэл зүйн туршилт

сэтгэл бүлэг сэдвийг хоёр минутын турш итгэлтэй маяг авч асууж, нөгөө хэсэг нь цаг хугацаа мөн хэмжээ нь тэдний маяг сул талыг харуулах байсан. Үүний үр дүнд нь итгэлтэй нь бүлэг тестостеронтой өндөрсгөсөн түвшин олж байсан бөгөөд кортизол доошилж байсан учруулж байна. бүлэг нь "сул" нөлөө эсрэгээрээ байна. Та ярилцлагын өмнө итгэлтэй учруулж авч байгаа бол та ажилд авахын тулд таны боломж нэмэгдэх болно. Үүнээс гадна, энэ нь стрессийг багасгаж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Тэврэн хоорондын холбоо барих

Окситоцин, хайранд үед харагддаг нь даавар - энэ нь бидний сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж чадах өөр бодис юм. биеийн окситоциныг түвшинг нэмэгдүүлдэг үед хүн тайван, тайван санагддаг. Шинжээчдийн үзэж буйгаар, окситоцин тайван мэдрэмжийг энэ нь сөрөг сэтгэл зүйн хариу үзүүлэх нөлөөг багасгаж, учир нь байгаль орчны мэдээллийг аюултай шалтгаан болж байна. Үүний үр дүнд, нөхцөл байдал ийм дарамттай юм шиг санагдаж байна.

гарч ирснээр нөлөө

нь тэврэх, гар барих, мөрөн дээр нь алгадах - Сэтгэл зүйчид окситоцин авах хамгийн үр дүнтэй арга хоорондын холбоо барих гэж байна. Дур мөн окситоциныг түвшинг нэмэгдүүлдэг. хүмүүс холбоо гадна болон дотор тайвшруулах нөлөө бүхий дулаан, зөөлөн эд зүйлс тусалдаг. Та дулаахан байгаа бол, үр нөлөө нь окситоциныг ажиллагааны төстэй юм. Тиймээс боломж та наад зах нь дулаан хөнжлөөр нь боож байхгүй бол хэн нэгнийг тэврэх бол цай аяга халуун, хийх нь дулаарал усанд, эсвэл халуун усанд авна. Та өөрийн биеэр танд хамгийн дуртай зүйлээ олж, хамгийн хүнд хэцүү мөчүүдэд үргэлж энэ тайвшруулах болон сулралт нь гэсэн үг юм руу хүргээд болно.

инээмсэглэл

Нүүрний булчин нь бидний сэтгэл хөдлөл нөлөөлж, биеийн гормоны түвшинг тодорхойлж болно. нүүрний булчин байрлалд өөрчлөлт сэтгэл санааны байдалд нь өөрчлөлт хүргэж, энэ нь 1988 онд хийсэн сэтгэл зүйн туршилтаар баталсан юм. туршилтын нэг хэсэг болгож, сэтгэл зүйч Фриц Strak болон түүний хамтрагчид хичээлийн бүлэг хүүхэлдэйн кино үзэж, түүний шүдний хооронд харандаа барьж асуув. идэвхжүүлсэн инээж байх үед хэрэглэдэг булчин харандаа шүд оролцогчдыг хавчих. Өөр нэг бүлэг нь ижил хүүхэлдэйн кино үзэх гэж гуйсан ч нүүрний баргар хэрэглэдэг булчин идэвхжүүлсэн уруул харандаа муудаж байна. Үүний дараа оролцогчид хүүхэлдэйн хөгжилтэй байсан эсэхийг асуусан юм. инээмсэглэн бүлгийн төлөөлөгчид олон улам хулээн талархагдсаар тавьсан. хөмсөг зангидав хүмүүс, энэ нь маш бага хөгжилтэй байсан гэдгийг мэдэрсэн. Энэ нь инээмсэглэл бид нөхцөл байдлыг ойлгож замыг өөрчилдөг, болж байна.

Нэмэлт туршилт

BBC-ийн сурвалжлагч сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн инээмсэглэж нөлөөлж шалгаж шийдсэн юм. Тэр гунигтай өдөр Эдинбург тойрон явж, таны шүдний хооронд харандаа хавчаар хүмүүсийг асуув. Энэ нь зүгээр л нэг минутанд зүгээр л дасгал ард түмний сэтгэл санааг өөрчилсөн юм! Инээмсэглэл нь маш хүчтэй бид нөхцөл байдлыг харах арга замыг нөлөөлдөг. Өөртөө итгэлтэй үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм мөчүүдийн явцад итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж учруулж, мөн дарамттай нөхцөлд тайван дулаан утгаар нь тэврэлтийг мэдэрч тусалдаг. Бидний бие махбод бидний оюун санааны нөлөөлж болох! Тэгэхээр таны тархи эдгээр бодол зугтах бөгөөд таны биен дээр анхаарч оролдох, сөрөг заримдаа үнэ анхаарч эхэлдэг. түүний байрлалд өөрчлөлт нь таны сэтгэл санааг өөрчилж чадна. Зүгээр л наад зах нь нэг удаа ижил арга оролдох бөгөөд энэ нь үр ашигтай, үр дүнтэй байдаг хэд эсэхийг өөрсдийн туршлага дээр боломжтой байх болно.